"خواړه ستاسو درمل دی." دا هایپروکرایتیک مشهوري د نورو په څیر د شکر ناروغۍ سره اخته کیږي. په شوګر کې مناسب تغذیه کولی شي ګلیسیمیا کم کړي ، ناڅرګندې نښې لرې کړي ، او د اختلاطاتو مخه ونیسي. دا مه هېروئ چې د ناروغۍ ډول 2 د کاربوهایډریټ میتابولیزم سره ستونزو پورې محدود ندی. ناروغان د لوړ فشار فشار ، په وینه کې د اضافي کولیسټرول ، بند رګونو ، ډیر وزن ، او د ویټامینونو کمښت لخوا هم مشخص کیږي.
ډیری دا ستونزې د عقلي جوړ شوي تغذیې په مرسته حل کیدی شي ، پداسې حال کې چې مینو کې اړین ندي قیمتي محصولات په ځانګړي ډول د شکر ناروغانو لپاره جوړ شوي. د ټولو اړینو موادو ترلاسه کولو لپاره ، یو ساده کافی ، ارزانه خواړه د هرچا لپاره کافی دي.
ولې شوګر د تغذیې لپاره ځانګړي اړتیا لري
بدن سمدلاسه هڅه کوي د ګلوکوز ریډیرټ کړي ، کوم چې زموږ د وینې رګونو له خواړو څخه خپل منزل ته داخلیږي - عضلې او اشتها نسج. د ګلوکوز د وینې پاکولو کې اصلي همکار د هورمون انسولین دی. د انسولین بله دنده د غوړ ماتولو ځنډول دي. که په وینه کې انسولین شتون ولري ، نو پدې معنی ده چې ژر به بدن به ګلوکوز ترلاسه کړي چې ورته اړتیا لري ، دا دی ، تاسو به د تغذیې لپاره غوړ ونه کاروئ.
د شکرې ناروغۍ او فشار اضافه کول به د تیر وخت خبره وي
- د بورې نورمال کول -95%
- د رګ تومومبوسس له منځه وړل - 70%
- د قوي زړه ټکان له منځه وړل -90%
- د لوړ فشار فشار لرې کول - 92%
- د ورځې په جریان کې د انرژي زیاتوالی ، د شپې خوب ښه کول -97%
د پیل کولو لپاره ، 2 ذیابیطس د انسولین مقاومت لخوا مشخص کیږي. دا یو رنځپوهنهي حالت دی چې د انسولین په ضعیف کیدو کې څرګندیږي. د بدن حجرې دې ته عکس العمل نه ښیې ، لکه څنګه چې دمخه ، لږ فعال په ځان کې ګلوکوز ټیکوي ، له همدې امله دا په وینه کې جمع کول پیل کوي. د انسولین ګلیسیمیا ډیروالي په ځواب کې ، نور تولید کیږي ، بدن د انسولین مقاومت باندې قابو کولو هڅه کوي. پدې مرحله کې ، د ډایبایټس ناروغ په ناڅاپي حلقه کې راځي. د ګلوکوز او انسولین دوامداره اضافه په وینه کې رامینځته کیږي ، وزن په تدریج سره لوړیږي ، او وروسته د انسولین مقاومت حتی نور هم ډیریږي.
یوازې ځانګړي د شکرې تغذیه کولی شي له دې دایرې وتلو کې مرسته وکړي. د دې اصلي دنده د وینې جریان کې د ګلوکوز جریان کمول دي ، په ورته وخت کې ، د انسولین خوشې کول به کم شي ، د وزن له لاسه ورکول به اسانه شي ، او د انسولین مقاومت به کم شي.
د شکرې ناروغي ډیری ناروغان دي. اضافي وزن د انسولین کار کمزوری کوي ، د درملنې اغیزمنتوب کموي ، او په رګونو کې اختلالات رامینځته کوي چې د لوړ فشار ، انجیوپیتي او ګ multiple شمیر اختلالاتو لامل کیږي. او دلته ، سم تغذیه یو مهم رول لوبوي. تاسو کولی شئ د خواړو کالوري مینځپانګې کمولو سره وزن کم کړئ. د وزن له لاسه ورکولو او خپل روغتیا ساتلو لپاره بله مؤثره لار لاهم شتون نلري.
