هر تغذیه کونکي به ووایې چې د اضافي پونډو ترلاسه کولو اصلي دلیل په ورځني رژیم کې د کاربوهایډریټ ډیروالی دی.
په ځانګړي توګه پدې کې نامتو "ګړندي" کاربوهایډریټ شامل دي: پیسټري ، چاکلیټ ، کارمل ، کومې خواږې ، او همدارنګه د میوو ځینې ډولونه ، د مثال په توګه ، کیله او انګور.
ګړندي کاربوهایډریټونه ، د ورو ورو په مقابل کې ، سمدلاسه ګلوکوز ته واړوي. که دوی په وخت سره ونه څښل شي ، نو بیا به دوی په غوړ کې زیرمه شي. د دې پروسې پایله ډیر وزن لري.
مګر ، البته ، دا ناممکن دي چې دا مواد له بدن څخه په بشپړ ډول لرې کړئ ، ځکه چې د دوی پرته به دا توان ونلري چې په نورمال ډول فعالیت وکړي. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، دا کاربوهایډریټ دی چې د ډیری حیاتي پروسو لپاره مسؤل دي.
د دې دلیل لپاره ، دا دقیقا پیچلي کاربوهایډریټونه دي چې باید دومره ژر جذب نه شي چې د هر صحي شخص په رژیم کې غالب وي ، او بدن د دې وړتیا لري چې دوی په وخت سره پروسس کړي او د انرژي ترلاسه شوې برخه وکاروي. دا مقاله یو اغیزمن ټیټ کارب رژیم لري: د مناسب وزن کمولو لپاره اونۍ اونۍ مینو.
د ټیټ کارب رژیم جوهر
له دې وروسته ، یو خواړه چې د کاربوهایدریت غیر منظم کنټرول مصرفوي د تغذیې مناسب سیسټم ګ isل کیږي ، کوم چې د هغو محصولاتو پراساس دی چې په پراخه کچه پروټین لري.
پدې میتود کې ، زیان لرونکي کاربوهایډریټونه په بشپړ ډول غیرحاضر دي. دا د دې له امله دی چې د انسان بدن د اړتیا وړ انرژي ترلاسه کولو لپاره د خپل غوړ ذخیرې مصرفوي.
پروټین باید په رژیم کې غالب شي
پدې توګه ، بدن کولی شي له خواړو یا غوړ څخه انرژي واخلي ، کوم چې په ځانګړي توګه په بدن کې ساتل کیږي که چیرې یو څوک د لوږې پیل وکړي. د داسې متوازن رژیم اصلي هدف لاندې دی - د لوږې نشتوالی.
د وزن کمولو لپاره ، دا یوازې د کاربوهایډریټونو محدودولو لپاره کافی دی ، د پروټین محصولاتو سره یې ځای په ځای کول. وروستی ، په بدل کې ، د دوی تغذیه او ګټو لپاره پیژندل کیږي.
سربیره پردې ، یو سټیک یا د چرګ کټلیټ به بدن ته د خوندیتوب احساس ورکړي او دا به ګټور ویټامینونه ، معدنيات ، امینو اسیدونه ، او همدارنګه میکرو او مایکرونیوترینټونه ډک کړي.
مګر کیک او خواږه کولی شي خالي کالوری او غوړ پرته بل هیڅ نه شي ورکولی. د پایلې په توګه ، له هغوی څخه ترلاسه شوي کاربوهایډریټونه په اړخونو کې زیرمه کیږي.
د ټیټ کارب خواړه د ماهرینو لخوا تصویب شوي او د وزن له لاسه ورکولو لپاره خورا زیانمنونکي او مؤثره ګ .ل کیږي. دا د شکر ناروغۍ لپاره هم وړاندیز کیږي ، ځکه چې په ناروغانو کې د دې موادو غلظت خورا لوړ دی. او د کاربوهایډریټونو غیر منظم کنګل کول یوازې وضعیت خرابولی شي.
اجازه ورکړل شوي او منع شوي محصولات
د یوې قاعدې په توګه ، رژیم باید د لږ کاربوهایډریټ اضافه کولو سره یوازې پروټین خواړه ولري.
د ټیټ کارب خواړو سره ، لاندې خواړه اجازه لري:
- هر ډول غوښه (سور سور ، غوښه ، میوه ، چرګ ، فیل مرغ ، بوی ، مرغۍ ، سپي)
- بند (ځيګر ، پښتورګي ، زړه ، سږي ، مغز)؛
- مرخیړی
- د لبنیاتو محصولات (شیدی ، پنیر ، کیفیر ، خواږه کریم ، دہی)
- هګۍ (مرغۍ ، بوی)
- مغز لرونکي (مغز لرونکي ، ځنګل ، کاجو ، نخود)
- سبزيجات (پرته له دې چې لوبیا ، عطرګاس ، لوبیا ، جوار ، نخود ، کچالو ، ایوکاډوز ، زیتون)
- میوه (په ورځ کې له دوه ټوټو څخه ډیر نه: هرڅه له کیلې او انګورو څخه)
- کم غوړ لرونکي کب او نور سمندري خواړه؛
- غلې دانې (نسواري وریجي ، هډوکي).
