"ځینې وختونه تاسو اړتیا لرئ چې ویل ودروئ او د وریځو چل ولرئ" - تاسو باید په ویب کې د دې لاسلیک سره یو په زړه پورې عکس لیدلی وي ، مګر تاسو په سختۍ سره د طنز مشورې ته غوږ نیسي. په ورته وخت کې ، دا وخت په وخت خپل ځان یاد ساتلو ارزښت لري چې فشار کولی شي نه یوازې مزاج خراب کړي ، بلکې د لوی کچې روغتیايي ستونزو لامل هم شي. موږ ته ووایی چې ولې.
راځئ چې له لرې څخه پیل وکړو: یوځل و ، د مور طبیعت په هوښیارۍ سره د انسان بدن ته ځانګړی "سیګنال سیستم" چمتو کړی چې په بحراني حالاتو کې کار کوي. زموږ په بدن کې غیر ارادي عمل فشار ته ، په لویه کچه ، ډیر فکر کیږي او حتی کولی شي ژوند وژغوري. که ستاسو موټر په ناڅاپي ډول په سړک کې یو لارۍ ټیټ کړي ، د فشار هورمونونه لکه کورټیسول ، اډرینالین او نورپینفرین ، کوم چې په فوري توګه د بسته کولو او پریکړې کولو کې مرسته کوي ، وینې ته غورځول کیږي (دوی د کوم بل شي وړتیا لري ، ډاډه اوسئ چې د دې په اړه یې لوستل) د ثانیه یوه برخه تیریږي ، او تاسو دمخه بریک یا لار ورکوئ.
کله چې خطر له مینځه تللی ، نو دا به یو څه ډیر وخت ونیسي ترڅو د زړه ډیری وخت تیریدل ودروي ، تنفس لاهم بهر دی ، د خولې بویونه وچ شوي دي ، او عضلات ستني بند شوي دي. په هرصورت ، دا اړینه نده چې د فشار هورمونونو اغیزې احساس کولو لپاره په لاره کې لاړشئ ، دوی په ازموینو او نورو مهمو پیښو تمرکز کولو کې هم مرسته کوي.
ستونزې هغه وخت پیل کیږي کله چې فشار د آرامۍ نه ځای په ځای شي او فشار اوږد شي.
که د کورټیسول کچه د اوږدې مودې لپاره مستحکم لوړه پاتې شي ، نو زموږ بدن په دوامداره توګه په بشپړ جنګي چمتووالي کې دی. دلته د روغتیا ستونزو نشتون لیست دی چې ممکن پدې حالت کې د اوږد شتون لامل شي: د زړه ناروغۍ سیسټم ناروغي ، لوړ فشار ، د هاضمي د لارې ګډوډي ، انفکشن ، ټینیټس ، د غړو ټینګښت ، ستړیا ، خپګان او د تمرکز ستونزه.
د فشار درې پیښې شتون لري چې په مستقیم ډول د شکر ناروغي پورې اړه لري.
- هغه خلک چې په دوامداره فشار کې ژوند کوي او نه پوهیږي چې څنګه ورسره مقابله وکړي ، د شکریت ناروغۍ ډیر احتمال لري.
- فشار د شکرو ناروغانو لپاره د درملنې بریا باندې منفي اغیزه لري.
- د شکرو ناروغي د دې وضعیت لرونکي خلکو لپاره د فشار سرچینه کیدی شي.
