د ټایپ 2 ډایبایټس میلیتس یو سیسټمیک ناروغي ده ، کوم چې د انسولین لپاره د بدن حجرو حساسیت کمولو لخوا مشخص کیږي ، په پایله کې ګلوکوز په وینه کې تنظیم کول پیل کوي او د هغې کچه د نورمال څخه د پام وړ لوړه ده. په هرصورت ، که چیرې د 1 ډایبېتېز درملنه ، په کوم کې چې د انسولین ترکیب سرغړونه وي ، د بدیل درملنې ته اړتیا لري ، نو د T2DM نښو لرې کولو لپاره دا ستاسو د رژیم څارنه او په منظم ډول تمرین کول کافی دي. د ډایبېتېز دوه ډولونو کې تمرین کول د درملنې یوه لازمي برخه ده ، ځکه چې د دوی مننه ، دا امکان لري چې د ځانګړي درملو کارولو پرته د وینې ګلوکوز کچه وساتي.
په T2DM کې د فزیکي فعالیت ګټې څه دي؟
د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره تمرین په ساده ډول یو اړتیا ده ، کوم چې د ناروغۍ ځانګړتیاو له امله دی. د دې پراختیا سره ، د پانقراس محصولیت نورمال پاتې کیږي ، له همدې امله ، په بدن کې د انسولین اندازه هم د نورمال حد کې پاتې کیږي. یوازې هغه ریسیپټرې چې حجرو ته د انسولین پابندۍ مسؤلیت لري او دوی ته د ګلوکوز لیږدولو کار نه کوي ، د دې په پایله کې بوره په وینه کې زیرمه کیږي ، او د دې سره انسولین کیږي ، کوم چې د اخیستونکو پورې محدود نه و.
دا ریسیپټرې د انسان بدن ټولو نسجونو کې موندل کیږي ، مګر ډیری یې د اډیپسو نسج کې دي. کله چې وده وده وکړي ، اخیستونکي زیانمن کیږي او غیر موثر کیږي. دا د دې دلیل لپاره دی چې د ډایبېټایټ 2 ډیری وختونه د ډیر وزن لرونکي خلکو کې پیژندل کیږي.
کله چې دا ناروغي واقع شي ، د دې حقیقت له امله چې حجرې د ګلوکوز کمبود تجربه کوي ، ناروغ د لوږې دوامداره احساس لري ، په مقابل کې هغه د خوراکي توکو لوی مقدار مصرف کوي ، کوم چې د ایډپوز نسج حتی لوی وده المل کیږي. د دې په پایله کې ، یو فاسد حلقه څرګندیږي ، چې له هغې څخه هرڅوک بریالی نه کیږي.
په یاد ولرئ چې تل نه تمرین کیدی شي ګټور وي. په ځینو مواردو کې ، دوی روغتیا ته خورا زیان رسولی شي ، له همدې امله ، د دوی ترسره کولو دمخه ، تاسو باید حتمي د ډاکټر سره مشوره وکړئ!
په هرصورت ، هغه څوک چې په دوامداره توګه د ډاکټر وړاندیزونه تعقیبوي او فزیکي ترسره کوي. تمرین وکړئ ، هر چانس شتون لري چې دا دایره مات کړئ او خپل حالت ښه کړئ. په حقیقت کې ، د فزیکي فعالیت په جریان کې ، د غوړ حجرې په فعاله توګه سوځي او انرژي مصرف کیږي ، د دې په پایله کې نه یوازې وزن ثبات کیږي ، بلکه د وینې د شکر کچه هم ټیټه شوې.
دا باید په یاد ولرئ چې د دې حقیقت سربیره چې د 2 ډایبایټس میلیتس سره جمناسټیک د وزن او وینې ګلوکوز کچه نورمال کولو کې همکاري کوي ، دوامداره بار په بشپړ ډول په ټول بدن اغیزه کوي ، د دې ناروغۍ ځانګړتیا د پیچلتیاو معتبر مخنیوی چمتو کوي. نوم:
- عصبي پای ته د زیان رسیدو احتمال کموي ، په دې توګه د شکرې د پښو او retinopathy پرمختګ مخه نیسي؛
- میتابولیزم وده کوي او د نسجونو رامینځته کول ګړندي کوي ، کوم چې د ګینګرین رامینځته کیدو مخنیوی کوي؛
- د عصبي دیوالونو ټون زیاتوي ، پدې توګه د لوړ فشار واقع کیدو مخه نیسي؛
- د انجیو پیتي کچه راټیټوي.
