د ډایبېټس میلیتس یوه ناروغي ده چې د بشپړ یا نسبي انسولین کمبود سره وده کوي. دا هورمون د ګلوکوز پروسس لپاره د بدن لپاره اړین دی.
د لوړ وینې شکر سره ، په میټابولیک پروسو کې اختلال رامینځته کیږي. نو ، هایپرګلیسیمیا د کاربوهایډریټونو په میتابولیزم او د ګلوکوسوریا ظهور کې د تخریب لامل کیږي (په پیشاب کې بوره).
د پایلې په توګه ، دا ډول سرغړونې د یو شمیر پیچلتیاوو پراختیا کې مرسته کوي. ناروغ د عضلاتو نسج ډایسټرافي لري ، د ځيګر سره ستونزې او د زړه ناروغۍ پیښیږي.
سربیره پردې ، په ډایبیټکس ناروغانو کې ، د مرکزي عصبي سیسټم فعالیت خراب شوی او فعالیت یې کم شوی. ناروغان ډیر جدي پیچلتیاوې هم رامینځته کوي ، لکه د ډایبېټیک فوټ سنډروم ، نیفروپتي ، retinopathy ، امیټروفي ، نیوروپتي او نور ډیر څه. د دې ډول پایلو د پیښې د مخنیوي لپاره ، د 1 یا ټایپ 2 ډایبېټس سره ، دا مهم دي چې د یو شمیر مقرراتو اطاعت وکړئ ، د بیلګې په توګه ، د رژیم څارنه ، ورځني معمول او په ځانګړي فزیکي تعلیم کې بوختیا.
د شکرې ناروغانو لپاره د تمرین درملنې کارول څه شی دی؟
هر فزیکي تمرین د انسولین په وړاندې د بدن حساسیت د پام وړ لوړوي ، د وینې کیفیت ښه کوي او پدې کې ګلوکوز نورمال کوي.
په هرصورت ، د ډایبایټس میلیتس 2 یا 1 ډول لپاره د تمرین درملنې اهمیت د ډیری لخوا کم شوی.
مګر دا ډول درملنه حتی لوی نغدي لګښتونو ته اړتیا نلري او تاسو ته د خوندي کولو اجازه درکوي ، ځکه چې دا د مختلف درملو اخیستو اړتیا کموي.
د شکر ناروغۍ لپاره فزیوتراپي تمرینونه ګټور دي ځکه چې د پلي کیدو په پروسه کې:
- عضلې وده کوی
- ډیر غوړ مات شوی دی
- د انسولین حساسیت ډیریږي.
دا ټول په میټابولیک پروسو ګټور اغیزه لري ، ځکه چې د بورې فعالیت د فعالیت په جریان کې ډیریږي او د اکسیډریشن پیښیږي. په ورته وخت کې ، د غوړ پلورنځي ژر تر ژره مصرف کیږي او د پروټین میتابولیزم پیل کیږي.
سربیره پردې ، فزیکي تعلیم رواني او احساساتي حالت ته وده ورکوي. د شکرې ناروغانو لپاره څه مهم دي ، ځکه چې اکثرا د ګلوکوز کچه د فشار له امله لوړیږي. همچنان ، د تمرین درملنه د ډایبېتېز د پراختیا مخنیوي یا لږترلږه مرسته کوي.
د ناروغۍ انسولین پورې تړلې ب Withه سره ، په ځانګړي توګه د دې اوږد کورس سره ، ناروغان ډیری وختونه د بورې په کچه کې تغیرات تجربه کوي. دا د دې لامل کیږي چې ناروغان خپه شي او د اوږدې ستړیا لامل شي.
په هرصورت ، د ګلوکوز په کچو کې ناڅاپي بدلونونو سره ، د سپورت لوبې کول خورا ستونزمن دي. له همدې امله ، ډیری خلک د 1 ډایبېټیس سره اخته ژوند غیر فعال ژوند کوي ، کوم چې یوازې د دوی وضعیت خرابوي. سربیره پردې ، د شکر د غلظت ناڅاپي والی د ډیابیتیک کومې او کیټوآکسیډوس پراختیا ته لار هواروي ، کوم چې په ځینو مواردو کې په مرګ پای ته رسي.
له همدې امله ، ډاکټران د انسولین پورې تړلي ناروغ ته مشوره ورکوي چې په منظم ډول ځانګړي تمرینونو کې برخه واخلي. په هرصورت ، دا به نه یوازې د ناروغ د ژوند کیفیت ښه کړي ، بلکه د هغه بدن به نوي کړي. په هرصورت ، د فزیکي فعالیت روښانه څرګندې ګټې سربیره ، تاسو باید د کوم تمرین کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
په دې توګه ، د 1 ډایبېټس منظم تمرین لاندې ګټې راوړي:
- د شکرې ناروغۍ اخته کیدو خطر د پام وړ کموي؛
- د عمر پورې اړوند ناروغیو احتمال کم شوی دی.
