ډیری خلک فکر کوي چې میتابولیزم او د خواړو هضم شرح مترادف دي ، مګر دا غلط دی. موږ میټابولیزم ته سم تعریف ورکوو او پوهیږو چې د دې سرعت څه پورې اړه لري او کومې ستونزې او ناسمې المل کیدی شي.
میټابولیزم (میتابولیزم هم ویل کیږي) د حیاتي پروسو اساس دی چې په بدن کې پیښیږي. د میټابولیزم لاندې ، ټول ژونکيمیاوي پروسې د حجرو دننه پیژندل شوي. بدن په دوامداره توګه خپل ځان ساتي ، د ترلاسه شوي مغذي توکو ، ویټامینونو ، منرالونو او ټریس عناصرو په کارولو سره (یا د زیرمو ډیپوګانو کې یوځای ساتل) ترڅو د بدن ټولې دندې ډاډمن کړي.
د میټابولیزم لپاره ، کوم چې د انديکرونولوژیک او عصبي سیسټمونو لخوا هم کنټرول کیږي ، هورمونونه او انزایمونه (انزایمونه) خورا مهم دي. په دودیز ډول ، ځیګر په میټابولیزم کې ترټولو مهم ارګان دی.
د خپلو ټولو دندو ترسره کولو لپاره ، بدن انرژي ته اړتیا لري ، کوم چې دا د خواړو سره ترلاسه شوي پروټینونو ، غوړ او کاربوهایدریټونو څخه راوباسي. نو ځکه ، د خواړو ضمیمه کولو پروسه د میتابولیزم لپاره یو له اړین شرایطو څخه په پام کې نیول کیدی شي.
میټابولیزم پخپله پیښیږي. دا هغه څه دي چې حجرې ، ارګانونه او نسجونه د ځینې بهرني فاکتورونو یا داخلي ناخالصونو نفوذ وروسته په خپلواکه توګه بیرته راګرځي.
د میټابولیزم جوهر څه شی دی؟
میتابولیزم د بدلون ، بدلون ، د کیمیاوي توکو پروسس ، او همدارنګه انرژي ده. دا پروسه دوه اصلي ، یو له بل سره تړلي مرحلې لري:
- کاتابولیزم (د یوناني لفظ "تباهي" څخه). کاتابولیزم د پیچلي عضوي موادو ماتول شامل دي چې بدن یې په ساده ډول داخلوي. دا د ځانګړي انرژي تبادله ده چې د ځانګړي کیمیاوي یا عضوي مادو د اکسیډریشن یا رالیدو پرمهال واقع کیږي. د پایلې په توګه ، په بدن کې د انرژي خوشې کیدل (ډیری یې د تودوخې په ب inه اختلال کیږي ، پاتې برخه یې وروسته په انابولیک عکس العمل کې او د ATP په جوړولو کې کارول کیږي)؛
- انابولیزم (د یوناني لفظ "عروج" څخه). د دې مرحلې په جریان کې ، د بدن لپاره مهم موادو رامینځته کول - امینو اسیدونه ، بوره او پروټین. دا د پلاستيک تبادله د انرژۍ لوی لګښت ته اړتیا لري.
په ساده اصطلاحاتو کې ، کاتابولیزم او انابولیزم په میټابولیزم کې دوه مساوي پروسې دي ، په یو له بل سره په بریالیتوب او په سایکلیک ډول ځای په ځای کول.
د سست میټابولیزم یو له احتمالي علتونو څخه د جنتيکي عیب دی. داسې انګیرنه شتون لري چې د انرژۍ سوځولو پروسې سرعت نه یوازې په عمر پورې اړه لري (موږ به پدې لاندې بحث وکړو) او د بدن جوړښت ، بلکه د ځانګړي انفرادي جین شتون هم.
په 2013 کې ، یوه مطالعه ترسره شوې چې په جریان کې څرګنده شوه چې د ورو میټابولیزم لامل ممکن د KSR2 بدلون رامینځته کړي ، جین د میتابولیزم لپاره مسؤل دی. که چیرې دا نیمګړتیا ولري ، نو بیا د دې کیریر یا کیریر نه یوازې لوړه اشتها لري ، بلکه یو ورو (د صحي خلکو سره پرتله کیږي) اصلي تبادله (نږدې ایډیټ: لومړني میتابولیزم د انرژي لږترلږه مقدار معنی لري چې بدن یې د سهار خواړو کې د عادي ژوند لپاره د سوپین حالت کې او د لومړي خوړو دمخه بیدار کیدو ته اړتیا لري) په هرصورت ، د دې حقیقت په پام کې نیولو سره چې دا جنیټیکي نیمګړتیا په لویانو کې له 1 than څخه کم او د 2٪ څخه کم وزن لرونکي ماشومانو کې پیښیږي ، دا فرضیه په کلکه د یوازیني ریښتیني وبلل کیدی شي.
