د ډایبېټز پوټکی د کاربوهایدریټونو ، پروټینونو او ویټامینونو صحي او خوندور سرچینه ده. دوی مغذي دي ، له دې امله دوی یو سړي ته د اوږدې مودې لپاره د راحت احساس ورکوي. په صحي غلو کې موجود کاربوهایډریټونه ورو ورو په بدن کې مات شوي او له همدې امله په تدریج سره شوګر زیاتوي. دوی د ډایبېټس میلیتس اختلالات نه رامینځته کوي ، هاضمه ای فشار د فشار لاندې کار کولو ته اړ نه کوي ، او د وینې رګونو حالت خراب نه کوي. ډیری خلک پدې باور دي چې د شکرې ناروغانو لپاره ترټولو ګټور دانو بکبوی دی. دا یو څه حقیقت لري ، ځکه چې پدې کې اوسپنه ، B ویټامینونه ، پروټینونه ، انزایمونه او امینو اسیدونه شامل دي. مګر د دې تر څنګ ، ډیری نور خوندور او لږ بیولوژیکي ارزښت لرونکي فصلونه شتون نلري چې د پخلی لپاره کارول کیدی شي.
جوار
د جوار دانو پوټکي د بورې نه پاکې اوبه کې یو له خورا سپک او خورا الرجینیک خواړو څخه دي. سربیره پردې ، دا ډول پوټکي خورا مغذي او خوندور دي. دا د ګروپ B او مګنیزیم ویټامینونه لري ، کوم چې د عصبي سیسټم د نورمال فعالیت لپاره اړین دي. دا په زنک ، فاسفورس او کلسیم کې بډای دی. جوار ګلوټین نلري ، نو حتی د الرجی رنځ کونکي کولی شي دا وخوري (مګر په هر حالت کې محتاط اوسئ).
د خواړو اجازه ورکړل شوي یوازې د جوار غوښه ده ، مګر فوري حبوبات ندي. دوی بوره لري ، او په عملي ډول هیڅ ګټور مادې شتون نلري چې په عادي غلو کې وي. تاسو نشی کولی د شحمو دریا وچ کړئ یا په دې کې بوره اضافه کړئ ، ځکه چې دا د کالوری مینځپانګه او د ډش ګلیسیمیک شاخص ډیروي.
نخود
د م Peaو پوټکی د شوګرانو لپاره ګټور دي ، ځکه چې دا د پروټین لوی مقدار لري ، کوم چې په اسانۍ سره جذب کیږي او د وزن احساس احساس نه کوي. بشپړ احساس ، نخود د غوښې سره ورته دي ، مګر دوی هضم کول خورا اسانه دي. د دې پوټکي خوړل د وینې شکر عادي ساتلو کې مرسته کوي او د کولیسترول ذخیرې د وینې رګونه پاکوي. نخود په پوټکي ګټور تاثیرات لري ، دا ډیر لچک وړ جوړوي.
د پا Peaو پوټکي په اوبو کې پخه شوي په اوسط ډول ګلاسیمیک شاخص لري او د وینې شکر کې تغیر نه راوړي
د ټیټ ګلیسیمیک شاخص او کالوري مینځپانګه ، او همدارنګه یو بډایه کیمیاوي جوړښت دا خواړه د ناروغ په میز کې یو له مطلوب څخه جوړوي. د استعمال محدودیتونه د هاضمي سیسټم سره ورته رامینځته کونکي ناروغانو پورې اړه لري. که چیرې یو ذیابیطس د ګاز ډیریدو رامینځته کیدو څخه رنځ وي ، نو غوره ده چې د نخود مخنیوی وشي.
اوټ
د اوټمیل ډیری ډولونه شتون لري ، مګر د شکر ناروغۍ سره ، ناروغان کولی شي یوازې د هغې کلاسیک نسخه وخوري. حبوبات ، د لږترلږه پروسس لپاره چمتو شوي ، کوم چې باید جوش شوي وي ، او نه یوازې د جوش اوبو سره وینځل کیږي ، ډیری ګټور مادې او ارزښتناک کیمیاوي عناصر لري. طبیعي غوړ د ویټامینونو ، انزایمونو ، منرالونو او فایبر سرچینه ده. دا غوره ده چې دا په تیلو اضافه کولو پرته په اوبو کې پخ کړئ.
