فزیکي تعلیم د 2 ډایبېټس بریالي درملنې لپاره یو له خورا مهم شرایطو څخه دی. منظم فزیکي فعالیت د میټابولیزم ګړندي کولو کې مرسته کوي ، اضافي پونډه له لاسه ورکوي او دا په ځانګړي ډول د انسولین ته د نسجونو حساسیت لوړولو لپاره مهم دی ، د پام وړ د انسولین مقاومت کموي.
په هرصورت ، دا پوهیدل مهم دي چې ټولې سپورتونه د شکر ناروغۍ لپاره په مساوي ډول ګټور ندي ، کوم چې باید د فزیکي تمرینونو غوره کولو په وخت کې په پام کې ونیول شي. د شکرې ناروغۍ لپاره غوره تمرین باید ارامه تاثیر ولري او ناروغ ته رضایت ورکړي.
هر ډول ضعیف یا ټرامیک لوبې باید په بشپړه توګه د شکری ناروغۍ څخه خارج شي. همدا رنګه ، یو څوک باید د وزن پورته کولو تمرینونو کې برخه وانخلي چې هدف یې د غړو عضلاتو ته وده ورکول دي. د ایروبیک تمرین لکه جوګینګ یا تیرول د شوګر لپاره خورا ګټور دي.
په هرصورت ، سایکل کول د شکریت لپاره د فزیکي فعالیت ترټولو ګټور ډول دی او د دې لپاره دوه دلیلونه شتون لري: لومړی ، بایسکل د جوګینګ یا چلولو په پرتله د ډیر فعال وزن کمولو او د وینې ګلوکوز کچه ټیټولو ته وده ورکوي ، او دوهم ، سایکل کول خورا ډیر په زړه پوري دي. یوازې د فزیکي تعلیم کولو څخه.
د شکرو لپاره بایسکل څنګه وکاروو
نو د ټایپ 2 ذیابیطس لپاره د بایسکل کارول څه دي؟ لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، بایسکل چلول په اسانۍ سره د وزن له لاسه ورکولو او ښه فزیکي ب maintainه ساتلو کې مرسته کوي. مګر ، لکه څنګه چې مهم دی ، دا د خوراکي توکو لپاره د غوښتنو کې د پام وړ کموالی کې مرسته کوي ، په ځانګړي توګه د کاربوهایډریټ خواړو.
دا د دې حقیقت له امله دی چې د فعال سپورتونو پرمهال ، په ځانګړي توګه د بایسکل په څیر په زړه پورې ، د خوښۍ هورمونونه - انډورفینز - د انسان په بدن کې تولید کیږي. پدې توګه ، فزیکي فعالیت د فشار سره مقابله کې مرسته کوي او له ورزش څخه راځي ، ناروغ ډیر ارامه او راضي احساس کوي.
دا هغه د خواږو ، چپسونو ، بنس یا کوکیز سره د هغه ستونزې "جام" کولو له غوښتنې څخه ساتي ، کوم چې د انديورفینز یو بل مشهور پیژندل شوی سرچینه ده. مګر ناروغ د سالم پروټین خواړو سره ډیره علاقه څرګندوي ، کوم چې د فعال روزنې وروسته د بدن بحالي لپاره اړین دي او د وینې د شکرو زیاتوالي نه هڅوي.
