د رژیم نمبر 9 د اصولو سره موافقت یو ښه اختیار دی چې د وینې شکر کنټرول وساتي او لبلنه لرې کړئ. له همدې امله دا ډیری وختونه د شکرو ناروغانو لپاره وړاندیز کیږي. دا به حتی صحتمند خلکو ته زیان ونه رسوي ، ځکه چې دا د سم تغذیه کولو اصولو پراساس دی. د رژیم 9 سره ، د ډایبېټایټ 2 سره د یوې اونۍ لپاره مینو کې خورا متفاوت او خوندور کیدی شي.
د اونۍ لپاره نمونه مینو
د یوې اونۍ لپاره د نمونې مینو درلودل د مصرف شوي خواړو مقدار کنټرول کولو لپاره خورا اسانه دي. دا چل تاسو ته اجازه درکوي چې وخت خوندي کړئ او په هوښیارۍ سره پلان کړئ. لاندې د یوې اونۍ لپاره د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره د تغذیه کولو اختیارونو څخه یو دی. مینو اټکل شوی دی ، دا اړتیا لري چې د اندوکرینولوژیټ سره موافق وي او تنظیم شي ، د ناروغۍ د کورس ځانګړتیاوې او د همجنسي رنځونو شتون پورې اړه لري. کله چې کوم برتن غوره کړئ ، نو مهمه ده چې تل د دوی کالوري مینځپانګه او کیمیاوي جوړښت په پام کې ونیسئ (د پروټینونو ، غوړ او کاربوهایدریټو تناسب).
دوشنبه:
- ناری: د ټیټ غوړ پنیر ، د غوړ پرته د غوړ پوټکی ، ضعیف تور یا شنه چای؛
- دوهم ناری: تازه یا پخه شوي م appleه؛
- د غرمې ډوډۍ: د چرګ شوراب ، سټیو کباب ، جوش شوي فیل مرغ ، د وچې میوې کمپو پرته له بوره؛
- د ماسپخین ناشته: د رژیم کاټيج پنیر قهوه؛
- ډوډۍ: د خرگوش غوښې ، لوبیا ، چای؛
- ناوخته ناڅاپي: د غوړ نه پاک کیفیر یو ګیلاس.
سه شنبه
- ناڅاپي: زکوچي پکي ، غوړ ، د کباب سره د گاجر سلاد ، چای پرته له لیمو سره چای؛
- د غرمې ډوډۍ: یو ګیلاس د رومي جوس ، 1 د چرګ هګۍ؛
- د غرمې ډوډۍ: د میټبال سوپ ، د مغز لرونکي سلاد د مغز او لہسن سره ، جوش شوي چرګ ، پرته له میوو څښاک؛
- د ماسپخین ناشته: اخروټ ، د نه میوه شوي کمپو یو ګیلاس؛
- د شپې ډوډۍ: بیکډ پای پای ، وچه شوې سبزیجات ، شین چای؛
- ناوخته ناڅاپي: د جوش شوي پخه شوي شیدو یو ګیلاس.
چهارشنبه:
د شکرې ناروغۍ لپاره د رژیم مینو 9- سباناری: هګۍ شوې هګۍ ، د سبزیجاتو سلاد ، چای؛
- دوهم ناری: د کم غوړ کیفیر؛
- د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو ښوروا ، جوش شوي فیل مرغ ، د موسمي سبزیجاتو سلاد؛
- د ماسپخین ناشته: د برن بره ، د ډایبېټیک ډوډۍ؛
- د شپې ډوډۍ: د چرګانو غوښې قهوه لرونکي کب ، تور چای؛
- ناوخته ناڅاپي: د غیرفات طبیعي جوی یو ګیلاس پرته له اضافه کیدو څخه.