لاندې د ممنوع خواړو په توګه په پام کې نیول کیدی شي:
- د خواړو خواړه چې په لوی مقدار کې نشایسته لري (وريجي ، سپینغټي ، کچالو)؛
- هره ډوډۍ
- راز راز ډولونه ، لکه کیک ، کیک ، کوکیز ، مفنز ، پیزا ، برګر including
- خواږه (خواږه ، چاکلیټ)؛
- سګرټ څښل (ساسجز ، کب)؛
- د غوړ ساس (میئونیز ، کیچپ)؛
- بوره (له دې وروسته چای او کافي باید پرته له څښلو څخه وڅښل شي)؛
- لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه ، کیلې او انګور باید په بشپړه توګه له میوو څخه لرې شي ، ځکه چې پدې کې د فروټکوز لوی مقدار شتون لري ، کوم چې د طبیعي اصل بوره ده.
- خوندور جوس له سوپر مارکيټ ، کاربونيټ څښاک او کمپوټونو څخه؛
- الکول څښل
د کاربوهایډریټ ټیټ محصول جدول
دې رژیم ته د سختې پابندۍ سره ، تاسو باید یو ځانګړی جدول وکاروئ په کوم کې چې د هر محصول لپاره (په 100 g کې) په y کې ښودل شوي شمیرې ورکړل شوي. ای.
یو ورته دودیز واحد د کاربوهایډریټ 1 g دی. د کاربوهایډریټونو مقدار حساب کول چې هره ورځ ورته اجازه ورکول کیږي خورا اسانه دي (د وزن له لاسه ورکولو پیل کولو لپاره تاسو باید په ورځ کې له 39 cu څخه ډیر نه لاسته راوړئ).
د دې حقیقت سره سره چې ځینې ناغوښتل محصولات د y کچه ټیټه کچه لري. e. د رژیم پرمهال دوی د خواړو منع دي. کله چې وزن مطلوب کچې ته ورسیږي ، دوی په تدریج سره ستاسو په رژیم کې شامل کیدی شي.
د دوی لپاره د محصولاتو او دودیز واحدونو لیست په لاندې ډول دی:
- غوښه ، چرګانو ، د غوښې جگر - 0؛
- د چرګ جگر - 1.5؛
- کوم هګۍ (ټوټه) - 0.6؛
- ساسیجز او ساسیجونه - 3؛
- د لبنیاتو ساسیج او ساسیج - 1.5؛
- څکول شوې او پخه شوې کب - 0؛
- مرغۍ ، سور او تور کیویار - 0؛
- چوک - 5؛
- champignons - 0.2؛
- وچ مشروم - 7.5؛
- د کم غوړ لرونکي پنیر - 1.8؛
- د غوړ پنیر پنیر - 2.9؛
- بوره - پرته له جوګه - 3.4؛
- خواږه جوی - 8.7؛
- کیفر ، ریاضینکا - 3.1؛
- شیدی - 4.8؛
- خواږه کریم - 4؛
- کریم - 4؛
- کوچ - 1.1؛
- مارجرین - 2؛
- آیس کریم - 22؛
- تیاره چاکلیټ - 50؛
- کوکیز - 75؛
- حلوا - 55؛
- شات - 75؛
- بوره - 98؛
- لوبیا - 46؛
- د غوړ ، وچ لوبیا - 50؛
- buckwheat - 65؛
- جوار ، د جوارو وربشی ، د وربشی غوږوالۍ - 66؛
- وريجې -؛ 71؛
- پاستا -؛ 69؛
- د جوارو ډوډۍ - 34.
د اونۍ لپاره مینو
لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، د ټیټ کارب خواړه ګړندي ندي. دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره وخت نیسي. ماهرین وړاندیز کوي چې د یوې میاشتې لپاره ورته رژیم کې پاتې شي. یوازې د دیرشو ورځو په پای کې تاسو کولی شئ د وزن له لاسه ورکولو لومړۍ پایلې وګورئ.
لومړۍ ورځ - دوشنبه:
- ناری: 200 g ټیټ غوړ جوس محصول ، م appleه ، بوټي چای پرته له تصفیه کولو څخه؛
- د غرمې ډوډۍ: 200 g کب؛
- د ماسپخین ناسته: یوه م appleه
- ډوډۍ: پرته د چرګ یا غوښې سره د مکھن پرته د بکوایټ د حوض کوچنۍ برخه.