د ټایپ 2 ډایبېتېز پرمختګ لپاره روزنه بې له شکه د انسانانو لپاره ګټوره ده. په هرصورت ، تاسو نشئ کولی له دوی سره په غیرقانوني توګه معامله وکړئ ، په ځانګړي توګه که چیرې شوګرې ناروغۍ نورې ناروغۍ ولري چې د لومړي کورس پیچلي کړي. پدې حالت کې ، دا اړینه ده چې د جمناسټیک کولو امکاناتو په اړه د اینڈوکرونولوژیسټ او معالج سره مشوره وکړئ. که چیرې دا امکان لاهم شتون ولري ، تاسو باید د فزیکي درملنې ډاکټر څخه لیدنه وکړئ ترڅو د انفرادي تمرینونو سیټ رامینځته کړئ چې د شکر ناروغي به ثبات کړي.
کله چې کوم تمرین ترسره کوئ ، تاسو اړتیا لرئ خپل هوساینه وڅارئ او ، که دا خرابه شي ، نو تاسو باید روزنه پریږدئ
په T2DM کې باید څه بار وي؟
لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، د ډایبېټایټ 2 ډول کې ډیر تمرین کول د شوګرانو لپاره خطرناک دي. دوی کولی شي نه یوازې د هایپوګلاسیمیا وده رامینځته کړي ، بلکې د جدي روغتیایی ستونزو لامل هم شي.
د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره تمرین باید اعتدال وي او د ټولو قواعدو سره سم ترسره شي. په ورته وخت کې ، دا اړینه ده چې د فشار لاندې ستاسو د بدن حالت څارنه وکړئ او د تاککارډیا یا نورو ناخوښۍ نښو په صورت کې ، روزنه مداخله کړئ. که چیرې لږترلږه د دې غوښتنو څخه یوه پوره نشي ، چارج کولی شي ستاسو روغتیا ته جدي زیان ورسوي. په ځانګړي توګه باید احتیاط هغه خلک وي څوک چې د شکرو سربیره نور همجنسي ناروغۍ پیژندل شوې وې.
کله چې فزیکي تمرینونه ترسره کوئ ، تاسو کولی شئ خپل حالت د آلې سره وخورئ لکه د زړه د اندازې څارونکی. دا د زړه درجه څارنه کوي ، له دې سره تاسو کولی شئ مشخص کړئ چې ایا د بدن لپاره بار بار اعتدال دی که نه.
که چیرې ناروغي لږې درجې ته لاړشي ، نو فزیکي فعالیت یې شدید کیدی شي. دا به د وزن له زیاتوالي او په وینه کې د کیتوزونو له راټولو څخه مخنیوی وکړي. په هرصورت ، د روزنې دمخه او وروسته ، دا اړینه ده چې د وینې د شکر کچه اندازه کړئ ترڅو پوه شي چې ایا تمرین د هایپوګلیسیمیا لامل دی.
د عمر له مخې د تمرین پرمهال د زړه درجه
که چیرې شوګر په پیچلي ب inه پرمخ لاړ شي او د چاغۍ یا د زړه د سیسټم له ستونزو سره مخ شي ، نو روزنه باید په لازمي ډول یو سرعت ولري. هغه تمرینونه چې په ټیټه کچه ترسره کیږي هیڅ نتیجه نه ورکوي.
د T2DM سره د روزنې لپاره اساسي قواعد؟
مخکې لدې چې تاسو د 2 ټایب ذیابیطس کې تمرین پیل کړئ ، تاسو اړتیا لرئ خپل ځان د ځینې مقرراتو سره آشنا کړئ چې دا به د دوی اغیزمنتوب لوړ کړي او د روزنې پرمهال او وروسته به د روغتیا ستونزو خطرات کم کړي. پدې کې شامل دي:
د شکرو ناروغۍ لپاره تمرین- د روزنې په لومړي پړاو کې ، ټولګي باید په ټیټه کچه کې ځای په ځای شي. د رفتار زیاتوالی او د لیدونو په شمیر کې زیاتوالی باید په تدریج سره واقع شي.
