په زیاتیدو سره ، د 40 کلونو وروسته ، د ټایپ 2 ډایبایټس وده کوي. اساسا ، ناروغي هغه وخت پیښیږي کله چې یو څوک په ناسم ډول (غوړ او خواږه خواړه) وخوري ، الکول ، سګرټ څښل او د غیر فعال ژوندانه رهبري کوي.
همدارنګه ، ناروغي اکثرا په موټرو خلکو کې پیښیږي. بل مهم فاکتور د میراث ناروغۍ ده.
د شکری ناروغی دوهم ډول میټابولیک ګډوډی دی په کوم کی چی دوامداره هایپرګلیسیمیا یادونه کیږی. دا انسولین ته د نسجونو حجرو حساسیت نشتوالي له امله پیښیږي.
د دې حقیقت سربیره چې د ناروغۍ دا ب formه د انسولین دوامدار مدیریت ته اړتیا نلري ، د دې پرمختګ د ډیری پیچلو کوربه کیدو لامل کیږي ، لکه انسیفالوپیټي ، retinopathy ، نیوروپیتي ، nephropathy او داسې نور. له همدې امله ، شوګر ته اړتیا لري چې خپل ژوند په بشپړ ډول بدل کړي. نو دوی اړتیا لري چې خپل رژیم باندې بیا غور وکړي ، سپورتونو ته لاړ شي او روږدي کیدو ته لاړ شي.
تغذیه کول
ډایبېټیس ناروغي نه ده که تاسو سالم ژوند ته لار ومومئ ، چې اصلي یې متوازن غذا ده. اصلي قانون دا دی چې په ورځ کې تر 6 ځلو پورې کوچني برخو کې خواړه وخورئ ، نو دا چې د ناڅاپي ترمینځ وقفه د 3 ساعتونو څخه ډیر نه وي.
خواړه باید په کالورۍ کې لوړ وي ، ځکه چې په ډایبېټایټس ډول ډول ډول خوارځواکۍ کې د خوړو خوړل هم هغومره خراب دي. او هغه ناروغان چې ډیر وزن لري باید د تغذیه کار سره مشوره وکړي څوک چې خواړه تنظیم کړي.
په هرصورت ، یو متوازن ټیټ کارب خواړه د ګلوکوز غلظت نورمال کولو کې مرسته کوي او د شکر ناروغۍ لپاره ښه تاوان ورکوي ، ځکه چې په وینه کې د شکر غلظت حتی د خواړو وروسته به د 6.1 ملي لیتر / ل څخه لوړ نه وي.
د ډایبایټیک ژوند باید مناسب خواړه ولري. منظور شوي محصولات عبارت دي له:
- په غوړ شوي یا جوش شوي ب inه کې د ټیټ غوړ کب او کب غوښه.
- تور ډوډۍ د چوکۍ سره یا د زړو اوړو څخه (په ورځ کې تر 200 g پورې).
- شنه او سبزیجات - زچینی ، کباب ، کاکبیز ، رادشونه په نورمال مقدار کې خواړه خوړل کیدی شي ، او د چوغندیو ، کچالو او گاجر مصرف باید محدود وي.
- هګۍ - په ورځ کې دوه ځله مصرف کیدی شي.
- حبوبات - بکواه ، غوړ ، وريجې ، وربشې او جوار په هغه ورځو کې اجازه ورکول کیږي کله چې دوی ډوډۍ ونه خوري. سیمولینا د رژیم څخه خارج کولو لپاره غوره ده.
- لوبیا او پاستا د سخت ډولونو څخه - د ډوډۍ پرځای په لږ مقدار کې خورئ.
- په کب کې غوړ ، غوښې یا سبزیجاتو کم غوړ سوپونه.
- بیری (نیليبیری ، کرینبیری) او میوه (د لیمو لرونکي میوه ، کیوي ، مlesې).
د لبنیاتو محصولاتو په اړه ، بشپړ شید باید پریښودل شي. دا کیفیر ، جوت (1-2٪) ته لومړیتوب ورکولو ارزښت لري ، کوم چې تاسو کولی شئ په ورځ کې تر 500 ملی لیتره پورې وڅښئ. د ټیټ غوړ لرونکي پنیر کارول (په هره ورځ تر 200 g پورې) هم سپارښتنه کیږي.
د څښاک په اړه ، لومړیتوب هغه تازه جوس دي چې د اوبو سره مخلوط شوي دي. ځینې وختونه تاسو کولی شئ د شیدو ، تور یا شین چای سره ضعیف کافي وڅښئ.
