د ټایپ 2 ډایبایټس یو له هغه ناروغیو څخه دی چې کولی شي د بدن وزن نورمال کولو او صحي رژیم تعقیب کنټرول شي. د یوې قاعدې په توګه ، د مرستې دا ډول میتودونه او معتدل فزیکي فعالیت ناروغانو ته اجازه ورکوي چې پرته له درملو وخوري. د شوګر یا انسولین کمولو لپاره ګولۍ یوازې د ورته ناروغانو لپاره وړاندیز شوي که چیرې د غیر درملو درملنې اختیارونه معقول تاثیر نه راوړي. ډیر وزن لرونکي خلک اړتیا لري د دوهم ډول شوګرانو سره د وزن له لاسه ورکولو لپاره د رژیم اصول ومني ، ځکه چې د بدن ډیر وزن د ناروغۍ دوران خرابوي او د اختلالاتو خطر زیاتوي.
ولې باید زه وزن له لاسه ورکړم؟
د بدن لوی لوی ډله د حتی صحي شخص په روغتیا منفي اغیزه کوي. د شکر ناروغۍ سره ، د بدن اضافي غوړ حتی خطرناک دي ، ځکه چې دوی انسولین ته د نسج حساسیت سره ستونزې رامینځته کوي. د ډایبېټایټ 2 ډولونو پراختیا میکانیزم ، د یوې قاعدې په توګه ، د انسولین مقاومت واقعیت پراساس دی. دا یو داسې حالت دی چیرې چې انسولین ته د بدن نسجونو حساسیت کموي. ګلوکوز نشو کولی حجرو ته دقیق غلظت ته ننوځي ، او پانقراص د دې حالت لپاره د تاوان لپاره د جامو لپاره کار کوي.
دا حساسیت د وزن له لاسه ورکولو سره وده کولی شي. په ځان کې د وزن له لاسه ورکول ، البته ، تل د ناروغ د انډروکرین ستونزو څخه آرام نه کوي ، مګر دا د ټولو حیاتي سیسټمونو او غړو حالت خورا ښه کوي. چاغ کول هم خطرناک دي ځکه چې دا د زړه د سیسټم د ناروغیو وده خطر زیاتوي ، د اتیرسکلروسیس او د بیلابیل ځایی کولو انجیوپیتي (د وینې کوچنۍ رګونو سره ستونزې).
د شوګر په بدن کې د وزن له لاسه ورکولو سره ، دا ډول مثبت بدلونونه په ګوته کیږي:
- د وینې د شکرو کمښت شتون لري؛
- د وینی فشار نورمال کیږي
- د ساه لنډۍ تېرېږي
- پړسوب کميږي
- د وینې کولیسټرول کم شوی.
د شکرې ناروغانو لپاره د اضافي پونډو سره مبارزه یوازې د یوه ډاکټر تر نظارت لاندې شونې ده. خوراکي رژیم او لوږه د دوی لپاره د منلو وړ ندي. دا ډول ناوړه اقدامات کولی شي د نه تغیر وړ روغتیا پایلې رامینځته کړي ، نو دا غوره ده چې وزن په تدریجي او اسانۍ سره له لاسه ورکړئ.
د وزن له لاسه ورکول د فشار عوامل منفي اغیزې کموي. د وزن له ضایع کیدو سره ، د یو شخص حالت په تدریج سره وده کوي ، او د وخت په تیریدو سره ، هغه ډیر آرام او متوازن کیږي
کوم محصول باید په مینو کې غالب شي؟
د شکر ناروغي مینو اساس چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي باید صحي سبزۍ ، میوې او حبوبات وي. کله چې محصول غوره کوئ ، تاسو اړتیا لرئ د دوی کالوري مینځپانګې او ګلاسیمیک شاخص (GI) ته پاملرنه وکړئ. دا شاخص ښیې چې څومره ژر په وینه کې د یو ځانګړي محصول اخیستو وروسته به د بورې زیاتوالی ومومي. د ډایبېټس میلیتس کې ، ټولو ناروغانو ته اجازه ورکول کیږي چې د ټیټ یا متوسط ګلاسیمیک شاخص سره خواړه وخوري. ټول ذیابیطس باید د لوړ GI سره خواړو څخه ویستل شي (حتی که دوی د ډیر وزن درلودو سره ستونزه ونه لري).
د ډايبېتېز ناروغي دوه ډوله لپاره مینودا د ډیر وزن لرونکي خلکو لپاره مشوره کیږي چې په مینو کې د کولیسترول ټیټ خواړه شامل کړي. پدې کې لہسن ، سره بیل مرچ ، کباب ، چوغندر او نارنج شامل دي. نږدې ټول سبزیجات ټیټ یا متوسط GI لري ، نو دوی باید د ناروغ په رژیم کې غالب شي چې د وزن له لاسه ورکولو په لټه کې وي. یوازینی شی چې تاسو اړتیا لرئ د ځان لږ محدود کړئ د کچالو کارول دي ، ځکه چې دا یو له خورا لوړ کالوري سبزیجاتو څخه دی او ډیری نشایسته لري.