- فزیکي فعالیت په زوړ عمر کې د دماغو ناروغۍ مخه نیسي.
د شکرو لپاره د تمرین درملنې پیچلې باید نرم وي. سربیره پردې ، دا د انسولین پورې تړلي ناروغانو لپاره ګټور دی چې بایسکل چلوي ، په حوض کې تیر شي او په تازه هوا کې اوږد مزل وکړي.
په 2 ذیابیطس کې ، جمناسټیک هم خورا ګټور کیدی شي. په هرصورت ، منظم فزیکي فعالیت انسولین ته د حجرو حساسیت ډیروي.
ډاکټران پدې باور دي چې د ځواک روزنه د شکر ناروغۍ لپاره ګټور دی. لږ کاریدونکی د کاردیو بار او جوګینګ ندي ، کوم چې به ډیر وزن لرې کړي ، کوم چې د دائمي هایپرګلیسیمیا مکرر ملګری دی. سربیره پردې ، ناروغ د معدې په غوړ کې خورا غوړ لري ، لږ عضلات چې لري هغه د انسولین مقاومت ډیروي.
همچنان ، د تمرین درملنه د درملو اغیز ډیروي چې د انسولین حساسیت زیاتوي. اغیزمنه انټي بایټیکټیک درملونه سیفور او لوکوفج دي.
نو ، د ډایبېټایټ 2 لپاره د منظم تمرین درملنه یو شمیر مثبت اغیزې لري:
- د وزن له لاسه ورکول ، یعنی د کمر محور؛
- د وینې د ګلوکوز غلظت عادي کول؛
- د زړه د فعالیت ښه والی improvement
- د کولیسټرول کمول ، کوم چې د وینې رګونو کې ګټور اغیزه لري.
د فزیکي فعالیت ډولونه د ناروغۍ شدت پورې اړه لري
د شکری ناروغي 3 ډوله دي - معتدل ، معتدل ، شدید. که چیرې ناروغ مستقل حالت کې وي ، نو د تمرین درملنه به د کلاسیک سکیم سره سم ترسره شي چې د بار بار لوړېدو سره.
د ناروغۍ معتدل ډول سره ، ټول عضلات چې د لوړ انډولیت لرونکي دي روزل شوي. سرعت له سست څخه مینځ ته کیدو ته اړتیا لري. سربیره پردې ، سخت تمرینونه باید د کوچني عضلو مطالعې ته لارښود شي.
دوهم پړاو کې د همغږۍ تمرینونو پلي کول شامل دي. پدې حالت کې ، جمناسټیک دیوالونه یا بنچونه کارول کیدی شي.
همدارنګه ، د لږ شکرو سره ، د فاصله تدریجي زیاتوالي سره په ګړندي سرعت سره ډوز کول ګټور دي. د تمرین درملنې پیچلي ، چې د مختلف وزن څخه جوړ دی ، لږ ګټور ندي.
د بار موده د ناروغ په شدت پورې اړه لري:
- اسانه - تر 40 دقیقو؛
- اوسط - شاوخوا 30 دقیقې؛
- دروند - تر 15 دقیقو
د شکر ناروغۍ په مینځ ب Inه کې ، د فزیکي تعلیم اصلي دنده د درملو دوز معمول کول دي. د تمرین بشپړه پیچلې د اعتدال لرونکي شدت سره د ټولو عضلاتو مطالعه شامله ده.
د ځانګړي جمناسټیک سربیره ، د خوځیدلو لارښوونه هم کیږي. مګر اعظمي فاصله باید له اوه کیلومترو څخه زیاته نه وي. د ټولګیو کثافت 30-40. دی.
د شکرې ناروغۍ لپاره فزیکي زده کړه د زړه د سیسټم لږترلږه بار په پام کې نیولو سره ترسره کیږي. په پیل کې ، تمرینونه د اعتدال شدت سره د منځني او کوچني عضلاتو کار کولو لپاره دي. په تعقیب ، دا اړینه ده چې په تدریجي ډول د غړو عضلو لوی ګروپونه ښکیل کړئ.
د وینې ګلوکوز کمولو لپاره ، جمناسټیک باید د اوږدې مودې او آرامۍ لپاره ترسره شي. پدې توګه ، نه یوازې ګلایکوژن ، بلکه ګلوکوز به وخوري.
دا د یادونې وړ ده چې د ناروغۍ سخت شکل سره ، د تنفس تمرینونه هم په ګوته شوي. هیڅ لږ ګټور سخت او مالش ندي.