د شکرو ناروغي ناروغي نه ده ، بلکې د ژوند یوه لاره ده ، نو ناروغ باید د تل لپاره د ځینې خواړو مصرف رد کړي یا محدود کړي. لومړی شی چې تاسو باید د بورې او خواږو خواړو (چاکلیټ ، مفن ، کوکیز ، جام) په اړه هیر کړئ. په لږ مقدار کې ، تاسو کولی شئ شات ، فرټکوز او نور خواږه خواړه وخورئ.
تغذیه کونکو ته لارښوونه نه کیږي چې د خوږو میوو (کیلي ، پرسیمیمون ، خټکي) او وچې میوې (نیټې ، مميز) کې برخه واخلي. همدارنګه بیر ، کیواس او نیبوکي هم منع دي.
هغه څوک چې د خوږو پرته ژوند نشي کولی د ډایبایټیک ناروغانو لپاره په ځانګړي څانګو کې په کرایه پلورنځیو کې پلور شوي فروټروز میوې ته لومړیتوب ورکړي. په هرصورت ، دا د یادونې وړ ده چې په هره ورځ د 30 G څخه ډیر هیڅ خواږه نشي خوړل کیدی.
سربیره پردې ، تاسو باید غوړ شوي غوړ ، غوړ لرونکي خواړه ، سګرټ شوي غوښې ، نیم تولید شوي محصولات ، پیسټونه او ساسجونه پریږدئ. دا مشوره نه ده چې سپینه ډوډۍ وخورئ او مالټي پکې وي.
په بندیز کټګورۍ کې نور محصولات:
- مالګه او سګرټ څښل؛
- پاستا د لوړې یا 1 درجې له اوړو څخه؛
- کوچ او نور د پخلي غوړ؛
- مارینډز او اچار؛
- میئونیز او ورته ساسونه.
فزیکي فعالیت
د شکرې ناروغۍ لپاره ژوند کول لازمي سپورتونه لري. په هرصورت ، د بارونو شدت او فریکوینسي باید د شخصي ډاکټر لخوا وټاکل شي. په هرصورت ، د فزیکي فعالیت سره ، حجرې ډیر ګلوکوز ته اړتیا لري.
د سالم کس بدن په خپلواکه توګه د ټیټ شوګر کچو لپاره تاوان ورکوي. مګر د شکر په ناروغانو کې ، دا میکانیزم تل کار نه کوي ، نو دا ممکن د انسولین یا د ګلوکوز اضافي ادارې دوز تنظیم کولو لپاره اړین وي.
د ذیابیطس لپاره HLS ، په شمول د سپورتونو ، د ناروغ په بدن مثبت اغیز لري. په هرصورت ، معتدل بوټونه ډیر وزن کموي ، انسولین ته د نسجونو حساسیت ته وده ورکوي او د زړه د سیسټم پورې اړوند پیچلتیاوو پراختیا مخه نیسي.
د سپورت طرزالعمل لکه د ډایبېټایټ 2 ډولونه د یو شمیر ځانګړو مقرراتو اطاعت معنی لري:
- د ډیر بارونو له مینځه وړل؛
- دا د وزن پورته کولو منع دی؛
- تاسو نشئ کولی په خالي معدې کې بوخت شئ ، کوم چې د هایپوګلیسیمیا او کوما لامل کیدی شي؛
- د ټولګیو لپاره تاسو اړتیا لرئ له ځان سره یو څه خوږ وخورئ (خواږه ، د بورې یوه ټوټه)؛
- که چیرې چکر او سخت ضعیف واقع شي ، نو روزنه باید بنده شي.
وړاندیز شوي سپورتونو کې نڅا ، فټنس ، لامبو ، ټینس ، فوټبال ، والیبال شامل دي. سپک چلول او چلول هم ښودل شوي ، او خورا سخت فعالیتونه باید له پامه وغورځول شي.
سربیره پردې ، د ډاکټرانو مشورې دې حقیقت ته رسیږي چې د تمرین دمخه او وروسته دا اړین دي چې د بورې کچه اندازه کړي. نورمال ارزښتونه له 6 څخه تر 11 ملي میتر پورې دي.
سربیره پردې ، تاسو نشئ کولی سمدلاسه اوږد او فعال فعالیتونو کې بوخت شئ او تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې فزیکي فعالیت څنګه د وینې شکر اغیزه کوي.
د لومړۍ روزنې موده باید له 15 څخه ډیر نه وي ، او په راتلونکو ټولګیو کې تاسو کولی شئ ورو ورو د بار او وخت لوړه کړئ.
بد عادتونه او کار
د شکرو ناروغي د ژوند لاره ده ، نو له دې ناروغۍ سره سګرټ څښل جواز نلري. په هرصورت ، دا د وینې رګونو محدودولو کې مرسته کوي ، کوم چې د زړه ستونزو لامل کیږي.
