خوږ ژوند اکثرا د روغتیا ستونزو لامل کیږي. ایا له خواږو څخه شوټینز کیدی شي؟ د روغتیا نړیوال سازمان په وینا ، په روسیه کې نهه ملیونه خلک په رسمي ډول د شکر په ناروغۍ اخته دي. د طبي وړاندوینو له مخې ، تر 2030 پورې به د روسیې فدراسیون کې دا شمیره 25 ملیون ته ورسیږي.
دوی لاهم طبي درملنې ته اړتیا نلري ، مګر دوی باید خپل طرز ژوند بدل کړي ترڅو د شکر ناروغۍ اغیزو څخه دمخه مړ نشي. د ارزانه خوږو مینه لپاره تادیه کولی شي د شکرو ناروغي وي.
د ښوونځي هر فارغ شوی باید د توپیر معادلاتو سیسټم حل کولو توان ولري ، مګر هغه د دې وړتیا نلري چې د ځان لپاره د ایربیک فزیکي فعالیت منظم تنظیم رامینځته کړي ، د هغه وړتیاو ، یا ورځني رژیم سره سم. په ورته وخت کې د روغتیا وزارت خبرداری ورکوي: "خواږه د شکر ناروغي هڅوي!". ایا ټول کاربوهایدریټونه د سالم خلکو لپاره دومره خطرناک دي ، او په کوم مقدار کې؟
د شکرو لاملونه
ډیری ډاکټران ادعا کوي چې د شکرو ناروغي ، په ځانګړي توګه دوهم ډول ، د ژوند کولو او ګیسټروومیک لومړیتوبونو لپاره بدله ده. کله چې موږ ونه خوړو ځکه چې موږ وږی یو ، مګر د خپل وخت ډکولو لپاره ، زموږ مزاج لوړولو لپاره او حتی د غیر فعال تفریح سره ، د انډروکرین سیسټم کې منفي بدلونونه ناگزیر دي. د اسیمپټوماتیک ناروغۍ اصلي نښې د وینې د شکرو زیاتوالی دی ، کوم چې د هرې عادي معاینې سره کشف کیدی شي.
د هاضمې سیسټم د کاربوهایډریټونو (پیسٹری ، غلې دانې ، پاستا ، کچالو ، خواږه ، میوې) څخه ګنی په ګلوکوز ، فروټکوز او سوکروز کې ماتوي. یوازې ګلوکوز بدن ته خالص انرژي چمتو کوي. په سالم خلکو کې د دې کچه د 3.3-5.5 ملي لیتر / L پورې اړه لري ، د خواړو څخه دوه ساعته وروسته - تر 7 ملي میتر / ایل پورې. که چیرې له نورم څخه ډیر شو ، نو امکان لري چې سړی ډیر خواړه خوړلي وي یا دمخه د پری تشخیص حالت کې وي.
د ډایبېټایټ 2 ډوله پیښې اصلي لامل د دوی انسولین ته د حجرو مقاومت دی ، کوم چې بدن یې ډیر تولید کوي. د غوړ کیپسول چې د معدې د معدې ډول په صورت کې حجره بندوي ، کله چې د غوړ پلورنځي په عمده ډول په معدې باندې متمرکز وي ، د هورمون حساسیت کموي. د ویسریل غوړ ، کوم چې په ارګانونو ژور موقعیت لري ، د هورمونونو تولید هڅوي چې د 2 ډایبایټس لامل کیږي.
په ارګانونو کې د غوړ ذخیره کولو اصلي سرچینه غوړ نه دی ، لکه څنګه چې ډیری خلک فکر کوي ، مګر ګیډۍ کاربوهایډریټونه ، په شمول د شاتو. د نورو دلایلو په منځ کې:
- وراثت - دواړه د لومړي او دوهم ډول ذیابیطس جنیټیکي ناروغۍ لري (5-10٪) ، بهرني شرایط (د تمرین نشتوالی ، چاقۍ) عکس العمل ډیروي؛
- انفیکشن - ځینې انتانات (ډنډونه ، کوکسسکي ویروس ، روبیلا ، سایټومیګال ویروس کولی شي د شکر ناروغي پیل کولو لپاره محرک شي؛
- چاقۍ - د پوټکي نسج (د بدن ماس انډیکس - له 25 کیلو ګرامه / مربع م څخه ډیر) د یو خنډ په توګه کار کوي چې د انسولین فعالیت کموي؛
- د چاغښت او شوګر سره د وینې لوړ فشار یو نه بیلیدونکی تثلیث ګ ؛ل کیږي.
