ډیری وزن لرونکي خلک ، د ساده په لټه کې ، مګر په ورته وخت کې اغیزمنه رژیم ، چې ګړندي پایلې ورکوي ، او په ورته وخت کې پونډه له لاسه ورکوي ، بیرته نه راستنوي. دا مهمه ده چې د تغذیې سیسټم د کیلوګرام سره مبارزه کې متوازن وي او یو شخص دې ته اړ نه کړي چې ملټي وټامنز او معدني پیچلې واخلي.
په انټرنیټ کې ، په ډیری غونډو کې ، د بورې څخه پرته خواړه په اړه بحث کیږي ، کوم چې یو څه محدودیتونه لري ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي پرته له ناکامیو څخه دې ته لاړشئ او خپل هدف ترلاسه کړئ. همدارنګه ، دا رژیم په ټول بدن باندې ګټور اغیزه لري ، ځکه چې مینو سبزیجاتو ، میوو ، حبوبات ، غوښه او کب ، د لبنیاتو محصولاتو شتون ته اجازه ورکوي. د وزن له لاسه ورکولو پایلې یوازې په زړه پوري دي ، دوی یوازې په دوه اونیو کې تر لسو کیلو ګرامه پورې د وزن له لاسه ورکولو یادونه کوي.
لاندې به موږ د رژیم اصول او د دې لپاره د محصولاتو انتخاب تشریح کړو ، څه باید ضایع شي او کوم خواړه باید تاکید شي ، د ریښتیني خلکو بیاکتنې هم وړاندې کیږي ، او د اضافي وزن په وړاندې مبارزه کې د دوی پایلې وړاندې کیږي.
د رژیم اصول
د بورې نه پاک رژیم نه یوازې د شکر او شوګر لرونکي خواړو رد ردوي ، بلکه پدې کې د رژیم څخه د ځینې خواړو ایستل هم شامل دي - په اسانۍ سره د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه ، او همدارنګه د بد کولیسټرول سره خواړه.
د دې څرنګوالی معلومولو لپاره چې کوم کاربوهایډریټونه د بدن لخوا ژر تر ژره پروسس کیږي او په غوړ نسج کې زیرمه کیږي پداسې حال کې چې یوازې د لنډې لپاره د لوږې احساس راضي کوي ، او کوم چې د اوږدې مودې لپاره د راحت احساس ورکوي.
د دې لپاره ، ډاکټرانو د ګالیسیمیک شاخص په نښه کولو سره د محصولاتو جدول رامینځته کړی. دا ارزښت د هغې کارولو وروسته د ځانګړي محصول څخه وینې ته د ګلوکوز (شوګر) جریان منعکس کوي.
څنګه چې بوره په بشپړ ډول د رژیم څخه خارج شوی ، نو پوښتنه په چټکۍ سره راپورته کیږي - مګر د دې سره د څه ځای په ځای کول؟ په هر درملتون کې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره خواږه ومومئ ، لکه فرټکوز یا سوربټول. مګر دا غوره دی چې نه یوازې خواږه وکاروئ ، بلکه د شکر لپاره هم یو ګټور بدیل دی ، کوم چې سټیویا دی. دا د څو کلن نبات څخه جوړ شوی ، خورا ګټور او په ورته وخت کې صفر کالوری لري ، کوم چې مهم دي که تاسو غواړئ له ډیر وزن څخه ځان خلاص کړئ.
که تاسو غواړئ اضافي پونډه له لاسه ورکړئ ، تاسو اړتیا لرئ د ټیټ GI سره خواړه غوره کړئ. مګر پدې اړه به وروسته بحث وشي.