جوار او شنه شنه (د جوارو ، ګلابو ، شین پیاز) بډایه کیمیاوي جوړښت لري او په ورته وخت کې په کالوری کې کم دي. دوی کولی شي د سبزیجاتو سلادونو ، سوپونو او د غوښې پخلي کې اضافه شي. دا محصولات د وینې رګونو دیوالونه د غوړ زیرمو څخه پاکوي او بدن د نورمال ژوند لپاره اړین ویټامینونو سره بشپړوي.
د ټیټ غوړ غوښه یا چرګان د پروټین مهم سرچینې دي. تاسو نشئ کولی انکار وکړئ ، ځکه چې دا د میټابولیک ستونزو ډیریدو لامل کیدی شي. د غوښې غوره ډولونه فیل مرغ ، چرګ ، خرگوش او ویل دي. دوی پخلی یا پخلی کیدی شي ، مخکې د ګریسي فلمونو څخه پاک شوي. مالګه د طبیعي بوټو فصلونو سره غوره ځای په ځای شوي ، او کله چې د خوند ښه کولو لپاره د غوښې پخلی کوي ، تاسو کولی شئ اوبو ته اری او جوسري اضافه کړئ.
د ټیټ غوړ سمندري او سیند ماهي د ر butا مګر رضایت وړ ډوډۍ لپاره غوره انتخاب دی. دا د جوش شوي یا پخه شوي سپک سبزیجاتو سره یوځای کیدی شي ، مګر دا د توجیه کونکي دي چې په یوه خواړه کې د دانو یا کچالو سره وخورئ. دا غوره دی چې کب ونی کړئ ، ځکه چې پدې حالت کې د ګټورو ټیټ عناصرو او ویټامینونو اعظمي اندازه په هغې کې زیرمه کیږي.
د خواړو خواړه په ټولو شوګرانو کې د پام وړ ندي. د دوی کارول نه یوازې د چاغوالي خطر زیاتوي ، بلکه د بوغمې پیښې رامینځته کوي او د هاضمې له لارې ستونزې.
منع شوي خواړه
څنګه چې د ډایبېټس میلیتس د انسولین څخه خپلواک دی ، نو د دې رنځپوهنې سره د ناروغانو تغذیه باید سخته او رژیم وي. دوی په ترتیب سره نشي کولی شوګر ، خواږه او نور لوړه کالوري خواږه په ترکیب کې د ډیری ساده کاربوهایډریټونو سره وخوري. دا خواړه په پینکریز باندې بار زیاتوي او وچوي. د خواږو کارولو څخه ، د دې ارګان د بیټا حجرو سره ستونزې حتی ممکن د ډایبېټایټ 2 ډولونو سره هم پیښیږي په کوم کې چې دوی په پیل کې نسبتا نورمال فعالیت کاوه. د دې له امله ، د ناروغۍ په سختو قضیو کې ، ناروغ ممکن د انسولین انجیکشنونو ته اړتیا ولري او نور ملاتړ لرونکي درملو واخلي.
سربیره پردې ، خواړه د لوړ ګلاسیمیک شاخص سره د وینې شکر ګړندی وده لامل کیږي. د دې له امله ، د وینې رګونه ډیر ماتیدونکي کیږي ، او وینه - ډیر ویسکوس. د کوچني رګونو بندول د حیاتي ارګانونو او ټیټ افراطونو د دوران اختلالاتو لامل کیږي. په ورته رنځپوهنه اخته ناروغانو کې ، د ډایبېټس میلیتس (د ډایبېټیک فوټ سنډروم ، د زړه حمله) د خطرناکو پیچلتیاو رامینځته کولو خطر د پام وړ وده کوي.
د خواږو سربیره ، د خواړو څخه تاسو اړتیا لرئ داسې خواړه خارج کړئ:
- غوړ او غوړ خواړه؛
- ساسیجز؛
- محصولات چې د محافظت کونکي لوی خوند او خوند لري
- د سپینې ډوډۍ او اوړو محصولات.
د خواړو پخولو غوره لاره څه ده؟
هغه ناروغان چې د دویم ټایب شکری ناروغي لري او ډیر وزن لري د پخلي د نرمې لارې غوره کولو څخه غوره دي:
- پخول
- پخلی؛
- بخار
- قوي کول.