پنجشنبه:
- ناشته: د کم غوړ لرونکي پنیر ، د غنمو پوټکی؛
- دوهم ناری: مینڈرین ، د ګلاب ګلاب یو ګیلاس؛
- د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو او چرګانو سوپ خالص ، کمپوټ ، رولی او گاجر سلاد؛
- د ماسپخین ناسته: د کاټری پنیر قهوه؛
- ډوډۍ: جوش شوی پولک ، شین سبزیجات ، چای؛
- ناوخته ناڅاپي: 200 ملی لیتر غوړ پاک کیفیر.
جمعه:
- ناشته: د بکوایټ لوبیا ، د کیفیر ګلاس؛
- ډوډۍ: م appleه؛
- د غرمې ډوډۍ: د مرغیو ذخیره د مرچ سره ډکه شوې؛ چای
- د ماسپخین ناسته: د چرګ هګۍ
- ډوډۍ: پخه شوي چرګ ، ابلی شوي سبزیجات؛
- ناوخته ناڅاپي: د جوش شوي پخه شوي شیدو یو ګیلاس.
شنبه:
- ناری: د کدو کاسروول ، بې چای شوي چای؛
- دوهم ناری: د ګیلاس کیفیر؛
- د غرمې ډوډۍ: پخلی شوی گاجر ، ګلاب او د کچالو سوپ ، د غایطې غوښې کټلیټونه ، پخې شوې میوې؛
- د ماسپخین ناشته: م andه او ناک.
- ډوډۍ: جوش شوی سمندري غذا ، ابلی سبزیجات ، چای؛
- ناوخته ناشونی: د آرین 200 ملی لیتر.
یکشنبه:
- ناری: د ټیټ غوړ لرونکي پنیر ، بکوایټ لوبیا ، چای؛
- ډوډۍ: نیمه کیله؛
- د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو ښوروا ، جوش شوي چرګ ، ککړ او د روميانو سلاد ، کمپوټ؛
- د ماسپخین ناسته: جوش شوې هګۍ؛
- د شپې ډوډۍ: ابلی هیک ، د غنمو لوبیا ، شنه چای؛
- ناوخته ناڅاپي: د ټیټ غوړ کیفیر ګلاس.
د رژیم 9 نمبر عمومي اصول
د شکرو لپاره 9 رژیم د درملنې لازمي عنصر دی. د دې پرته ، د درملو اخیستل هیڅ معنی نلري ، ځکه چې بوره به هر وخت لوړه شي. دا اساسی اصول:
- د کاربوهایډریټ وزن کمول؛
- د غوړ ، درنو او مړو خواړو انکار؛
- په مینو کې د سبزیجاتو او ځانګړو میوو برتري؛
- کوچني برخې کې عصري تغذیه په 3 ساعتونو کې 1 وخت شاوخوا؛
- د الکول او سګرټ څښل
- د کافي پروټین مصرف؛
- د غوړ محدودیت.
د 9 نمبر رژیم تعقیب ، ناروغ د خواړو سره ټول اړین تغذیه او مغذي مواد ترلاسه کوي
د ټایپ 2 ډایبایټس ته اړتیا لرونکي رژیم تعقیب کړئ. که ناروغ غواړي د ناروغۍ جدي پیچلتیا څخه مخنیوی وکړي ، نو حتی کله ناکله یې ماتول ناممکن دي.
د رژیم سوپ ترکیبونه
د ګلکوز سره د بروکولي چرګ سوپ
د سوپ چمتو کولو لپاره ، تاسو لومړی اړتیا لرئ چې شوراب وخورئ ، لږترلږه دوه ځله د پخلی کولو پرمهال اوبه بدل کړئ. د دې له امله ، غوړ او ټولې ناغوښتل شوې برخې ، کوم چې په تیوریک ډول په صنعتي چرګ کې کیدی شي ، د ناروغ ضعیف بدن ته ننوځي. د شکرې ناروغۍ لپاره د 9 جدول قواعدو سره سم ، د اضافي غوړ سره د پانقراص لیستل ناممکن دي. وروسته له دې چې شفاف ب brه چمتو شي ، تاسو کولی شئ پخپله د سوپ پخول پیل کړئ:
- کوچني گاجر او متوسط پیاز باید په مکھن کې طلایی نسواري پورې ټوټې او وخورئ. دا به سوپ ته روښانه خوند او بوی ورکړي.