رژیم نه یوازې د شوګر او اوړو رد کولو باندې ، بلکه په یو شمیر نورو محصولاتو هم والړ دی:
- د غوړ شیدو او شیدو شیدو محصولات - کریم ، تان ، آیران ، خواږه کریم ، کوچ
- کچالو او نشایسته
- ساسیجز ، ساسیجز؛
- میئونیز ، کیچپ ، ساس؛
- غوړ غوښه او کب
- مساله لرونکي خواړه ، ځکه چې دا د اشتها د زیاتوالي لامل کیږي؛
- یو شمیر حبوبات ، سبزيجات او میوې د لوړ GI سره؛
- د غنمو اوړه.
رژیم د سمیمیل اوړو څخه پخلی چمتو کوي. تاسو د دې اوړو په غوره کولو سره د اوړو محصولات هم کولی شئ:
- بخار؛
- غوړ؛
- زنګ وهلی
د دې رژیم لوی پلس دا دی چې د انسان خواړه متوازن دی او په منفي اغیزه نه کوي ، برعکس ، ټول حیاتي شاخصونو ته وده ورکوي. همدارنګه ، دا حقیقت د ملټیوټیمین او معدني کمپلکسونو کارول منع کوي ، لکه د ډیری نورو رژیمونو په څیر.
هغوی چې پورتني محصولات پرېښودل او د خواړو سیسټم یې رامینځته کړ په دوه اونیو کې تر پنځه کیلو ګرامه پورې وړلو توان درلود.
پخلی باید یوازې لاندې تشریح شي. دوی تاسو ته اجازه درکوي په محصولاتو کې ډیر ګټور مادې خوندي کړئ او د دوی کالوری مینځپانګه لوړه نه کړئ.
د تودوخې اجازه جواز درملنه:
- د یوې جوړه لپاره؛
- جوش؛
- په مایکروویو کې؛
- په ځاله
- په پخلي کې پخلي؛
- په پین کې د تیلیفون کوټ کولو سره وخورئ ، پرته له غوړ اضافه adding
- په یو چولۍ کې امتزاج کړئ ، غوره ګ .ل کیږي په اوبو کې او اوبو کې.
د دې مقرراتو څارنه ، تاسو کولی شئ د اضافي وزن ستونزې سره ګړندي او مؤثره معامله وکړئ.
د ګالیسیمیک محصولاتو شاخص
په شمیره ارزښت کې دا شاخص د وینې ګلوکوز کچه لوړېدو باندې د ځانګړي محصول اغیزه ښیې. یعنی د کاربوهایدریټونو مصرف. د GI ټیټ ، اوږد کاربوهایډریټونه د بدن لخوا جذب شوي او د بشپړتیا احساس ورکوي.
رژیم د ټیټ او متوسط GI سره خواړو څخه جوړ دی ، د لوړ ارزښتونو سره خواړه منع دي. د میوو او سبزیجاتو انتخاب خورا پراخه دی ، مګر لاهم یو څه استثناوې شتون لري.
نو ، د GI زیاتوالی د تودوخې درملنې او د ډش مستقلالي لخوا اغیزمن کیدی شي. دا قانون په سبزیجاتو باندې پلي کیږي لکه گاجر او چوغندر. په تازه ب Inه ، دا ډول محصولاتو ته اجازه ورکول کیږي ، مګر په جوش برعکس. د بندیز لاندې سقوط. دا ټول د دې حقیقت له امله دي چې د پروسس پرمهال دوی فایبر "له لاسه" ورکړی ، کوم چې په وینه کې د ګلوکوز یو شان جریان لپاره مسؤل دی.
د GI برخې برخې:
- 0 - 50 PEECES - ټیټ شاخص؛
- 50 - 69 واحدونه - اوسط؛
- 70 واحدونه یا پورته یو لوړ شاخص دی.
د GI سربیره ، باید د محصول کالوري مینځپانګې ته هم پاملرنه وشي. د مثال په توګه ، مغز لرونکي ټیټ GI لري ، مګر لوړ کالوري مینځپانګه.
