ډیری وختونه ، د ډایبېټایټ 2 سره ، خلک چاغوالي کوي ، کوم چې د "خوږ" ناروغۍ پیښیږي. مګر دلته استثناوې شتون لري کله چې ناروغان غوړ نه اخلي ، مګر برعکس ، حتی د مناسب تغذیه سره دوی د بدن وزن له لاسه ورکوي.
دا په بدن کې د میټابولیک پروسو سرغړونې له امله د Endocrine سیسټم خرابیدو له امله رامینځته کیږي. دا په ګوته کوي چې ګلوکوز په بشپړ ډول جذب نشي کولی ، او بدن نه یوازې د غوړ نسجونو څخه انرژي اخلي ، بلکه د عضلاتو نسجونو څخه هم انرژي اخلي.
که موږ د ګړندي وزن ضایع کول له پامه وغورځوو ، نو ناروغ د ډیسټسټروف پرمختګ نه خارجوي. له همدې امله ، دا خورا مهم دي چې په وخت سره د دې ستونزې له مینځه وړل پیل کړئ او ژر تر ژره د لومړي او دوهم ډولونو ډایبایټیس میلیتس سره وزن ترلاسه کړئ.
لاندې ، موږ به د ذیابیطس څخه د څرنګوالي په څرنګوالي غور وکړو ، د تغذیې سیسټم تشریح کړو چې د وزن زیاتوالي کې مرسته کوي او د وینې ګلوکوز کچه نورمالوي ، په بیله بیا یو نږدې مینو وړاندې کوي.
عمومي وړاندیزونه
د شکرې ناروغانو لپاره دا مهم دي چې وزن یې په سمه توګه ترلاسه کړي ، دا د تیز کاربوهایډریټونو او غوړ لرونکي خواړو له امله ندي چې خراب کولیسټرول لري. دوی دې وړاندیز ته پام نه کولو لپاره ناست و ، بیا د هایپرګلیسیمیا او ویسکولر بندیدو خطر له پامه نه غورځول کیږي.
په لویانو کې د شکرو لپاره خواړه باید متوازن وي او د دواړو څارویو او سبزیجاتو محصولات ولري. د پیچلي کاربوهایډریټونو سره خواړه په هر خواړه کې اړین دي ، او نه یوازې د غرمې یا ډوډۍ لپاره ، لکه څنګه چې د شکر ناروغۍ رژیم درملنه کې وړاندیز شوې. دا هم مهم دي چې په منظمو وقفو کې ، په کوچنیو برخو کې خواړه وخورئ. د اوبو انډول په ورځ کې لږترلږه دوه لیتره دی.
د وزن د کموالي ستونزې لپاره هره ورځ 50 ګرامه مغز لرونکي کارول خورا ارزښت لري. دوی پروټین لري چې تقریبا د بدن لخوا بشپړ جذب شوي. سربیره پردې ، دا محصول په کالوری لوړه دی او ټیټ ګلاسیمیک شاخص (GI) لري.
د پورته څخه ، یو څوک کولی شي د وزن لوړولو لپاره ورته تغذیه شوي اساسات توپیر وکړي:
- لږترلږه په ورځ کې پنځه ځله خواړه؛
- د مصرف شوي کاربوهایډریټ مقدار په هرډول خواړو کې مساوي ویشل شوي؛
- هره ورځ grams 50 ګرامه مغز لرونکی خورئ؛
- په اونۍ کې یوځل اجازه ورکړل شوې چې په جوش شوي یا ابلی شکل کې غوړ کب ونیسئ - ټونا ، میکریل یا ټراوت؛
- په منظم وقفه کې وخورئ؛
- ټول خواړه باید ټیټ GI ولري ، ترڅو د وینې د شکرو په کچه کې کودتا رامینځته نه کړي؛
- حتی د اشتها په نشتوالي کې ، خواړه مه خورئ.
دا لارښوونې به تاسو سره مرسته وکړي وزن 1 ډول او د 2 ذیابیطس ټایټ کې ترلاسه کړئ.
په جلا توګه ، تاسو باید GI ته پاملرنه وکړئ او دا ومومئ چې څنګه د ناروغ خواړو لپاره محصولات غوره کړئ.
د ګالیسیمیک محصولاتو شاخص
د رژیم یوه بریالۍ برخه غوره محصولات دي. اینڈوکرونولوژیسټان د GI محصولاتو د میز پراساس د تغذیې سیسټم لیکي.
دا شاخص د یو ځانګړي محصول خوړلو وروسته د وینې ګلوکوز زیاتوالی ښیې. ناروغان باید خواړه د ټیټ GI سره وټاکي ، او د اوسط ارزښت سره خواړه کله ناکله په رژیم کې د منلو وړ وي.