د شکرې ناروغۍ تمرینونه
د ډایبایټس میلیتس ناروغانو لپاره ، د دې نوعیت ته په پام سره ، یو ځانګړی LF کمپلیکس رامینځته شوی ، چې یو شمیر تمرینونه پکې شامل دي.
د پسرلي پښې لفټ سره د ران څخه د فلیټ شاته سره پورته کول. د داسې عملونو په جریان کې ، تنفس باید د پوزې له لارې وي او تالشي وي. د بار موده د 5-7 دقیقو ده.
د لاسونو د نسل اخستنې سره په پښو او پښو کې بدیل چلونه. د تنفس کنټرول اختیاري دی. د درس موده تر 7 دقیقو پورې ده.
غاړو ته د پورتنۍ اعضاؤ نسل ورکول او د ځان څخه او خپل ځان ته په څنګونو کې د گردش حرکتونو تعقیب اجرا کول. دا اړینه نده چې د تنفسي پروسې څارنه وکړئ ، مګر دا ځنډ نشي کولی.
ژوره ساه واخلئ ، تاسو اړتیا لرئ په شا تاو کړئ او خپل زنګونونه قات کړئ ، او بیا ساه وباسي. همدارنګه پدې حالت کې ، د زنګونو سرکلور حرکتونه په مختلفو لارو ترسره کیږي.
ترټولو فشار لرونکي وسلو نسل ته په یو ولاړ حالت کې. د حرکت اندازه باید په تدریج سره لوړه شي. د ساه اخیستلو په اړه ، لومړی ساه اخیستل کیږي ، او د تنفس په جریان کې ، د اوږې د ملا دورې حرکت ترسره کیږي.
د ناستې موقعیت کې د اعظمي فشار سره اړخ ته د پښو نسل کول. ساه واخلئ ، تاسو اړتیا لرئ مخ په ځوړند شئ او د دواړه لاسونو سره د کی left پښې ګوتې ته لمس کړئ. په ساه ایستلو سره ، تاسو باید سیده شئ ، او په الهام سره ، یو ژور ساه یوځل بیا اخیستل کیږي ، او بیا د پورتنۍ غړو سره تاسو اړتیا لرئ د ښي پښې ګوتو ته لمس کړئ.
مستقیم ودریدل ، تاسو اړتیا لرئ د جمناستیک لرګی ستاسو په مخ کې پراخه کړئ ، پراخه کړئ. د باډي برخي څنډو ته نیسي ، تاسو باید خپل لاس د شا شاته ونیسئ او کی to اړخ ته ټیل. بیا تاسو اړتیا لرئ چټی له کی from اړخ څخه پورته کړئ ، یو ساه واخلئ ، IP ته بیرته راستون شئ او ورته عمل په بل اړخ کې تکرار کړئ.
IP ورته ورته دی ، مګر جمناسټیک سټیک بیرته پیل کیږي او په کږه کې د څنګونو لخوا ساتل کیږي. پدې حالت کې ، دا اړینه ده چې هوا ساه او وخورئ ، او محصول مخ په وړاندې ځي.
د باډی برر پای ته رسیدو سره ، د اوږې تیږو څخه تر غاړې او بیا د ټیټ شاته څخه اوږه تیغونه باید ترسره شي. په هرصورت ، دا اړینه ده چې په جلا ډول د نښو او معدې سطحه ولږو ، د ساعت په تیریدو حرکت وکړئ. تنفس وړیا کیدی شي ، مګر پرته له ځنډ څخه.
په یخ باندې ناست ، تاسو اړتیا لرئ د ښکته پښو څخه د باډبر سره خولې ته او بیا د پښو څخه ښکته برخې ته اړ کړئ. په هرصورت ، دا تمرین د ترافیک نسج زیان او ویروس رګونو لپاره وړاندیز نه کیږي.
په کرسۍ ناست ، جمناسټیک سټیک باید په فرش کې کیښودل شي او د هغې پښو سره وپیژندل شي. تاسو کولی شئ په یوه څوکۍ باندې ناست شئ او د یوې دقیقې لپاره د غوږونو حرکتونو سره خپل غوږونه سینه کړئ.
د تړلو پښو سره په رولر باندې فرش کې دروغ کول ، تاسو باید په سم ډول د مستقیم پښې پورته کړئ. لاهم پدې حالت کې ، تمرین "بایسکل" لږترلږه 15 ځله تکرار شمیر سره ترسره کیږي.
ستاسو په معده کې دروغ ، تاسو اړتیا لرئ د خپلو لاسونو سره په فرش کې استراحت وکړئ او ساه واخلئ. وروسته له دې چې تاسو باید ښکته شئ ، ښکته کړئ او ساه ونیسئ.
