فزیکي فعالیت څنګه د وینې شکر اغیزه کوي ، یوه پوښتنه چې د شکرو ناروغانو او په سپورتونو کې دخیل خلک دواړه اندیښمن کوي.
فزیکي فعالیت د شکرو په درملنه کې لوی رول لوبوي. د ځانګړي رژیم کارول ، فزیکي تمرین او د درملو درملنه تاسو ته اجازه درکوي د بدن وزن او د وینې ګلوکوز کنټرول کړئ.
د شکرې ناروغۍ فزیکي فعالیت او د دوی اغیزه د ناروغ په بدن باندې
په ناروغ کې د ډایبېتېز دوه ډوله شتون کې ، تمرین د وینې د قند کنټرول کې مرسته کوي له لاندې لارو:
- د بدن لخوا د انسولین لرونکي درملو ښه کارول.
- په بدن کې د بدن اضافي غوړ سوځول ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي وزن کنټرول کړئ ، او په بدن کې د غوړ مقدار کمول د انسولین حساسیت ډیروالي لامل کیږي.
- په ټوله کې د غړو په ډله کې زیاتوالی.
- د هډوکو کثافت ډیر شوی.
- د وینی فشار کمول.
- په بدن کې د LDL کولیسټرول کمولو او د LDL کولیسټرول غلظت په واسطه د ناروغیو څخه د زړه د سیسټم ارګانونو ساتنه.
- د روغتیا ښه کول او په ټوله کې هوساینه.
سربیره پردې ، فزیکي فعالیت اغیزه کوي او د فشار احتمال کمولو او اضطراب کمولو کې مرسته کوي.
فزیکي فعالیت په بدن کې د ګلوکوز تنظیم کولو او د ناروغۍ حالت کنټرولولو کې یو مهم فاکتور ګ .ل کیږي. په هرصورت ، په بدن باندې دا ډول وزن کولی شي ستونزه وي ، ځکه چې دا معمول کول ستونزمن دي او په پام کې یې ونیسئ ، د درملو او تغذیې حجم سره ارتباط خورا ستونزمن دی.
د فزیکي فعالیت چمتو کولو په جریان کې ، خطر خپل غیر متوقع حالت او اټکل نه لري. کله چې په بدن باندې نورمال وزن ولګول شي ، دا په رژیم کې او د اخیستل شوي درملو په دوز کې په پام کې نیول کیږي.
مګر په بدن د غیر معمولي بوټو په حالت کې ، فعالیت ارزونه خورا ستونزمنه ده ، دا ډول بار د وینې په شکر باندې قوي تاثیر لري. مشکل دا دی چې د انسولین کچه کوم چې تاسو اړتیا لرئ د شکر کچه ثبات لپاره بدن ته ننوځئ په داسې حالت کې محاسبه کول ستونزمن دي.
د روزنې وروسته ، کوم چې بیړنی حالت دی ، دا مشخص کول خورا ستونزمن دي چې د ناروغ په بدن کې د کاربوهایډریټ میتابولیزم نورمال کولو لپاره څه باید وخوړل شي ، ځکه چې په داسې شیبو کې د وینې د شکرو کمیدل خورا قوي کیدی شي. د کاربوهایډریټ بډایه محصولاتو خوړلو وروسته ، د شکر کچه هم په چټکۍ سره لوړیږي ، کوم چې د هایپرګلیسیمیا لامل کیدی شي.
د دې لپاره چې په بدن کې د شکر او انسولین مقدار کې د چټک زیاتوالي او کمیدو مخه ونیسو ، نو اړینه ده چې د انسولین لرونکي درملو دوز خورا په دقت سره محاسبه کړو.
د انسولین نشتوالي سره په جسم فشار
د تمرین یا سپورت په جریان کې ، په دې شرط چې د -16 14 - mm-16 ملي میتر L / L په وینه کې د بورې زیات غلظت شتون ولري او د انسولین نشتوالی ، د انسداد هورمونال هورمونونه دوامداره شدت سره د انسان په بدن کې تولید شي. د یو چا جگر چې د ډایبېټس میلیتس اخته وي عکس العمل ښیې کله چې په ورته ډول کار وشي کله چې بدن د انسولین نورمال کچې ولري.