د دوه ډوله شکرو لپاره د بایسکل ګټې:
- بایسکل بدن ته د فعاله ایروبیک وزن چمتو کوي ، کوم چې د زړه سیسټم قوي کولو کې مرسته کوي ، د اکسیجن سره د بدن حجرې بشپړوي او د شدید خولې له امله د زهر او توکسینونو له مینځه وړو ګړندی کوي؛
- د وینې د شکرو په کچه کې د پام وړ کمښت په طبیعي ډول پرته د شوګر کمولو درملو یا د انسولین ټیکشنونو څخه؛
- کله چې په بایسکل چلوئ ، ټولې عضلاتي ډلې کار کوي ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي یوازې د یو تمرین کولو سره ستاسو پښې ، لاسونه ، رسی او شا پیاوړې کړئ. دا نه یوازې په بدن باندې د عمومي قوي تاثیر لري ، مګر تاسو ته اجازه درکوي چې د کالوریز اعظمي شمیر وسوځئ او د وزن ضایع ګړندۍ کړئ؛
- د ګړندي سایکلینګ یوازې 1 ساعت کې ، ناروغ کولی شي شاوخوا 1000 Kcal مصرف کړي. دا د تګ یا ټکولو څخه ډیر څه دي؛
- د ډايبېتېز ډايبېتېز ناروغان ډېر وزن لري او له همدې امله په سپورتونو کې بوخت نه شي چې د هغوی ګډونو ته سخت فشار راوړي ، لکه منډې وهل یا ټوپ وهل. په هرصورت ، د بایسکل چلول د عضلاتو شدید کار چمتو کوي د ګډ زخم خطر پرته؛
د سپورت تالارونو کې د نن ورځې مشهور فعالیتونو برخلاف ، سایکل کول تل په تازه هوا کې ځای نیسي ، کوم چې د بدن لپاره خورا ګټور دی؛
د انسولین مقاومت کې د بایسکل اغیزه
د دې حقیقت له امله چې ټولې عضلاتي ډلې په سایکل چلولو کې دخیل دي ، دا د انسولین ته د داخلي نسجونو حساسیت کې د پام وړ زیاتوالي کې مرسته کوي. دا تاسو ته اجازه درکوي په مؤثره ډول د انسولین مقاومت سره مبارزه وکړئ ، کوم چې د ټایپ 2 ډایبایټس اصلي لامل دی.
د سایکل چلولو ځانګړتیا دا ده چې ، د چلولو یا لامبلو برعکس ، دا نه یوازې د زړه او وینې رګونه پیاوړي کوي ، بلکه د عضلاتو نسج جوړولو کې هم مرسته کوي. دا په بدن کې د بایسکل د دې دوو عملونو ترکیب دی چې د شکر ناروغۍ سره په مبارزه کې ترټولو غوره لاره کې مرسته کوي ، د انسولین لپاره د حجرو حساسیت کې د پام وړ زیاتوالی.
دلته ټینګار کول مهم دي چې د انسولین مقاومت په یو وخت کې په شخص کې وده کوي کله چې په معدې کې د اډپوز نسج کچه د پام وړ د غړو عضلاتو څخه ډیر شي. پدې توګه ، د ټایپ 2 ډایبایټس درملنه د بدن غوړ کمول او د غړو عضلاتو ته وده ورکول دي ، کوم چې د سایکلینګ لاسته راوړلو کې مرسته کوي.
سربیره پردې ، د وینې شکر کمولو او د خپل انسولین ترکیب لوړولو لپاره د بایسکل کولو موثریت د مشهور شوګر کمولو درملو لکه سایفور یا ګلوکوفیج څخه 10 چنده لوړ دی. مګر د ټابلیټونو برعکس ، بایسکل چلول ضمني اغیزې یا جدي مخالفت نلري.
دا باید په یاد ولرئ چې د بایسکل کولو څخه واقعیا د پام وړ مثبتې پایلې سمدستي نه پیښیږي ، مګر یوازې د څو اونیو منظم روزنې وروسته. مګر ټولې هڅې چې د سپورتونو په برخه کې مصرفیږي دوه چنده به ورکړل شي ، ځکه چې د وخت په تیریدو سره دوی به ناروغ ته اجازه ورکړي چې په بشپړ ډول د انسولین انجیکشنونه پریږدي او د بشپړ ژوند طرز العمل رهبري کړي.
د انسولین چمتووالی د دویم ډول ډایبایټس کې خورا زیان رسونکي دي ځکه چې دا د بدن اضافي وزن راټولولو کې مرسته کوي او پدې توګه یوازې د دوی انسولین ته د بدن حجرو غیر حساسیت لوړوي. له همدې امله
د دې ناروغۍ بریالۍ درملنه ، دا مهمه ده چې په بشپړ ډول د انسولین ټیکولو مخه ونیسئ ، کوم چې د بایسکل کارولو په شمول ترلاسه کیدی شي.
په 90 cases مواردو کې ، ناروغان د ټایپ 2 ډایبایټس تشخیص شوي د انسولین انجیکشنونو ته اړتیا لري ځکه چې د ډیرې اړتیا له مخې نه ، بلکه د دوی د نه زړه نازړه توب له امله چې د ټیټ کارب خوراکي رژیم او په منظم ډول تمرین کوي. مګر دا د درملنې دا برخې دي چې کولی شي د ناروغ نږدې بشپړ شفا لامل شي.
