د ټایپ 2 ډایبایټس میلیتس یوه اوږده ناروغي ده په کوم کې چې پانقراص د انسولین تولید ته دوام ورکوي ، مګر د بدن حجرې ورسره مقاومت کوي. د یوې قاعدې په توګه ، د ناروغۍ دا به په نارینه او ښځینه وو کې لیدل کیږي چې دمخه له 40 څخه ډیر عمر لري.
که چیرې د ناروغۍ اصلي لامل د وراثي اختلالاتو په توګه وګ .ل شي ، نو پرمختګ مستقیم د ناروغ له ډیر وزن سره تړاو لري. دا د یوځل څخه ډیر یادونه شوې چې هغه کسان چې اداره یې کړي ترڅو د ټایپ 2 ډایبېټز سره وزن له لاسه ورکړي په ورته وخت کې د "شوګر" ناروغۍ سره مقابله وکړي.
له همدې امله ، هرڅوک چې د غم تشخیص ورکړل شوی وي لومړی باید د وزن کمولو لپاره خپلې هڅې تمرکز وکړي. البته ، دا به ستاسو لپاره په زړه پوري وي چې نه یوازې زموږ وړاندیزونه ولولئ ، بلکه د شکری ناروغۍ سره زموږ د یوه لوستونکي وزن له لاسه ورکولو شخصي تجربې سره هم اشنا شئ.
تاسو څنګه کولی شئ د ټایپ 2 ذیابیطس سره وزن له لاسه ورکړئ
د ټایپ 2 ذیابیطس سره د وزن له لاسه ورکولو لومړۍ او اصلي قاعده په تدریجي ډول ، د وزن له لاسه ورکول دي. د کیلو ګرام تیز زیان کولی شي د جدي پیچلتیا لامل شي. او د ناروغۍ څخه د خلاصون پرځای ، ناروغ به ډیری اضافي ستونزې ترلاسه کړي.
تاسو څنګه کولی شئ روغتیا ته زیان رسولو پرته د ټایپ 2 ډایبایټس سره وزن له لاسه ورکړئ ، مګر په ورته وخت کې ژر او اوږد وخت لپاره؟ لارې شتون لري. اصلي شی د یو ټاکلي ژوند ، وضعیت او رژیم مشاهده کول دي. د تغذیې تنظیم کول د دې پروسې کلي دي.
دلته لومړني مقررات دي چې د 2 شکرو په ناروغۍ کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره کار کوي:
- د څارویو ټول محصولات باید له پامه وغورځول شي. دا غوښې او له دې څخه محصولات (ساسجز ، پیسټونه ، کین شوي توکي) ، شیدې او لبنیات دي ، پشمول د پنیر ، کوچ ، مارجرین ، د پخلي غوړ. افضل (ځيګر ، زړه ، سږې ، دماغونه) په میاشت کې له 2 ځله څخه زیات په رژیم کې شامل کیدی شي؛
- په بدن کې پروټین باید په مثالي ډول د سمندري کب څخه راشي ، د چرګانو مرغۍ (د چرګ یا فیل مرغ) ، ځکه چې د بدیل مرخیړ مناسب دي؛
- د دوه ډوله ډایبېتېز لپاره دوه پر دریمه غذا ، که د وزن تنظیمول اړین وي ، باید خام سبزیجات او میوې وي؛
- دا اړینه ده چې د خواړو کارول لږ کړئ چې د ګلاسیمیک شاخص خورا لوړ دی - دا د پریمیم اوړو ، کچالو څخه بیکري او پاستا دي. یو ښه بدیل به د اوبو څخه حبوبات وي چې له بشپړ غلو څخه جوړیږي. دا به نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي ، بلکې د وینې د شکرو په کچه کې د بدلونونو کنټرول ساتي؛
- د هر ډول سبزيجاتو غوړ کارول پداسې حال کې چې وزن له لاسه ورکول هم باید کم شي.
ټول محصولات چې د وزن له لاسه ورکولو سره مداخله کوي باید له کور څخه ورک شي: خواږه او کوکیز باید د تازه میوو ، لوبیا او سبزیجاتو سره ، ځای شوي کچالو او رولونو سره د جوش شوي بکسواټ او د غلې دانې ډوډۍ سره ، او کافي او سوډا د میوو څښاک او جوس سره ځای په ځای شي. د نوي رژیم ته تغیر ورکولو کې مرسته کول به د داخلي مزاج سره مرسته وکړي.
مهم: د ډایبېتېز مېلېټوس دوهم ډول کې لومړۍ او اصلي هدف د حجرو بشپړ بیا کار کول دي ، انسولین پیژندل او جذب کول. ټول اقدامات ، د وزن تنظیم کولو لپاره د رژیم په شمول ، باید په لومړني ډول دې هدف وي.
