د شکر ناروغۍ خپریدنه په پرمختللو هیوادونو کې د رژیم او طرز ژوند کې بدلونونو سره تړاو لري. دوی تقریبا ناروغ نه وي چیرې چې د تمدن ګټې نه وي.
د شکر ناروغۍ پوهه پرمختګ کې اوسني مرحله کې ، داسې انګیرل کیږي چې هیڅ پیژندل شوې میتود نشي کولی دا ناروغي په بشپړ ډول درملنه وکړي. مګر تاسو کولی شئ د وینې د شکرو دوامداره کمښت لاسته راوړئ او د فعال ژوندانه رهبري وکړئ.
د ډایبایټس میلیتس درملنه د انسولین یا ګولیو سره د وینې ګلوکوز کمیدو په توګه پوهیږي. د درملنې دودیز میتود کې د رژیم درملنه او د فزیکي فعالیت لپاره انفرادي وړاندیزونه هم شامل دي. سربیره پردې ، د بدیل درملو په مرسته د روغتیا ساتلو کې خورا تجربه شتون لري.
د شکرو بدیل درملنه
په تیرو 10 کلونو کې د شکرو پیښې دوه چنده شوي. د وړاندوینو په وینا ، تر 2030 پورې به په نړۍ کې 438 ملیونه خلک د شکر ناروغي ولري. چټک زیاتوالی د ژوند له طرز سره تړاو لري ، لکه ورته فاکتورونه:
- د پاک ، پروسس شوي ، پاک شوي خواړو کارول ، له کوم ځای څخه فایبر لرې کیږي ، کوم چې غوړ ، کولیسټرول ته اجازه نه ورکوي په فعاله توګه وینې ته ننوځي. پرځای یې ، محافظت کونکي ، د خوند ذائق په خواړو کې شتون لري.
- دوامداره حرکت ته اړتیا نشته ، کوم چې وزن زیاتوي.
- دوامداره عصبي فشار ، فشار.
- د ککړې هوا تنفس.
- د درملو کارول ، د ځان درمل شاملول. د شکرو ناروغۍ خطر د ډیوریتیکس ، مخنیوي ، سرې او درد درملو ، انټي هایټریکټیک درملو په کارولو سره زیاتیږي.
د شکرو درملو غیر رواجي میتودونو کې د بدن د ښه والي لپاره د طبیعي فکتورونو کارول شامل دي. د انسانانو لپاره ترټولو مهم درملنه:
- تغذیه - د محصولاتو انتخاب چې ګټه کوي ، دلته تاسو د خواړو او بوټو سره درملنه هم کولی شئ.
- حرکت - ډوز شوی بار ، د مختلف تمرینونو سیټونو کارول ، تګ ، تیراکی ، یوګا.
- تنفس کول د تنفس تمرینونه دي ، لکه څنګه چې د وینې رګونو لپاره روزنه او د میتابولیزم تنظیم کول دي.
- آرامتیا - د استراحت تخنیکونو کارول ، مراقبت ، اروماتراپي ، مساج ، رواني اصلاح.
په درملنه کې د نامعلوم ترکیب تغذیه کول شامل ندي ، د درملنې په توګه وړاندیز شوی ، په بیله بیا د دودیزو درملو مشکوک میتودونه چې د شکر ناروغۍ درملنې ژمنه کوي. د پانکراس ویجاړ شوي حجرې د کوم پیژندل شوي میتودونو سره نشي رامینځته کیدلی ، او د انسولین غیر حساسیت ستونزه لاهم حل کول ناممکن دي.
مګر د خپل ځان درملنې لپاره د بدن سرچینې تحلیل کول ، او د شکر ناروغۍ اخته کیدو پیچلتیاوو څخه ژغورلو لپاره - دا واقعیا واقعیا ده که تاسو خپل عادي ژوندانه باندې بیا غور وکړئ. د بدیل درملو نږدې ټولو میتودونو کارول ځانګړي هڅو یا مالي سرچینو ته اړتیا نلري.
د دوی د کارونې یوازینی محدودیت د صحي کیدو لپاره نه غواړي.