د غوښې او سبزیجاتو پخلي چمتو کولو پروسې کې ، دا مشوره کیږي چې لږ تر لږه غوړ اضافه کړئ ، او که امکان ولري ، نو غوره ده چې پرته له دې ترسره کړئ. که نسخه د غوړ پرته نشي ترسره کولی ، تاسو اړتیا لرئ صحي سبزیجات غوړ (زیتون ، جوار) غوره کړئ. مکھن او ورته حیواني محصولات مطلوب دي.
د زیتون غوړ د یو ګرام کولیسترول نلري ، او په اعتدال مقدار کې ، د دې کارول یوازې د شکرې ناروغۍ بدن ته ګټه رسوي
دا غوره دي چې تازه سبزیجات او میوې وخورئ ، ځکه چې د پخلی او ګنډلو پرمهال ځینې مغذي مواد او فایبر له لاسه ورکوي. دا محصولات د هاضمي سیسټم فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي ، نو دوی د زهرجنو او میتابولیک پای مرکباتو بدن پاکولو کې مرسته کوي. د شکرې ناروغانو لپاره د میوه لرونکي سبزیجاتو خواړه چې د وزن د ضایع کیدو لپاره د رژیم اصولو ته غاړه ایښودل ناغوښتل کیږي.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره د خوندي رژیم اصول
د ټایپ 2 ذیابیطس سره وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی ، پداسې حال کې چې ستاسو د روغتیا برخه د اضافي پونډونو سره ضایع نشي؟ د مناسب پخلی سربیره ، دا مهمه ده چې د سالم خواړو ډیری اصولو ته غاړه کیږدو. تاسو نشئ کولی سمدستي د ټول کالوري اندازې په چټکۍ سره پرې کړئ ، دا باید په تدریج سره پیښ شي. یوازې یو ډاکټر کولی شي هره ورځ د مغذي موادو اړین مقدار محاسبه کړي ، ځکه چې دا د ناروغ شخص فزیک ، د شکر ناروغۍ شدت او د ورته ناروغیو شتون په پام کې نیسي.
د هغه د ورځني نورم په اړه پوهیدل ، یو ذیابیطس کولی شي په اسانۍ سره د هغه مینو څو ورځې دمخه محاسبه کړي. دا په ځانګړي توګه د هغو خلکو لپاره مناسب دی چې یوازې د وزن له لاسه ورکولو پیل کوي ، نو دا به د دوی لپاره اسانه او ګړندۍ وي د تغذیې ارزښت تغذیه کول. د خواړو سربیره ، دا مهمه ده چې کافي غیر کاربونیت لرونکي پاکې اوبه وڅښئ ، کوم چې میتابولیزم ګړندی کوي او بدن پاکوي.
دا یوازې په شوګر کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره کافي ندي ، دا مهم دي چې د ژوند په اوږدو کې نورمال وزن وساتي. د غلط خواړو عادتونو اصلاح کول او سپک فزیکي فعالیت کول ، البته ، پدې کې مرسته وکړئ ، مګر له هرڅه دمخه ، تاسو اړتیا لرئ خپل قوت پیاوړی کړئ او هڅونه په یاد وساتئ. د داسې ناروغانو لپاره د وزن ضایع کول نه یوازې د بدن ظاهري حالت ښه کولو لپاره لاره ده ، بلکه د ډیری کلونو لپاره روغتیا ساتلو لپاره هم ښه فرصت دی.
د هایپرټینسیز لپاره د رژیم ځانګړتیاوې
د وینی لوړ فشار د شکرو ناروغۍ ناخوښه ملګري دي. دا ډول ناروغان ډیری وختونه ډیر وزن لري ، کوم چې سربیره پردې د سخت فشار رطوبتونه رامینځته کوي او په زړه ، جوڑوں کې یو ډیر بار رامینځته کوي. د ډایبېټایټ 2 او فشار لوړیدو سره ، د رژیم اصول ورته پاتې دي ، مګر یو څه ناببره دوی ته اضافه کیږي.
د لوړ فشار لرونکي ناروغانو لپاره دا مهمه ده چې نه یوازې په محصولاتو کې د مالګې اندازه محدوده کړي ، مګر که امکان ولري نو په بشپړ ډول یې د نورو مصالحو سره ځای په ځای کړئ.
البته ، مالګه ګټور معدنيات لري ، مګر دا کولی شي په کافي مقدار کې د نورو خوراکي خوړو څخه ترلاسه شي. سربیره پردې ، تغذیه کونکو ثابته کړه چې یو څوک غیر حل شوي خواړه خورا ګړندي خوري ، کوم چې په شوګر کې د وزن له لاسه ورکولو محرکات مثبته اغیزه کوي. د وخت په تیریدو سره ، کله چې د بدن وزن او د وینې فشار ارزښتونه د منلو وړ حدونو کې راځي ، نو دا به ممکنه وي چې خواړه کې یو څه مالګه شامل کړئ ، مګر د لوړ فشار لرونکي ناروغانو سره د وزن له لاسه ورکولو مرحله کې دا غوره ده چې انکار وکړئ.
