بران - د رژیم یو محصول چې د وینې ګلوکوز کې د سپکونو شمیر او تعدد کموي

براان د شکرې ناروغۍ لپاره د مناسب رژیم یو له خورا ګټور او ارزانه توکو څخه دی.

ډیری پیژندل شوي ډاکټران او تغذیه کاران د شکر ناروغۍ لپاره د بران اخیستلو وړاندیز کوي ، دوی ډیری ګټور ټریس عناصر او یو پیچلي ویټامین لري ، د لوږې کمولو او هضم ښه کولو کې مرسته کوي.

جوړښت او ګټور ملکیتونه

براان د غلو د پروسس وروسته پاتې شیل دی they پدې کې ډیری فایبر شتون لري ، چې په پایله کې یې په دوه ډولونو ویشل شوي: هضم کیدونکي او د هاضمې وړ.

هضم شوي فایبر pectin ، inulin او resins لري ، چې معدې ته ننوځي ، او دا فایبر په معدې کې په بشپړ ډول تحلیل او هاضمه کیږي ، د ګټور باکتریاوو وده لپاره د مغذي فلم جوړوي چې هاضمه ښه کوي.

د انجيجای وړ فایبر hemicellulose ، lingin او سیلولوز لري ، دا مواد د انسان معدې کې هضم نشي کولی او یو څه وخت وروسته له بدن څخه خارج کیږي.

په هرصورت ، دا د معدې د مناسب فعالیت لپاره اړین توکي دي ، ځکه چې دوی د توکسین جذب توان لري ، د هاضمې پروسې ورو کوي (په شمول د ګلوکوز لوړول ، چې له امله یې د شکر کچه نه لوړیږي) ، سټونه نرموي او د معدې دیوالونه اغیزه کوي. د دې په پایله کې ، د معدې او کولمو مینځپانګه یو څپې جوړول او اختلاط شتون لري ، کوم چې د خواړو ضمیمه کولو پروسه هم ښه کوي.

د حبوباتو د سختو پوټکو اخستل موږ ته اجازه راکوي چې نه یوازې د شکرې ناروغۍ سره مبارزه وکړي ، دا د هایپوویټامنیس په جریان کې د ویټامینونو په بیرته راټولو کې مرسته کوي ، د حجم حجم زیاتوي او د قبض سره مقابله کوي ، د کولیسټرول کموي ، د ویسکولر سیسټم فعالیت ښه کوي ، او همدارنګه د معدې ، نس ناستې ، السر او نورو سره مرسته کوي. د معدې ستونزې.

د غنمو ریشې د اوړو د مل په محصول کې شامل دي ، کله چې معدې ته ننوځي ، اوبه جذبوي ، اندازه یې لوړیږي او معدې د خوندیتوب نښې لیږي ، له همدې امله ډیری کارپوهان وړاندیز کوي چې دا د وزن له لاسه ورکولو د وسیلې په توګه وکاروي.

د رژیم فایبر د معدې ټیسټ سیسټم لخوا د اوږدې مودې لپاره هضم کیږي او د اوږدې مودې لپاره لوږه پوره کوي ، سربیره پردې ، دا د غذایی توکو لوی مقدار سره سنجول کیږي. د داخلي کارونې سربیره ، بران د مختلف ماسکونو ، انفیوژنونو او ډیکوشنونو جوړولو لپاره کارول کیږي ، په ورته ډول په کاسمولوژي کې هم کارول کیږي.

څنګه کارول کیږي؟

د ډایبېټایټ 2 ډول لپاره د بران اخیستل هم اړین دي ځکه چې دا د وزن کنټرول کې مرسته کوي.

په هرصورت ، دا مهم دي چې د خواړو شمیر او د پخلي طریقه مشاهده کړئ.

غوره دا ده چې په سهار کې محصول په خالي معدې کې واخلئ ، دوی باید د مصرف مخکې 2-3 ساعتونو څخه وروسته پخه شي ، ځکه چې دوی ژر تر ژره خپل تغذیه شوي ملکیتونه او ویټامین مواد له لاسه ورکوي ، پرون بران باید بهر ته واړول شي ، دوی به ستاسو لپاره هیڅ ګټه ونه رسوي. بدن.

مهم ټکي د استعمال فریکوینسي سره موافقت دي ، د مثال په توګه ، د 20 ورځو لپاره چوکر واخلئ ، او د راتلونکو 10 ورځو لپاره یې د خواړو څخه لرې کړئ ، دا به ستاسو معدې د دوی عادت کیدو مخه ونیسي.

محصول په لاندې لارو کې وکاروئ: تاسو اړتیا لرئ د کاچو چوپړ دوه چمچونه واخلئ ، د 1 یا 2 ګلاس ګرمو اوبو سره وخورئ. دا باید په یاد وساتل شي چې دا محصول به تاسو ته د بشپړ ناري ، ډوډۍ یا ډوډۍ سره ځای ونلري ، له همدې امله ، د دې خوړلو نیم ساعت وروسته ، تاسو د خپل ډاکټر لخوا وړاندیز شوي رژیم پراساس بشپړ خواړو ته اړتیا لرئ.

د ذوق تنوع کولو لپاره ، تاسو کولی شئ په اوړه د شیدو یا کیفیر سره د اوړو ژرندې کولو محصول په یو پلیټ کې ډک کړئ ، په ورته تناسب کې: د 400-500 ملی لیترو په هر مرغۍ کې 2 چمچونه.

دا اړینه نده چې د پایله شوي مرکب ګرم کړي ترڅو ګټور مایکروګانیزمونه او ویټامینونه تبخیر نه کړي.