ډاکټران د ناروغانو رژیم ته ځانګړې پاملرنه کوي ، دا د درملنې لازمي برخه ګ .ي. دوی په سمه توګه پوهیږي چې نامعلومه ده چې یوازې د ګولیو په واسطه د شکر ناروغۍ میلیتس معاوضه شي ، له همدې امله هر ناروغ ته د اجازه ورکړل شوي او ناغوښتلو محصولاتو لیست ورکول کیږي. د ناروغانو دنده دا ده چې پوه شي چې تغذیه څنګه بدن باندې تاثیر کوي ، او یو مینو رامینځته کوي چې ممکن د ژوند لپاره یې تابع شي. په طبیعي ډول ، دا ډول خواړه باید خوندور ، مختلف او صحي وي.
د شکرې ناروغانو لپاره خواړه
د رژیم اړتیا باندې پوهیدل کافي ندي ، تاسو اړتیا لرئ دا پخپله تنظیم کړئ. لاندې تغذیه شوي قواعد کولی شي مرسته وکړي:
- تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې لږترلږه 3 ځله وخورئ. هرڅومره چې په مساوي ډول ګلوکوز وینې ته ننوځي ، هومره په بریالیتوب سره له هغې لرې کیږي. د شکر ناروغۍ سره ، مثالی رژیم 3 خواړه دي ، د دوی ترمینځ 2 ناري.
- کالوری یا د ورځې په اوږدو کې په مساوي ډول توزیع کیږي ، یا ډیری کالوریونه په سهار او ماسپښین کې پیښیږي.
- د سم انتخاب شوي رژیم سره ، لوږه باید د رژیم په لومړۍ اونۍ کې وي. که تاسو غواړئ دومره خواړه وخورئ چې د راتلونکي خواړو لپاره انتظار کول مشکل دي ، نو کافي خواړه شتون نلري.
- که تاسو نه غواړئ خواړه وخورئ ، او لاهم په پلیټ کې خواړه شتون لري ، دا په یخچال کې پریږدئ تر یوه ناڅاپي پورې.
- د خواړو په وخت کې ، خواړه په خپل پلیټ کې خوند واخلئ ، د تلویزیون یا تلیفون له لارې پام مه کوئ.
- د شرکت لپاره خواړه خارج کړئ. د میلمنو په جریان کې ، سمدلاسه خپل پلیټ د اجازه ورکړل شوي خواړو سره ډک کړئ او ټوله ماښام یې وخورئ. د ډایبایټس میلیتس کې ، پلیټ نیمایي برخه باید د سبزیجاتو ، یو پر څلورمه برخه د غوښې یا کب سره ونیول شي ، او یوازې پاتې یې د لوړ کارب خواړو کې کیښودل شي.
- کوښښ وکړئ چې خواړه د انټي بیدل ضد په توګه ونه کاروئ. که تاسو په بد مزاج کې یاست ، غوره درمل په تازه هوا کې کوم فعال فعالیت دی ، نه د ډیری رژیم پرځای.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې خواړه چې تاسو کولی شئ د شکر ناروغۍ سره وخورئ تل په ریفریجریټ کې وي. د اړینو لیستونو جوړ کړئ او پلورنځي ته یې له ځان سره یوسئ.
تاسو نشئ کولی کاربوهایډریټونه خپل دښمن وګ considerئ او هڅه وکړئ چې دا په بشپړ ډول ستاسو له مینو څخه لرې کړئ. په میز کې ، یو ډول 2 ذیابیطس باید ټول اړین توکي ولري. وړاندیز شوی تناسب: کاربوهایدریټ 50٪ ، غوړ 30٪ ، پروټین 20٪. دا خواړه متوازن دي ، نو دا د ټولې کورنۍ تعقیب کیدی شي.