د بدن پدې حالت کې د عضلاتو سیسټم د انرژي سرچینې په توګه د ګلوکوز جذب لپاره بشپړ چمتو دی. مګر د وینې جریان کې د انسولین نشتوالي په صورت کې ، ګلوکوز د غړو لخوا جذب کیدی نشي او په وینه کې جمع کول پیل کوي. که چیرې یو ذیابیطس روزنه پیل کړي ، نو بیا د شکر کچه کولی شي په وینه کې په چټکۍ سره وده وکړي ، او پدې شیبه کې د غړو عضلات له لوږې سره مخ دي. په داسې شیبو کې ، بدن د وضعیت سمولو هڅه کوي ، کوم چې د غوړ پروسس د فعالیدو لامل کیږي. د دې ډول بار وروسته اندازه کول په بدن کې د اکټون مسمومیت نښه کوي.
په وینه کې د ګلوکوز لوړ مینځپانګې سره ، په بدن فشار شدید فشار هیڅ ګټه نه راوړي. د فزیکي فشار په جریان کې ، د وینې د شکر کچه به نور هم لوړه شي ، نو له همدې امله به کوم تمرین زیانمن وي ، چې په انسانانو کې د کاربوهایډریټ میتابولیزم سرغړونه کوي.
که چیرې د تمرین په جریان کې ، د بورې مینځپانګه د 14-16 ملي مترو / L کچې ته لوړه شي ، نو بیا په بدن باندې تمرین باید ودرول شي ترڅو پدې حالت کې خرابوالی رامینځته نه شي ، کوم چې وروسته د اکسیټون سره د نشې او زهري نښو په توګه څرګند کیدی شي. د فشار بیا پیل کیدو اجازه ورکول کیږي که چیرې د وینې شکر پیل شي او 10 ملي لیتر / L ته نږدې شاخص ته ورشي.
تاسو نشئ کولی حتی په هغه قضیو کې روزنه ترسره کړئ کله چې فزیکي فعالیت په بدن کې وي په بدن کې د انسولین د خوراک معرفي کولو وروسته. په داسې شیبه کې ، په بدن کې د بورې او انسولین کچه معمول ده ، مګر د تمرین په جریان کې ، انډول ګډوډ کیږي او د بورې کچه لوړیږي.
د روزنې پروسې په جریان کې ، هورمون په شدت سره د انسولین ادارې په ساحه کې جذب کیږي او په وینه کې د هغې مینځپانګې ډیروالی پیل کوي. ځګر په داسې حالت کې د ګلوکوز سره د هغه د بشپړیدو په اړه له بدن څخه سیګنال ترلاسه کوي او په وینه کې د وروستنۍ خوشې کیدو مخه نیسي.
دا حالت به د انرژي لوږې او هایپوګلاسیمیا ته نږدې حالت ته لاره هواره کړي.
د شکرو په شتون کې فزیکي تعلیم
د فزیکي زده کړې منظم فعالیتونه د انساني روغتیا په عمومي توګه پیاوړي کولو کې مرسته کوي. په بدن کې د شکر ناروغي خلک استثنا ندي. منظم فزیکي فعالیت د رسیپټرو حساسیت ډیروالي کې مرسته کوي ، کوم چې په بدن کې د شکر کمښت او د کمولو په لور د انسولین مینځپانګې بدلون چمتو کوي.
منظم تمرین د بدن د پروټین میتابولیزم ته وده ورکولو کې مرسته کوي پداسې حال کې چې د غوړ ماتولو پروسې ته وده ورکوي. تمرین کول ، د غوړ ماتولو کې مرسته کوي ، د یو شخص ټول وزن کموي او د یو چا په وینه کې د غوړ غلظت اغیزه کوي. د منظم بارونو له امله ، هغه عوامل چې د شکرې ناروغۍ وده کې مرسته کوي له منځه ځي او سربیره پردې د دې څخه د اختلالاتو پیښې مخنیوی کوي.
کله چې فزیکي تمرینونه ترسره شي باید د ناروغ خواړه او رژیم په کلکه کنټرول کړي. دا د دې لپاره اړین دي چې د هایپوګلاسیمیا پراختیا نه وهڅوي. ځانګړی کنټرول باید وکارول شي که چیرې یو ماشوم چې شوګر لري په سپورتونو کې دخیل وي. دا د دې حقیقت له امله ده چې ماشومان د دوی د روغتیا په اړه بې ګټې دي او د دې توان نلري چې په وخت سره په بدن فشار راوړي.
