په کال کې ، غیر انسولین پورې تړلې د شکری ناروغۍ د خلکو مخ په ډیریدو اغیزه کوي. ډیری وختونه ، د 40 کالو وروسته د عمر کټګورۍ او هغه څوک چې د ډیر وزن ستونزه لري. تاسو نشئ کولی د دې ناروغۍ څخه د تل لپاره خلاص شئ ، مګر تاسو کولی شئ په وینه کې د ګلوکوز غلظت کنټرول کړئ او ناروغي لږه کړئ. د لوړ وینې شکر سره روغتیا ته وده ورکولو لپاره ، د لږ کارب خواړه اصلي درملنه ګ consideredل کیږي.
د اینڈوکرونولوژیسټانو د خواړو او څښاکونو ګلاسیمیک انډیکس (GI) پراساس مینو ترتیب کړی. دا ارزښت د هر ډول ډایبېټیک لپاره مهم دی. دا شاخص منعکس کوي چې څومره ژر ګلوکوز د خواړو خوړلو وروسته بدن ته ننوځي.
ټیټ نمرې ، د شکر ناروغۍ لپاره خوندي خواړه. حتی یو ځانګړی میز شتون لري چیرې چې د نباتاتو او حیواني محصولاتو محصولاتو GI او د ډوډۍ واحدونو (XE) په ګوته شوي. د XE ارزښت په پام کې نیول کیږي کله چې د لنډ یا الټراشورټ انسولین دوز محاسبه کوي ، کوم چې د خواړو وروسته انجیک کیږي.
تغذیه باید متفاوت وي ترڅو بدن په بشپړ ډول د ویټامینونو او مینرالونو اړتیا ډک کړي. نو ، په ورځني رژیم کې حبوبات ، د لبنیاتو محصولات ، غوښه ، سبزيجات او میوې شامل دي. د وروستي انتخاب باید د ځانګړي پاملرنې سره اړیکه ونیسي. په حقیقت کې ، یو شمیر میوې د "خوږ" ناروغۍ په شتون کې منع دي ، د لوړې GI له امله.
نارنج د هر چا لخوا د میوو محبوب دي ، د دې نرخ سربیره تاسو ته اجازه درکوي چې دا محصول د نفوسو هرې برخې ته وکاروئ. ډیری خلکو د دې مثبت ملکیتونو په اړه اوریدلي دي. مګر د هغه خلکو په اړه څه چې د وینې لوړ قند لري؟ دا مقاله دې مسلې ته وقف شوې. لاندې به په پام کې ونیول شي - ایا دا ممکنه ده چې د 2 ډایبېټس سره نارنج وخورئ ، د ډوډۍ څو واحدونه او د نارنج ګلاسیمیک شاخص څه شی دی ، د دې کالوري مینځپانګه ، د بدن لپاره ګټې لري ، او د ورځني جواز اجازه څه ده.
نارنجي
د ټولو ليمويي ميوو GI د 50 واحدونو څخه زيات نشي. دا پدې مانا ده چې دا میوې نشي کولی "خوندور" ناروغي زیانمن کړي. په عموم کې ، ناروغان باید خواړه غوره کړي چې شاخص یې 50 واحدونو ته رسي. هغه محصولات چې په اوسط ډول ارزښت لري اجازه لري چې په اونۍ کې دوه ځله مصرف شي ، او بیا په لږ مقدار کې. ټول خواړه او څښاکونه د 70 واحدونو څخه ډیر شاخص سره د هایپرګلیسیمیا د احتمالي پراختیا خطر زیاتوي ، او په وینه کې د ګلوکوز غلظت د 4 - 5 ملي لیتر / ل لخوا زیاتوي.
دا باید په پام کې ونیول شي چې د تودوخې مشخص درملنه او د محصولاتو مستقل کیدو کې بدلون سره ، د دوی شاخص کولی شي بدلون ومومي. د ټولو میوو لپاره ، دا قانون په جوس باندې پلي کیږي. د جوس په ترلاسه کولو سره ، میوه فایبر له لاسه ورکوي "چې په پایله کې یې له څښاک څخه وینې ته د ګلوکوز د جریان جریان ترسره کوي. د لسو دقیقو لپاره یوازې یو ګیلاس جوس د څو واحدونو لخوا د وینې شکر زیاتوي.