- غوړ شوي سبزیجات باید د موټی دیوالونو سره په پین کې واچول شي او د چرګانو سټاک وخورئ. د ټیټ تودوخې څخه 15 دقیقو لپاره پخلی وکړئ.
- په بوره کې ، ګلاب او بروکولي اضافه کړئ ، د انفلاسیونسینز کې کټ شوي. د اجزاو تناسب ممکن د خوند غوره توبونو پراساس توپیر ولري. که مطلوب وي ، تاسو کولی شئ 1-2 کوچني کچالو اضافه کړئ چې په سوپ کې کیوبونو ته کښته شوي (مګر دا اندازه باید په سبزیجاتو کې د لوړې نشایسته مینځپانګې له امله زیاته نشي). بوره د سبزیجاتو سره 15-15 دقیقو لپاره پخ کړئ.
- د پخلی کولو څخه 5 دقیقې دمخه ، جوش شوي غوړ شوي غوښه سوپ ته اضافه کیږي ، په کوم چې شوراب پخ شوی و. تاسو اړتیا لرئ په ورته مرحله کې کڅوړه کې مالګه کړئ ، د کوچنۍ ممکنه لږ مالګې کارولو سره. په مثالي توګه ، دا د خوشبو وچو بوټو او مصالحو سره ځای په ځای کیدی شي.
کله چې خدمت کول ، تاسو کولی شئ د چرګ سوپ کې یو څه تازه بوټي او grated ټیټ غوړ سخت پنیر اضافه کړئ. د سوپ لپاره بشپړ تکمیل د ذیابیطس ډوډۍ یا د بشپړ غلې ډوډۍ لږ مقدار دی
د میټبال سوپ
د میټبالبال پخولو لپاره تاسو کولی شئ غوړ غوښه ، چرګ ، فیل مرغ یا خرگوش وکاروئ. سور د دې اهدافو لپاره مناسب ندي ، ځکه چې پدې کې ډیری غوړ شتون لري ، او د هغې پراساس سوپ د ټایپ 2 ذیابیطس لپاره د رژیم تغذیه لپاره مناسب ندي. لومړی ، 0.5 کیلوګرامه غوښه باید د فلمونو ، ټنډونو څخه پاک شي او د جوړو شوي غوښې مستقل کیدو لپاره پیس شي. وروسته ، سوپ چمتو کړئ:
- د جوانې شوي غوښې ته په یوه بلینډر کې 1 هګۍ او 1 پیاز ټوټه کړئ ، یو څه مالګه اضافه کړئ. کوچني بالونه (میټبالونه) جوړ کړئ. دوی تر پخلی کیدو پورې وخورئ ، د تودوخې لومړۍ شېبې وروسته اوبه بدل کړئ.
- د کب غوښې باید لرې شي ، او په شوراب کې 150 g کچالو اضافه کړئ چې د 4-6 برخو او 1 گاجر سره ټوټې ټوټې ټوټې شي. د 30 دقیقو لپاره پخلی وکړئ.
- د پخلی له پای څخه 5 دقیقې دمخه ، پخلي شوي میټبالونه باید په سوپ کې اضافه شي.
د خدمت کولو دمخه ، ډش کولی شي د کڅوړې وچې او پارسلي سره سينګار شي. ډیل د ګاز جوړولو رامینځته کولو سره مبارزه کوي او د خواړو هضم پروسې ته ګړندي کوي ، او اری جوانه ډیری ګټور رنګونه ، اروماتي برخې او ویټامینونه لري.