- تاسو نشئ کولی دا په خالي معدې کې ونیسئ ، مګر د خواړو خوړلو وروسته سمدلاسه روزنه هم د ارزښت وړ ندي. مطلوب تمرین د خواړو وروسته 1-2 ساعتونه دی.
- هره ورځ ترسره کول د ارزښت وړ ندي. روزنه باید په اونۍ کې 3-4 ځله ترسره شي.
- د ټولګیو موده باید له 30 دقیقو څخه زیاته نشي.
- کله چې فزیکي تمرینونه ترسره کوئ ، تاسو باید د امکان تر حده ډیرې اوبه مصرف کړئ. دا باید د تمرین وروسته وڅښل شي. دا به میټابولیک پروسې ګړندي کړي او په بدن کې به د اوبو میتابولیزم رامینځته کړي.
- که چیرې د وینې د شکر کچه له 14 ملي میتر څخه زیاته وي ، نو غوره ده چې ټولګي وځنډول شي ، ځکه چې د داسې شاخصونو سره هرډول کولی شي په هوساینې کې چټک خرابوالی رامینځته کړي.
- مخکې لدې چې جیم ته لاړشئ ، تاسو اړتیا لرئ په بسته کې د بورې یا چاکلیټ یوه ټوټه ونیسئ په هغه حالت کې چې د وینې د قند کچه د تمرین په جریان کې په چټکۍ سره راټیټیږي او هایپوګلیسیمیا پیښیږي.
- ورزش په بهر کې غوره دی. که چیرې موسم دې ته اجازه ورنکړي ، نو تمرینونه باید په ښه هوا لرونکي سیمه کې ترسره شي.
- کلاسونه باید د کیفیت لرونکي موادو څخه جوړ شوي آرامۍ بوټانو او جامو کې ځای ونیسي چې هوا ته اجازه ورکوي او پوټکي ته "ساه" ورکوي. دا به په پوټکي کې د خارش او ډایپر بخار له څرګندیدو مخنیوی وکړي.
د ډایبېټس میلیتس یوه ناروغي ده ، د کوم چې کورس باید په دوامداره توګه وڅارل شي. او څنګه چې دا هر وخت د شکر ناروغي اخلي ، نو د هغه لپاره تمرین باید د هغه د ژوند لازمي برخه شي. دوی باید په خوښۍ او پرته له کومې هڅې سره ترسره شي. که ، د یو څه تمرین په جریان کې ، تاسو احساس کوئ چې تاسو بد احساس کوئ ، تاسو باید دا ودروئ او یو څه وقفه ونیسئ ، په دې موده کې تاسو باید د وینې فشار او د وینې شکر اندازه کړئ.
د روزنې دمخه او وروسته ، ډاډه اوسئ چې د وینې د شکر کچه اندازه کړئ (پایلې یې په یوه لارښود کې ولیکئ) ، دا به تاسو ته اجازه درکړي چې د تمرینونو تاثیرات وڅارئ او دا چې څنګه دوی ستاسو روغتیا اغیزه کوي.
مخنیوی
په T2DM کې د وینې د شکر کچه نورمال کولو لپاره ، د انسولین ټیکنالوژي هم ډیری وختونه کارول کیږي ، لکه څنګه چې په T1DM کې. او څنګه چې دوی په وینه کې د ګلوکوز غلظت کمولو کې مرسته کوي ، د فزیکي فعالیت سره په ترکیب کې ، دوی کولی شي په اسانۍ سره د هایپوګلیسیمیا پیل وبولي. نو له همدې امله ، د شکر ناروغي باید لازمي او د پام وړ د تمرینونو ډز د تمرین سره تنظیم کړي.
همدارنګه د ډایبېتېز تمرین ته په پام کې نیولو سره لاندې شرایط او ناروغۍ شاملې دي:
- د سترګو ناروغي
- شریان لوړ فشار
- د زړه ناروغي؛
- هایپرګلیسیمیا او هایپوګلاسیمیا؛
- نیپروپتی
- نیوروپیتي.