نو د نارنج جوس ، د نورو په څیر ، د ډایبېټیک میز کې ترټولو صحي څښاک ندي. که څه هم د نارنج جوس په پراخه کچه ویټامینونه او مینرالونه لري ، نو غوره دي چې د ليمويي ميوو تازه ميوو ته لومړيتوب ورکړئ.
نارنجي شاخصونه:
- د ګلاسیمیک شاخص 40 واحدونه دي؛
- د کالوری مینځپانګه به یوازې 43 kcal وي؛
- د ډوډۍ واحدونو شمیر 0.67 XE ته رسیږي.
ورکړل شوي چې نارنج یوازې د 40 واحدونو ګلاسیمیک شاخص لري ، دا نشي کولی د شوګر ناروغ ته زیان ورسوي.
د نارنج ګټې
نارنج په کافي ډول مات شوي کاربوهایډریټونه لري ، پدې کې هیڅ پروټین او غوړ شتون نلري. دا په ځانګړي ډول مهم دی ، ځکه چې ناروغان د هاضمې وړ کاربوهایډریټونو سره خواړه خوري منع دي ، کوم چې په وینه کې د ګلوکوز غلظت زیاتوي او په ورته وخت کې ، بدن د انرژي سره نه ډکوي.
د شکرې ناروغۍ لپاره نارنج پدې کې ارزښت لري چې پدې کې ډیری ویټامینونه او مینرالونه شامل دي ، کوم چې د بدن ډیری کارونو باندې ګټورې اغیزې لري او د یو شمیر ناروغیو لپاره د پروفیلیکس په توګه کار کوي. د نبض سربیره ، تاسو کولی شئ پیلو هم وخورئ چې د میوو لپاره د دوی ګټور ترکیب په شرایطو کې ټیټ ندي. پوستکی اکثرا د شفا خونو جوړولو لپاره کارول کیږي چې معافیت لوړوي.
ناروغان کولی شي د خټکي نارنجي پوټکي هم پخلي کړي ، کوم چې به صحي او خوندي ډیزاین شي. یوه ورځ ته اجازه ورکول کیږي چې له 200 ګرامه څخه زیاته میوه یا خواړه ونه خورئ. دا به غوره وي چې د ناري څښاک پلان کړئ ترڅو ګلوکوز چې په جریان کې ګړندي جذب شي. دا به د یو چا فزیکي فعالیت کې برخه واخلي.
نارنج لاندې ګټورې مادې لري:
- پروويټامين اي؛
- بی ویټامینونه؛
- ویټامین سي
- ويټامين پي پي؛
- مالیک او سیتریک اسیدونه؛
- بې ثباته
- pectins؛
- فایبر
- پوټاشیم
- کوبالټ.
هرڅوک پوهیږي چې ليمويي ميوې د ويټامين سي زيات مقدار لري او نارنج هم ورته استثنا نه دي. دا ویټامین په ځانګړي ډول د مني - ژمي په جریان کې مهم دی ، کله چې بدن د زکام او ویروسي ناروغیو خطر لري. هره ورځ هره ورځ نارنج خوړل ، یو شخص په وختونو کې د SARS "پورته کولو" خطر کموي.
ویټامین سي معافیت هم زیاتوي ، دا دی چې بدن د مختلف ایټولوژیو انتاناتو ته ډیر مقاومت لري. لږ خلک پوهیږي چې ascorbic اسید د کولیګین تولید هڅوي ، کوم چې د پوټکي لچکتیا لپاره مسؤل دی. له همدې امله ، ویټامین سي نه یوازې بدن پیاوړی کوي ، بلکې د پوټکي ظهور هم ښه کوي.
د ټایب 2 ډایبایټس سره نارنج هم ارزښت لري ځکه چې په ترکیب کې شامل د رژیم فایبر څخه مننه ، دوی د بدن بد کولیسټرول راحتوي او په پایله کې د کولیسټرول پلاکونو رامینځته کیدو او د وینې رګونو د بندیدو مخه نیسي. او ډیری ډایبېټیسټان پدې رنځپوهنه اخته دي.
امریکایی انسټیټیوټ حتی مطالعات ترسره کړي په کوم کې چې د لوړې کولیسټرول خلکو برخه اخیستې. په سهار کې د دوه میاشتو لپاره دوی یو ګیلاس تازه شوق شوي جوس وڅښل. د بشپړ کورس بشپړولو وروسته ، څرګنده شوه چې له پنځو څخه څلور تنو د پام وړ د خراب کولیسټرول کچه ټیټه کړې.