د GI صفر سره ډیری محصولات شتون لري ، مګر دا پدې معنی ندي چې دوی میز ته اجازه لري. هرڅه په ساده ډول تشریح شوي - دا خواړه کاربوهایډریټ نلري ، مګر د خراب کولیسټرول سره ډیر شوی. کوم چې په ځانګړي ډول د شوګر لپاره خطرناک دی ، ځکه چې دا د کولیسټرول پلاکونو رامینځته کول هڅوي. د پایلې په توګه ، کڅوړې تړل شوي.
GI په دریو ډلو ویشل شوی دی:
- 0 - 50 PEECES - ټیټ شاخص؛
- 50 - 69 واحدونه - اوسط؛
- 70 واحدونه یا پورته یو لوړ شاخص دی.
د 70 PIECES څخه ډیر شاخص لرونکي محصولات کولی شي ژر تر ژره د وینې شکر زیات کړي.
کوم خواړه چې لومړیتوب ورکړي
اصول په پورته ډول تشریح شوي چې څنګه د ټایپ 2 ډایبایټس او ټایپ 1 ذیابیطس کې وزن ترلاسه کول. اوس تاسو اړتیا لرئ معلوم کړئ چې کوم ډول خواړه ته لومړیتوب ورکړئ او څنګه خپل رژیم په سمه توګه پلان کړئ.
نو ، سبزیجات د شکر ناروغۍ لپاره لومړني محصول دی ، کوم چې د ورځني رژیم تر نیمایي پورې تشکیلوي. د دوی انتخاب خورا پراخه دی ، کوم چې تاسو ته د پخلی کولو اجازه درکوي چې د صحي سړي برتن په څیر خوند لري.
سلادونه ، سوپونه ، پیچلي اړخ خواړه او کاسروز له سبزیجاتو څخه چمتو شوي. د وزن لوړولو کې ښه "مرسته کونکي" ګل لرونکي دي ، پداسې حال کې چې دوی ټیټ GI لري. هره ورځ دا د لوبیا ، نخود ، لوبیا یا لوبیا څخه د پخلي پخلي ارزښت لري.
تاسو دا ډول سبزیجات هم خواړه کولی شئ:
- پياز؛
- هر ډول کباب - د بروکسل سپروټونه ، بروکولي ، ګلاب ، سپین او سور کباب b
- بانجان
- سکواش
- ټماټر
- رنګه؛
- رنګه؛
- ککړ
- زوچینی
- زنګون مرچ.
د اشتها هڅولو لپاره ، تاسو کولی شئ مرچ او لہسن وخورئ. همدارنګه ، ګرین منع ندي - پارسلي ، ډیل ، ځنګلي لہسن ، بیسل ، پالک او لیټیس.
د شکرې ناروغۍ لپاره د میوو او توت مصرف محدود دی ، په هره ورځ تر 200 ګرامه پورې. په ورته وخت کې ، دا غوره ده چې دوی د ناري لپاره وخورئ. په هرصورت ، د دې محصولاتو څخه د وینې څخه ترلاسه شوي ګلوکوز د یو کس د فزیکي فعالیت لخوا ښه جذب کیږي.
تازه میوې ډیری ګټور ویټامینونه او مینرالونه لري. مګر تاسو کولی شئ د دوی پرته بوره پرته ټول ډولونه خواړه پخ کړئ. د مثال په توګه ، جیلی ، مرغلره ، میوه لرونکي میوه یا جام.
میوه جات او لوبیا د 50 تر PIECES شاخص لري:
- خوږ ژوری
- چیری
- زردالو
- شفتالو
- نیکټرین
- ناک
- پریمیمون
- تور او سره کریټس؛
- ځمکني توت او لوبغالي
- د ټولو ډولونو مlesې.
ډیری ناروغان په غلطۍ سره باور لري چې م appleه ډیر خوښوي ، په هغه اندازه ګلوکوز چې لري. دا داسې نده ، یوازې پدې کې موجود عضوي اسید د میوو اسید ورکوي ، مګر ګلوکوز نه.
حبوبات د انرژي سرچینه ده. دوی د اوږدې مودې لپاره د رضایت احساس ورکوي. حبوبات په سوپونو کې اضافه شوي او د دوی خوا خوا خواو څخه چمتو کیږي. تاسو کولی شئ وچې میوې (وچې زردالو ، ونې او انجیر) حبوبات ته اضافه کړئ ، بیا تاسو د ناشپلو بشپړ ډوډۍ ترلاسه کړئ.
ځینې حبوبات لوړ GI لري ، نو تاسو باید دا محصول په خوراکي توکو کې غوره کړئ. دلته استثناوې هم شتون لري. د مثال په توګه ، د جوارو لوبیا. د هغې GI لوړه ده ، مګر ډاکټران لاهم سپارښتنه کوي چې دا ډول دانو باید په هرو څو اونیو کې یو ځل په مینو کې شامل شي.