د ډایبېټیک مین کورس ترکیبونه
زکوچي پکي
د پینکیکس شکل کې ساتلو لپاره ، د زوچیني سربیره ، تاسو باید دوی ته اوړه اضافه کړئ. د شکرې ناروغانو لپاره ، دا غوره ده چې د رسو اوړو یا غنمو اوړو وکاروئ ، مګر د دویمې درجې څخه. پدې حالت کې ، د کوسو مختلف قسمونه د لوړ درجې خالص محصولاتو څخه ډیر مناسب دي. د پښو جوړلو پروسه ورته ښکاري:
- 1 کیلوګرامه زیوچیني اړتیا لري چې ټوټه شي او د 2 خام چرګ هګیو او 200 g اوړو سره مخلوط شي. دا غوره ده چې کڅوړه مالګه نه کړئ ، د خوند ښه کولو لپاره تاسو کولی شئ پدې کې د وچو خوشبو بوټو ترکیب اضافه کړئ.
- پین کېکونه په پین کې یا په ورو ککر کې د سبزیجاتو غوړ لږ مقدار اضافه کولو سره وخورئ. سوځیدنه او کړکیچ باید اجازه ورنکړل شي. دا په کافي اندازه د پینکیکس دواړو خواو ته روښانه کړئ.
پخه شوی پکیپرچ
جانډر ډیری اومیګای اسیدونه لري ، کوم چې د شکر ناروغۍ لپاره خورا ګټور دي. دوی د وینې رګونو حالت ته وده ورکوي او د زړه عضلاتو کار ملاتړ کوي. تاسو کولی شئ د څو جوړه لپاره یا په تندور کې د ټیټ غوړ لرونکي کریم سره پخلی وکړئ. د پخلی کولو لپاره ، دا غوره ده چې د متوسط اندازې ماهي یا چمتو شوي فلیټ غوره کړئ.
پاک شوې او مینځل شوې کب لږ کوچنۍ مالګه ، مرچ ته اړتیا لري او 2 tbsp. l 15 sour خواږه کریم. دا په تندور کې د 180 ° C حرارت درجه کې د 1 ساعت لپاره پخ کړئ.
د ټیټ غوړ سپینې کب نیسي تاسو ته اجازه درکوي د وینې کولیسټرول راټیټ کړئ او بدن د فاسفورس سره مطمین کړئ
د خواږو ترکیبونه
په شکرې خواړو کې محدودیت د ځینې ناروغانو لپاره یوه جدي رواني ستونزه رامینځته کوي. تاسو کولی شئ په ځان کې دا لیوالتیا قابو کړئ ، کله ناکله نه یوازې صحي ، بلکې خوندور خواړه هم کاروي. سربیره پردې ، د حبوباتو او سبزیجاتو څخه د "سست" کاربوهایډریټونو د مصرف له امله ، د حرام خوږو خوړلو خواهش د پام وړ کم شوی. د شکرې ناروغي د خواږو په څیر کولی شي دا ډول خواړه پخ کړي:
- د مlesو سره د پنیر پنیر کاسروول. د 500 ګرد کاټرو پنیر باید د ټوټې سره وټکول شي او د ژیړ سره 2 د چرګ هګۍ ، د 30 ملی لیتر ټیټ غوړ لرونکي کریم او 15 ملی لیتر مایع شاتو سره مخلوط شي. پاتې پروټینونه باید ښه ووهل شي او د پایله لرونکي ماس سره یوځای شي. یو م appleه باید وخورل شي او د جوس سره بیلیټ ته اضافه شي. کیسروال د نیم ساعت لپاره 200 ° C کې پخه شوی دی.
- د کدو کاسروول. په ډبل بویلر یا یو عادي پین کې ، تاسو اړتیا لرئ 200 ګرامه کدو او گاجر وخورئ. سبزیجات باید په یو ډول ډله کې پرې شي او دوی ته 1 خام هګۍ ، 2 tsp. د خولې اوبه ورکولو بوی لپاره شات او 5 g پنیر. پایله شوې "ټوټه" د پخلي پا sheetه کې خپره شوې او د 20 دقیقو لپاره 200 ° C کې پخه شوې. وروسته چې کڅوړه پخلی شي ، نو یو څه یخولو ته اړتیا لري.
