د رژیم مینو سره موافقت د شکرې ناروغۍ او د ناروغ اطمینان لرونکي ښه تاوان لپاره کلي ده.
په سمه توګه د غوره شوي خواړو محصولاتو په مرسته په غوره کچه د ګلیسیمیا ساتلو سره ، تاسو کولی شئ ناروغۍ د بشپړ کنټرول لاندې وساتئ ، خپل ځان د اختلاطاتو او مختلف ډوله کوما څخه ځان وژغورئ.
نوي مینو ته د تګ پروسې ساده کولو لپاره ، متخصصینو د شکر ناروغانو لپاره د رژیم مختلف رژیمونه رامینځته کړي ، کوم چې د غوره پایلو لاسته راوړلو ته اجازه ورکوي. له دوی څخه یو ځانګړی رژیم دی چې د "9 مېز" یا "رژیم 9" نومیږي.
عمومي قواعد
د شکرې ناروغۍ لپاره د رژیم 9 شمیره د لوړ ګلیسیمیک شاخص (GI) سره د خواړو له رژیم څخه بشپړ اخراج منعکس کوي. دا خواړه لږ کالوري مینو لري.
د بدن لخوا په اسانۍ سره د هاضمې وړ کاربوهایډریټونو په اندازې کې د اعظمي کمښت له امله ، د دې رژیم اختیار د ډیری شوګر ناروغانو لپاره ریښتینی درمل دی.
9 جدول د خلکو لپاره غوره دی څوک:
- پدې وروستیو کې د شکرې ناروغي کړې
- د ډایبېتېز یا د ناروغۍ انسولین پورې تړلې ب fromه اخته دي (له units 25 واحدونو څخه د انسولین نه مصرف)؛
- د کاربوهایډریټ برداشت لپاره ازمول شوي؛
- په ګډو ناروغیو یا الرجی اخته
- د انسولین مطلوب دوز غوره کولو اړتیا سره مخ شو.
مسلکي او ضبطي
هر رژیم خپل ګټې او زیانونه لري. د نهم نمبر رژیم څرګندې ګټې په کاربوهایډریټ او غوړ مینځپانګه کې انډول لري.
له همدې امله ، په داسې رژیم کې ناست ، ناروغ به د لوږې احساس ونه کړي ، ځکه چې مینو به د یو روغ شخص رژیم ته څومره نږدې وي.
د شکرو ناروغي اکثرا د خواړو لپاره چای لري او ټوله شپه د لوږې احساس کولو پرته یو سخت ډوډۍ لري. په دې اساس ، دا ډول مینو ته د اوږدې مودې لپاره روغتیا ته زیان رسولو پرته پیروي کیدی شي.
همچنان ، دا خواړه تاسو ته اجازه درکوي د اضافي پونډو څخه ځان خلاص کړئ ، نو دا د صحي خلکو لخوا کارول کیدی شي چې غواړي وزن له لاسه ورکړي.
