د پښو پیچلتیا د شکرو ناروغۍ یوه له خطرناکو پایلو څخه ده. په پرمختللي حالتونو کې د ډایبېټیک فوټ سنډروم کولی شي د جراحي مداخلو او حتی د بدن قطع کیدو لامل شي. د دې مخنیوي لپاره ، اړینه ده چې په منظم ډول د پښو پوټکي ته پاملرنه وکړئ او په فزیکي درملنه کې تمرین وکړئ (د تمرین درملنه).
د فزیکي فعالیت هدف
د حساسیت کمیدل او ضعیف جریان په شکره کې د پښو خرابیدو خطرناکې نښې دي. څنګه پوه شو چې دا ډول بدلونونه په بدن کې پیښیږي؟ عموما ، لاندې نښې نښانې دا په ګوته کوي:
- د لږ فزیکي فعالیت سره د ستړیا زیاتوالی؛
- خارښت او بې حسي
- د غړو درد
- د پښو د ویښتو له لاسه ورکول یا د دوی وده کې یو ورو ورو؛
- د پوټکي رطوبت او د وچې درزونو ظاهري ب .ه.
سربیره پردې ، د پښو سړې پوټکي ، حتی په ګرم موسم کې ، د دوران اختلالاتو نښه هم ګ .ل کیږي. دا مهمه ده چې په وخت کې د پیچلتیاوو مخنیوی وکړئ او اجازه ورنکړئ چې دردناک پروسه په پای کې وده وکړي. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د شکرو سره د پښو لپاره د تمرینونو ځانګړي سیټ غوره کړئ او هڅه وکړئ چې دا هره ورځ ترسره کړئ. دا د وینې مایکروکلیټریشن ته وده ورکوي ، عضلاتو ته اجازه ورکوي چې د اکسیجن سره سینتر شي او د عصبي نسجونو حساسیت کې د بدلون مخه ونیسي. همدارنګه ، کله چې د پښو لپاره ساده ورځني جمناسټیک ترسره کوئ ، په بدن کې ورته عمومي مثبت بدلونونه په ګوته کیږي:
- د زړه او وینې رګونو رغیدل؛
- د وینې کولیسټرول کمول؛
- د میټابولیک شدت
- د انسولین زیاتوالی
- د کالوري لږ مقدار سوزول ، له دې امله د وزن په تدریجي ډول کمښت شتون لري.
منظم فزیکي فعالیت څو ځله د شکرې ناروغۍ عصبي اختلالاتو خطر کموي
په مثبته توګه ، دا مشوره کیږي چې دا ډول تمرینونه یوازې د مخنیوي اهدافو لپاره پیل کړئ ، حتی دمخه چې په پښو کې د لومړي ناخوښي نښې څرګند شي. که چیرې درد د اوږدې مودې لپاره یو شخص ځوروي ، نو غوره به وي چې د ورزش درملنه د یو ډول درملنې لکه د ډایبایټس میلیتس لپاره فزیوتراپي سره یوځای کولو لپاره غوره کړئ (بریښنایی تودوخې ، د تودوخې درملنه ، ډارسنیوالیزم). د دې اقداماتو ترکیب د درملنې اغیزې ته وده ورکوي او په چټکۍ سره د وینې عادي دوران ، او همدارنګه د اعصابو حساسیت بحالوي.
په ځای کې تګ کول د جمناسټیک لپاره د عضلاتو غوره چمتووالی دی
د تګ راتګ معالجوي اغیزې اعظمي کولو لپاره ، دا به غوره وي چې په تازه هوا کې حرکت وکړئ (په متروکه ځنګل کې ، حوضونو ته نږدې ، په پارکونو کې). مګر که چیرې دا ډول فرصت په ندرت سره رامینځته شي یا د هوا شرایط ډیر څه پریښودل پریږدي ، نو دا د کور تمریناتو لخوا ځای په ځای کیدی شي.
کله چې په ځای کې ځئ ، نو تاسو اړتیا لرئ خپل شا سیده وساتئ ، ستاسو اوږو سره مستقیم ، او ستاسو پښې باید په بشپړ ډول له فرش څخه لرې وي. ښه په تالاب کې تنفس وکړئ ، د ساه ایستلو سره او په هرو steps مرحلو کې ساه ایستل. ورکړل شوي چې د شکر ناروغي معتدل فزیکي فعالیت ته اړتیا لري ، د خوځښتونو تکرار چې د تقلید مخه نیسي د 3 دقیقو لپاره کافي دي.