د الکول په اړه ، دا کولی شي په لږ مقدار کې د شکر ناروغۍ کې څښل شي ، ځکه چې الکول ګلوکوز نه ډیروي. په هرصورت ، هغه مشروبات چې بوره ولري (شراب ، د جوار شراب ، کاکټیل ، رنګ ورکول) منع دي. غوره اختیار د سرخ وچ شراب یو ګلاس دی.
سالم ژوند او شکرې ناروغي یوازې هغه وخت یوځای کیدی شي که چیرې یو څوک د کړنې سم ډول غوره کړي چې هغه ته اجازه ورکوي چې ورځنۍ چارې تعقیب کړي ، تغذیه وڅاري ، تمرین وکړي او وخت په وخت درمل واخلي. لدې امله ، کله چې د مسلک غوره کول ، لومړیتوب باید داسې مسلکونو ته ورکړل شي لکه:
- يو درملتون
- کتابتون
- محاسب
- آرشیف
- وکیل او سامان.
او د غیر منظم مهال ویش سره زیان لرونکي کیمیکل پورې اړوند کار باید پریښودل شي. همچنان ، ځانګړتیاوې مه غوره کوئ چې د توجه لوړه تمرکز ته اړتیا لرئ (پیلوټ ، ډرایور ، بریښنایی) او په ساړه یا ګرمو پلورنځیو کې کار وکړئ.
سربیره پردې ، مسلکونه خلکو ته د خطر سره تړاو لري او ځانته د شیدو ناروغي (د پولیسو افسر ، اور وژونکي ، لارښود) د نه منلو وړ دي.
نور وړاندیزونه
د شکرې ناروغۍ لپاره DLS معنی ده آرام او سفر. په هرصورت ، دا به ناروغ ته ډیر مثبت احساسات راوړي. په هرصورت ، دا باید په پام کې ونیول شي چې د سفر په جریان کې ممکن "هوا" یا "سمندري" ناروغي واقع شي.
سربیره پردې ، ستاسو د وخت زون بدلول ستاسو روغتیا باندې اغیزه کولی شي. همچنان ، تاسو نشئ کولی په خلاص لمر کې ډیر وخت لمر وخورئ.
د واکسینو په اړه څه؟ د شکرې ناروغۍ لپاره مخنیوي واکسین ورکول کیدی شي ، مګر یوازې د دوامداره معاوضې په حالت کې ، کله چې په وینه کې د ګلوکوز غلظت نورمال وي او په ادرار کې هیڅ اکټون شتون نلري. که چیرې ناروغي د تخریب مرحله کې وي ، نو د واکسین کولو اجازه یوازې هغه وخت ورکول کیږي چې اړتیا وي (فلو ، تیتانوس ، ډیپټیریا).
څرنګه چې د شکرې ناروغي اکثرا د غاښونو رالیدو او د معدې ستونزې لري ، نو دوی باید د احتیاط سره د خولې روغتیا ساتنه وکړي. په هرصورت ، هره ورځ د غاښونو برش سره ګرمونه مالش کړئ ، خپل غاښونه په سهار او ماښام کې د دوه دقیقو لپاره پاک کړئ ، فلوس او ځانګړي پیسټ وکاروئ.
هغه میرمنې چې د غیر انسولین پورې تړلې ډایبایټس ولري باید د مخنیوي علتونه په دقت سره غوره کړي. دې پای ته رسیدو لپاره ، تاسو باید لاندې قواعدو پابند اوسئ:
- د ایسټروجن ټیټ غلظت سره د ګولیو اخیستل سپارښتنه کیږي.
- کله چې د شفاهي درملو اخیستل چې پروجیسټرون او اسټروجینونه لري ، د بدن انسولین ته اړتیا زیاتوي؛
- که چیرې د رګونو سره ستونزې شتون ولري ، لومړیتوب باید د مخنیوي مخنیوي (کنډومونو) ته ورکړل شي.
نو ، که تاسو ټول مقررات تعقیب کړئ ، په منظم ډول د اینڈوکرونولوژست څخه لیدنه وکړئ ، خواړه مه هیروئ او د فزیکي زده کړې په اړه مه هیروئ ، نو د شکرو ناروغي او ژوند کیدی شي مفهومونه وي. سربیره پردې ، ځینې وختونه شوګرونه چې ټول طبي سپارښتنې تعقیبوي د هغو خلکو په پرتله غوره احساس کوي څوک چې د اوږد هایپرګلیسیمیا نه رنځ کوي ، مګر څوک چې خپل روغتیا نه څارنه کوي. څه باید وکړو او د شکر ناروغۍ سره څه وخورو - پدې مقاله کې په ویډیو کې.