که چیرې په بدن کې د شکر ناروغۍ شتون ولري ، فزیکي فعالیت باید د خواړو سره بدیل شي. دا په داسې یو حالت کې سپارښتنه کیږي چې هر ساعت خواړه وخوري چې د انرژي ارزښت یې نږدې یو د ډوډۍ واحد دی.
په بدن کې د اوږد بار سره ، بدن ته معرفي شوي انسولین خوراک باید د یوې ربعې لخوا کم شي.
د هایپوګلاسیمیا لپاره د شرطونو په حالت کې ، دا باید د کاربوهایډریټونو په واسطه معاوضه شي ، کوم چې به په بدن کې د شکرو غلظت زیات کړي. که چیرې د هایپوګلیسیمیا د ودې لوړ احتمال شتون ولري ، نو سپارښتنه کیږي چې خواړه وخورئ چې د دوی ترکیب کې ګړندي کاربوهایډریټونه لري. د داسې محصولاتو کارول به سمدلاسه په بدن کې د شکر کچه لوړه کړي. خواړه چې ژر تر ژره په بدن کې د بورې کچه لوړه کوي پدې کې شامل دي:
- شات؛
- بوره
- جوس؛
- خوږ څښاک
- خواږې
د فزیکي فعالیت لپاره د دې لپاره چې په بدن مثبت اغیز ولري ، دا باید په مناسب ډول توزیع شي.
د تمرین لپاره وړاندیزونه
دا باید په یاد وساتل شي چې یو څوک چې د شکر ناروغي لري یوازې د متحرک بار اجازه لري لکه چلول ، لامبو وهل او نور. په بدن باندې جامد بارونه لکه د بیلګې په توګه ، پش اپس او درانه فشار پورته کول په کلکه ضد دي؛ که نه نو فزیکي بوجونه به په کور کې د شکر ناروغۍ لپاره یو ډول درملنه وي.
ټول بدن چې په بدن باندې لګیدلی شي په دریو اصلي مرحلو ویشل کیدی شي:
- په لومړي مرحله کې ، یوازې متحرک بارونه لکه چل او سکوټ چمتو شوي. د دې تمرینونو ترسره کولو په پروسه کې ، ارګانیزم ګرم شوی او د ډیر جدي بار درک کولو لپاره چمتو کیږي. د دې مرحلې موده باید شاوخوا 10 دقیقې وي. په بدن د بار کولو له دې مرحلې وروسته ، تاسو باید په بدن کې د ګلوکوز کچه چیک کړئ.
- په بدن باندې د بار بار دوهم مرحله د زړه د سیسټم کار هڅولو اغیزې یقیني کوي. د بار د دې مرحلې په جریان کې اصلي تمرین کیدی شي ، د مثال په توګه ، لامبو وهل یا سایکل کول. د دې مرحلې موده باید له 30 دقیقو څخه زیاته نه وي.
- په بدن د فزیکي هڅو دریم مرحله په بدن کې په تدریجي ډول کمیدل شامل دي. د دې مرحلې موده باید لږترلږه 5 دقیقې دوام وکړي. د دې مرحلې اصلي هدف دا دی چې بدن نورمال حالت ته راولي او د ټولو ارګانونو او سیسټمونو کار نورمال کړي.
کله چې د تمرین سیسټم رامینځته کول ، د شکرو ناروغ سره د ناروغ عمر باید په پام کې ونیول شي. د ځوان وګړي لپاره ، بوډا د عمر لرونکي شخص په پرتله د پام وړ خورا شدید کیدی شي. د سپورتونو وروسته ، ګرم شاور سپارښتنه کیږي. د تمرین دورې په پای کې ، دا لازمي دی چې د وینې د شکر کچه چیک کړي.
د نامنظم هایپوګلیسیمیا د پیښې د مخنیوي لپاره ، یو څوک باید د 18 ساعتونو وروسته سپورت ونه کړي او له دې وخت وروسته باید کار ونه کړي. پدې حالت کې ، غړي چې د یوې ورځې لپاره ستړي شوي دي د ناروغ بستر ته د رسیدو دمخه د رغیدو وخت لري. پدې مقاله کې ویډیو به تاسو ته وښیې چې څنګه د شوګر سره جمناسټیک کول.
