ایټنټوف مکسیکو چکن له ایووکاډو سره

د میوو سره دا اروماتیک اینټوپف (موټی سوپ) د حیرانتیا وړ ر lightا ده او په ورته وخت کې د طبیعي خوند لري. ډش د ټیټ کارب خواړو سره ښه پرمخ ځي او ستاسو په میتابولیزم کې به ګټور اغیزه ولري.

په مکسیکو کې ایانوټوف نه یوازې بشپړ او خوښ اطمینان لرونکی خواړه کولی شي ، بلکه د خواړو تر مینځ ناری لري یا په ماښام کې تودوخه.

ډش یو خوږ او خوندور یادداشت لري ، کوم چې د لیمو جوس ، بالسمیک سرې او ارییترول سره ترکیب کیږي (یو خواږه چې کاربوهایډریټ نلري).

اجزاء

• 1 پیاز؛
• 1 ایوکاډو ميوه؛
• 1 لیمو؛
• 3 روميانو؛
• د لہسن دوه سرونه؛
• 2 د چرګ پښې؛
• 1 خلیج پا leafه؛
• بالسانمک سرکه ، 1 لوی چمچ؛
• ټماټر خالص ، 0.5 کیلوګرامه؛
• کیپسیکم ، 0.5 کیلو ګرامه؛
• د چرګ شوراب ، 500 ملی لیتر ؛؛
• اریتریټول او اوریګانو ، 1 چمچ؛
• د زیتون غوړ ، 2 چمچونه؛
• سمبل او دانی ، د هر یو 1 ચમચી
• مالګه؛
• مرچ

د اجزاو مقدار د 4 خدماتو پراساس دی.

خواړه ارزښت

اټکل د تغذیې ارزښت په هر 0.1 کیلوګرامه. محصول دی:

د پخلی مرحلې

1.  د تنور 180 درجې (د لیږد حالت) تنظیم کړئ. د چرګ پښې په بشپړ ډول وینځئ ، د کاغذ تولیه سره وچ وچ کړئ. مالګه ، مرچ ، د تودوخې مقاومت لرونکي پخلي ډش کې واچوئ. په غوړ کې د 40 دقیقو لپاره وساتئ تر څو چې غوښه پخه شي.

2. پداسې حال کې چې چرګ چمتو کوي ، تاسو باید نورې برخې ترسره کړئ. پیاز او لہسن پاک کړئ ، په پتلو کیوبونو کې پرې کړئ. د ډډ له لرې کولو وروسته روميانو ښه او ښه پرې کړئ. مرچ د یخو اوبو لاندې پاک کړئ ، ډډ او تخمونه لرې کړئ ، ټوټې ټوټې کړئ.

3. ایوکاډو په نیم کې پرې کړئ او تخمونه له مرکزي برخې څخه وباسئ. د میوې یوه تنگه برخه وباسئ او د ګارنش لپاره یو طرف ته واچوئ ، پیل یې لرې کړئ. لکه څنګه چې د پاتې ایوکوډو لپاره ، غوښه کولی شي د کوچنۍ چمچ سره په اسانۍ سره له کندې لرې شي.

4. د لیمو په اوږدو کې غوڅ کړئ ، جوس وخورئ. که مطلوب وي ، تازه نچوړ شوی جوس د پیرود شوي جوس سره ځای په ځای کیدی شي.

5. د زیتون غوړ په لوی کڅوړه کې واچوئ ، پیاز او لہسن پاک کړئ تر شفاف پورې ، بیا مرچ اضافه کړئ او د څو نورو دقیقو لپاره یې وخورئ ، کله ناکله حرکت وکړئ.

6. سبزیجات د چرګانو سټاک ، بالسمیک سرې او نیبو جوس سره وخورئ. د روميانو پیسټ او د پا leafي پا Addه اضافه کړئ ، یو جوش ته راوړو.

7. ټوټې شوي روميانو او ایوکوډو د 6 پراګراف څخه ډله کې اضافه کړئ. اوس د موسم فصلونو ایستلو لپاره وخت دی: اوریګانو ، کوریا ، سنبل ، ایریټریټول ، مالګه او مرچ. که تاسو ډیر مساله لرونکي خواړه خوښ کړئ ، یو څه نور سمباله اضافه کړئ ، او که تاسو خواږه او خواږه یادونه غوره کړئ ، دا د بالسمیک سرکہ او ارییتریټول سره وده کولی شي.

8. بشپړ شوي چرګ پښې له تنور څخه لرې کړئ او یخولو ته اجازه ورکړئ ترڅو تاسو غوښه له هډوکو څخه جلا کړئ. غوښه کوچنۍ ټوټې کړئ.

9. ایټنټوف په ژوره پلیټ کې واچوئ ، د ایوکوډو او چرګوړو ټوټو سره ګلشین کړئ. د بون اپیټ!