د میوو اضافو ، بوره او ټوپینګ سره د غوړ خوند خوند دی ، مګر خالي خواړه هم ، د شکرو لپاره منع شوي. دا د لوړ کاربوهایډریټ بوډ رامینځته کوي او په Pancreas منفي اغیزه کوي. د شکرې ناروغۍ لپاره لاسي باید د مغذي توکو سرچینه وي ، او نه ګړندي کاربوهایدریټونه او زیان رسونکي کیمیاوي برخې.
زغر
د زغر پوټکی د هډوکو ، غوړیو یا غنمو په څیر عام ندي. په هرصورت ، دا هیڅ لږ ګټور ملکیتونه او خوندور خوند نلري. تاسو کولی شئ په کور کې د زغر تخمونو څخه حبوبات وخورئ ، په کافي چکی کې یې پیس کړئ. د ترلاسه شوي خامو موادو پخولو لپاره اړین ندي - دا د ګرمو اوبو سره بخارولو لپاره کافی دی او د 15 دقیقو لپاره ټینګار وکړئ (پدې وخت کې ، د رژیم فایبر پړسیدل). د زغر تخمونه د نورو صحي غلو سره مخلوط کیدی شي یا د پخلی لپاره د خپلواک اجزا په توګه وکارول شي.
سلیقه کې اومیګا اسیدونه شامل دي ، کوم چې د شکرو ناروغانو لپاره اړین دي. دا مواد کولیسټرول نورمال کوي ، د پوټکي او ویښتو وضعیت ښه کوي ، او د وینې فشار هم ثبات کوي. سربیره پردې ، د زغر تخمونو څخه د مرغیو ناروغانو لپاره ګټور دی چې د هاضمي سیسټم نورو عضلو او د ناروغیو نورو ناروغیو لپاره. دا د معدې چپچنې جھلی جذبوي او تیزابیت نورمال کوي. تاسو نشئ کولی د داسې ناروغانو لپاره ډش وخورئ څوک چې په کڅوړه ، پښتورګو کې ډبرې او مالګې لري.
په خواړو کې د زغر تخمونو منظم مصرف د دائمي اینڈروکرونولوژیکي رنځونو کورس خرابیدو مخه نیسي
د وربشو غوښونه
د وربشو دانو ډیر فایبر او ګټور پیچلي کاربوهایډریټونه لري ، کوم چې د اوږدې مودې په اوږدو کې مات شوي. دا په ویټامینونو ، پروټینونو او انزایمونو کې بډای دی ، مګنیزیم ، فاسفورس ، زنک او کلسیم لري. د پخلی کولو دمخه ، سپارښتنه کیږي چې سړې اوبه په ګیټونو کې واچوئ ترڅو ټول ناپاکۍ سطح ته تیر شي او په اسانۍ سره لرې شي.
د خوند ښه کولو لپاره ، د پخلي پرمهال د وربشو غوړ ، تاسو کولی شئ یو کوچنی خام پیاز (بشپړ) اضافه کړئ ، کوم چې د پخلی وروسته باید له پین څخه لرې شي. دا به په پخلی کې مساله او بډایه خوند اضافه کړي. مالګه او غوړ ، او همدارنګه ګرم فصلونه باید لږترلږه وکارول شي.
غنم
د حبوباتو بلګور ګلیسیمیک شاخصد غنمو پوټکي مغذي او خوندور دي ، د دې چمتو کولو لپاره ډیری ترکیبونه شتون لري. تاسو کولی شئ پدې کې مشروم ، غوښه او سبزیجات اضافه کړئ ، په اوبو او شیدو کې پخلی وکړئ وغيره. زه د ډایبېتېز سره کوم ډول دلګی خواړه کولی شم ، نو زیان نه رسوي؟ دا غوره ده چې د کوچ کوچ کوچو اضافه کولو سره په اوبو کې پخلی شوي ډش غوره کړئ. مشرومونه او جوش شوي سبزیجات د دې اړخ خواړو کې ښه اضافه کیدی شي ، مګر دا غوره ده چې د پیاز سره غوړ غوښه او تلی شوي گاجر ډډه وکړئ.
د مناسب چمتوالي تابع کیدو سره ، د غنمو दलجیز به یوازې ګټه وکړي. دا ډیر فاسفورس ، کلسیم ، ویټامینونه او امینو اسیدونه لري. د ډش په ترکیب کې فایبر آنټینونه لا ډیر کار کولو ته هڅوي ، له دې امله بدن په فعاله توګه د ناڅاپي بلاسټ مرکبونو څخه خلاصیږي. کڅوړه میټابولیزم نورمال کوي او ناروغ د انرژي سره راټیټوي. دا یو څو کاربوهایدریټونه لري چې ورو ورو هضم شوي او د پانقراص سره ستونزې نه رامینځته کوي.
