د غوړ پرته ، د انسان بشپړ رژیم په ساده ډول ناممکن دی. د لپایډونو ټولو ګټو سره سره ، دوی کولی شي د نامتو خراب کولیسټرول سره وینه مطمئن کړي. موږ د سنتر او مختلف ټرانس غوړونو په اړه خبرې کوو. سینټریټ شوي غوړ د څارویو اصلي خواړو سره د وینې جریان ته ننوځي ، په بیله بیا د ځینې استوایی بوټو څخه مننه ، لکه ناریل.
کله چې د ټرانس غوړ په پام کې ونیول شي ، دوی کولی شي د طبیعي یا مصنوعي اصل څخه وي. طبیعي غوړ په لبنیاتو کې شتون لري ، او همدارنګه غوښه (له 5 څخه تر 8 سلنې پورې). مصنوعي ټرانس غوړ د سینتری غوړ کیمیاوي پروسس څخه پایله کیږي. دې پروسې ته جزوي هایدروجنیشن ویل کیږي.
دا د سنتر شوي غوړ ډیر مصرف دی چې اصلي فاکتور کیږي چې د ټیټ کثافت کولیسټرول زیاتوالی چمتو کوي. دا بد هم ویل کیږي ، مګر دا د بدن لپاره مهم دی چې په وینه کې ګټور کولیسټرول لوړ کړي ، د کومې کچې چې راټیټیږي.
هغه محصولات چې د سنتر شوي لیپایډونو لوړه مینځپانګه لري پدې کې شامل دي:
- غوښه
- خوګ
- ورۍ
- د لبنیاتو محصولات
- ګړندی خواړه
- غوړ خواړه.
که یو څوک د دې غوړ په څیر مادې سره ستونزې ولري ، نو دا خواړه باید محدود وي او په میاشت کې له 5 ځله ډیر ونه مصرف شي. د ورته خواړو مقدار باید د کالوري ورځني خوراک 7 سلنه څخه زیات نشي. تاسو کولی شئ درنه غوښه د پوټکي پرته مرغۍ سره ځای په ځای کړئ.
هرځله چې تاسو خواړه وپیرئ ، تاسو باید په احتیاط سره په کڅوړه ټول معلومات ولولئ. دا مهم دي چې ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی د ټرانس غوړ نه لري.
یو عالي بدیل به د کم غوړ مینځپانګو محصولات وي ، په بیله بیا د مچیو کب ، کوم چې کولی شي د وینې د کولیسترول کچه لوړه کړي ، یوازې دا به ګټور جز وي.
روغ رژیم ته لیږدول
په ساده ډول مثالی اختیار به دا وي چې د سنتر شوي غوړ لرونکي خواړو څخه هغه چا ته واړوئ چې خورا ډیر غیر مطمئن لپایډ لري.
دا به ښه وي چې ستاسو په رژیم کې د اومیگا 3 اسیدونه شامل کړئ. په دې توکو کې د لوړې مینځپانګې محصولات شامل دي:
- کب دا کیدی شي: سالمن ، هیرنګ ، سارډینز ، سمندري بند ، هیلیبټ یا میکریل. دا کب په صحي غوړ کې بډای دي ، کوم چې د ښه کولیسټرول لوړولو کې مرسته کوي. غوره دا ده چې لږترلږه په اونۍ کې 3 ځله دا سمندري کب وخورئ؛
- مغز لرونکی تاسو کولی شئ هره ورځ 100 g بادام یا اخرنۍ وخورئ. دا ډول خواړه په انټي اکسیډنټونو کې بډای دي ، الفا - لینولینیک اسید؛
- غوړي. ریپسیډ ، زیتون ، او د سویابین غوړ به د بدن لپاره بس لازمي شي. دا به غوره وي چې په ګوته شوي سبزیجاتو غوړ سره د څاروی غوړ په بشپړ ډول ځای په ځای کړئ.
د اومیګا fat فیټي اسیدونه د کولیسټرول لوړولو توان نلري ، او همدارنګه د ټرای ګلیسریډ اندازه کمولو کې مرسته کوي چې د زړه ستونزو مخه نیسي.
پام وکړئ! په درملتون کې تاسو کولی شئ د کیملا او د غوړ غوړ واخلئ. دوی ډیری ویټامینونه ، غیر حل شوي اسیدونه لري. که تاسو د خواړو دمخه د چمچ لپاره ورته غوړ وکاروئ ، نو دا به د انسان د وینې رطوبت مثبت اغیز وکړي.
موږ باید د بشپړ غلو ، سبزیجاتو او میوو څخه د محصولاتو په رژیم کې شاملولو په اړه هیر نکړو.
دا اړینه ده چې د مصرف څخه مخنیوی وکړئ:
- د جوارو ګلونه
- سپینه ډوډۍ (په ځانګړي ډول تازه)؛
- خواږه غلې
دا اړینه ده چې د لوړ ګلیسیمیک شاخص سره د خواړو مقدار محدود کړئ ، د مثال په توګه ، تصفیه شوي بوره او پروسس شوي خواړه. دوی کولی شي د وینې ګلوکوز زیاتوالي لامل شي. د پایلې په توګه ، د لوړ کثافت کولیسټرول کچه راټیټیږي ، او د ټرای ګلیسریډ اندازه په چټکۍ سره لوړیږي. په هر حالت کې ، تاسو اړتیا لرئ په سمه توګه پوه شئ چې په کوم شی کې کولیسترول شتون لري.
ورځني فزیکي فعالیت
په بدن کې هر فزیکي فعالیت مرسته کوي په بدن کې د ښه کولیسټرول کچه لوړه کړي او پدې سره د بد غوړ په څیر ماده کچه راټیټه کړي.