دوهمه ورځ - سه شنبه:
- ناري: آملیټ ، دوه ټانګرینونه ، کافي؛
- د غرمې ډوډۍ: g 250 g ګرامه جوش شوي غوښې د سبزیجاتو او بوټو سلاد سره؛
- د ماسپښین چای: نارنجي یا نه غوړ شوي م appleه ، طبیعي جوی؛
- ډوډۍ: د مرخیړ سوپ
دریمه ورځ - چهارشنبه:
- ناري: 150 g پنیر ، م appleه ، چای؛
- د غرمې ډوډۍ: د غوړ نه پاک د چرګ سوپ
- د ماسپخین ناسته: د ټیټ کالوري غوړ؛
- ډوډۍ: کباب د غوښې سره.
څلورمه ورځ - پنجشنبه:
- ناري: buckwheat دانو
- د غرمې ډوډۍ: g 250 g ګرامه د غوښې یا کوم سبزۍ سره سبزيجات
- د ماسپخین ناسته: نارنجي
- ډوډۍ: وريجې د کب سره.
پنځمه ورځ - جمعه:
- ناري: 100 g پنیر ، 2 جوش شوي هګۍ ، کافي یا چای؛
- د غرمې ډوډۍ: د غوښې یا خنزیر او سبزیجاتو سلاد 200 g؛
- د ماسپخین ناسته: کیفر
- ډوډۍ: سبزیجات د چرګ سره.
شپږمه ورځ - شنبه:
- ناري: د کاټو پنیر 250 g ، چای؛
- د غرمې ډوډۍ: د غوښې سوپ
- د ماسپخین ناسته: میوه
- ډوډۍ: د وریجو سره 150 G پخه شوې کب.
اوومه ورځ - یکشنبه:
- ناري: غوړیو یا غوړیو
- د غرمې ډوډۍ: د چیمپینون سوپ
- د ماسپخین ناسته: 1 جام دہی او نارنج؛
- ډوډۍ: 200 g جوش شوي سور او سبزیجات سلاد.
ترکیبونه
دا مقاله د وزن کمولو لپاره نارینه او ښځینه ترکیبونه چمتو کوي ، کوم چې په عملی ډول کاربوهایډریټ نلري.
د چرګانو د غوښې سبزي سلاد
د دې چمتو کولو لپاره ، لاندې توکي چمتو کړئ:
- د چرګ سينه 500 g؛
- 1 رومي
- 3 ککړ؛
- 1 ارغواني پیاز؛
- وچول
- اره؛
- پوټکی؛
- د زیتون غوړ؛
- د لیمو جوس
- تور مرچ؛
- مالګه
- د لمر ګل غوړ؛
- لیټیوس.
لومړی تاسو اړتیا لرئ د چرګ سینه پرې کړئ او په دواړو خواو یې ووهئ. د خوند لپاره مالګه او مرچ. په پین کې غوړ تودوخه کړئ او غوښه یې وخورئ.
بیا ، روميان ، پیاز او ککړ کړئ. پیاز د نیبو جوس سره وویشئ. ګرین ګیلاس په بلوډر کې د زیتون غوړ سره وخورئ. ټول چمتو شوي اجزا باید د سلاد په کڅوړه کې مخلوط شي. که مطلوب وي ، سلاد د لیټیو پا leavesو کې کیښودل کیدی شي.
د مرغیو چرګې سینې
توکي
- د چرګانو سینه 500 g؛
- 3 tbsp. د مالګې چمچونه؛
- 1 د چمچو تایم؛
- 1 د ګلاب ګلۍ شیمه؛
- تور مرچ؛
- د برانډي 100 ملی لیتر.
ټولې مسالې یوځای کړئ او د چرګانو غوښه وخورئ.
دا په ګلاس ډش کې واچوئ ، د کلینګ فلم سره پوښ کړئ او په دوه ورځو کې یخچال کې وساتئ. فلټ په ورځ کې دوه ځله وګرځئ.
د ټاکل شوي وخت وروسته ، تاسو اړتیا لرئ دا له یخچال څخه وباسئ ، ټولې مسالې پاک کړئ او شل دقیقو لپاره یې په سړه اوبو کې پریږدئ. بیا د اوبو څخه راووځئ او د نیپکینز سره وچ وچ کړئ.
اوس هر سینه باید د لینن تولیه کې پوښل شي او د دریو ورځو لپاره وچولو ته پاتې شي. د دې مودې تیریدو وروسته ، تاسو کولی شئ د دې ځانګړي خوند او بوی خوند واخلئ.
ګټور ویډیو
په ویډیو کې د کم کارب ترکیبونه:
یوازې په لومړي نظر کې ، داسې بریښي چې په ټیټ کارب غذا کې د وزن له لاسه ورکول ستړي او نیرونکي دي. مګر په حقیقت کې ، هرڅه سم مخالف دي: د ټیټ کالوري خوراکي توکو لوی شمیر شتون لري چې د ډیر غوړ یا خواږو خواړو څخه هیڅ بد ندي. سربیره پردې ، دا ډول تغذیه خپل بونس لري - د ډیر وزن له لاسه ورکولو انتظار. خورا مهم ، د متخصصینو سپارښتنې تعقیب کړئ او کاربوهایدریټونه ستاسو له رژیم څخه خارج کړئ.