مګر که چیرې ناروغ دمخه په خپل معالجوي درملو کې د انسولین انجیکونه شامل کړي وي ، نو بیا دا په کلکه سپارښتنه کیږي چې د شپې لخوا دوی لغوه کړي.
دا اړینه ده چې په تدریج سره د درملو دوز کم کړئ ځکه چې سایکل کول به په وینه کې د ګلوکوز غلظت کم کړي او د حجرو حساسیت دې خپل انسولین ته لوړ کړي.
د شکرو سره سایکل چلولو څرنګوالی
د ټایپ 2 ذیابیطس سره فعال سپورت کولی شي د وینې د شکرو د زیاتوالي لامل شي. دا د دې حقیقت له امله دی چې د انسان په بدن کې د شدید فزیکي فشار په جریان کې ، د فشار هورمونونه - اډرینالین او کورټیسول پټیدل پیل کوي.
دا هورمونونه د ځیګر په حجرو کې د ګلایکوجن تولید هڅوي ، کوم چې کله دا وینې ته ننوځي نو ګلوکوز ته بدل کیږي. دا د ورزش په خورا پیل کې پیښیږي او اړینه ده چې بدن ته کافي انرژي چمتو کړي.
مګر که چیرې د شکر ناروغۍ میلیتس لپاره دا فزیوتراپي تمرین اوږد وي او هدف یې د زغم وده وي ، نو په وینه کې به ګلوکوز ډیر ژر وسوځي او ناروغ ته به زیان ونه رسوي.
دا دا ډول فزیکي فعالیت دی چې په بایسکل کې سپاره سړی چمتو کوي.
په شوګر کې د سپورت اصول:
- که ناروغ کوم ډول پیچلتیاوې ولري چې د شکر ناروغۍ له امله رامینځته شوي وي ، نو ټول اړوند محدودیتونه باید په کلکه رعایت شي؛
- د بایسکل چلولو لپاره ، تاسو باید کور ته نږدې خاموش ځایونه غوره کړئ ، یو پارک یا د ځنګل کښت غوره دی؛
- د سپورت لپاره ، ځینې ساعتونه باید تخصیص شي او په کلکه دې مهالویش تعقیب شي؛
- بایسکل ځغلول باید لږترلږه په هره بله ورځ ترسره شي ، او حتی په اونۍ کې 6 ځله ښه؛
- د ټولګیو موده باید لږترلږه یو نیم ساعت وي ، په هرصورت ، د ساعت کار کاري تمرین خورا مؤثره ګ ؛ل کیږي؛
- تاسو اړتیا لرئ چې په یو معتدل سرعت سره چلولو سره روزنه پیل کړئ ، په تدریجي ډول ګړندی وده کول ، کوم چې د بدن فشار لپاره چمتو کولو او د ټپونو په وړاندې ساتنه کې مرسته کوي؛
- ترسره کونکي ټولګي تل "احساس" ته اړتیا لري. که چیرې ناروغ ناڅاپي احساس وکړي ، نو باید شدت یې کم شي او د روزنې اندازه باید ټیټه شي.
او ترټولو مهم شی د شکر ناروغۍ میلیتس کې منظم تمرین دی ، کوم چې د ټولګیو ترمینځ د وظیفې ورزش او اوږدې مودې استثنا نلري. ډیری وختونه ناروغان ، د دوی حالت کې د پام وړ پرمختګ ترلاسه کړی ، په سایکل چلولو کې دلچسپي له لاسه ورکوي ، په دې ګومان چې دوی نور فزیکي فعالیت ته اړتیا نلري.
په هرصورت ، دا باید تاکید شي چې د فزیکي فعالیت مثبت اغیزه یوازې 2 اونیو لپاره دوام کوي ، وروسته لدې چې د بورې کچه پخوانۍ کچې ته راستون شي او ناروغ بیا د انسولین انجیکونو ته اړتیا لري.
پدې مقاله کې ویډیو ستاسو د بایسکل تنظیم کولو څرنګوالي په اړه وړاندیزونه وړاندې کوي.