د پنځه دقیقو لپاره په ځای کې حرکت کول. تنفس باید ورو او ژور وی.
هر تمرین د وخت په اوږدو کې لږترلږه 5 ځله ترسره کیږي ، د لیدونو شمیر زیاتوي. دا د تمرین کولو بشپړ پیچل ندی ، د روزنې نور اختیارونه د لاندې ویډیو په ګډون کتل کیدی شي.
د ډایبېټیک پښو سره ، کوم چې د هایپرګلیسیمیا مکرر پیچلتیا ده ، د تمرینونو یوه جلا جوړه باید ترسره شي. دا به puffiness لرې کړي ، د وینې جریان ته وده ورکړي ، حساسیت نوي کړي او د ټیټ پښو ګډ او د غړو عضلات قوي کړي.
نو ، د بیرغ پښو لاندې تاسو باید نرم غالۍ واچوئ. لومړی 6 تمرینونه په کرسی ناست ترسره کیږي ، مګر پرته د هغې شاته ته د لمس کولو پرته. په 1 ډول او د 2 ډایبېبایټس کې ، په پښو کې د رنځپوهنیز بدلونونو سره ، د تمرین لاندې میتود په ګوته شوی:
- پښې په هیل پوړ کې ودریږي. بیا تاسو اړتیا لرئ خپل جرابې لوړې کړئ ، شاوخوا 15 ثانیو لپاره خپلې ګوتې قات کول او بندول.
- پښې په ګونډو کیږي. بیا سرکل جرابونه په بیلابیلو لارښوونو کې ګرځي.
- په ګوتو ولاړ ، هیلونه دواړه اړخونو ته د راتاوونکي حرکتونو سره پورته کیږي.
- پښه پورته کول ، تاسو اړتیا لرئ چې دا سیده کړئ ، او بیا کڅوړه ستاسو په لور راوباسئ. نمبرونه په هوا کې د ګوتو سره لیکل شوي. تمرین د کی left او ښي پښې په بدل کې ترسره کیږي.
- دواړه ارګانونه لوڅیږي او په زنګونونو کې تاو ، پداسې حال کې چې پښې دننه ته اړول کیږي. بیا ، پښې باید تالاشي شي ترڅو تلوېزې په کلکه په تماس کې وي.
- پښه باید د دوه دقیقو لپاره په لرګیو لرګی یا د شیشې بوتل په فرش کې تاو کړئ.
- د سوپین موقعیت ، مستقیم پښې پورته شوي. بیا تاسو اړتیا لرئ جرابې خپل لوري ته واړوئ ، خپلې وسلې سیده کړئ او دا ستاسو په مخ کې وصل کړئ. بیا ، لږترلږه دوه دقیقو لپاره غړي شنډ کړئ.
د فزیکي فعالیت پرمهال د شوګر ناروغانو ته څه نشي کیدی؟
د تمرین درملنې لپاره ځینې مقابل لاری شتون لري. نو ، دا د فزیکي فعالیت سره انتظار کولو لپاره ارزښت لري که چیرې د ګلوکوز شاخصونه له 13-16 ملي مترو / L څخه ډیر وي یا له 4.5 ملي میترول / l څخه کم وي. همچنان ، سپورت کولی شي د لید ستونزې ډیرې کړي ، نو د retinopathy سره دا د ورکولو ارزښت لري.
د خوندیتوب دلایلو لپاره ، تاسو باید اوږده فاصله ونه چلوئ او په تکلیف سپورتونو کې برخه واخلئ (د مثال په توګه ، کراسفټ ، مارشل آرټ ، فوټبال ، وزن پورته کول). همدا رنګه ، تمرینات باید په خورا احتیاط سره په خوسکو کې د دوامداره درد سره ترسره شي او که چیرې په جواني د اکسیټون ډیر غلظت وموندل شي.
سربیره پردې ، د شکر ناروغۍ ځانګړتیاوې داسې دي چې ډیری وختونه ناروغ د ناروغۍ او جدي ضعف احساس کوي. نو ځکه ، پدې حالت کې ، دا اړینه نده چې بدن د ډیر فزیکي فعالیت سره وباسو او تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې فزیکي فشار څنګه د وینې شکر اغیزه کوي.
هرډول د شدید تخریب شوي ډایبایټس میلیتس کې مخنیوی کیږي. د ټولګیو لپاره بل ممانعت د لوړ فشار ، د زړه ناروغي او د وینې ضعیف جریان دي.
پدې مقاله کې ویډیو د ورزش درملنې د ګټو په اړه خبرې کوي.