د خورا لوی باور سره ، ساینس پوهان وايي چې د میتابولیک کچه د شخص په جنس پورې اړه لري.
نو ، هالنډي څیړونکو وموندله چې نارینه د ښځو په پرتله ډیر فعال میتابولیزم لري. دوی دا پدیده د دې حقیقت په واسطه تشریح کوي چې نارینه معمولا ډیر عضلاتي ډله لري ، د دوی هډوکي دروند دي ، او په بدن کې د غوړ سلنه لږه ده ، نو ځکه ، په آرامۍ کې (موږ د لومړني میتابولیزم په اړه خبرې کوو) ، کله چې دوی حرکت کوي ، دوی ډیر انرژي مصرفوي.
میټابولیزم د عمر سره هم ورو کوي ، او هورمونونه یې ملامت دي. نو ، څومره چې ښځه وي ، د هغې بدن لږ ایسټروجن رامینځته کوي: دا په معدې کې د غوړو زیرمو څرګندیدو (یا شتون کې زیاتوالي) لامل کیږي. په نارینه وو کې ، د ټیسټورسټون کچه ټیټه کیږي ، کوم چې د غړو عضلاتو کمیدو لامل کیږي. سربیره پردې - او دا ځل موږ د دواړو جنسونو خلکو په اړه خبرې کوو - د وخت په تیریدو سره ، بدن د لږ ودې هورمون ودې هورمون تولید پیل کوي ، چې موخه یې داده ، د غوړ ماتیدو هڅولو لپاره.
5 پوښتنو ته ځواب ووایاست ترڅو ومومي چې ستاسو میتابولیزم څومره ګړندی دی!
ایا تاسو اکثرا ګرم یاست؟ د ښه میټابولیزم لرونکي خلک معمولا د ضعیف (ورو) میتابولیز لرونکو خلکو په نسبت ګرم ګ .ل کیږي ، دوی ډیر لږ ساړه دي. که تاسو دمخه دمخه دوره نده پیل کړې ، نو د دې پوښتنې مثبت ځواب کیدی شي یو له هغه نښو څخه وګ beل شي چې ستاسو میتابولیزم یې په ترتیب سره دی.
تاسو څومره ژر روغ یاست؟ که تاسو د ګړندي وزن ډیروالی لرئ ، نو بیا موږ دا فرض کړو چې ستاسو میتابولیزم په سمه توګه کار نه کوي. د مناسب میتابولیزم سره ، ترلاسه شوې انرژي نږدې فوري مصرفيږي ، او په ډیپو کې د غوړ په توګه نه ساتل کیږي.
ایا تاسو ډیری وختونه هوښیار او ځواکمن احساس کوئ؟سست میټابولیزم لرونکي خلک ډیری وختونه ستړي او ستړیا احساسوي.
ایا تاسو خواړه ژر هضم کوئ؟هغه خلک چې ښه میتابولیزم لري معمولا ښه هضم کولی شي. په مکرر ډول قبضیت اکثرا یو سیګنال وي چې یو څه د میټابولیزم سره غلط دی.
تاسو څو ځله او څومره خورئ؟ ایا تاسو ډیری وختونه د لوږې احساس کوئ او ډیر څه خورئ؟ یو ښه اشتها معمولا په ګوته کوي چې خواړه ژر تر ژره د بدن لخوا جذب کیږي ، او دا د ګړندي میتابولیزم نښه ده. مګر ، البته ، دا د مناسب تغذیې او فعال ژوند کولو څخه د پریښودلو لپاره دلیل ندی.
په یاد ولرئ چې ډیر ګړندی میتابولیزم ، چې ډیری یې خوبونه هم لري له ستونزو ډک دي: دا کولی شي د بې خوبۍ ، اضطراب ، وزن کمولو او حتی د زړه او وینې رګونو ستونزې رامینځته کړي.
