ډیری د 30 ورځو لپاره د ساده خام خواړو رژیم ته ورته جمله اوریدلې ده. د دې جوهر دا دی چې د دېرشو ورځو لپاره د یو ځانګړي رژیم تعقیب وروسته ، ځینې میتابولیک پروسې د انسان په بدن کې بدلون پیل کوي ، په پایله کې د وینې د شکر کچه نورمال حالت ته راستون کیږي.
داسې قضیې شتون لري کله چې ناروغان د خامو خواړو رژیم ته بدل کړي سمدلاسه د ډیر ښه کیدو احساس کوي. مګر ، د دې لپاره چې مطلوب اغیزې ژر تر ژره ترلاسه شي ، د دې رژیم ټول قواعد باید مراعات شي.
دا قواعد د خورا ساده اعمال ترسره کول دي ، لکه:
- خواړه وخورئ چې لږترلږه کالوري لري؛
- د رژیم محصولاتو کې شاملولو لپاره چې پکې د امکان تر حده ډیر ویټامینونه او مینرالونه شتون لري.
دا باید په پام کې ونیول شي چې دا غوره ده چې په بشپړ ډول خواړه د خواړو څخه خارج کړئ چې په اسانۍ د هاضمې وړ کاربوهایډریټ ولري. په یو وخت کې ، تاسو اړتیا لرئ د خواړو لږترلږه خواړه وخورئ ، او د خواړو ټوله ورځنۍ خوراک په غوره یا پنځه یا شپږ یونیفورم خواړو کې وویشل شي.
د ورته رژیم په پایله کې ، د بدن حجرې به د هورمون انسولین سره ډیر حساس شي. د پایلې په توګه ، دا به ممکنه وي چې د انجیکونو دوز کم کړئ چې ناروغ یې اخلي.
د دې مقرراتو سره موافقت د 1 ډول او ټایپ 2 ذیابیطس درملنه کې هم خورا مؤثره دی.
د درملنې پروسه څنګه روانه ده؟
درملنه پخپله دا ده چې ناروغ باید تل د خپل ډاکټر لارښوونې تعقیب کړي. یعنی ، د هغه محصولاتو منلو لپاره چې هغه وړاندیز کوي او په هغه ترتیب کې چې هغه نصب کوي.
د شکر ناروغۍ لپاره غوره شی حبوبات دی ، کوم چې د حرارت درملنه یې د تودوخې درجې څخه تر 40 درجو پورې لوړه کړې. دا د دې حقیقت لامل کیږي چې کاربوهایډریټ اوږد او د هضم لپاره ستونزمن وي. همدارنګه ، د ورته خواړو څښل به د دې حقیقت لامل شي چې ګلوکوز به په وینه کې خورا ورو ورو تنظیم کړي.
ښه ، البته ، کله چې ستاسو د رژیم لپاره محصولات غوره کوئ ، تاسو باید دا حقیقت هم په پام کې ونیسئ چې د 1 ډایبېټیسټ سره دا مهمه ده چې تل د محصولاتو ګلاسیمیک شاخص په پام کې ونیسئ چې په رژیم کې شامل دي.
د 1 ډایبېټس ناروغان باید په یاد ولري چې دوی د ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره غوره خدمت کیږي. یوازې دا ځانګړتیاوې مختلف خام محصولات دي.
دا رجحان د دې حقیقت لامل کیږي چې هغه ناروغان چې خام خواړه خوري د دوی ناروغي ښه زغمي.
مګر د دې لپاره چې بدن د ګټور ویټامینونو او مینرالونو کافي مقدار ترلاسه کړي ، تاسو باید تل پوه شئ چې کوم خواړه د ورځني مینو برخه دي او څومره یې چې مصرف کولو ته اړتیا لري.
یوازې تجربه لرونکی تغذیه کونکی کولی شي خواړه چمتو کړي.
څنګه د کالوري او ویټامینونو سمه اندازه راټیټ کړو؟
البته ، ټول ناروغان چې د شکر ناروغۍ اخته وي ، که دا دویم یا لومړی ډول وي ، باید تل په سمه توګه هغه کیلوکولونه محاسبه کړي چې دوی یې د یوې ورځې لپاره مصرفوي. البته ، دا غوره دی چې خواړه لږترلږه کالوری ولري.
دا یو پیژندل شوی حقیقت دی چې که چیرې ناروغ خواړه وخوري چې په کې یو زیات شمیر کالوري شتون لري ، نو د هغه په وینه کې بوره به سمدلاسه راپورته شي.