تغذیه او د شکر ناروغۍ لپاره بوټي
د شکرې ناروغۍ او ډیر وزن لپاره تغذیه درملنه ، کوم چې د ناروغۍ دوهم ډول سره مل کیږي ، پرته له استثنا د شکر ، سپین اوړو او ټولو محصولاتو رد کول. په رژیم کې د دې بدلون پرته ، حتی که د ګلوکوز وړاندیز شوی کچه وساتل شي ، د شکر ناروغۍ درملنه نشي کولی.
له همدې امله ، هر راز مزي او پیسری کولی شي په خورا لږ مقدار کې د بورې بدیلونو پراساس وکارول شي ، ځکه چې دوی لوړ کالوري مینځپانګه لري او د میټابولیک پروسو په نورمال کولو کې برخه نه اخلي.
دا د ډایبایټس میلیتس ناروغانو په رژیم کې کارول منع دي:
- سیمولینا ، غوړ شوي کچالو ، سپین چای ، کیلې ، د نرم غنمو پاسته ، مميز ، انګور ، نیټه ، انجیر ، میوه میوه جوس ، آیس کریم.
- د غوړ غوښه ، سور غوښه ، فاسټ خواړه ، د قهوه شوي غوښه.
- د غوړ شیدو محصولات - کریم او د خوږ کریم له 15 fat غوړ څخه پورته ، کوچ کوچ.
- غوړ ، مساله لرونکي چای ، کین شوي خواړه ، سګرټ شوي غوښه او سمندري ځلا.
- مارجرین ، د خنزیر غوښه ، ورغمي او د غوا غوښه
پروټینونه باید په کافي اندازې سره په عمده توګه د کب ، خواږو شیدو څښاک او ټیټ غوړ لرونکي غوښې ، کاټیر پنیر څخه تر 9٪ غوړ پورې راشي. تاسو کولی شئ د ټیټ غوړ نرم یا نیم هارډ پنیر وخورئ. کاربوهایډریټ کولی شي د حبوباتو څخه راوځي ، یوازې د بشپړ غلو څخه یا د شاخ اضافه کولو سره ، تاسو کولی شئ د جوارو ډوډۍ ، ټوله غلې او چوخه وخورئ.
د کاربوهایدریټونو غوره سرچینه د سبزیجاتو غوړ سره د فصل شوي سلاد په ب .ه کې خام سبزیجات دي. د وزن کمولو او ښه فزیکي ب maintainه ساتلو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې سلاد نیمه پلیټ ونیسي ، پاتې باید د پروټین محصول (غوښې ، کب ، کب ، ګل لرونکو) او یو اړخ ډش (حبوبات ، ساتو سبزیو) تر مینځ وویشل شي.
سپارښتنه کیږي چې میو ته د بران - غوړ ، بکوایټ ، جوای او غنم اضافه کړئ. دوی فایبر لري ، کوم چې په کولمو کې اوبه او زهرجن توکي جذبوي. براان د ډیر ګلوکوز او کولیسترول لرې کولو کې مرسته کوي. د شکرې ناروغانو لپاره ورځنی خوراک 30 g دی. تاسو اړتیا لرئ د چای یو چمچ برن سره د جوش اوبو سره وخورئ ، په تدریجي ډول یې دوز زیات کړئ.
بران کیفیر ، جوت ، جوی ، کاټیج یا پنیر ته اضافه کیدی شي. کله چې شاقه واخلئ ، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ لږترلږه دوه لیتره اوبه وڅښئ. د درملنې کورس 15 ورځې دی.
خواړه د بورې کچې ټیټولو لپاره هم کارول کیږي. تر دې دمه ، څو مختلف تخنیکونه وړاندیز کیږي. ترټولو عام یې دي:
- د جوس درملنه: ټماټر ، کباب ، نیليبیري ، تورکورانټ ، کرینبیري ، بلیک بیري ، رسبري. جوس باید د چمتو کیدو وروسته 10 دقیقو څخه وروسته وڅښل شي. هره ورځ نیم ګلاس کافی دی.