فزیکي فعالیت اړین دی - یوازې پدې لاره کې حجرې "بیداریدل" پیل کوي. د سپورتونو په جریان کې ، د وینې جریان ډیریږي ، د اکسیجن او مغذي موادو سره د نسج ترکیب وده کوي ، میټابولیک پروسې عادي کوي. دا د ډایبېټایټ 2 ډول لپاره خورا مهم دی.
لاندې سپورت سپارښتنه کیږي:
- لامبو وهل
- هر ډول ورزش کونکي؛
- سایکل چلول
- چلول
- جمناسټیک.
مګر دا باید په یاد وساتل شي چې تاسو نشئ کولی او سمدلاسه لوی بارونه واخلئ. که چیرې د وینې شکر کچه 11 ملي لیتر / ل ته لوړه شي ، تاسو اړتیا لرئ ودروئ او په موقت ډول د هر ډول فعالیت څخه مخنیوی وکړئ.
لکه څنګه چې د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره خواړه لپاره ، دا سپارښتنه کیږي چې هر 3-3.5 ساعتونو کې وخورئ ، هیڅ نه او هیڅ نه. نیم خدمت کول باید تازه سبزيجات یا میوې وي ، په څلورمه برخه باید د پروټین خواړه وي ، او څلورمه برخه باید د جوار شیدې محصولات وي.
دا طریقه ده چې د شکری ناروغۍ کې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي - پرته له هايپوګلاسیمیا بریدونه. په هره ورځ د کالوریانو مجموعه باید له 1500 څخه ډیر نه وي
د شکرې ناروغانو لپاره د یوې ورځې لپاره نږدې مینو
- ناری: په اوبو کې د هرې غلې دانې خدمت کول ، پرته له شیدو ، بوره او کوچ ، د جوانې سره د جوارو ډوډۍ ، د ګلاس تازه تازه میوه جوس یو ګلاس ، د خام گاجر سلاد خدمت کول.
- دوهم ناری: یو م appleه او یو پیاله بوټي یا شنه چای.
- غرمی ډوډۍ: د سبزیجاتو سوپ یوه برخه ، د بشپړ غلې دانې یوه ټوټه ، د سبزیجاتو سلاد سره د لوبیا جوش شوي غوښې یوه ټوټه ، پرته له بوره پرته د ګیلاس بیری.
- ناڅاپي: 1 جوس او یو ګیلاس چای پرته له بوره.
- ډوډۍ: د هګیو او بوره پرته د پنیر کیک یا د پنیر قهوه ، د هرې خوږو شيدو یو څښاک شراب.
د دانو یا سوپ خدمت کول نږدې 250 ګرامه دي ، د سلاد ، غوښې رسوب یا کب څخه یوه برخه - 70-100 ګرامه.
میوه او بیر ، تاسو کولی شئ خپل غوره غوره کړئ ، په احتیاط سره په رژیم کې انګور او کیلې شامل کړئ.
ځيګر د شکرو لپاره خورا ګټور دی ، سربیره پردې ، د دې چمتو کولو لپاره غوره ترکیبونه شتون لري. چرګ او غوښه ، جگر به د رژیم پرمهال د غوښې لپاره غوره بدیل وي.
د شکرې ناروغانو لپاره وړاندیز شوی تمرین
په سپورتونو کې ښکیل کولو لپاره ، نو دا ګټه کوي او د اضافي پونډو څخه د خلاصون لپاره مرسته کوي ، تاسو هم باید مناسب اوسئ. پدې قضیه کې ډیرې حوصلې به یوازې زیان ورسوي: د ستړیا لپاره روزنه ، او همدارنګه د "وږی" رژیمونو سره په کلکه مخالفت کیږي.
بارونه باید د روزنې په پیل کې لږترلږه وي ، او په تدریج سره زیاتوالی ومومي. د شکر ناروغۍ لپاره فزیوتراپي تمرینات باید د روزونکي تر نظارت او نظارت لاندې ترسره شي.
دلته هغه څه دي چې سم فزیکي تمرینونه د منظم تمرین سره تاسو ته درکوي:
- مثبت چارج - د ټولې ورځې لپاره ښه مزاج چمتو کیږي؛
- د کالوریانو لوی مقدار په چټکۍ سره مصرف کیږي؛
- د زړه د سیسټم کار محرک شوی دی - پدې معنی چې نسجونه او غړي ډیر اکسیجن ترلاسه کوي؛
- میتابولیزم ګړندی کیږي؛
- اضافي کیلوګرامه او د بدن غوړ طبیعي لرې ځي.
او خورا مهم: د سپورت لوبول ، حتی په خورا نرم وزن کې ، په وینه کې د ګلوکوز کچه ثبات کې مرسته کوي.
یادونه: هغه ناروغان چې په منظم ډول سپورتونو کې بوخت وي باید د حاضري معالج سره د درملو دوز کمولو په اړه بحث وکړي. ډیری وختونه دا امکان لري.