د خام خواړو په اړه په ځانګړي ډول خبرې کول ، د دې جمع دا دی چې د پخلی پرمهال ، نږدې ټول صحي ویټامینونه او ټریس عناصر او ویټامینونه تبخیر کوي. نو ځکه ، که ناروغ په اعظمي ډول غواړي د خواړو څخه ټول ګټور توکي ترلاسه کړي ، نو بیا دې ته اړتیا لري چې خام وخوري.
د خورا مشهور برتنونو څخه ، د سبزیجاتو سلاد باید په پام کې ونیول شي. سربیره پردې ، د اجزاو لیست کې نه یوازې ټوخي یا روميان شامل دي ، مګر نور سبزیجات چې د لومړي ډایبېټس لپاره هم اړین دي. دا دی:
- چوغندر
- گاجر
- اره؛
- غوښه
- د بورډاک ریښه؛
- ډنډیلین؛
- خالصه
- هارسیل؛
- الفالفا.
غوره ده چې خواړه وخورئ په کوم کې چې یو ندی ، مګر څو اجزاوې. دا پدې حالت کې ده چې تاسو کولی شئ د ګټورو عناصرو اعظمي شمیر ترلاسه کړئ.
البته ، هغه خلک چې د لمړی ډول ذیابیطس اخته وي باید پدې پوه شي چې څه ډول خواړه خوري پدې پورې اړه لري چې دوی به څنګه د ورځې یا په عمومي ډول ، ټول وخت احساس وکړي.
له همدې امله ، مخکې لدې چې تاسو هر رژیم تعقیب کړئ ، تاسو باید لومړی د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
څنګه د سمې ورځې رژیم غوره کړئ؟
د دې ناروغۍ درملنې لپاره ، تاسو باید ځینې مقرراتو ته غاړه کیږئ. دا مهمه ده چې په وخت وخورئ او خواړه وخورئ کله چې تاسو غواړئ ، مګر په سمه توګه په هغه وخت کې چې تاسو دې کولو ته اړتیا لرئ. د دې کولو لپاره ، تاسو باید لومړی د تغذیې مهالویش رسم کړئ.
غوره ده چې په ورځ کې له پنځو څخه تر شپږ ځله خواړه وخورئ. په ورته وخت کې ، هره برخه باید اندازه کې کوچنۍ وي. غوره دا ده چې په پیل کې ورځني رژیم په پنځه یا شپږ خوراکونو مات کړئ ، او د دې خوراک سره سم خواړه جذب کړئ.
البته هغه ناروغان چې د لومړي ډایبایټس څخه رنځ لري باید تل په یاد ولرئ چې د دوی د خواړو مهال ویش پورې اړه لري چې دوی څو ځله انسولین ټیټوي ، او البته چې پخپله د درملو ډول پورې اړه لري.
لکه څنګه چې د برتن انتخاب کولو لپاره ، غوره به دا وي چې دا مسله تجربه لرونکي تغذیه کونکي - اینڈوکرونولوژست ته وسپارئ. یا ، د خواړو او د دوی ګلیسیمیک شاخص کې د کالوري مینځپانګې پراساس ورځني رژیم محاسبه کړئ.
نن ورځ ، پدې اړه ډیری نظرونه شتون لري چې د خامو خواړو رژیم او شکر ناروغي څه شی دی. او ډیری یې دا حقیقت تاییدوي چې دا ډول تغذیه د ډایبېټیس ناروغانو لپاره ګټور دی.
د تمرین په اړه مه هېروئ. دوی د ناروغانو لپاره هم خورا مهم دي څوک چې پدې ناروغۍ اخته دي. او دا غوره ده چې دا ټول تمرینونه بدن ته انرژي ورکړي ، او نه یې اخلي. فرض کړئ ، د تمرین درملنه ، چل کول ، لامبو وهل خورا مشهور دي. د شکرې ناروغانو او فټنس لپاره ښه یوګا.
تاسو باید تل په یاد ولرئ چې په بدن باندې هرڅومره ډیر وزن کولی شي د هوساینې خرابیدو لامل شي ، که تاسو تاسیس شوي مقررات نه پیروي. دا غوره ده چې مخکې خپل روزونکي ته خبر ورکړئ چې د لوړې بوره سره ستونزې شتون لري. که نه نو ، که ناروغ په چټکۍ سره خراب شي ، نو نور به سمدلاسه نه پوهیږي چې څنګه مرسته وکړي.
که تاسو دا ټولې لارښوونې تعقیب کړئ ، ایا تاسو به تل عادي احساس وکړئ؟ د دې په اړه چې پدې مقاله کې ویډیو به څه ووایی.