دا باید په یاد وساتل شي چې تاسو نشئ کولی محصول په بیلابیلو رنګونو او ډیکونو سره وڅښئ ، په بیله بیا ګولۍ او درمل ورسره واخلئ ، که نه نو پدې کې موجود فایبر به د درملو مواد جذب کړي او تاسو به درملنه ترلاسه نکړئ.

ډولونه او د هغوی ب .ې

د اوړو ژرندې بیلابیل ډولونه مختلف ترکیب لري او د مختلفو ناروغیو لپاره ګټور دي. د شکر ناروغۍ کې یو مهم ملکیت د بران ګلیسیمیک انډیکس (GI) دی ، کوم چې په خواړو کې د ګلوکوز مینځپانګه منعکس کوي او په وینه کې د شکر اندازه په مستقیم ډول تاثیر کوي.

د غوړ څانګه

بیلابیل ډولونه هم د کالوریک مینځپانګې او د مایکروایملیټونو جوړښت کې سره توپیر لري ، د مثال په توګه ، وریجې د غوړ ترټولو لوی مقدار (7٪) لري ، او د پروټین ترټولو لوی مقدار د کوچني غنمو موټرو کې موندل کیږي. سربیره پردې ، په مختلفو حبوباتو کې د ویټامینونو مینځپانګه نږدې ورته کچه ده.

لاندې څانګې:

• غوړ. اکثرا په رژیم کې د اضافي وزن کمولو لپاره کارول کیږي ، دوی بیټا ګلوکان لري ، کوم چې په وینه کې د کولیسترول کچه راټیټوي. د اوټ بران ګلاسیمیک انډیکس 15 دی ، دا خورا ټیټ GI دی ، د دې سره په اړیکه کې سپارښتنه کیږي چې د ټایټ 2 ډایبایټس لپاره د جاتو بران واخستل شي؛
• جواني. دا د زهرجنو او زهرجنو بدن پاکولو لپاره کارول کیږي. دا د ډایبایټس ، چاقۍ ، اتیروسکلروسیز ، او انیمیا لپاره ګټور دي. د رای بران ګلیسیمیک شاخص 25 دی؛
• غنم. د نورو ډولونو برعکس ، دوی خوراکي رژیم لري ، کوم چې د کولمو لیږد ته وده ورکوي ، د قبض سره مرسته کوي او لوږه پوره کوي ، د غنمو برن ګلاسیمیک شاخص 15 دی؛
• وريجي. د وريجو په څیر ، دوی بډایه کیمیاوي ترکیب لري ، ویټامینونه B1 ، B2 ، B5 ، B6 ، E ، K او فاسفورس ، سربیره پردې ، کلسیم ، زنک ، مګنیزیم ، وسپنه. دوی د ډوډۍ او کوکیز پخولو لپاره کارول کیږي ، د غنمو برن ګلیسیمیک شاخص 25 دی.

مخنیوی

د اوړو د ژرندې د محصولاتو اخیستو ګټو سره سره ، دوی د استعمال لپاره د دوی متضاد درملنه لري ، د متخصص سره مشورې پرته د دوی سرغړونه کولی شي په بدن کې د جدي ناراحتۍ لامل شي.

ګومان مه کوئ چې بران به تاسو سره د ټولو درملو یا خواړو سره ځای په ځای کړي ، او د دوی لوی مصرف د هاضمې ستونزې او اسهال لامل کیږي.

د زخم یا معدې په حاد مرحله کې د بران راټولول منع دي ، ځکه چې دا به یوازې د ناروغۍ پراختیا ته وده ورکړي.

تاسو باید د کولمو نورو ساري ناروغیو لپاره دا د خپل رژیم څخه خارج کړئ. که تاسو د معدې میوکوسا سره ستونزه لرئ ، د مثال په توګه ، کله چې سولډر کوي ، تاسو باید د اوړو محصولاتو له خوړلو ډډه وکړئ یا لږترلږه ته یې کم کړئ (په ورځ کې د 1 لوی چمچ څخه ډیر نه).
ورځنی خوراک باید 30 ګرامه یا 6 چمچونو څخه زیات نشي.

لکه څنګه چې برن د هاضمې پروسې سستوي ، د نورو محصولاتو ګټورې مادې به د بدن لخوا جذب کولو لپاره وخت ونلري او د عضلاتو سره به د کولمو څخه خارج شي.

دا پوهیدل مهم دي چې د اوړو پیسولو محصولات د وزن له لاسه ورکولو لپاره وسیله نه ده ، د دې هدف لپاره په دوامداره توګه یې اخیستل به د حافظې کمولو ، فکري پروسو ، سست احساس ، فشار او بې هوښۍ لامل شي.

اړوند ویډیوګانې

د شکرې ناروغانو لپاره د بران د ټولو ګټور ملکیتونو توضیحات:

براان یو عالي محصول دی چې د درملو اضافه کولو او د وینې د شکرې نورمال کولو یوې وسیلې په توګه کارول کیږي ، او د دوی استعمال د دوهم ډول ذیابیطس لپاره وړاندیز کیږي. د نه منلو وړ نوم سره سره ، بران د بشپړ بدن مناسب فعالیت لپاره او د ویټامینونو ښه سرچینې لپاره اړین خورا مهم تغذیه کیږي.

په هرصورت ، له دوز څخه ډیر مه کوئ او له 30 g څخه ډیر یې واخلئ. هره ورځ ډاډه اوسئ چې دا د 1-2 شیشو مقدار کې اوبو سره وڅښئ او لږترلږه په ټوله ورځ کې 3 لیتره اوبه وڅښئ. دا سيلوګانو محصول هضم او د کولمو فعالیت ښه کوي. د خواړو څخه نیم ساعت دمخه یې اخیستل ، تاسو کولی شئ د دې وروسته نیول شوي خواړو ګلاسیمیک شاخص کم کړئ او د ګلوکوز جذب د بدن جذب کم کړي.