د لارې په واسطه ، د تودوخې موټره ، د دې شاخص لوړ دی ، نو دا غوره ده چې د ویسکوز غلو پاک کړئ ، او کوچ کوچ کوچ کړئ. کله چې د بدن وزن ثبات شي ، د رژیم څخه غوړ لرې کړئ.
لاندې حبوبات اجازه لري:
- بخار؛
- د مرغاو وربشی
- نسواري وريجي؛
- د وربشو غوښونه
- د غنمو وده
دا اجازه لري چې په ورځ کې له یوې هګۍ څخه زیات ونه خوري ، ځکه چې ژیړ د خراب کولیسټرول زیاتیدونکی مقدار لري.
څنګه چې په شکرې ناروغۍ کې د وزن اخیستو لپاره تغذیه د پیچلي کاربوهایډریټونو منظم مصرف سره وي ، نو دا به مشوره وي چې څو ډوډۍ د ډوډۍ سره ضمیمه کړئ. دا باید د اوړو له ځانګړو ډولونو څخه چمتو وي ، د بیلګې په توګه:
- جواني
- بخار؛
- کتان؛
- غوړ
د ډوډۍ لپاره ، پرته له بوره پرته د شاتو سره پخلی اجازه لري مګر په ورځ کې له 50 ګرامه څخه ډیر نه.
غوښه ، کب او سمندري غذا د پروټین یوه لازمي سرچینه ده. دا محصول باید هره ورځ وخوړل شي. تاسو باید د غوښې او کب د ټیټ غوړ لرونکي ډولونه وټاکئ ، د غوړ او پوټکي پاتې شونې لرې کړئ.
د رژیم غوښه ، کب او کب نیونکي
- د چرګ غوښه
- فيل مرغ
- د خرگو غوښه؛
- بيول
- د چرګ ځګر
- پولک
- پایک
- پروچ
- د سمندري غذا هر ډول - سکویډ ، کیک ، شیمپ ، مرسلونه او آکټوپس.
ځینې وختونه ، تاسو کولی شئ خپل ځان د جوش شوي غوښې ژبه یا د غوښې جگر ته درملنه وکړئ.
د لبنیاتو او تخم شوي شیدو محصولات په کلسیم کې بډای دي. دوی کولی شي د دوهم ډوډۍ په توګه عمل وکړي ، پرته له دې چې د هاضمي سیسټم ډیر کړي او د وینې د شکرو په کچه کې کودتا پرته.
د اوړو-شیدو محصولات چې د وزې له شيدو څخه جوړ شوي ، لکه تان یا ارین ، د وزن ترلاسه کولو کې مرسته کوي.
مینو
لاندې یو مینو دی چې تمرکز یې کوي چې څنګه د ټایپ 2 ذیابیطس کې وزن ترلاسه کول. کله چې د دې رژیم ترکیب کول ، د GI محصولاتو شاخص په پام کې ونیول شو.
برتن د ناروغ د شخصي ذوقاتو غوره توبونو پراساس بدلیدلی شي.
لومړۍ ورځ:
- لومړی ناری - grams 150 grams ګرامه میوه ، یو ګیلاس آرین؛
- دوهم ناری - د وچو میوو ، چای ، د جوارو ډوډۍ سره غوړ؛
- د غرمې ډوډۍ - د سبزیجاتو سوپ ، د غنمو پوټکی ، په ګیره کې د چرګ جگر ، کریم سره کافي 15 fat غوړ؛
- د ماسپخین ناشونی - په اوټیل کې جیلی ، د رای ډوډۍ ټوټه؛
- لومړی ډوډۍ - نسواري وریجي ، کب کیک ، چای؛
- دوهم ډوډۍ د جوارو سوفیل دی ، یو م appleه.
دوهمه ورځ:
- لومړی ناری - کاټیج پنیر ، 150 ګرامه بیر؛
- دوهم ناری - د سبزیجاتو سره آملیټ ، د جوارو ډوډۍ ټوټه ، د کریم سره کافي؛
- د غرمې ډوډۍ - د بکوایټ سوپ ، د نخود خالې ، د چرګ سټیم تیم شوی ، د سبزیجاتو سلاد ، چای؛
- د ماسپخین ناشونی کې پرته له شوګر او شین چای څخه پنیر دي.
- لومړی ډوډۍ - کباب د مرخیړیو سره ډک شوي ، د جوش غوښې ژبه ، چای؛
- دوهم ډوډۍ - د ګیلاس کیفیر ، 50 ګرامه مغز لرونکی.
پدې مقاله کې ویډیو د شکر ناروغي پای لپاره ترکیب وړاندې کوي.