ډولونه
د رژیم 9 نمبر لپاره ډیری اختیارونه شتون لري ، د انفرادي قضیو لپاره ډیزاین شوي:
- د خواړو شمیره 9b. د انسولین پورې تړلو ناروغانو لپاره وړاندیز شوی چې په لوی مقدار کې مخدره توکي کاروي. د رژیم انرژي ارزښت 2700-3100 kcal دی (پروټینونه - 100 g ، غوړ - 80-100 g ، کاربوهایډریټ - 400-450 g). د بورې پرځای ، بدیلونه کارول کیږي. د بورې څښل اجازه لري د هایپوګلاسیمیا د بریدونو مخه ونیسي. د کاربوهایډریټونو اصلي مقدار د ناري او ډوډۍ په جریان کې مصرف شوي ، د انسولین دمخه اداره کول. د رژیم د یوې برخې په توګه ، تاسو باید د شپې لپاره د خواړو کوچنۍ برخه پریږدئ ترڅو د هایپوګلاسیمیا څخه مخنیوی وشي. د ډایبېټیک کوما د خطر له امله ، د مصرف شوي غوړ او پروټینو مقدار په ترتیب سره 30 g او 50 g ته راټیټ شوی دی؛
- د آزموینې رژیم V.G. بارانووا. د ورته رژیم انرژي ارزښت 2170-2208 kcal دی (پروټینونه - 116 g ، کاربوهایډریټ - 130 ، غوړ - 136 g). د ډایبېټایټ 2 ناروغانو یا ناروغانو لپاره وړاندیز شوی چې د کاربوهایډریټ میتابولیزم کې غیر معمولي وي. د رژیم سره اطاعت کولو په پروسه کې ، د شکرو لپاره پیشاب او وینه په 5 ورځو کې 1 وخت ورکول کیږي. که چیرې شاخصونه عادي شي ، نو رژیم د 2-3- 2-3 اونیو لپاره تعقیب کیږي ، وروسته له هغې چې هر 3-7 ورځو کې دوی په رژیم کې د 1 ډوډۍ واحد اضافه کول پیل کوي؛
- د قهوې دمې ناروغانو لپاره 9 رژیم. د رژیم اوسط انرژي ارزښت 2600-2700 kcal دی (پروټین - 100-130 g ، غوړ - 85 g ، کاربوهایډریټ - 300 g ، 10 g مالګه او د 1.5 څخه تر 1.8 l مایع پورې). ټول خواړه په 4 یا 5 خواړو کې ویشل شوي.
اشارې
د رژیم 9 شمیره د رژیم شمیر ته اشاره کوي چې د مختلفو ناروغیو درملنې لپاره کارول کیدی شي.
د ناروغیو په مینځ کې چې نهم جدول به د خلاصون لپاره مرسته وکړي په لاندې ډول دي:
- د اعتدال او لومړني شدت د ډایبېتېز مېلیټس؛
- د کاربوهایډریټ میتابولیزم کې اختلالات؛
- ګډې ناروغۍ
- الرجی
- ساه لنډي
- د رنځپوهنې ځینې نور ډولونه.
د ناروغۍ نوعیت پورې اړه لري ، ډاکټر ممکن د خوړو مینو مطلوب ډول وړاندیز کړي.
اجازه ورکړل شوي محصولات
له هرڅه دمخه ، ناروغ چې د رژیم 9 شمیره وړاندیز شوې اړتیا لري پوه شي چې کوم محصول روغتیا ته زیان رسولو پرته مصرف کیدی شي.
ځینې سامانونه عبارت دي له:
- د چوکرۍ یا بشپړ غلې بیکري محصولات؛
- خواړه او چرګان؛
- پاستا او غلې دانې (بورکوایټ ، اوټمیل ، د رژیم پاسته)؛
- کم غوړ لرونکی ساسیج؛
- د ټیټ غوړ کب (کب ، کوډ ، پای)؛
- هګۍ (په ورځ کې له 1 څخه ډیر نه)
- ګنی (د جوارو او وچ)؛
- تازه سبزیجات (بادرنګ ، زکچیني ، سلاد ، ګوبي)؛
- تازه میوې او لوبیا (نیليبیري ، لنګینبيري ، کرینبري ، کیوي ، نارنج ، انګور میوه)؛
- د لبنیاتو محصولات (ټیټ غوړ یا د غوړ کمیدلو سره)
- کنفکشنري ، چې د بورې بدیل لري؛
- څښاکونه (معدني اوبه ، نه غوړیدونکي کمپوزونه ، د بوټو decoctions ، چای ، قهوه څښاک ، تازه جوس جوس).
پورته لیست شوي محصولات د خواړو مینو کې مقرراتو لخوا ټاکل شوي مقدار کې مصرف کیدی شي.
په بشپړ یا جزوي توګه محدود محصولات
منع شوي محصولات شامل دي:
- مچۍ
- غوړ غوښه ، کب ، ساسیجونه
- د شحمو لبنیاتو محصولات؛
- بډایه غوښې
- الکول
- مارینډز ، سګرټ شوي غوښې ، مسالې؛
- سیمولینا ، وريجې ، د سپینې اوړو څخه پاستا؛
- خواږه میوې (مميز ، کیلې ، انګور)؛
- خواږه جوس او سوډاس.