پروټین یا کاربوهایډریټ - څه شی غوره کړئ
د ډایبېټس میلیتس نه یوازې د جنیټیک عوامل لخوا اختصاص کیږي ، بلکه د غیر صحي ژوندون لخوا هم تصفیه کیږي ، په شمول لوړ ، لوړ کارب ، ډیری تغذیه. د ناروغۍ پیل او د انسولین کچې زیاتوالي سره ، دا روږدي یوازې خورا خراب کیږي. داسې ښکاري چې د وضعیت غوره لاره د تغذیې نورو سرچینو ته د میټابولیزم له سره تنظیمولو سره د غذا څخه کاربوهایډریټونه په بشپړ ډول له مینځه وړل دي. په هرصورت ، دا ناممکن دي چې دا کار پرته روغتیا ته زیان ورسوي:
- کاربوهایډریټونه په ډیری صحي خواړو کې موندل کیږي ، که چیرې دا لرې شوي نه وي ، موږ به ډیری ویټامینونه له لاسه ورکړو؛
- موږ هغوی د هاضمې لپاره اړتیا لرو. د پروټین او کاربوهایډریټ کموالی لرونکی غذا به په مبهم ډول د قبض لامل شي؛
- د ټیټ کارب تغذیه کیټوسیس هڅوي. دا حالت خطرناک ندی ، مګر دا هم خوندور ندی: د شکر ناروغي د خوږ ، ستړیا احساس کوي ، د ایزټون بوی له دوی څخه راځي.
د ډایپایټ 2 ډولونه یوازې د سست کاربوهایډریټونو سره خواړه کیدی شي. پدې کې لوبیا ، حبوبات او تازه ، جوش شوي او پخه شوي سبزیجات شامل دي. کله چې د مینو تنظیم کول ، د محصولاتو ګلاسیمیک شاخص باندې تمرکز کول اسانه دي. ټیټ دا دی ، ډیر کاربوهایډریټ به ډیر ورو جذب شي ، پدې معنی چې ګلاسیمیا به لږ لوړه شي. د شکر ناروغۍ سره ، خواړه باید لازمي ورو ورو کاربوهایدریټ ولري - فایبر. دا نه یوازې تقریبا ګلوکوز ته نه اړوي ، بلکه د نورو کاربوهایډریټ جذب سستولو کې هم مرسته کوي.
د غیر پیچلي ډایبایټس میلیتس لپاره په رژیم کې پروټین محدود ندي. د نیفروپیتي سره د رینال ناکامي سره ، درملنه کې د پروټین مقدار کمول د 0.8 g په هر کیلو وزن کې شامل دي. د پروټین غوره سرچینې د ټیټ غوړ شیدو محصولات ، د رژیم غوښې ، کب او کب پرته پوټکي دي. د پروټین خواړو لپاره اصلي اړتیا لږترلږه غوړ شوي غوړ دي (د ټول کالوري مینځپانګې 7 more څخه ډیر نه) ، ځکه چې دوی د شکرو د عصبي اختلالاتو خطر زیاتوي. د پروټینونو یو پیچلي او صحي غیر متناسب غوړ په سمندري غذا او کب کې موندل کیږي.
د شوګر او ډیر وزن سره څنګه وخورئ
د بدن وزن کمولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ چې رژیم بدل کړئ ، د کالوری اندازه کمه کړئ. په ورته وخت کې ، یو څوک باید د غوره شخصیت ترلاسه کولو لپاره هڅې ته د لاسرسي لپاره لاړ نشي. د سختو محدودیتونو سره ، زموږ بدن محافظوي حالت ته ځي او د هر ګرام غوړ لپاره مبارزه کوي. د مناسب وزن ضایع کیدو نښه په میاشت کې د 4 کیلو څخه کم د وزن کمول دي. د وزن ډیر فعال ضایع کول یوازې د هغه ناروغانو کې ممکن دي چې د شدید معدې سره د شوګر ناروغانو کې وي. د میرمنو لپاره د ورځني مینو کې کالوري مینځپانګه باید د 1200 څخه ښکته نه وي ، د نارینه وو لپاره - 1500 kcal.