په ځای کې تګ کول حتی د غیر روزل شوي خلکو لپاره د تمرین عالي ب isه ده ، ځکه چې دا تنفسي او د زړه ناروغۍ سیسټم نه ډیروي
د عمده پښې ورزش
د غړو ګرمولو لپاره ، تاسو کولی شئ د فزیکي تمریناتو سیټ وکاروئ ، کوم چې په ورځ کې یوازې 15 دقیقې وخت نیسي. د ورځني تمرین څخه 2 اونۍ وروسته ، پایلې به حتمي د شکرې ناروغانو ته د ښه حساسیت او د پښو د پوټکي نورمال ترمیمګول په ب .ه خوښ کړي. ګوتو او پښو ته د وینې جریان زیاتولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په بیله بیله توګه دا تمرینونه ترسره کړئ ، په سټیل کې ناست د فلیټ شا سره:
- بدیل انعطاف او د پښو د پښو د ګوتو غزول.
- په نرمۍ سره د پښو پورته کړئ او ټیټ کړئ ، پسته پورته کړئ ، پدې څو پوړونو کې د څو ثانیو لپاره ځنډول.
- په هیلونو تمرکز وکړئ ، پداسې حال کې چې په هوا کې خپلې ګوتې پورته کوئ. جرابې اړتیا لري چې وزن باندې ګردي حرکتونه وکړي ، پرته لدې چې پوړ یې د پښو پورته کړي.
- ورته کار وکړئ ، مګر د پښو او پښې بدلول (ګرده ځوړونه باید بوټان جوړ کړي ، او جرابې ټینګار چمتو کوي).
- خپلې پښې په متبادل ډول په هوا کې سیده کړئ ، د زنګون لوړولو سره پیل کړئ او ستاسو سره مخ کیدونکي جرابې سره پای ته ورسي (تاسو اړتیا لرئ څو دقیقو لپاره یې راوباسئ).
- پرته له دې چې په زنګون کې پښه ماته کړئ ، تاسو اړتیا لرئ دا ساده کړئ ، پوړ ته لمس کول ، او بیا کڅوړه د څو ثانیو لپاره بدن ته راوباسئ.
له دې وروسته ، ناروغ ممکن د ځواک او انرژي بیرته راوستلو لپاره وقفې ته اړتیا ولري. پدې وخت کې ، تاسو اړتیا لرئ په آرامۍ سره تنفس وکړئ او د پیچلې برخې دوهم برخې ته یې واستوئ:
- د تیر بلاک څخه وروستی تمرین تکرار کړئ ، مګر په ترکیب کې د دوه پښو سره.
- خپلې پښې په وزن کې سیده کړئ او د ټیلونو مشترک کې کښینئ (په ورته ډول).
- خپله پښه په هوا کې سیده کړئ او هڅه وکړئ چې د "ات" پښې سره تشریح کړئ (تاسو اړتیا لرئ دا د دوه اړخونو څخه په بدل کې ترسره کړئ).
- د جرابونو پرته پښې ، تاسو اړتیا لرئ هڅه وکړئ د پتلو کاغذ لوی ټوټې څخه د حجم بال ټوټې کړئ. بیا تاسو کولی شئ ورو ورو د خپلو ګوتو سره کوچنۍ ټوټې ټوټې کړئ او په بیلابیلو لارښوونو کې یې شفټ کړئ. د تمرین په پای کې ، تاسو اړتیا لرئ د پا levelې کچې ته هڅه وکړئ.
ځینې تمرینات کیدی شي پداسې حال کې چې په لوی جمناستیک بال باندې ناست وي - دا به دوی نور هم اغیزناک کړي ، ځکه چې ډیر عضلات به په پروسه کې دخیل وي او بدن به یې د ښه انډول کولو څرنګوالي زده کړي.
تمرینونه ولاړ
په لومړني حالت کې (پښې باید د اوږه په کچه وي) ، تاسو کولی شئ دا ساده تمرینونه ترسره کړئ:
- د پښو پړسیدل (لاسونه باید مستقیم ستاسو مخې ته کیښودل شي او په بیله بیله توګه د هرې پښې سره تیر کړئ ، هڅه وکړئ خپل لاسونه په ورته وخت کې ترلاسه کړئ)؛
- سکویټس (د 1 لید لپاره دوی اړتیا لري چې 6-8 ځله ترسره شي ، دا غوره ده چې تمرینونه ورو ورو ترسره کړئ ، هڅه وکړئ چې له پوړ څخه پښې مات نه کړئ)؛
- ګامونه مخکې او وروسته (کله چې یو ګام پورته کوئ ، تاسو اړتیا لرئ ژوره ساه واخلئ او خپل لاسونه د خپل سر څخه پورته کړئ ، دوی وتړئ ، او لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ ، ستاسو لاسونه ستاسو بدن ته راټیټیږي او ستاسو پښه په اصلي حالت کې کیږي).
غاړې ته د تلو او مرحلو سره ، د پښو د لوی رګونو د وینې جریان وده کوي ، د ټیټ پښې او ران عضلات په فعاله توګه کار کوي. اسکواټونه د شکر ناروغۍ لپاره ګټور دي ، ځکه چې دوی د پښو ثبات رامینځته کوي ، د پښو ټولې عضلې ډلې فعالوي او سربیره پردې د قبض قبض ستونزې حل کې مرسته کوي. د داسې جمناسټیک موده باید 10-15 دقیقې وي. دا ، د نورو نورو په څیر ، پیچلي تمرینات د خواړو وروسته سمدلاسه ترسره کولو لپاره ناغوښتل کیږي.