پیرولوکا
د وربشې توبرج له وربشو څخه تیار شوی دی ، چې ځانګړې درملنه یې کړې ده. کریپ مایکروټریټریټینټونه ، ویټامینونه او ټول اړین مغذي مواد لري. د وربشو दलیا زړه ده ، مګر په ورته وخت کې غیر مغذي مواد. دا اکثرا سپارښتنه کیږي چې د ډیر وزن لرونکي ناروغانو لخوا وکارول شي ، ځکه چې دا میتابولیزم فعالوي او اسانه وزن کمول هڅوي. د دې کڅوړه بله جمع دا ده چې دا له بدن څخه زهرجن او زهرجن لرې کوي.
وربشی د شکرو په واسطه وخوړل شي هرکله چې ناروغ وغواړي ، که چیرې هغه مخنیوی ونلري. پدې کې د ګاز رامینځته کول او د هاضمي سیسټم سوزیدونکي ناروغي شامل دي. د امیندوارۍ ناروغۍ ناروغانو لپاره دا غوره ده چې دا حبوباتو څخه ډډه وکړي ، ځکه چې دا یو قوي الرجن - ګلوټین لري (د لویانو لپاره دا خوندي دی ، مګر ناڅاپي تعاملات په میرمنو کې د حمل له امله رامینځته کیدی شي).
وربشی ډیر فاسفورس او کلسیم لری ، کوم چې د سکلیټ سیسټم په نورمال فعالیت کې برخه اخلي.
مانکا
که څوارلس کاله دمخه ، سیمول ګټور وګ .ل شو او د ډیری خلکو په میز کې مکرر میلمه و ، نن ورځ ډاکټران د بیولوژیکي پلوه فعال مادې په شرایطو کې د دې "خالي" جوړښت په اړه باور کولو ته ډیر متوجه دي. دا خورا لږ ویټامینونه ، انزایمونه او منرالونه لري ، نو دا ډش خورا ارزښت نلري. دا ډول پوټکي په ساده ډول مغذي دي او خوندور خوند لري. شاید د هغې فضیلت دلته پای ته ورسي. سیمول د وزن زیاتوالی هڅوي او د وینې شکر کې ناڅاپي بدلون لامل کیږي.
د دې ډوډۍ خوړل د شکر ناروغۍ لپاره وړاندیز نه کیږي ، ځکه چې دا کولی شي د ناروغۍ احتمالي پیچلتیاوو پراختیا لامل شي. د مثال په توګه ، چاغښت د زړه د سیسټم فعالیت خرابوي او د لوړ فشار فشار پراختیا هڅوي. سربیره پردې ، د بدن د لوی اجزا له امله ، د شکر ناروغي پیر سنډوم رامینځته کولو خطر ډیریږي ، ځکه چې پدې حالت کې ټیټ اعضاء لوی بار لري.
جوار
د جوار دانو پوټکی لږ کالوري دي ، مګر مغذي مواد دي ، نو دا د شوګرانو لپاره لوی دی. د دې ډیسک منظم مصرف د بدن وزن نورمال کولو او د شکر کچه کمولو کې مرسته کوي. جوار هغه مادې لري چې انسولین ته د نسج حساسیت بحالوي ، له همدې امله دا په ځانګړي ډول د 2 ډایبېټیسټ ناروغانو لپاره ګټور دی. د هاضمي سیسټم سوزیدونکي ناروغۍ ناروغانو لپاره د جوار پخلی مه مه کوئ. د تایرایډ غدې اخته ناروغانو ته باید په غذا کې د داسې دلازو معرفي کولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وشي.
د شکرې ناروغانو لپاره ډیری ګټور حبوبات شتون لري چې چمتو کول یې ښه دي او ښه خوند یې. کله چې د نمونې مینو مرتب کول ، تاسو اړتیا لرئ په حبوبات کې د کاربوهایډریټ ، غوړ او پروټین مقدار په پام کې ونیسئ. دا نور اړین هم دي چې نور ټول محصولات په پام کې ونیول شي چې په ورته ورځ به مصرف شي ، ځکه چې ځینې ترکیبونه کولی شي کم کړي یا ، برعکس ، د خواړو ګلیسیمیک شاخص او کالوری مینځپانګه ډیروي.