سربیره پردې ، د ليمويي ميوو دا ډول ميوې په بدن باندې لاندې اغيزې لري:
- د زړه سیسټم وده کوي ، د اریرتیمیا د ودې خطر کم شوی ، دا د پوټاشیم ، کولین او فایبر ترکیبونو څخه مننه ترلاسه کیږي؛
- پوټاشیم د وینی فشار کموي
- عصبي دیوالونه د فولیک اسید د شتون له امله قوي کیږي؛
- فایبر په وینه کې د ګلوکوز غلظت تنظیم کونکي په توګه دنده ترسره کوي ، او د ګړندۍ وده کولو مخه نیسي.
بهرني ساینس پوهانو د دوه ډوله ډایبېټیس ناروغانو لپاره د وړاندیز شوي محصولاتو لیست ترتیب کړی ، او نارنجي ، لکه د نورو لیمو میوو په څیر ، هلته د ځای ویاړ ترلاسه کړی.
موږ باید هیر نکړو چې د خواړو کوم محصول خپلې ګټې لري او بدن ته زیان رسوي. نو ، نارنج د هغه خلکو لپاره چې د معدې ناروغي لري - د معدې زخم ، د معدې زخم او د انتروکولیتس وړاندیز نه کیږي.
دا باید په پام کې هم ونیول شي چې نارنج یو قوي الرجن دی ، نو دا باید په تدریجي ډول خواړه ته معرفي شي.
بل مهم قاعده - د ليمويي ميوو له خوړلو وروسته سمدلاسه خپل غاښونه مه برش کوئ. دوی د غاښونو اینمل کمزوري کوي.
میوه لرونکي میوه
د نارنجي نارنجي پوټکي د طبیعي شوګر څخه پرته خواږه دي چې په شکر ناروغۍ کې اجازه لري. دوی به د وینې ګلوکوز نه ډیروي. ترکیب کولی شي له انټرنیټ څخه وټاکل شي ، دا یوازې پوهیدل مهم دي که چیرې د شکر ځای ناستی بدیل شتون ولري. په هرصورت ، هرڅوک له اوږدې مودې راهیسې په مټ شوي سپینه کې د بورې کارولو سره عادت شوي.
دا مقاله پرته له بوره پرته د شکر ناروغۍ ترکیب وړاندې کوي.
تاسو به اړتیا ولرئ چې د نارنج پوستکي په څو ورځو کې اوبو کې واچوئ ، بیا سپینه پوټکی له هغې څخه جلا کړئ او د یو بل ساعت لپاره یې کښینولو ته پریږدئ. د ککړ شوي میوو وروسته او نیم ساعت لپاره پخلی وکړئ. ځاځی په یوه چالان کې وغورځوئ ، بیا په پین کې واچوئ او په شربت کې یې واچوئ.
شربت په اسانۍ سره چمتو شوی - اوبه د کوم سویټینر سره مخلوط کیږي. تاسو کولی شئ لاندې وکاروئ:
- سوربټول
- سټیویا
- فرکټوز.
شربت د میوه لرونکي میوو سره په پین کې اچول شوی ، مخلوط باید په دوامداره توګه ودرول شي. تر هغه پورې پخلی وکړئ چې ټولې شربت ورک شوی وي.
بیا کنده شوي میوه په کاغذ تولیه کې ځای په ځای کړئ او دوی د 24 ساعتونو لپاره ودریږئ ترڅو اضافي رطوبت تبخیر شي.
سنتري سره دوديز درمل
زیست له اوږدې مودې راهیسې په پریکړو کې کارول شوی چې هدف یې د معافیت وده ده. دا هم پیښیږي چې په لاس کې نارنجي پیل نشته ، نو تاسو کولی شئ د ټینجرین پیل وکاروئ. نو د شکرې ناروغۍ لپاره د تنجرین پیلونو کاوب خورا اسانه چمتو شوی.
تاسو باید د یوه ټانګرین پیل کړئ او 200 ملی لیتر اوبه لرونکي اوبو سره یې واچوئ. پرېږدئ چې دا د پوښ لاندې جوړ شي. تاسو کولی شئ دا ډول چای په لامحدود مقدار کې واخلئ. د ټنګرین پیل د نارنجي پیل سره بدلېدو ته اجازه لري.
پدې مقاله کې ویډیو د نارنج د ګټو په اړه خبرې کوي.