د یوې قاعدې په توګه ، ناروغان د پام وړ اضافي وزن سره اړتیا نلري هر کالوري حساب کړي ، یوازې د ځینې خواړو څخه مخنیوی وکړئ. د اسانتیا لپاره ، تاسو لاندې جدول کارولی شئ:
| د محصول ډلې | ||
| ټیټ کالوری ، پرته له بندیزونو مینو کې شامل کیدی شي. | په اعتدال ډول لوړ کالوری د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، د دوی حجم باید 2 ځله کم شي. | لوړ کالوری ، پداسې حال کې چې وزن له لاسه ورکوو ، موږ دوی د خواړو څخه لرې کوو. |
| سبزیجات د کچالو ، بوټو ، مرخیړیو استثناء سره. موږ تازه سبزیجاتو ته لومړیتوب ورکوو. | د ټیټ غوړ کب او کب غوښه ، هګۍ ، چرګان ، د مرغاو او غوز په استثنا سره. شیدې ، کیفیر د 2.5 fat غوړ څخه کم ، د کاټیر پنیر تر 5، پورې ، پنیر تر 30. پورې. لوبیا ، ډوډۍ ، حبوبات میوې ، پرته له کیلې او خټکي. | غوړ غوښه ، ساسجونه ، د نیمه چمتو شوي غوښې محصولات ، کین شوي خواړه. لارډ ، کوچ ، میئونیز. ټولې خواږه ، روحونه ، مغز ، تخمونه. |
د پیژندل شوي پخلي ترکیبونه باید بیاکتل شي. د کباب او کاکبي سلاد ، چې د شکر ناروغۍ سره به په هیڅ ډول ګلاسیمیا اغیزه ونلري ، کولی شي د لوړ کالوری خواړو وګرځي که چیرې تاسو په سخاوت سره د سبزیجاتو غوړ سره موسم وکړئ. د لمر ګل ګل غوړ یو چمچ د سپینې ډوډۍ ټوټې څومره کیلوری لري.
موږ باید ناشوني رد کړو ، کوم چې موږ اکثرا حتی ورته نه ګورو. یو څو دانې تخمونه - شاوخوا 300 کالوري ، دا یو بشپړ خواړه دی ، نه ساتیرۍ. ورته مغز ، مغز لرونکي ، وچې نیټې او مميز باندې هم پلي کیږي. په ډایبایټس کې وروستی به د ګلوکوز کې تیز کود لامل شي. دا د پنیر په څیر داسې ګټور محصولاتو ته د پاملرنې ارزښت لري. د پنیر پارالماني ټوټې یوه جوړه د ډوډۍ سره په کالوریکي ارزښت کې مسله ده چې په هغې کې پروت دی.
د وزن له لاسه ورکولو دورې په جریان کې ، بدن ممکن ګټور مادې ونه لري. دا ستونزه د شکرې ناروغانو لپاره د هر ډول ویټامین پیچلې په مرسته حل کیدی شي - موږ دلته د هغوی په اړه خبرې وکړې.
څه شونې دي او څه ندي
د شکر ناروغي د ناروغ تغذیه په یو ساده اصولو باندې رامینځته کیږي: موږ اجازه ورکړل شوي خواړه د رژیم اساس په توګه اخلو ، منع شوي خواړه په بشپړ ډول لرې کړئ ، د دوهم کالم څخه ځینې غوره خواړه اضافه کړئ ترڅو بندیزونه خورا سخت نه بریښي. د ټایپ 2 ډایبایټس سره یو سخت رژیم معمولا د ښه په پرتله ډیر زیان رسوي ، ځکه چې دا د منظم ماتیدو څخه ډک دی.
| موږ پرته له کوم محدودیت څخه کار اخلو | مصرف کم کړئ | له مینو څخه لرې کړئ |
| د لږ غوړ غوښه او کب. چرګ ، د پوټکي پرته ترکیه. د هګیو غشا سمندري خواړه. | سور ، د صنعتي تولید هام محصولات ، د هګۍ زرغونه. | ساسجونه ، د ډیټیټیک پرته. سګرټ شوي غوښه ، غوړ غوښه ، غوړ ، د چرګانو پوټکی. |
| کبان ، وربشې ، وچې نخود او شنه نخود ، لوبیا ، دال. | ټوله دانه غله. هرکولیس ، تازه جوار او مغز | د غنمو کوکنار ، په ځانګړي توګه سیمولینا. هر ډول مکمل جوش شوي حبوبات. پاستا ، وريجې. |