- د بورې کمولو خواړه خواړه: لویډبیري ، بلیک بیري ، نیليبیري ، توت.
- د پخه پیاز روژه کارول - د ناستې دمخه 1 پیاز ، د جوش شوي پیاز کارول ، د پیاز سوپ.
- د خولې معدې کې د سهار په جریان کې د غوړ شوي غوړ یو لوی چمچ.
- د کافي په توګه فوري چکري وکاروئ.
- د بیت المقدس آرټیک کوکونه خام ، ګیټ او د سبزیجاتو غوړ سره موسم شوي سلاد په څیر خواړه خورئ.
- جوار وخورئ. د جوار یوه اوړه د ګلاس شیدو سره وریجې. په خالي معدې کې وخورئ.
- د ناري لپاره ، د کیفیر سره بکسوایت شتون لري. د دې کولو لپاره ، 50 g buckwheat نیم ساعت لپاره په جوش اوبو کې واچوئ. بیا د خوب کولو دمخه په ماښام کې د کیفیر یو ګلاس اضافه کړئ.
په خواړو او څښاک کې ، سپارښتنه کیږي چې د بورې کمولو اغیزې سره مصالحې اضافه کړي: دارچین ، هریډیر ، زعفران ، ادرک او مiaیا.
په شوګر کې کارول شوي بوټي په ډلو ویشل کیدی شي:
- اډاپټوجینک: ژینسینګ ریټ ، زامنهاهی ، رودیولا ګلستا ، ایلیوتروکوکس ، ارالیا منچوریان ، چینایی مګنولیا بیل. دوی د هورمونونو توازن بحالوي ، سرغړونه او د منفي فاکتورونو په وړاندې مقاومت - فشار ، هایپووترمیا ، د هوا بدلونونه ، انتانات. اډپټوګینس د ګلوکوز او پروټینونو لپاره د حجرو غشا ته د تلو وړتیا ډیروي.
- ډیوریتیکس: غوټۍ ، هارټیل ، جواني او د برچ پا leavesې ، د لینګبیري پا leafه ، بیر بیری. دا بوټي په جواني کې اضافي ګلوکوز لرې کوي.
- د بګوانایډونو لرونکي: انسولین ساتل ، د دې د ماتیدو اجازه نه ورکوي ، د پروټینونو او غوړ جوړول ډیروي ، حجرو کې د ګلوکوز تیریدو ته لاره هواروي. پدې ګروپ کې شامل دي - لوبیا ، نخود ، ګیلګا (د وزو بوټي ، نیليبیري).
- هغه نباتات چې د پانقراټيک بیارغونې هڅونه کوي: فلکسید ، د بورډاک ریښه ، د اخرو پا leafي.
- د رسیپټورونو سره د انسولین اړیکې بحالول: نوبل لاریل ، سبفیرفش ، ادرک ، ارنیکا ، سیج ، جینسنګ. دوی کرومیم لري ، کوم چې د انسولین عمل لوړوي.
- معافیتي توکي: مقاومت زیاتوي ، زنک لري ، د انسولین کار لپاره اړین دي. پدې کې شامل دي: د برچ پا leavesې ، د الوتونکو غرونه ، د جوارو لوبغالي.
- انولین لري: چیکوري ، الیکټمپین ، ډنډیلین او بیت المقدس آرټچیک. د انسولین عمل انسولین ته ورته دی.
د دې بوټو سربیره ، د ګارسنیا ، ارونیا او سور غر غر را ایستنې ، چګا مشروم ، قمري واښه او طلايي پزې به د بورې ټیټولو خصوصیات لري.
فزیکي فعالیت ، یوګا او د شکر ناروغي درملنه
د وزن له لاسه ورکول او د میټابولیزم نورمال کول د فزیکي فعالیت څخه پرته ناممکن دي.
د دې لپاره چې د خواړو مغذي مواد ضمیمه کړئ ، او د دوی په غوړ کې زیرمه کیدو مخه ونیسئ ، هره ورځ بار باید لږترلږه 30 دقیقې وي.
دا کیدلی شي ، د درملنې تمرینونه ، لامبو وهل یا نڅا وي.