زه څه کولی شم
د بورې نه پاک غذا په ورځني رژیم کې د څارویو او سبزیجاتو اصلي محصولاتو شتون لپاره چمتو کوي. خدمتونه باید کوچني وي ، د ورځې له خوا له پنځه څخه تر شپږ ځله د خواړو شمیر. ټینګار باید په پروټینونو او پیچلي کاربوهایډریټ باندې وشي.
د لوږې احساس باید پرېنښودل شي. په هرصورت ، بیا د "ماتولو" او د جنک خواړو خوړلو لوړه خطر شتون لري. که چیرې د خواړو لپاره قوي خواهش وي ، نو تاسو کولی شئ صحي ناشونی تنظیم کړئ. د مثال په توګه ، یو ګیلاس د جوار د شیدو محصول ، کاټیج پنیر یا یو څو مغز لرونکي مغز.
دا مغز لرونکي دي چې د "ژغورونکي" دي چې ژر تر ژره لوږه پوره کوي او بدن ته انرژي ورکوي. مغز لرونکي پروټینونه لري چې د غوښې یا کب څخه ترلاسه شوي پروټینونو څخه خورا ښه هضم کیږي. ورځنۍ برخه باید له 50 ګرامو څخه زیاته نشي.
په ورځ کې څو ځله ، مینو کې باید د غوړ ، کب او سمندري غذا لږ غوړ ډولونه شامل وي. لاندې اجازه ورکول کیږي:
- د چرګ غوښه
- د خرگو غوښه؛
- فيل مرغ
- بيول
- غوښه
- د چرګ ځګر
- پولک
- پایک
- پروچ
- د سمندري غذا - سکویډ ، کیریمپ ، کری فش ، آکټوپس ، مرسل
پوټکی او پاتې غوړ باید د غوښې څخه لرې شي. دا د غوښې او کب څخه سوپ پخولو لپاره ناغوښتل کیږي ، دا غوره ده چې په کڅوړه کې چمتو محصول اضافه کړئ.
د لبنیاتو او لبنیاتو محصولات د کلسيم ذخیره ده. سربیره پردې ، دوی کیدی شي یو ښه ډوډۍ یا ناسته وي. د ټیټ غوړ کالوري خواړه باید غوره شي. بې غوښه شوي جوت او کریمي کاټي پنیر د میوو ، سبزیجاتو او غوښې سلادونو لپاره غوره پوښاک دي.
رژیم د دې کټګورۍ ورته محصولاتو ته اجازه ورکوي:
- کیفر
- جوت؛
- جوش شوي شیدې؛
- جوت
- کوټي پنیر؛
- ټوله شیدو ، سکم او سویا شیدو؛
- tofu پنیر.
سبزیجات په فایبر کې بډای دي ، د معدې د لارې فعالیت عادي کوي او ډیری لازمي ویټامینونه او منرالونه لري. دا ډول محصول باید په رژیم کې غالب شي.
تاسو کولی شئ د ورته سبزیو غوره کړئ:
- هر ډول کبابونه - بروکولي ، ګلابي ، د بروکسل غوړ ، سپین او سور کباب؛
- ګول مرچ؛
- ټماټرونه
- ټوخي
- لوبیا لوبیا؛
- پياز؛
- سکواش
- بانجان
- زوچینی
- رنګه
دا د سبزیجاتو - پالک ، لیټیوس ، بیسل ، وحشي لہسن ، پارسلي او ډیل سره د سبزیجاتو خوندیتوب تکمیلولو ته اجازه لري.
میوې او لوبیا هم د نه منلو وړ برخې دي کله چې دا خواړه تعقیب شي. مګر دوی ګلوکوز لري ، نو د ورځني اجازه لیک اجازه باید له 200 ګرامه څخه زیاته نشي.