د شکرې ناروغانو لپاره یو ځانګړی جیلی هم شتون لري. که تاسو د دې محصول ناوړه ګټه پورته نکړئ ، نو تاسو کولی شئ یوازې له دې څخه په ترکیب کې د پکتین مادې لوی شمیر له امله ګټه پورته کړئ. دوی میټابولیزم نورمال کوي ، د انټي آکسیډینټ اغیزې څرګندوي او حتی له بدن څخه دروند فلزات لرې کوي.
ډایبېټیک په دې فرکتوز کې له عادي جیلی سره توپیر لري یا د شوګر پرځای بل سویټینر اضافه کیږي
پخې شوې مlesې د شکرې ناروغانو لپاره د لوړ کالوري او زیان رسونکي خواړو ځای نیولی شي. دوی کولی شي د دارچین سره وریجې شي ، دوی ته مغز اضافه کړئ ، او ځینې وختونه حتی لږه شات. د مlesو پرځای ، تاسو کولی شئ ناشونې او پلمه پخ کړئ - د دې پخلي انتخاب سره دا میوې په ورته ډول خوندور خوږ خوند لري. مخکې له دې چې خواړو ته کوم خواږه خواړه (حتی خواړه هم) معرفي کړئ ، تاسو اړتیا لرئ د دوی جوړښت په دقت سره مطالعه کړئ او د ډاکټر سره مشوره وکړئ. دا به د خواړو وروسته د وینې د شکر کچه کنټرول کولو کې هم ګټور وي - دا به د بدن عکس العمل پوهیدو کې مرسته وکړي او ، که اړین وي ، په رژیم کې وخت سره سمونونه رامینځته کړئ.
د ناري لپاره څه ښه دي؟
د اصلي خواړو تر مینځ د ناڅاپي خطراتو په اړه ، هغه خلک چې د ډیر وزن سره مبارزه کوي په لومړي سر پوهیږي. مګر د شوګر سره ، د لوږې قرباني کول د هایپوګلاسیمیا د لوړ خطر له امله د روغتیا لپاره خطرناک دی. که تاسو خپله اشتها پاکولو لپاره د ټیټ ګلیسیمیک شاخص سره صحي خواړه وخورئ ، نو دا به د یو کس ښه والی خراب نه کړي ، مګر د دوی سره به مرسته وکړي چې فعال او کار وکړي. د ډوډۍ لپاره مطلوب اختیارونه ، د میز 9 مینو ته ورکړل شوي ، د شکر ناروغۍ لپاره په لاندې ډول دي:
- د کم غوړ لرونکي پنیر؛
- خام گاجر ، ټوټې؛
- یوه م appleه
- مغز لرونکی
- کیلې (د جنین له 0.5.؛ نه ډیر او په اونۍ کې له 2-3-؛ ځله نه زیات)؛
- نرم ، ټیټ کالوري سخت پنیر؛
- ناک
- تنګرین
د شکرې ناروغۍ لپاره ښه تغذیه کولی شي ستاسو د وینې شکر هدف ساتلو کې مرسته وکړي. د رژیم 9 شمیره په حقیقت کې د زیان رسونکي کاربوهایډریټ محدودیت سره یو ډول مناسب تغذیه ده. دا د ناروغۍ د سخت اختلالاتو خطر کموي او د ناروغ هوساینې ډاډ ورکوي. که چیرې یو ذیابیطس یوازې ژوند ونه کړي ، نو هغه باید د خپل ځان او کورنۍ لپاره جلا پخلی ونه کړي. د رژیم 9 شمیره ترکیبونه حتی د صحي خلکو لپاره هم ګټور دي ، نو دوی ممکن د عمومي مینو اساس شي.
د غوړو او لوړ کالوری خوږو اعتدال محدودیت د زړه او هاضمي سیسټمونو حالت مثبت تاثیر کوي. د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره دا ډول رژیم د ډیر وزن ترلاسه کولو خطر کموي ، د وینې کولیسټرول ډیروي او د انساجین د ډیر مقاومت واقع کیږي.