سپارښتنه کیږي چې لیست شوي محصولات په بشپړ ډول له مینو څخه خارج کړئ یا په خورا لږه کچه په ټیټه کچه کې وکاروئ ترڅو د ګلیسیمیا په کچه کې د کودونو مخه ونیسئ.
د اونۍ لپاره د رژیم مینو
1 ورځ:
- ناری: د مکھن ، غوښې پیسټ او خواږه چای سره د کڅوړو پوټکی؛
- دوهم ناری: 250 g ټیټ غوړ کیفیر؛
- غرمه: وری د سبزیجاتو او سبزیجاتو ښوروا سره پخه شوی؛
- د ماسپښین چای: د وحشي ګلاب شوراب
- ډوډۍ: ګنډ شوي کباب ، د کم غوړ جوش شوي کب او خواږه چای.
2 ورځ:
- ناری: وربشې ، هګۍ ، کولیسلا (سپین) او یو قهوه کافي؛
- دوهم ناری: د شیدو 250 ملی لیتر؛
- غرمه: اچار ، د غوښې ځیګر سره اچول شوي کچالو ، بې بنسټه جوس؛
- د ماسپښین چای: د میو جیلی؛
- ډوډۍ: د ټیټ غوړ جوش شوي کب ، کباب شینزیل او د شیدو سره چای.
3 ورځ:
- ناري: د اسکواش کیویر ، سخت ایښودل شوي هګۍ او د ټیټ غوړ جوی؛
- دوهم ناری: 2 کوچني مlesې؛
- د غرمې ډوډۍ: شنه بورش د ټیټ غوړ لرونکي کریم سره ، د ټماټر ساس لوبیا کې د مرخیړونو سره ډک شوي ، د بشپړ غنمو اوړو ډوډۍ؛
- د ماسپخین ناسته: جوس پرته له بوره
- ډوډۍ: د کباب سلاد او د چرګانو غوښې سره د بکوایټ لوبیا.
څلورمه ورځ:
- ناری: آملیټ؛
- دوهم ناری: بې شکه او بې غوړه مرچ
- غرمه: ډک شوي مرچ او د کباب سوپ؛
- د ماسپخین ناسته: پنیر او پنیر؛
- ډوډۍ: د سبزیجاتو سلاد او پخه شوي چرګ.
5 ورځ:
- ناري: د غنمو दलج او کوکو؛
- دوهم ناری: 2 متوسط نارنج؛
- غرمه: د غوښې زریز د پنیر سره ، د نخود ښوروا ، د ډوډۍ ټوټې؛
- د ماسپخین ناسته: تازه سبزي سلاد
- ډوډۍ: ګلابي او د جوش شوي چرګ کاسروول.
6 ورځ:
- ناري: م appleې او شاخ؛
- دوهم ناری: نرمه شوې هګۍ؛
- د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو غوړ
- د ماسپخین ناسته: ډوټروز بره؛
- ډوډۍ: د غوښې غوښه
day ورځ:
- ناری: د صفر غوړ مینځپانګه بې شغلي جوی او کاټي پنیر؛
- دوهم ناری: یو څه بیر؛
- غرمه: شنې سبزيجات او د چرګ سينه؛
- د ماسپښین چای: د مlesو او مالوچو ډډونه
- ډوډۍ: جوش شوی منګلی او بخار لوبیا.
د رژیم 9 شمیره نور اختیارونه هم اجازه لري.
ترکیبونه
د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه شي چې د 9 مېل میز مینو خورا خوندور او پاک کیدی شي ، موږ د څو ترکیبونو مثالونه ورکوو چې د شکر ناروغي ناروغان کولی شي خوند واخلي.