مګر دا باید په یاد ولرئ چې دا ټول شرایط او ناروغي یوازې شدید بار ته د مخنیوي لپاره دي. د شکرې ناروغانو لپاره سپورت لازمي دی ، نو حتی د داسې صحي ستونزو په شتون کې ، دا هیڅکله نشي کولی ستاسو له ژوند څخه لرې شي. پدې حالت کې ، تاسو اړتیا لرئ یو ډاکټر وګورئ ، ترڅو هغه د شکر ناروغۍ لپاره خورا ډیر ښه تمرینونه ترسره کړي ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي په ټولیز روغتیا کې خرابیدو مخه ونیسئ او د ناروغۍ دوران کنټرول کړئ.
د T2DM لپاره د تمرینونو انفرادي انتخاب خورا مؤثره دی ، ځکه چې دا د بدن ټولې ځانګړتیاوې او د ناروغۍ دوران په پام کې نیسي.
کوم تمرین باید د T2DM سره ترسره شي؟
تاسو کولی شئ وګورئ چې د شوګر ناروغانو کوم تمرینونه په هر ویډیو کې د ترسره کولو سپارښتنه کیږي چې د دوی پلي کولو لپاره تخنیک په بشپړ ډول بیان کړي. اوس موږ به تش په نامه اډه په پام کې ونیسو ، کوم چې باید د هر انسان لخوا ترسره شي چې د ډایبېټس اخته وي. پدې کې ساده او اسانه تمرینونه شامل دي:
- ځای پرځای تګ. تمرین باید په معتبره سرعت سره ترسره شي ، د پښو څخه پورته زنګونه لوړ نشي. تنفس باید حتی آرام او آرام وي. د تمرین موثریت ته وده ورکولو لپاره ، کله چې تاسو یې ترسره کوئ ، تاسو کولی شئ خپل لاسونه خواو ته واچوئ یا پورته یې کړئ.
- د پښو او چوکیو تیرول. خورا مؤثر تمرین. دا په لاندې ډول ترسره کیږي: تاسو اړتیا لرئ ودریږئ ، لاسونه ستاسو مخې ته پراخه وي. بل ، یوه پښه پورته کړئ ترڅو چې د دې ګوتي د ګوتو لارښوونو ته ورسیږي. په دې حالت کې ، دا د زنګون تاوولو لپاره ناغوښتل کیږي. ورته باید د بلې پښې سره تکرار شي. له دې وروسته ، تاسو اړتیا لرئ 3 ځله ناست شئ او تمرین بیا تکرار کړئ.
- غرونه. دوی باید په ډیر احتیاط سره ترسره شي ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د فشار فشار سره مخ وي. تمرین په لاندې ډول ترسره کیږي: تاسو اړتیا لرئ ودریږئ ، د پښو اوږو پلنو سره ، او خپل لاسونه په بیلټ کې واچوئ. اوس دا اړینه ده چې بدن مخکې ودروئ ترڅو دا د بدن سره د 90 درجې زاویه رامینځته کړي. له دې وروسته ، تاسو لومړی اړتیا لرئ د یو لاس سره د موازي پښو د ګوتو لارښوونو ته ورسیږئ ، او بیا بل. بل ، تاسو باید پیل کولو حالت ته بیرته راشئ او تمرین تکرار کړئ.
- flatopb with... .ten.. el el el. with with....... د دې تمرین ترسره کولو لپاره ، تاسو به اړتیا ولرئ چې حتی ، پښې دې د اوږو په څنګ کې ایښودل شي. یوازې پدې حالت کې ، لاسونه باید د سر ترشا کیښودل شي ، او څنګلې باید یوځای راوړل شي. پدې حالت کې ، دا اړینه ده چې راتلونکي تمایلات رامینځته شي. د هرې جھکونې وروسته ، تاسو اړتیا لرئ ورو ورو سیده شئ ، خپلې څنګلې خپروئ او خپل لاسونه ښکته کړئ ، او بیا خپل اصلي موقعیت ته راستون شئ.
ډیری تمرینونه شتون لري چې د T2DM سره ترسره کیدی شي. مګر دا ټول خپل محدودیتونه لري ، له همدې امله ، د دوی پلي کیدو دمخه ، تاسو باید حتما د یو متخصص سره مشوره وکړئ. دا به د روزنې پرمهال د روغتیا ستونزو رامینځته کیدو مخه ونیسي او بدن پیاوړی کړي ، پدې توګه د ناروغۍ نور پرمختګ او د هغې د شالید پر وړاندې د پیچلتیاو پیښو مخه نیسي.