| د ټیټ GI سبزیجات تازه دي او پرته له غوړ څخه پخلی کیږي. هر ګرین. | کچالو ، جوش شوي چوغندر او گاجر | پخلي شوي کچالو ، وریجې کچالو. |
| په طبیعي ب inه د کم غوړ مینځپانګې - د شیدو محصولات د شکر او نشایسته پرته. | هارډ او پروسس شوي پنیر ، کریم ، خوږ کریم. | مکھن ، خپریږي. |
| د حبوباتو ټوله ډوډۍ او تورټیلز. | هر ډوډۍ ، په شمول د بران ، مالټ ، پیټا ډوډۍ. | مکھن او پف پیسټري په هر ډول ب evenه ، حتی د خوند کونکي ډکولو سره. |
| معدني اوبه ، شنه او تور چای پرته له بوره ، د شکر د ناروغۍ دوه ډولونو لپاره ځانګړی چای. | کاربنات لرونکي څښاکونه د بورې بدیلونو کې. وچ شراب. د روميانو جوس. | کاربونیټ شوي مشروبات د بورې ، کیواس ، بیر ، خوږ شراب ، بسته شوي جوس ، قوي الکول سره. |
| نیبو ، لوبیا ، ایوکوډو. هره ورځ خدمت کول د 2 مlesو سره مساوي دي. | پاتې میوه. د ګلوکوز یونیفورم رسونې لپاره ، موږ دوی په کوچنیو برخو ویشو. | جام ، وچې میوې ، وچې زردالو پرته. کیلې ، هندوا .ې. |
| په هفته کې دوه ځله د شوګر ناروغانو درملنه | ناتیدلي کڅوړې ، پړي ، کریکرونه. | د بورې سره هر ډول مچۍ. |
| د یخ ، کیفیر ، جوی پراساس ډریسینګونه. | کیچپ ، ټکیملي او نور ساسونه. | میونیز او ساس په دې اساس. |
ورځنی مینو
د ډایبېټس میلیتس یوه ګرانه ناروغي ده. حتی که چیرې دولت ناروغ ته مخدره توکي چمتو کړي ، تاسو باید لاهم د ګلوکومیټرونو ، ویټامینونو ، خواږو ، ځانګړي کریمونو لپاره ګران پټي واخلئ. مګر د رژیم مینو د عادي فکر کولو په پرتله خورا لږ پیسو ته اړتیا لري ، ځکه چې دا د ارزانه ، ساده محصولاتو پراساس دی. د شکر ناروغۍ لپاره ډیری خوندونه منع دي ، پیچلي خواړه همېشه د تغذیې له قواعدو سره سمون نه لري ، او ځانګړي چلندونه د ښه والي په پرتله ډیر زیان رسوي.
راځئ هڅه وکړو چې د موجود خوراکي محصولاتو اټکل مینو جوړ کړو. که تاسو فعاله ورځ لرئ ، تاسو کولی شئ د نورو خواړو په پرتله د ناري لپاره ډیر کاربوهایډریټ وخورئ.
د ډایبېتېز دوه ډوله ناروغۍ لپاره د ناري اختیارونه:
- د کاټیر پنیر د مالګې او کښت شوي بوټو سره ، یو څو ډوډۍ ، هایبیسک د سویټینر سره.
- غوړ شوي هګۍ د 2 هګیو څخه د مرچ ، شنه نخود ، روميانو سره. شین چای ، شیدې.
- بیکډ سرنیکي د یو څو مواردو موسمي بیر سره ، د شیکوری پر اساس کافي ځای.
- د بورکوایټ لوبیا ، شیدې.
- د مlesو او جوي سره ابی شوي اوټمیل. تور چای ، نیبو.
- د پوټکي سره پروټین آملیټ (تاسو کولی شئ ګوبي واخلئ). د ګلاب ادغام.
- سړه پخه غوښه ، جوش شوي هګۍ ، ککړ ، ډوډۍ ، نارنج.
د غرمې لپاره ، دا توصیه کیږي چې ګرم سوپ وخورئ ، ځکه چې دا د بشپړتیا اوږد احساس چمتو کوي. د شکرې ناروغي سوپونه لږ کچالو لري. دا نه غوښتل کیږي چې په دوی کې ورمیسیلي او وريجې وینځئ ، مګر ګوبی او ګل لرونکي کولی شي پرته له کوم محدودیت څخه واړول شي.
د شکر ناروغۍ لپاره کوم سوپونه اجازه لري:
- عنعنوي جرګه؛
- Okroshka؛
- غوږ
- نخود سوپ
- دال لوبیا
- د سپینې لوبیا ښوروا؛
- شنه بورش؛
- د چرګانو سینې سره د سبزیجاتو سوپ.