طبي احصایې شتون لري چې ښیې چې دا مهم دي چې ستاسو د وینې حالت ښه کولو لپاره د پام وړ تمرین کې دخیل شئ. هغه خلک چې په ورځ کې له نیم ساعت څخه زیات او په اونۍ کې درې ځله فزیکي تعلیم ورکوي د ورته درملنې غوره پایلې درلودې.
تاسو کولی شئ په کوم سپورت کې ښکیل شئ. اغيزمن به وي:
- ځګ؛
- په حوض کې لامبو؛
- په ګړندۍ سره پرمخ ځي.
کله چې کوم تمرین ترسره کوئ ، نو دا مهم دي چې په 7 ورځو کې لږترلږه 1200 کالوري سوځیدنه ترلاسه کړئ. تاسو کولی شئ تل مناسب فعالیتونه ومومئ ، په ځانګړي توګه له دې چې بیلابیل خلک ورته فعالیت نه شي ښودل کیدی.
که تاسو یو ټاکلي مهالویش ته ودرېږئ ، نو تاسو غوره پایلې ترلاسه کولی شئ. هیڅ مهم ندي کله چې واقعیا د ورته صنفونو ترسره کول. که تاسو هره ورځ د خواړو دمخه روزنه وکړئ ، نو بیا به د لیپوپروټین لایپیس (LPL) تولید هڅونه وي. دا مواد د جمع شوي غوړ څخه د وینې رګونو دیوالونه پاکوي او د ټرای ګلیسریډ مقدار کموي.
دمخه د لوړې کچې او سیستماتیک ټولګیو له پیل څخه 2 میاشتې وروسته ، یوه غوره پایله ترلاسه کیدی شي. نه یوازې ارقام به غوړ شي ، بلکه د لوړې کثافت لیپو پروټین (HDL) کچه به 5 سلنه لوړه شي.
د هغه خلکو لپاره ځانګړي طبي مطالعات ترسره شوي چې هره ورځ لږترلږه 6 زره مرحلو څخه تیریږي ، او همدارنګه هغه څوک چې 2 زره ګامونه اخلي. لومړۍ ډلې سمدلاسه د 3 ملی ګرامه / dl لخوا په HDL کې زیاتوالی وښود.
پام وکړئ! د ګډ ژوند ژوند سره ، د ټیټ کثافت کولیسټرول مقدار لوړیږي ، کوم چې د زړه او وینې رګونو سره د ستونزو پراختیا رامینځته کوي.
د وزن کمول
هر اضافي کیلوگرام نه یوازې په روغتیا منفي اغیزه کوي ، بلکه په وینه کې د مختلف ډوله کولیسټرول انډول هم کوي.
که تاسو خپل مثالي وزن وساتئ ، نو د ټیټ کثافت کولیسټرول مقدار به راټیټ شي ، په دې توګه به د لوړ کثافت زیاتوالی ومومي.
د وزن کمولو لپاره خورا مهم:
- سم او معقول خواړه پیل کړئ؛
- د ورځني فزیکي فعالیت په اړه مه هېروئ.
که چیرې د بدن ماس انډیکس د 25 ټکو څخه ټیټ وي ، نو بیا دا غوره شاخص کیدی شي.
یو غوره انتخاب د هره ورځ لږترلږه 30 دقیقو لپاره په تازه هوا کې د تګ عادت دی. که چیرې برخه اخیستونکي ډاکټر اجازه ورکړي ، نو دا به ګټور وي چې جم یا نڅا ټولګیو کې برخه واخلي ، جمع یوازې هغه محصولات وکاروئ چې له بدن څخه کولیسټرول لرې کړي.
د روږدی کیدو څخه انکار
دې کټګورۍ کې باید شامل وي:
- سګرټ څښل
- د الکولي مشروباتو کارول.
سګرټ څښل د کولیسټرول کچه نورمال کولو کې مرسته کولی شي. دمخه 14 ورځې د معدې پریښودو وروسته ، د کولیسټرول لپاره د وینې په تحلیل کې مثبت متحرکات شتون لري ، نو دا ډول اسانه لار ، سګرټ څښل ، واقعیا د صحي کولیسټرول کچه لوړه کولو کې مرسته کوي.
دا به غلط وي چې باور ولرئ چې غیر سګرټ څښونکی په بشپړ ډول خوندي دی. غیر فعال سګرټ څښل کولی شي هم د لوی او هم ماشومانو کې د کولیسترول ستونزې رامینځته کړي.
داسې احصایې شتون لري چې ویل شوي د سګرټ هر کڅوړه کولی شي د لوړ کثافت کولیسترول شاوخوا 3.5 ملی ګرامه / dl راټیټ کړي. هرڅومره ژر چې یو ناروغ سګرټ څښل پریږدي ، نو هغه به په سمدستي توګه د خپلې وینې حالت ښه کولو لپاره پیل وکړي.
هغه خلک چې په اعتدال ډوز کې الکول څښي د HDL د زیاتوالي تمه کولی شي. موږ د سرخ شراب په اړه خبرې کوو ، کوم چې په هیڅ حالت کې باید ناوړه ګټه وانخیستل شي. هره ورځ د شرابو ترټولو ممکنه دوز 250 ملی لیتر (1 ګیلاس) دی.
د دې انګورو څښاک ترکیب یو ځانګړی ماده لري ، ریسورټرول ، کوم چې د وینې ښه کولیسټرول ډیروي.
که یو څوک د الکول سره جدي ستونزې ولري ، نو دا ډول درملنه به یقینا د هغه لپاره ګټور نه وي. د هیمتوپیوسیز پروسې ، او همدارنګه د ښه او بد کولیسترول توازن به یوازې هغه وخت ترلاسه شي که تاسو دا بد عادت پریږدئ.