څنګه د خواړو سره تبادلې رامینځته کول؟
د خوراکي توکو ډیری محصولات شتون لري چې کولی شي ګټورې میتابولیزم باندې اغیز وکړي ، د مثال په توګه:
- هغه نباتات چې د موټرو فایبر لرونکي وي (چوغندر ، سیلری ، کباب ، گاجر)
- د غوړ غوښه (د پوټکي نه پرته د چرګ غوړ ، ویل)؛
- شین چای ، ليمويي ميوې ، ادرک؛
- د فاسفورس بډایه کب (په ځانګړي ډول سمندري)؛
- بهرني میوې (ایوکاډوز ، ناریل ، کیلې)؛
- ګرین (وچ ، پارسلي ، تلسي).
وګورئ چې ایا تاسو د خواړو سلوک کې غلطي کوئ چې د میټابولیزم کې غیر ضروري سست لامل کیږي!
غلطي لمبر 1. ستاسو په رژیم کې خورا لږ صحي غوړ شتون لري.
د ر lightا لیبل شوي محصولاتو کې علاقه لرئ؟ ډاډه اوسئ چې په ورته سالمون یا ایوکوډو کې د کافي غیر منحرف شوي غوړ تیزابونه مصرف کړئ. دوی د انسولین کچې په نورمال حد کې ساتلو کې هم مرسته کوي او د میټابولیزم ورو کیدو څخه مخنیوی کوي.
غلطي # 2. ستاسو په رژیم کې ډیری پروسس شوي خواړه او چمتو خواړه شتون لري.
په لیبل کې په دقت سره مطالعه وکړئ ، ډیری احتمال به تاسو ومومئ چې بوره د حتی د هغو محصولاتو برخه ده چیرې چې دا باید هیڅ هم ونلري. دا هغه څوک دی چې د وینې ګلوکوز کې د کودونو مسؤل دی. خپل بدن ته د خواړو رولر کوسٹر مه ورکوئ. په هرصورت ، بدن ورته توپیرونه د یو سیګنال په توګه ګardsي چې دا د ډیر غوړ ذخیره کولو وخت دی.
غلطي # 3. تاسو ډیری وختونه د لوږې مخه ونیسئ او خواړه پریږدئ
دا نه یوازې هغه څه مهم دي چې تاسو یې خورئ ، بلکه کله چې تاسو دا هم کوئ (تاسو اړتیا لرئ په منظم ډول او ورته وخت کې خواړه وخورئ). هرڅوک چې د معدې پورې انتظار وباسي د وږو دردونو رامینځته کولو لپاره پیل کوي (یا په بشپړ ډول د بدن نښې له پامه غورځوي) خطرونه په میټابولیک کچه منفي اغیزه کوي. پدې حالت کې د هیڅ ښه تمه نشي کیدی. لږترلږه ، په ماښام کې د لوږې ظالمانه بریدونه ، کوم چې نشي مخنیوی کیدی ، یقینا د "ښه" کټګورۍ کې شامل نه دی.
د میټابولیک پروسو د ناکامۍ د عواملو له جملې څخه د اډرینال غدود ، پیټیوټري غدې او د تایرایډ غدود په کار کې رنځپوهنیز بدلونونه بلل کیدی شي.
سربیره پردې ، د ناکامیو لپاره مخکیني شرایط د رژیم نه اطاعت کول (وچ خواړه ، بار بار ډیر خوراک کول ، د سخت خواړو لپاره دردناک هڅونه) ، او همدارنګه د ضعیف میراث شامل دي.
دلته یو شمیر بهرني نښې شتون لري چې له لارې تاسو کولی شئ په خپلواک ډول د کاتابولیزم او انابولیزم ستونزې پیژني زده کړئ:
- ناکافي یا د بدن ډیر وزن؛
- سوتیمیک ستړیا او د پورتني او ټیټ افراطیت پړسوب؛
- د نوکانو پلیټونه او تاوونه ویښتان ضعیف کوي.
- د پوټکي پړسوب ، جواني دانې ، جوانې ، د پوټکي سور یا سور
که چیرې میتابولیزم عالي وي ، نو بیا بدن به سست ، ویښتان او نوکان قوي وي ، پوټکی به د کاسمیټک نیمګړتیاو پرته ، او ښه به وي.