خطرناک هورمون کاکټیل
"د فشار په جریان کې ، فعالیدل او د کورټیسول پیاوړې خوشې کیدل پیښیږي. دا بدن ته ریښتیني شاک ورکوي ، انرژي ورکوي ، هوساینه زیاتوي ، مګر دا د انسولین مقاومت لامل کیږي ، د ډایبېټایټ لومړي ډول لومړی. هورمونونه اډرینالین او نورپینفرین هم په فعال ډول تولید کیږي. دوی موږ نور هم پاملرنه کوي. ، ذهن روښانه کړئ ، د توجه کولو وړتیا لوړه کړئ. د دوی څخه مننه ، عضلات د وینې سره سینت شوي ، کوم چې د فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي ، د زړه ټکان ګړندي کوي او د وینې فشار لوړوي په ورته وخت کې ، دا هورمونونه دوی ژر تر ژره د دوی په واک کې د اړتیا وړ انرژي ترلاسه کولو لپاره د شکر ډیپو څخه شوګر متحرک کوي. په دې توګه ، په وینه کې د ګلوکوز کچه لوړیږي ، "د آسټریا د درملو پروفیسور الیګزانډرا کاټسکي - ویلر د فشار هورمونونو د عمل اصول افشا کوي. سربیره پردې ، د فشار تر اغیز لاندې ، د معافیت سیسټم د نورو پروټینونو تولید پیل کوي. دا پروټینونه د میتابولیزم او معافیت دفاع باندې منفي تاثیر کوي.
ژوندي پاتې کیدل او ژوول
د اوږدمهاله فشار فشار هم د هورمون اشتهای غوټیلین خوشې کیدو المل کیږي ، کوم چې د خواږو اړتیا ډیروي. حقیقت دا دی چې کله چې موږ اعصاب شو ، موږ د نورو خواږو خوړل پیل کوو: د کاربوهایډریټونو څخه ترلاسه شوې انرژي فشار کموي. خوږ د فشار سره مبارزه کې مرسته کوي ، مګر یوازې د یو څه لږ لنډ وخت لپاره. په راتلونکي کې ، په ځانګړي ډول منفي پایلې: د وزن زیاتوالی ، چاقۍ او شوګر. دا هیڅ راز پټه نده چې د فشار په جریان کې د الکول او نیکوتین لپاره هم زیاته لیوالتیا شتون لري ، چې په پایله کې یې په میټابولیزم هم منفي اغیزه کوي.
مثبت فکر وکړئ
د فشار زغم د کچې او د شکرو د ناروغۍ د خطر تر مینځ تړاو شتون لري: په ټیټ نرخونو کې خلکو کې ، دا خطر د پاتې نورو په پرتله دوه چنده لوړ دی. لاندې دوه پارامترونه د فشار زغم د لوړې کچې نښې ګ consideredل کیږي: خوشبینانه چلند او د ستونزې په اړه فکر کول. که تاسو دا ملکیت نلرئ ، نو تاسو باید پوه شئ: د فشار زغم کچه یو متغیره ارزښت دی ، دا کیدی شي او باید اغیز یې وشي. د اړتیا په صورت کې موجودې سرچینې وصل کړئ: خپلوان ، ملګري ، په آخر کې معالج.
د خپل ځان په اړه یاد ولرئ
که چیرې یو څوک د شکر ناروغي ولري د شدید فشار وضعیت کې وي ، د هغه حالت ممکن خراب شي. ډیری وختونه پدې ډول شرایطو کې ، لومړیتوبونه لیږدول کیږي: د شکر ناروغي درملنه شاليد ته زیان اړوي. ځینې عموما خپل روغتیا خپل لاس ته واړوي ، د فشار مسلو حلولو باندې تمرکز کوي - په آسونو اسونه ودروي ، سوځیدونکي کوپری پریږدي ... لکه څنګه چې تاسو اټکل کړی وی ، د شکرو ناروغې میرمنې په خطر کې دي. دوی ډیر احساساتي دي په پرتله نارینه چې هرڅه ته عکس العمل ښیې او اکثرا د فشار سره مخ کیږي.
بخښنهد اوږدې مودې فشار سره
موږ به د فشار سره د مبارزې لپاره ځانګړې لارې نه لیست کړو ، موږ یوازې خورا مهم ټکي یادونه کوو:
- زموږ داخلي حالت اساسا پخپله پورې اړه لري ، نه په بهرني شرایطو.
- غیر ضروري کمالیزم اکثرا د فشار لامل کیږي.
- د ذهني سولې لپاره دا ګټور دی چې په منظم ډول هغه څه وکړئ چې تاسو یې غواړئ (مګر خپل روغتیا ته زیان مه ورکوئ).