د ر lightا فزیکي فعالیت د نورو ډولونو سره د پښو تمرینونو ترکیب د وینې د شکر عادي کچې او په مجموعي ډول ښه ساتلو کې مرسته کوي.
په لومړي حالت کې "دروغ" کې د تمرین تمرین
تاسو اړتیا لرئ په سخته سطح کې دروغ اوسئ ، نو پدې حالت کې سوفا یا بستر مناسب ندي. دا غوره ده چې جمناسټیک په یو پوړ کې پوښل شوي پوټکي باندې غلظت وکړئ. دلته ځینې تمرینونه دي چې پدې پیل شوي حالت کې ترسره کیدی شي:
- ستاسو شاته ودریدل تاسو اړتیا لرئ خپلې پښې تر امکان سره سمې کړئ (د پیټلا لاندې ملاتړ وکړئ) او د 1-2 دقیقو لپاره په پښو کې ګردې حرکت وکړئ؛
- تاسو کولی شئ پیژندل شوي "بایسکل" یا "کینچی" په یاد ولرئ او د څو دقیقو لپاره یې تکرار کړئ (حرکتونه باید اسانه وي ، پرته له ځنډ او ټکان ورکولو)؛
- که چیرې په کور کې فټبال شتون ولري ، نو تاسو اړتیا لرئ په هغې پښې وغورځئ او بال په لاندې سرکلر حرکتونو کې بال کړئ ، دا په سمه توګه د پښو د غړو عضله لوړوي او د پښو دې برخې ته د وینې جریان هڅوي).
کوم ډول ناروغي تمرین ته اړتیا لري؟
د امکان وړ او ساده جمناسټیک به د لومړي یا دوهم ډول ډایبایټس ناروغ ته زیان ونه رسوي. ورکړل شوي چې معالجوي تمرین د انسولین فعالیدو لامل ګرځي ، هغه ناروغان چې د لومړي ډول ناروغۍ سره مخ دي د ډیرو فشارونو په ورځو کې باید د ډاکټر سره په ګډه فکر وکړي. په ځینو مواردو کې ، دا اړینه ده چې د اوږدې مودې فعال انسولین خوراک لږ راکم کړئ ، او ځینې وختونه د روزنې دمخه په ترکیب کې د کافي کاربوهایډریټونو سره ځینې محصول خوړل بس دي. د اینڈوکرونولوژیسټانو سپارښتنه هم کړې چې یوازې قهوه یا خواږه چای (جوس) ولري ، نو په وینه کې د ګلوکوز د چټک څراغ سره ، تاسو سمدلاسه دا عادي کولی شئ.
د هر ډول ډایبېبس ناروغي د فزیکي فعالیت سره مخالفت نلري ، مګر دوی باید اعتدال ولري او د ناروغ د بدن انفرادي ځانګړتیاوې په نظر کې ونیسي
د ډایبېټایټس دوهم ډول ناروغان د موټرو بار له امله د ورته توپیرونو لپاره لږ حساس دي ، که څه هم احتیاط به پدې حالت کې زیان ونه رسوي. ډیری وختونه دا خلک ډیر وزن لري ، کوم چې په زړه او پښو فشار باندې ډیر فشار راوړي. له همدې امله ، دوی اړتیا لري چې په منظم ډول د دې ډول شکرو لپاره ځانګړی تمرینات ترسره کړي.
د ناروغانو لپاره د هر ډول فزیکي فعالیت بل مثبت اړخ د قبضیت مخنیوي او د کولمو د فعالیت عادي کول دي. په ډایپټایټ 2 ډول کې ، میټابولیزم ورو ځي ، او د هاضمې پروسه خورا اوږد وخت نیسي ، او د تمرین درملنه مرسته کوي چې دا یوڅه ګړندي کړي. حتی که ناروغ یوازې د پښو لپاره جمناسټیک ترسره کړي ، د بدن ډیری عضلې پدې پروسه کې برخه اخلي او یو څه اندازه انرژي مصرفيږي.
د شکرې ناروغۍ لپاره هرډول تمرینونه یوازې ستاسو د ډاکټر سره د دې ټکی موافقیدو وروسته ترسره کیدی شي. جمناسټیک کولی شي د زړه د چټکتیا لامل شي او تنفس ګړندی کړي ، مګر ناروغ باید د ترسره کولو لپاره خورا سخت نه وي. د ډیر بار له امله ، بدن په وینه کې د فشار هورمونونه خوشې کول پیل کوي ، کوم چې د وینې شکر کې تغیرات راوړي. د تمرین درملنې لپاره یوازې د روغتیا ګټې راوړو لپاره ، اړینه ده چې خپل بدن ته غوږ شئ او مه ستړئ.