- ایتروسکلروسیس - د شحمو میتابولیزم اختلالات د پلاکونو رامینځته کیدو او د ویسکولر بستر تنګولو کې مرسته کوي ، ټول ارګانیزم د وینې ضعیف عرضې سره مخ کیږي - له دماغ څخه ټیټ افراط پورې.
په خطر کې د بالغ عمر خلک هم دي: د شکرو ناروغۍ لومړۍ څپې د 40 کلونو وروسته د ډاکټرانو لخوا ثبت شوې ، دوهم - د 65 وروسته. د شکرو ناروغي د وینې رګونو د ایتروسکلروسیس سره جوړه ده ، په ځانګړي توګه هغه کسان چې لبلب ته وینه رسوي.
د come new نوي راتلوونکو څخه چې په کال کې د شکرې ناروغانو کې شامل کیږي ، 16 د 65 کلونو څخه پورته خلک دي.
د هیپټیک او رینولوژ رنځ اخته ناروغان ، د پولیسیسټیک تخمدان ناروغۍ ښځې ، هغه خلک چې د سیډټري ژوند غوره کوي ، په بیله بیا هرڅوک چې سټرایډ درمل او ځینې نور ډولونه اخلي ، هم د افسوس لیست بشپړوي.
ایا زه کولی شم د امیندوارۍ په جریان کې شکرې لاسته راوړم؟. که چیرې د نوي زیږیدونکي وزن له 4 کیلو څخه ډیر شي ، دا وړاندیز کوي چې میرمن د جواني ورکولو پرمهال په شوګر کې کودتا درلوده ، لامحدود په ځواب کې د انسولین تولید ډیر شوی او د جنین وزن ډیر شوی. نوی زیږیدلی کیدی شي صحتمند وي (هغه خپل هاضمه سیسټم لري) ، مګر مور یې دمخه د پریټایټایټس سره ده. د خطر سره مخ وختي ماشومان دي ، ځکه چې د دوی پانقراسیون نیمګړتیاوې رامینځته کړي.
نښې نښانې چې تاسو پدې ویډیو کې خورا ډیر بوره مصرف کوئ
د شکرو ناروغي: خرافات او حقیقت
د شکرې د تغذیه ای سازمان د کارپوهانو توضیحات تل د بې بنسټه لخوا نه پوهیږي ، نو خلک د داستانونو خپرولو ته لیواله دي ، د نوي جزیاتو سره یې بډای کول.
- هرڅوک چې ډیری خواږه وخوري نو خامخا به د شکر ناروغي ناروغ وي. که چیرې رژیم متوازن وي او میټابولیک پروسې عادي وي ، سپورتونو ته کافي پاملرنه کیږي او هیڅ جنیتیکي ستونزې شتون نلري ، پانقراص روغ دی ، د ښه کیفیت خواږه او په مناسب حد کې به یوازې ګټه پورته شي.
- تاسو کولی شئ د درملنې سره د شکر ناروغۍ څخه خلاص شئ. د بوټو درمل یوازې په پیچلي درملنه کې کارول کیدی شي ، یوازې اینڈوکرونولوژیست کولی شي پدې حالت کې د انسولین او هایپوګلیسیمیک درملو دوز تنظیم کړي.
- که چیرې په کورنۍ کې د شکرې ناروغي شتون ولري ، د شکرې ناروغۍ احتمال نږدې 100٪ ته نږدې دی. د ټولو وړاندیزونو تابع ، صحي ژوند ، ستاسو د پانقراژ د وژلو خطر خورا لږ دی.
- الکول د وینې شکر کمولو کې مرسته کوي. کله چې انسولين نه وي ، دوی واقعیا هڅه کړې چې د شکر ناروغي درملنه وکړي. مګر په ګلوکومیټر کې یو لنډمهاله بدلون یوازې د دې حقیقت لخوا توضیح شوی چې الکول د ځګر لخوا د ګلوکوزین تولید منع کوي ، مګر په جدي توګه یې ټولې دندې منع کوي.