د ټایپ 2 ډایبایټس سره د سم خواړو لپاره ، تاسو باید په مینو کې د تازه سبزیجاتو ډیری خدمتونه شامل کړئ ، یو له دوی څخه د ډوډۍ لپاره. په ژمي کې ، تازه او اچار شوي کباب ، د جوس لرونکي گاجر ، لہسن ، شنه نخود ، لوبیدونکي سبزيجات مناسب دي. د سپینې کباب او بیجینګ کباب اوس د کال په هر وخت کې شتون لري. بروکولي او رنګ کولی شي منجمد وپیرل شي. موږ دا ډول تغذیه د غوښې ، چرګانو ، کبانو ټوټې سره ضمیمه کوو. دوی اړتیا لري چې پرته له غوړ څخه پخ شوي یا پخه شي.
ناڅاپي تازه سبزيجات (کاکبز ، رادشونه ، د غلو ټوټې ، بیل مرچ ، بیت المقدس آرټيچیک) ، د لبنیاتو خواړه ، میوې کیدی شي.
د عام خلکو لپاره یو څو ترکیبونه
دلته د ارزانه ارزانه ترکیبونه دي ، څومره چې امکان لري ستنړ چمتو کړئ چې د شکر ناروغۍ لپاره اجازه ورکړل شوي وي. دوی به خواړه خوښ کړي او ستاسو د کورنۍ غړي.
- Okroshka پسرلی
200 ګرامه جوش شوي چرګ یا د فیل مرغ سينه ، 3 جوش شوي هګۍ ، 3 قهوه جات ، 5 رادشونه ، په یو ګرین شنه پیاز او مرچ کې پرې کړئ. Tsp اضافه کړئ سرې ، مالګه. د معدني اوبو او کیفیر مخلوط سره وخورئ ، د 2 ساعتونو لپاره یې پریږدئ.
- د کاینسي کباب سلاد
د سپینې کباب کوچني سرونه په لوی چوکیو کې پرې کړئ ، په لږ مقدار اوبو کې سټیو ترڅو دا یو څه نرم شي ، مګر په بشپړ ډول نه جوړیږي. 1 پوړ شوی م appleه ، یو چینایی مiaه ، tbsp شامل کړئ. سرکه هرڅه ګډ کړئ ، ښه.
- د ناري لپاره زکویني پینکیکس
په ماښام کې ، 2 زوچیني په یو قهوه شوي چرس کې اچ کړئ ، مالګه او تر سهار پورې په یخچال کې پریږدئ. په سهار کې ، جوس وخورئ کوم چې ولاړ دی ، د سکوش کیک ته یو کوچنی وچ کړئ ، 1 هګۍ. پتلی پینکیکونه جوړ کړئ او په وچ وچ (یا خورا لږ تیلو) پین کې یې وخورئ. دا ډول پینکیکونه په ځانګړي ډول د جوی یا جوت سره خوندور دي.
- د کور جواني شوي د شیدو محصولات
د اضافه کونکو پرته د جوګ جوړولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د خوب کولو څخه دمخه یوازې 10 دقیقې مصرف کړئ. موږ نیم لیتر شیدې تر 60 درجې پورې تودوخه کوو ، په هغې کې د چای څښلو یو لوی چای. لومړی ځل چې سوډیډورګ به د پلورنځي څخه د جوش شوي شیدو محصول وي ، نو بیا موږ یو څه د کور جوړ شوي جوی پریږدو. تودوخه ګرم مخلوط واچوئ ، نږدې. په سهار کې ، ګیډۍ جوس تیار دی. مټسوني په ورته اصول جوړ شوي دي.
- کاټي پنیر او د سبزیجاتو کاسروول
یو پونډ د ټیټ غوړ لرونکي پنیر ، 2 grated گاجر ، 2 پروټین ، 100 g کیفیر ، چمچ. اوړه ، 0.5 tsp سوډا تاسو کولی شئ ګلاب او سپین ګلاب ، شنه لوبیا ، مرچ شامل کړئ. موږ مخلوط په چ moldاسکه کې خپروو ، د 40 دقیقو لپاره یې پخولو.
دا به لوستل ګټور وي:
- >> زه د ډایبېتېز سره کوم ډول میوې وخورم - د شکر ناروغانو لپاره لوی لیست
- >> ایا دا امکان لري چې د خواړو سره د وینې شکر کم کړي