د مالګې پرځای ، تاسو کولی شئ د نباتاتو خوند ښه کولو لپاره تازه بوټي ، د لیمو جوس او وچ بوټي شامل کړئ.
د خوندور او صحي ساس په توګه ، تاسو کولی شئ د روميانو ، انګور او چوغندر څخه د سبزیانو خالې چمتو کړئ. د لہسن سره د ټیټ غوړ یوناني جوار د غیر صحي میئونیز لپاره غوره صحي بدیل دی. د غیر معمولي محصولاتو ترکیب ، تاسو کولی شئ په زړه پورې ذائقې ترکیبونه ترلاسه کړئ او د ورځني رژیم متنوع کړئ.
د شوګر ناروغانو لپاره د لوږې وقفې د وینې لوړ فشار سره مخ دي. د خراب کاربوهایډریټ میتابولیزم سره ، د شدید لوږې احساس هایپوګلیسیمیا ته اشاره کوي. دا یو خطرناک حالت دی چیرې چې د وینې شکر د نورمال څخه ټیټ کیږي او زړه ، مغز ، او د وینې رګونو رنځ پیل کوي.
یو اختصاصي رژیم ، کوم چې پرته له استثنا ټولو شوګرانو ته سپارښتنه کیږي ، د لوړ فشار لرونکي ناروغانو لپاره هم ګټور دی. دا تاسو ته اجازه درکوي د بشپړتیا احساس ساتل او د ورځې په اوږدو کې بدن ته لازمي انرژي چمتو کړي.
د نمونې مینو
یو څو ورځې دمخه د مینو مینځپانګې مرسته کوي چې په خوړو کې د اړتیا وړ کاربوهایدریتونو او کالوریانو محاسبه کړي. دا مهمه ده چې ټولې ناشونې (حتی کوچني هم) په پام کې ونیول شي. د مثال په توګه د رژیم مینو کې داسې ښکاري:
- ناڅاپي: په اوبو کې د غوړ یا غنمو دانو ، سخت پنیر ، بې چای؛
- د غرمې ډوډۍ: م appleې یا نارنجي؛
- د غرمې ډوډۍ: د چرګ سپک سوپ ، جوش شوي کب ، د بکوایټ پوټکی ، د تازه سبزیجاتو سلاد ، کمپوټ؛
- د ماسپخین ناشته: د لږ غوړ مینځپانګو او میوو نه پخول شوی جوی؛
- ډوډۍ: ابلی سبزيجات ، جوش شوي چرګ؛
- دوهم ډوډۍ: د ټیټ غوړ کیفیر ګلاس.
مینو کې باید هره ورځ تکرار نه شي ، کله چې دا تالیف کوي ، د پام وړ اصلي شی د کالوریانو شمیر او د پروټینونو ، غوړ او کاربوهایډریټونو تناسب دی. دا غوره ده چې په کور کې خواړه وخورئ ، ځکه چې په کافرو یا میلمنو کې چمتو شوي پخلي کې د GI او کالوري خوراکي توضیحاتو موندنه ستونزمنه ده. د هاضمي سیسټم د رامینځته کونکي رنځونو شتون کې ، د ناروغ خواړه باید نه یوازې د اینڈوکرونولوژست لخوا تصویب شي ، بلکه د معدې ډاکټر هم. د ټایپ 2 ډایبېټس لپاره ځینې اجازه ورکړل شوي خواړه د معدې تیزابیت لرونکي ګیټریټس او کولیټس کې منع دي. د مثال په توګه ، پدې کې د روميانو جوس ، لہسن ، تازه رومي بانجان او مشروم شامل دي.
د اضافي وزن څخه د خلاصون لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د خواړو مقدار او کیفیت کنټرول کړئ ، او همدارنګه د فزیکي فعالیت په اړه مه هېروئ. ساده جمناسټیکونه باید عادت شي ، دا نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي ، بلکې د وینې رګونو کې د ساکیدو مخه هم نیسي. د شوګر سره وزن له لاسه ورکول ، البته ، د میتابولیک اختلالاتو له امله یو څه ډیر مشکل دی. مګر د یوې قابلې چلند سره ، دا واقعیا واقعیت لري. د بدن وزن نورمال کول د وینې د شکرو کمولو څومره مهم دي. د دې مهم پیرامیټونو په کنټرول کولو سره ، تاسو کولی شئ د شکر ناروغۍ جدي پیچلتیاو رامینځته کولو خطر کم کړئ او د ډیری کلونو لپاره تاسو ښه احساس وساتئ.