- بوره کیدای شي د خوندي فریکټوز سره ځای په ځای شي. د کالوری مینځپانګه او د فروکټوز ګلیسیمیک شاخص د تصفیه شوي بوره څخه ټیټ ندي. دا ډیر ورو جذب شوی ، نو له همدې امله د بدن لپاره د هغې پایلې لږ اټکل کیدونکي دي ، په هر حالت کې ، یوازې مارکیټران دا د رژیم محصول ګ considerي. خواږه کونکي هم یو انتخاب ندی: په غوره توګه ، دا بې ګټې بیلسټ دی ، او په خورا بد حالت کې ، جدي کارسنجینونه.
- که چیرې یوه ښځه لوړه بوره ولري ، نو هغه باید امیندواره نشي. که چیرې یو ځوان صحي ښځه په مجموعي ډول د شکر ناروغۍ څخه هیڅ ډول پیچلتیا ونه لري ، کله چې د امیندوارۍ پلان کوي ، نو هغه باید د لوړې احتمال سره معاینه وکړي چې ډاکټران یې د حمل پروړاندې نه وي
- د لوړې بوره سره ، تمرین متضاد دی. عضلاتي فعالیت د شکر ناروغۍ درملنې لپاره یو شرط دی ، ځکه چې دا د ګلوکوز جذب او د میټابولیزم ښه والي کې مرسته کوي.
په ویډیو کې تاسو کولی شئ د روسیې د شکر ناروغۍ ټولنې له مشر ایم. وي. سره مرکه وګورئ. بوګومولوف ، د شکرو په اړه ټولو اټکلونو او حقایقو باندې تبصره کوي.
د خواږو مخنیوی او د شکر ناروغۍ مخنیوی
د موټرو دوه پر دریمه برخه د شوګر جذب سره ستونزې لري. دا پدې معنی ندي چې کله تاسو کیک ، خواږه او خواږه سوډا رد کړئ ، نو تاسو به پخپله د خطر ډلې څخه لرې شئ. د وزن زیاتوالی په رژیم کې د تیز کاربوهایډریټونو دوام سره مرسته کوي.:
- سپین سپین چاول؛
- د پریمیم اوړو څخه مectionه
- پاک شوګر او فروټکوز.
هغه محصولات چې پیچلي ، ورو ورو پروسس شوي کاربوهایډریټونه لري د ځواک لپاره د دوی میټابولیزم ازمولو کې مرسته نه کوي:
- د نسواري وریجو وريجي؛
- د کڅوړې سره د سمیریم اوړو څخه د بیکري محصولات؛
- د حبوباتو ټوله حبوبات؛
- نسواري بوره.
که د ګلوکومیټر شاخصونه اندیښنه ونلري ، تاسو کولی شئ ځان د چاکلیټ یا کیلي سره هم خوښ کړئ - طبیعي ضد ضد چې د انډورفین تولید لوړوي - د ښه مزاج هورمون. د دې کنټرول کول مهم دي نو له دې امله د لوړ کالوری خواړو په مرسته د فشار څخه لرې کیدل عادت ندی. له هرڅه دمخه ، دا اخطار په هغو کسانو باندې تطبیق کیږي چې د بدن اساسي قانون د چاقۍ ناروغي لري او یا یې په کورنۍ کې د شکر ناروغي سره خپلوان لري.
که چیرې لږترلږه د شکر ناروغۍ لپاره ځینې د خطر عوامل شتون ولري ، نو مخنیوی باید ژر تر ژره په ګوته شي. د دې اساسي اصول ساده او د لاسرسي وړ دي.
- سم خواړه. والدین اړ دي چې د ماشومانو خواړه چلند کنټرول کړي. په امریکا کې ، چیرې چې د سوډا بن یو عادي ناشته ګ isل کیږي ، دریمه برخه ماشومان د چاغۍ او ټایپ 2 ذیابیطس اخته کیږي.
- د ډیهایډریشن کنټرول. د ګلوکوز پروسس کول پرته له پاکې اوبه څخه امکان نلري. دا وینه کموي ، د وینې د ټوټو جوړېدو مخه نیسي ، د وینې جریان او د شحمو میتابولیزم ته وده ورکوي. د خواړو دمخه یو ګیلاس اوبه باید نورم وي. نور مشروبات به د اوبو ځای ونیسي.