دا مهمه ده چې سمه سپورت غوره کړئ. بارونه باید شدید وي ، مګر ضعیف ندي. د لامبو او اتلیټکونو سربیره ، نڅا ، چل ، رولر بلډینګ ، سکیینګ ښودل شوي.
ځانګړي پیچلتیاوې شتون لري چې د روزونکو او ډاکټرانو لخوا په ځانګړي ډول د دوه ډوله شکرو ناروغانو لپاره رامینځته شوي.
دلته د نمونې تمرین لیست دی.
- د ورزش په توګه په ځای کې حرکت کول. په تدریج سره تاسو باید سرعت تیز کړئ ، بیا یې ورو کړئ او په ورته ډول څو ځله. د بار د پیاوړتیا لپاره ، تاسو کولی شئ په پښو کې قدم واخلئ ، بیا په جرابونو کې په بدیل ډول.
- پرته له ځنډه ، په یوه لور کې په دایره کې د سر څرخیدل ، او بیا په بل لوري کې ، اضافه کیږي. دا عنصر له آرټیکولر جمناسټیکونو څخه اخیستل شوی دی.
- د سر څرخیدو وروسته ، تاسو کولی شئ په اوږو ، اوږو او د غاړې ملا تړونو په واسطه په بیلابیلو لارښوونو کې گردشونه ترسره کړئ ، لومړی د هر لاس سره په انفرادي ډول ، بیا د دواړو لاسونو سره.
- په پای کې د ډمبیلز سره د ځواک تمرینونه اضافه شوي. دوی له 10 دقیقو څخه ډیر وخت نه نیسي.
- وروستی مرحله یوځل بیا د سرعت سره د تدریجي کمیدو سره په ځای کې روان دی.
دا پیچل باید په ورځ کې دوه ځله ترسره شي - په سهار او ماښام کې. مګر په لږ لږ اختالف کې ، ټولګي باید وځنډول شي.
که چیرې ناروغ په کلکه توګه معتاد وي او هیڅکله سپورت ونه لوبوي ، تاسو اړتیا لرئ د لومړي تمرین سره پیل وکړئ - یوازې ځه.
کله چې څرګنده شي چې هیڅ منفي اړخیزې اغیزې نه پیښیږي ، تاسو کولی شئ ورو ورو لاندې تمرین معرفي کړئ. او داسې نور تر پای پورې ، تر هغه چې ټول پیچلي ماسټر کیږي.
نور څه کولی شي د وزن کمولو کې مرسته وکړي
د ټولو شوګرانو لپاره عالي لاره چې وزن له لاسه ورکړي او داخلي ارګانونو ته ترتیب ورکړي - له یوګا څخه د تنفس تمرینونه. سربیره پردې ، یوګا د ذهني سولې بیرته راګرځولو کې مرسته کوي. هغه څوک چې په یوگا کې په جدي ډول بوخت دي ، هیڅکله د فشار او منفي احساساتو ډیریدو تجربه نه کوي.
که چیرې هیڅ متضاد شتون ونلري ، او ډایبېټس د زړه او وینې رګونو جدي رنځونو سره نه وي ، حمام یا سونا عالي پایلې وړاندې کوي. دا یادونه وشوه چې په شوګر کې د تشناب وروسته ، په وینه کې د ګلوکوز غلظت په څرګند ډول کم شي ، او کچه یې د نورو 5-6 ساعتونو لپاره مستحکم پاتې کیږي.
دا اثر د شدید خولې او ګړندي جریان لخوا توضیح شوی. مګر د بخار خونه کې د یوې ناستې وروسته ، تاسو اړتیا لرئ چې یو ښه شاور واخلئ او یو بوټي بوټي قهوه وڅښئ.
هایډرو میسج ، په پراخه کچه د بدن غوړ "مات" لپاره کارول کیږي ، د "شوګر" ناروغۍ لپاره منع ندي. د تاثیر په شرایطو کې ، دا د جمناسټیک تمرینونو سیټ ترسره کولو سره مساوي دی ، د دې توپیر سره چې ناروغ هیڅ اړتیا نلري.
دا ممکنه ده چې د شکری ناروغانو لپاره د مالش وړاندیز وکړئ که چیرې د مخنیوي درمل شتون ونلري ، دا د شکر ناروغۍ لپاره غوره پروسه ده.
د تشخیص سره د ډیر وزن سره مبارزه لکه د شکر ناروغي یو اوږد او اوږد پروسه ده. تاسو نشئ کولی په یوه اونۍ کې د 400 ګرامو څخه ډیر وزن له لاسه ورکړئ.
او په راتلونکي کې ، حتی د مطلوب پایلې ترلاسه کولو وروسته ، تاسو باید په رژیم کې پاتې شئ او هره ورځ خپل ټول ژوند تمرینونه ترسره کړئ. مګر بیا به دا ژوند صحي او بشپړ وي ، پرته له درملو او انسولین څخه.