اجازه لرونکي میوې او لوبیا:
- بوجۍ؛
- پریمیمون
- یوه م appleه
- ناک
- زردالو
- سور او تور پوښاک؛
- ځمکني توت او لوبغالي
- راسبيري؛
- د ليمويي ميوو هر ډولونه - پوملو ، مندهارن ، ليمو ، ليم ، نارنجي ، انګور؛
- شفتالو
میوې کولی شي تازه وخوړل شي ، له دوی څخه سلاد ، او حتی خواږه - مرغلره ، جیلی او جام. اصلي شی د شکر سره د خوږ ځای په ځای کول دي ، د مثال په توګه ، سټیویا. دا نه یوازې ډیری وختونه د بورې څخه خوندور دي ، بلکه په مغذي توکو کې هم بډای دی.
د میوو په کارولو سره ، تاسو کولی شئ د ټیټ کالوري جوړو پخ کړئ ، کوم چې یقینا به بوره او مختلف محافظتونه ونه لري. د دې کولو لپاره ، دا کافی دي چې میوې او بې غوړ شوي جوت یا کیفیر په بلینډ کې ولرئ ، او دوی یو ډول مستقل ته ورسوي.
وچې میوې ډیرې پوټاشیم لري. دوی د حبوباتو خوند په بشپړ ډول تنوع کولو اداره کوي. حبوبات باید د ناري لپاره وخوړل شي ، او دا په سوپونو کې هم اضافه کیدی شي.
اجازه ورکړل شوي حبوبات:
- بخار؛
- د موتی وربشی - ترټولو ټیټ کیلوري مینځپانګه لري؛
- نسواري وريجي؛
- د وربشو غوښونه
- سپیل
- غوړ؛
- جوار
د پخلی پوټکی په اوبو کې ښه دي او پرته د مکھن کارول. مستقلتیا باید ویسکوس وي.
تاسو باید د دې خواړو سیسټم سره غوړ مه پریږدئ. اصلي شی د دوی اعتدال مصرف دی. تاسو باید په سبزیجاتو سلادو کې د سبزیجاتو غوړ اضافه کړئ یا په اونۍ کې څو ځله غوړ مچھلی وخورئ - سالمن ، میکریل یا ټونا. پدې کب کې قیمتي اومیګا acid اسید شتون لري ، کوم چې د ټولو میرمنو لخوا فزیکي پلوه اړین دی.
ګلیسیمیک رژیم ، کوم چې په محصولاتو کې لږترلږه محدودیتونه لري ، د وزن کمولو کې مثبتې پایلې هم ورکوي ، مګر په ورته وخت کې دا د اضافي پونډونو سره په مؤثره توګه مبارزه کوي.
د نمونې مینو
د بورې نه پاک غذا د بشپړ بشپړ لید لپاره ، د څو ورځو لپاره مینو لاندې تشریح شوی.
البته چې دا اساسي ندي.
تاسو کولی شئ دا د شخصي ذوق غوره توبونو مطابق بدل کړئ.
د مایعاتو څښلو د اندازې په اړه مه هېروئ ، کوم چې هره ورځ لږترلږه دوه لیتره وي.
لومړۍ ورځ:
- لومړی ناری - د هر بیر او میوو 150 ګرامه؛
- دوهم ناری - د وچو میوو سره په اوبو کې د غوړ ، غوړ
- د غرمې ډوډۍ - د سبزیجاتو ښوروا ، جوش شوي چرګ ، په ساسپین کې سابه شوي سبزیجات ، د رای ډوډۍ ټوټه ، د 15 fat غوړ کریم سره کافي؛
- د ماسپښین چای - په اوټیل کې جیلی ، یو څه میوه لرونکي مغز لرونکی؛
- لومړی ډوډۍ - د مرخیړونو سره کب ، کب نیول ، چای؛
- دوهم ډوډۍ د یو م appleو ، یو بې م .و شیشو یو ګلاس دی.