- د لږ کارب خواړه. که چیرې د پانقراس سره ستونزې شتون ولري ، د حبوباتو ، پیسټریو ، سبزیجاتو تعداد چې د ځمکې لاندې وده کوي ، خوږې میوې باید لږترلږه شي. دا به د انډروکرین سیسټم باندې وزن کم کړي ، د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي.
د عضلاتو مناسب بارونه. د عمر او روغتیا پورې اړوند ورځني فزیکي فعالیت نه یوازې د شکر ناروغۍ ، بلکه د زړه ناروغۍ او ډیری نورو ستونزو مخنیوي لپاره لومړنی شرط دی. ګران فټنس په تازه هوا کې د پښو ، د زینځلو پوړونو (د لفټ پرځای) ، د لمسیانو سره فعاله لوبې ، او د موټر پرځای یو بایسکل ځای په ځای کیدی شي.- د فشار لپاره سم عکس العمل. له هرڅه دمخه ، موږ باید د تیري کونکو خلکو ، بدبختیو ، د ضعیف انرژي لرونکي ناروغانو سره د اړیکو څخه ډډه وکړو ، په هر چاپیریال کې د سولې ساتلو هڅه وکړو ، نه د اشتباهاتو قرباني کیدل. د بد عادتونو څخه انکار کول (الکول ، ډیر څښل ، سګرټ څښل) ، د فشار له لارې کمول به د عصبي سیسټم او معافیت قوي کولو کې مرسته وکړي. تاسو باید د خوب کیفیت هم وڅارئ ، ځکه چې د خوب کمښت نه یوازې په رواني روغتیا اغیزه کوي.
- د زکام وخت په وخت درملنه. څنګه چې ویروس کولی شي د اتومات پروسې پروسې رامینځته کړي چې د شکر ناروغۍ رامینځته کوي ، نو انفیکشن باید ژر تر ژره له منځه یوړل شي. د درملو انتخاب باید پینکریو ته زیان ونه رسوي.
- د شوګر شاخصونو څارنه. د ژوند مدرن تال هر چا ته اجازه نه ورکوي چې د دوی روغتیا ته کافي پاملرنه وکړي. هرڅوک چې د شکر ناروغۍ خطر لري باید په منظم ډول په کور او لابراتوار کې د بورې کچه وڅاري ، په ډایري کې تغیرات ثبت کړي ، او د اینڈوکرونولوژیسټ سره مشوره وکړي.
د عضلاتو مناسب بارونه. د عمر او روغتیا پورې اړوند ورځني فزیکي فعالیت نه یوازې د شکر ناروغۍ ، بلکه د زړه ناروغۍ او ډیری نورو ستونزو مخنیوي لپاره لومړنی شرط دی. ګران فټنس په تازه هوا کې د پښو ، د زینځلو پوړونو (د لفټ پرځای) ، د لمسیانو سره فعاله لوبې ، او د موټر پرځای یو بایسکل ځای په ځای کیدی شي.
د شکرې نړیوالې اتحادیې په وینا ، په نړۍ کې million 275 ملیونه د شکرې ناروغي شتون لري. پدې وروستیو کې ، د درملنې میتودونه ، او واقعیا د دې ناروغۍ په وړاندې چلند د پام وړ بدل شوی ، د ډاکټرانو او ناروغانو ترمینځ. که څه هم د شکرې ناروغۍ واکسین لاهم نه دی اخته شوی ، د شکر ناروغي د دې فرصت لري چې د ژوند نورمال معیار وساتي. له دوی څخه ډیری په سپورت ، سیاست او هنر کې لوړې پایلې ترلاسه کړې. ستونزه یوازې زموږ د ناپوهۍ او بې پروايۍ له امله راپورته کیږي ، چې د غلطو نظرونو او قضاوتونو په واسطه رامینځته کیږي. ایا شکرې له خوږ څخه وده کولی شي?
خواږه نه د شکرو لامل کیږي ، مګر ډیر وزن چې د هر عمر نیمایي روسیان لري. دا مسله نده چې دوی دا په کوم ډول ترلاسه کړي - کیک یا ساسیج.
په ویډیو کې "ژوندی صحتمند" برنامه ، چیرې چې پروفیسر ای. ملیشیفا د شکریت په اړه خرافاتو باندې تبصره کوي ، د دې یو بل تایید دی:
