په لومړي مرحله کې د دوه ډوله ډایبېټیس سره مقابله کول یا د 1 ډایبایټس ناروغ ناروغ وضعیت دوه فاکتورونه کیدی شي: خواړه او فزیکي فعالیت. د دواړو عواملو تاثیر د وینې ګلوکوز کمیدو لامل کیږي ، د شکرو ویجاړونکي اغیزو کې کمښت.
ولې د شکرو ناروغۍ لپاره تمرین؟
د شکرې ناروغۍ تمرین وړاندې کوي:
- د وینې د شکرو په کچه کې کموالی (د فزیکي هڅو پرمهال ، په حجرو کې د انرژي زیرمه مصرف کیږي ، او دوی د وینې څخه د شکر نوې برخه جذب کولو توان لري).
- د بدن غوړ او وزن کنټرول کم شوی.
- په وینه کې د کولیسټرول ډول او د وینې رګونو په دیوالونو کې بدلون. په طبي اصطلاح کې ، د کولیسترول توپیر په دوه ډولونو کې منل شوی - ټیټ او لوړ کثافت. تمرین د کولیسټرول زیانمن ب (ه (ټیټ کثافت) په بل شکل (لوړ کثافت) کې د بدلون لپاره شرایط رامینځته کوي ، د انسان بدن لپاره ګټور.
- نیورپسیچیک فشارونه په حرکت کې واړوئ.
- د ژوند غزول ډایبټیک.
د شوګر سره څه کیدی شي: ایروبیک تمرین
ټول مشقونه چې د شکر ناروغانو لخوا وړاندیز شوي دي ایربیک. دا اصطلاح څه معنی لري؟
د ایروبیک تمرین د عضلاتو ځواک کې د پام وړ زیاتوالی نه وړاندې کوي ، مګر دا د شوګر لپاره مهم ندي. اصلي شی دا دی چې ایروبیک روزنه کولی شي د وینې شکر کم کړي او د بدن غوړ کم کړي. دا څنګه روان دی؟
د ایروبیک پروسو اصلي فاکتور دی اکسیجند ثابت وزن سره ، دا تل د عکس العمل لپاره کافي وي.
د اعضاؤ حجرې د انرژي زیرمو مصرفوي او په فوري توګه د دې بشپړولو ته اړتیا لري. ځیګر په وینه کې ګلوکوز خوشې کوي ، مګر بوره نشي کولی د دوه دلایلو له امله جذب شي: د انسولین شتون شتون نلري یا نه شتون لري (له دې امله ګلوکوز نشي کولی د وینې رګونو دیوالونو حجرو ته انتقال کړي) او کافي اکسیجن شتون نلري (د اکسیډین کیدو لپاره). پدې توګه ، د وینې لوړ شوګر او په حجرو کې د انرژي نشتوالی رامینځته کیږي ، ډیری وختونه د هوش له لاسه ورکول ، کوما.- تګ ، تګ (د درنو بارونو بارولو پرته ، ستاسو په خپل سر ، په ځانګړي توګه د غرمې ، ډوډۍ یا ناري څخه وروسته ښه).
- ورو ټیټیدل (د ساه ایستلو ساتنه).
- لامبو وهل (سیالي نه کول).
- ارام سایکل چلول.
- رولر ، سکیټ ، د سره صلیب هیواد سکیینګ (په خوښۍ کې ، پرته له نورو خلکو سره سیالي).
- د نڅا ټولګي (د راک او رول او جمناسټیک عناصرو پرته).
- د اوبو هوا.
د شکرو ناروغۍ سره څه نشي کیدی؟
- د میراتون چلول.
- تاسو نشئ کولی د هغه چا لپاره ډیر ځله وګرځئ څوک چې د شکر ناروغي پیر لري (تاسو کولی شئ بایسکل چل کړئ او سپور شئ) ، او همدارنګه هغه څوک چې د شکر ناروغي وچ ګینرین رامینځته کړي یا په خوسیو کې دوامداره سخت درد لري.
- تاسو نشئ کولی د سترګو پیچلتیا سره ډمبیلونه ترسره کړئ.
- خپل ځان په پیشاب کې د کیټونز (اکټون) ډیروالی سره ځان ته پورته کولو لپاره د ټیسټ پټو لخوا ټاکل کیږي.
- په مکرر ډول د تمرین تمرینونه ترسره کړئ (پل اپ ، پش اپس ، د بار سره کار وکړئ).
- د لوړ وینې شکر سره فزیکي فعالیت ورکړئ (له 15 ملي میترولي / L څخه لوړ نه وي).
د شکرې ناروغۍ لپاره د فزیکي تعلیم ب Featuresه
- دا اړینه ده چې د ټولګیو دمخه او وروسته د وینې شکر اندازه کړئ.
- تاسو کولی شئ د سهار له ناڅاپي وروسته فزیکي تمرینونه ترسره کړئ ، شوګرز ناروغان نشي کولی ځان په "خالي معده کې" بار کړي.
- د ټولګیو په جریان کې د فزیکي حالت ارزولو لپاره اصلي معیار - تمرینونه د لږ ستړیا تر څرګندیدو پورې ترسره کیږي ، نور نه.
- د ټولګیو موده د شکری ناروغۍ پراختیا پورې اړه لري. د ناروغۍ شدید مرحلې سره ناروغانو لپاره ، د تمرین وخت هره ورځ 20 دقیقو پورې محدود دی. د اعتدال شدت سره - هره ورځ 30-40 دقیقې. د ناروغۍ لومړني معتدل مرحله کې ، د فزیکي تعلیم لپاره وړاندیز شوی وخت په ورځ کې 50-60 دقیقې دی.
د شکر ناروغۍ تمرین لیست
ترسره شوي تمرینونه په ډلو ویشل کیدی شي:
- د وینې شکر ټیټولو لپاره ایروبیک اراموي.
- د پښو لپاره تمرینونه.
- د تنفس تمرینونه
جمناسټیک په پښو کې د وینې جریان معمول لپاره
دا تمرینونه په پښو کې د وینې جریان فعالوي ، د پښو د ګینګرین مخه نیسي او د غړو درد کموي.
- دریدل: په پښه کې وزن (وزن لرئ) - له جرابونو څخه د پښې تر مینځ او هیل پورې ، بیا بیرته جرابونو ته.
- د پښو په پورته کیدو او په ټولو پښو راوتلو لپاره.
- په چوکۍ کې کښیناستل: خپلې ګوتې خوځول - پورته یې کړئ ، خپاره یې کړئ ، لاندې ښکته کړئ. د ګوتو سره پنسل واخلئ او بل ځای ته یې واستوئ ، په بیله بlyه د هر فوټ سره.
- د پښو ګوتې سره دایره حرکت
- ګرد خوځښتونه د پښو سره - پداسې حال کې چې جرابې په فرش کې پاتې کیږي (دا تمرین د پښو ضخامت کار کوي او د پښو ملا د وینې جریان فعالوي).
- ستاسو په شا درول - بایسکل - موږ د بایسکل خیالي پیډلونه وتړو.
هر تمرین 10 ځله ترسره کیږي ، بشپړ پیچل له 10 څخه تر 15 دقیقو پورې وخت نیسي.
ډمبیل شکره
د شکرې ناروغانو لپاره د ډمبیل روزنه په ورځ کې تر 15 دقیقو پورې سپارښتنه کیږي. موږ لاندې تمرینونه وړاندیز کوو:
- په لاسونو کې د ډبل بیلونو سره ودریدل: خپل لاسونه د اړخونو له لارې پورته پورته کړئ او ښکته یې کړئ ، هغه د مخ په پراخه ب armsه کې ستاسو مخې ته کېږدئ.
- یو لاس خپل سر ته د ډومبیل سره پورته کړئ ، په څنګ کې یې وګرځوئ او د ډمبیل برش خپل شا ته ښکته کړئ (ستاسو د سر شاته).
- خپل لاسونه د ډنډبلونو سره اړخونو ته لوړ کړئ. لاسونه له یوې خوا څخه بلې او بلې خوا ته واچوئ.
- لاسونه د ډمبل سره ښکته دي. dbell br br. br brusus us ar ar armp mp arise toise ise.،... your..... your..... .nding.......
د شکرې ناروغي تنفسي تمرینونه
د اکیډیمیکیسن ویلوناس څخه ساه اخیستل
دا میتود حجرو ته د اکسیجن د مقدار د زیاتوالي پراساس دی. په راتلونکي کې ، دا د بیټا حجرو فعالیت هڅوي چې انسولین تولیدوي. په وینه کې د انسولین زیاتوالی دی.
د ساه ایښودلو ساه کولو تخنیک د هولوټروپیک تنفس میتود سره ورته دی (د بدن او روحي عمومي پیاوړتیا لپاره د ساه اخیستلو تمرینونه). د خولې له لارې تنفس او ساه ایستل ، پداسې حال کې چې د هوا لوی مقدار سږو ته ننوځي. تنفس لنډ او غښتلی دی ، سا ایستل اوږد دي (seconds ثانیې)
سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې د 2-3 دقیقو څو (3 څخه تر 6) وختونو پورې دا ډول تنفس وکاروئ.
جمناسټکس سټرلنکووا
د ساه اخیستلو تمرینونه په یوه دقیقه کې د 60 ساه اخیستلو په جریان کې د پوزې سره د لنډ لنډ تنفس پر بنسټ والړ دی (تنفس یې په غیر ارادي ډول ، بې قابو دی). تالابي تنفس د فزیکي فعالیتونو سره یوځای کیږي ، کوم چې د تنفس کولو په وخت کې ، لږ څه د سینې څخه بهر فشار راوړي (په تالیک ډول تیاره ، یا سکوټ ، یا خپل ځان په اوږو غیږ کې نیسي). د ساه اخیستلو تمرینونو په پایله کې ، سږو د اکسیجن څخه ډک شوي او آکسیجن د ټولو غړو او نسجونو سره راحته کیږي. د ویسکولر سر بحال شوی ، د وینې جریان فعال شوی ، کوم چې د شکر ناروغۍ لپاره اړین دی.
د سټرلینکووا د تنفس کولو تخنیک ځان د سړو ، ویروس انتاناتو ، اسماټومي برونایټس او زړه د ضربو سره مبارزه کولو مؤثره وسیلې په توګه رامینځته کړی. د سټرلینکووا تخنیک له مخې ټولګیو ته د تضاد لیست کې - یوازې د داخلي خونریزي شتون.