دوهمه ورځ:
- لومړنی ناری - د پنیر سوفلی ، ناک ، چای؛
- دوهم ناری - د سبزیجاتو سره آملیټ ، د جوارو ډوډۍ ټوټه ، د کریم سره کافي؛
- د غرمې ډوډۍ - د نسواري وریژو سوپ ، د وربشې توت د پخې شوي جگر سره ، د سبزیجاتو سلاد ، کمپوټ؛
- د ماسپښین چای - پخلي مlesې ، توفو پنیر او چای؛
- لومړی ډوډۍ - د جوارو چرګان د جوارو شوي چرګ سره ډک شوي ، د کریم سره کافي؛
- دوهم ډوډۍ د جوشو یو ګلاس دی.
د رژیم په اړه د خلکو نظرونه
نو ، د بورې بیاکتنې رد کول او په ډیری قضیو کې د ډیر وزن لرونکي خلکو پایلې مثبتې دي. دوی نه یوازې په مؤثره ډول لاسته راوړل شوې پایله یادوي ، بلکې په ټولیز ډول هوساینه کې هم پرمختګ کوي - د وینې د شکر کچه نورمال کول ، د وینې فشار ثبات.
د ځواب ویونکو د اکثریت لپاره ، د رژیم په دوه اونیو کې ، تر اوه کیلو ګرامو پورې ضایع شوي. په ورته وخت کې ، د ورته تغذیې په لومړي ورځو کې ، خلک د 2 - 3 کیلو ګرامو څخه خلاص شوي. مګر تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې دا له بدن څخه لرې شوي مايع دی ، مګر د بدن په غوړ کې کمښت نه.
د فعال فزیکي فعالیت سره ، پایلې ډیرې عملیې وې ، او د وزن له لاسه ورکول یې ډیر وو. دا د یادونې وړ ده چې په بشپړ ډول ټول وزن له لاسه ورکړ چې د دې رژیم سره ، د سم خواړو عادت رامینځته کیږي.
دلته ځینې ریښتینې بیاکتنې دي:
- al years کلنه ناتالیا فید شیفا ، مسکو: له ماشومتوب څخه زه د ډیر وزن لرلو تمایل لرم. زموږ په کورنۍ کې د خواړو عادتونو لپاره ټول تورونه. د عمر سره ، ما د ډیر وزن درلودو څخه د اضطراب احساس پیل کړ ، او خپل ځان شک څرګند شو. پدې اړه یو څه درلودل و. ما د فټنس لپاره لاسلیک وکړ ، او کوچ ما ته لارښوونه وکړه چې د شکر نه پاک غذا تعقیب کړي. زه څه ووایم ، زه د دې لپاره اوس د شپږو میاشتو لپاره ناست یم او زما پایلې منفي 12 کیلو ګرامه دي. زه ټولو ته مشوره ورکوم!
- ډیانا پریلیپکینا ، 23 کلن ، کریسنودار: د امیندوارۍ په جریان کې ، ما 15 اضافي پونډه ترلاسه کړه. د ځوان مور په حیث ما غوښتل چې د مخکې په څیر وګورم. او ما د "معجزې رژیم" په لټه کې شو چې ما سره مرسته وکړي چې ګړندي وزن له لاسه ورکړم او په عین وخت کې خپل رژیم کم نه کړم ، ځکه چې زه د نرسنګ مور یم. زه نهایی هدف ته رسیدلی نه یم. زما پایلې هره میاشت منفي نهه کیلوګرامه دي. لږترلږه نهه نور پلانونه شتون لري ، مګر زه په خپله بریا ډاډه یم. له بوره پاک غذا څخه مننه.
په پایله کې ، زه غواړم یادونه وکړم چې د شکرې څخه پرته د رژیم دا ډول اصول د شکر ناروغۍ لپاره د رژیم درملنې اصول سره خورا ورته دي ، کوم چې نه یوازې د وینې ګلوکوز کچه راټیټولو لپاره دي ، بلکه د بدن ټولو کارونو عادي کولو کې هم دي.
پدې مقاله کې ویډیو کې ، انجلۍ د بوره نه پاک رژیم کې ترلاسه شوي پایلو په اړه خبرې کوي.