منظم تمرین دا ګټې راوړي:
- نورمال ویسکولر ټون ، د نسج تغذیه.
- د وینی فشار تنظیميږي.
- د بدن وزن لوړ شوی.
- غورځنګ د خوښۍ هورمونونو خوشې کولو ته هڅوي ، له همدې امله د فشار په وړاندې عکس العمل کم شوی او مزاج یې لوړ شوی.
د ډایبېټز میلیتس د شکرې ناروغانو لپاره د تخصصي یوګا نښه ده. د روغتیا جمنازیک دا ډول نه یوازې د فزیکي پرمختګ په هدف دی ، بلکه د ځانګړي پوزونو - آسانو په مرسته ، د فشار هورمونونو کچه راټیټوي. هرڅوک کولی شي یوګا وکړي ، پرته له دې چې چمتووالي کچه او د ناروغیو شتون شتون ولري.
د جدي ناروغیو په حالت کې ، یو تکړه ښوونکی کولی شي د لږترلږه بار سره یو پیچلی انتخاب کړي ، کوم چې به ګټور وي. یوګا په ذهن کې د سولې ، آرامۍ او په بدن کې زموږ احساساتو ته د تمرکز هدف دی.
یو پوز چې د شکر ناروغۍ ناروغي ته ګټه رسوي واجراسان نومیږي. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په مستقیم شا سره په پوړ کې ستاسو په پښو کې ناست شئ. لاسونه په مزو کې ونښلئ او په ټیټ معدې کې یې واچوئ ، مخ په ځوړند پاتې شئ او د خټکی پیشو سره ولوبیږئ. ټوټې باید معدې کې ډوب شي. ټول بدن آرام دی. پدې حالت کې ، تاسو اړتیا لرئ د 2-3 تنفسي دوران لپاره پاتې شئ.
تمرینونه ترسره کول باید ساتیري وي ، هیڅ ډول فشار باید شتون ونلري ، هرڅه د ناروغ لپاره په انفرادي آرامۍ کچه پرمخ ځي. د آسنس ترسره کولو په وخت کې د تنفس تخنیک خورا لوی اهمیت لري.
د درس بشپړیدل باید ستاسو په شا کې ژور آرامۍ سره وي ، لږترلږه د بشپړ کمپلکس نیمایي موده.
د شکرو تنفسي تمرینونه
تنفسي جمناسټیک د ټولو ناروغانو لپاره اشاره شوې. ټولګي په ښه هوایی خونه کې نیول شوي ، مګر په طبیعت کې غوره دي. غوره وخت سهار دی. که تاسو د خواړو وروسته ترسره کوئ ، نو له 4 ساعتونو څخه ژر نه. کالي باید نرم وي. د تنفس سرعت اسانه دی ، الهامونه او ساه ایستلو ته غزیدلی. هیڅ ډول فشار باید شتون ونلري. کله چې سرخوږی او تکلیف څرګند شي ، ټولګی ودریږي.
د تمرین پیل کولو دمخه ، تاسو اړتیا لرئ نبض محاسبه کړئ. د نبض د 6 ضربو لپاره د پوزې له لارې تنفس ، د 3 ضربو ځنډ ، د 6 وهلو لپاره تنفس ، د 3 ضربو لپاره ساه اخیستل. دا یو تن تنفسي دور ګ .ل کیږي. تاسو اړتیا لرئ د 5 دورانونو سره پیل کړئ. تاسو کولی شئ هره ورځ یو اضافه کړئ او داسې نور تر 10 پورې چې په اسانۍ سره ورکړل شوي وي. هره ورځ کولو ته اړتیا لرئ.
د شکرو لپاره د تنفسي تمریناتو ګټې لاندې اغیزې لري:
- عصبي فشار کم شوی ، خوب ښه کیږي
- د وینې فشار کې بدلونونو ته د بدن مقاومت زیاتوي
- په زاړه عمر کې حتی د غیر روزل شوي خلکو لخوا په اسانۍ سره زغمل.
- د اکسیجن تغذیه وده کوي
- د منظم فعالیت سره ، وزن کم شوی او د غوړ میتابولیزم نورمال کوي.