د کوډ سلاد
د چمتووالي لپاره به تاسو ته اړتیا ولرئ: 100 g جوش شوي کچالو ، 200 g کاډ فلټ ، د چرګ هګۍ ، ککړ ، ټماټر ، 1/4 نیبو جوس ، 1 tbsp. کنسرو لوبیا ، 2 tbsp. l د سبزیجاتو غوړ ، د دوه غوړ پا leavesو او د جوارو یو څو نښو.
د کوډ سلاد
د چمتو کولو طریقه: کچالو ، ککړ ، هګۍ او ټماټر کوچني کیوبونو ته واچوئ ، غوړ شوي نبض او نخور مخلوط کړئ او اضافه کړئ. مچھلی په ټوټو وویشئ.
د پانسمان لپاره ، غوړ ، د نیبو جوس او مالګه ګډ کړئ او پایله یې ډله په سلاد کې واچوئ. د پارسلي څانګو سره ګارنش. سلاد چمتو دی!
د جوار کټ مټ
د پخلی کولو لپاره تاسو ته اړتیا لرئ: 2-3 tbsp. د جوارو کریکرونه ، د جوار 1 پیاله ، 2 کپ اوبه ، 1 کپ شیدو ، 2 tbsp. خواږه کریم ، 2 چمچونه د سبزیجاتو غوړ او خوند لپاره.د پخلی کولو ب Featuresې: جوار په جوش اوبو ، مالګه کې واچوئ او د 20 دقیقو لپاره پخلی وکړئ. ګرم شید اضافه کړئ او نور 45 دقیقو لپاره یې پخلی کړئ.
وروسته - د پوټکي 60-70 ° C ته یخ کړئ او هګۍ او ګډ کړئ.
د مرکب څخه کټلیټونه جوړ کړئ ، د ډوډۍ کرمبونو او غوړ کې رول. د خواږه کریم سره خدمت وکړئ.
د اپیل سوفل
د پخلی کولو لپاره تاسو ته اړتیا لرئ: 1 tbsp. سټیویوسایډ ، 2 م appې ، 3 د هګۍ سپین. د چمتو کولو طریقه: مlesې پخ کړئ ، د یو څاڅکي او جوش له لارې پاک کړئ ، سټیویوډ اضافه کړئ.
د مستحکم فوم پورې هګۍ سپین کړئ او په مlesو کې یې واچوئ. پایله لرونکی ترکیب په غوړ شوي شکل کې ایښودل کیږي او د 10-15 دقیقو لپاره په 180-200 ° C کې پخه کیږي. په انټرنیټ هم تاسو کولی شئ د رژیم 9 شمیره نور ترکیبونه ومومئ.
د خواړو شمیره 9 (جدول)
د نهم نمبر رژیم برخې برخې په توګه ، 5-6 خواړه اړین دي. د بورې بدیلونو ته اجازه ورکړل شوي (زیلیتول ، سوربایټ ، اسپرټیم). هغه خواړه چې د غذا مینو برخې برخې په توګه وړاندیز شوي د جوړيدو ، پخلي ، سټیوینګ یا پرته له ډوډۍ پرته چمتو شوي لخوا چمتو کیږي.
د زیږون رژیم
راتلونکي میندې چې د کاربوهایډریټ میتابولیزم یا شوګر کې غیر معمولي پیژندل شوي دي د پروفایلیک یا معالجې موخو لپاره د رژیم 9 شمیره تعقیبولو سپارښتنه هم کیدی شي. په داسې حالت کې ، دا اړینه ده چې عمومي قواعد ومني ، او همدارنګه د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي وړاندیزونه.
اړوند ویډیوګانې
د ډایبېټایټ 2 ډول لپاره د رژیم 9 شمیره څه شی دی؟ په ویډیو کې د یوې اونۍ لپاره مینو:
تاسو کولی شئ د مخنیوي او درملنې موخو لپاره د رژیم 9 شمیره تعقیب کړئ. ستاسو روغتیا ته زیان نه رسولو لپاره ، مخکې لدې چې تاسو د رژیم مینو کې لاړشئ ، نو ډاډه اوسئ چې خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