د شکرو لپاره آرامۍ تخنیکونه
د ټایپ 2 ډایبېتېز یو له خطري فاکتورونو څخه د فشار اثر دی. دا د دې حقیقت له امله دی چې په ورته شیبو کې خپاره شوي ټول هورمونونه په وینه کې د ګلوکوز کچه ډیروي. د فشار عواملو ته د اوږدې مودې په څرګندیدو سره ، هایپرګلیسیمیا اوږدمهاله کیږي ، کوم چې د انسولین سره د نسج حساسیت له لاسه ورکوي.
له همدې امله ، د فشار ضد اقدامات کولی شي د ناروغۍ دوران ته وده ورکړي او د بورې کچې عادي کولو کې مرسته وکړي. پدې حالت کې ترټولو اغیزناک مراقبت دي. د ژور آرامۍ سره ، د عصبي سیسټم کار او د اندروکرین غدود بیرته راستنیدل ، د عصبي ټون او میټابولیک پروسې معمول کیږي.
د دې تخنیک ماسټر کولو په لومړي مرحلو کې ، تاسو کولی شئ په تنفس کولو تمرکز وکړئ پداسې حال کې چې لاندې یا ناست یاست ، د الهامونو او ساه ایستلو پراخه کول. پدې حالت کې ، تنفس باید د تنفس څخه دوه ځله اوږد وي. بدن آرامۍ ته اړتیا لري ، په معدې کې تنفس کول: په تنفس کولو سره ، د معدې دیوال راپورته کیږي ، په تنفس کولو سره دا راټیټیږي. ټول فکرونه یو طرف ته وساتئ او تنفسي دورې حساب کړئ.
تاسو کولی شئ په پیل کې د راحتي آرامۍ میوزیک سره تمرین وکړئ ، مګر تاسو یوازې په ژوره چوپتیا کې آرام کولی شئ. دا ډول ناستې په هر مناسب وخت کې ترسره کیدی شي ، په غوره توګه د خوب کولو دمخه.
د فشار کمولو لپاره او په ورته وخت کې د داخلي ارګانونو باندې تاثیر لپاره ، انعکاس ورکول کیدی شي. د بدن په ځانګړو نقطو باندې تاثیرات د میتابولیک پروسو بدلوي. د دې میتودونو څخه د یوې لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د ښي لاس ګوتو ګوتو او مخکینۍ برخه د کی the ګوتو سره د هغې په اډه کې واخلئ. لومړی دا یو څو ځله کش کړئ.
بیا د کی hand لاس د ګوتې اډې ته ګوته په ت pressاکه وکړئ ، د لومړي فولانیک مینځ ، د کیل فیلانکس مینځ کې. د داسې حرکتونو سره تاسو اړتیا لرئ په ټولو ګوتو حرکت وکړئ. د 1-2 ثانیو لپاره ټولې سطحونه مساج کړئ - پسرلی ، مخ او شاته.
د رنځ او اروماتي کمپوزونو څخه د خلاصون په لاره کې مرسته کوي. د ډایبېټس میلیتس کې ، غوړ دواړه د تنفس کولو او ګرم حمام اخیستلو لپاره کارول کیږي. د شکرې ناروغۍ لپاره ، لایلیل ، ګلابري ، جونیپر ، یوکلیپټس او نیبو اړین غوړ وړاندیز کیږي. ساه اخیستل د بھاپ له لارې ترسره کیدی شي یا یوازې یو څو څاڅکي په رومال پریږدو.
لازمي غوړ د دوی سره د بدن کریم یا اروماتراپی مالش کې اضافه کیدی شي ، د مساج کریم کې 3-5 څاڅکي اضافه کړي. د معالج تشناب ترسره کولو لپاره ، غوړ باید مالګه ، کریم یا شات سره مخلوط شي. د حمام لپاره ، د یو تیلو یا مخلوط 5-6 قطرونه کافي دي. د اوبو تودوخه شاوخوا 40 درجې ده ، موده یې 15-25 دقیقې ده.
د آرام ماښام حمام لپاره ، ګیرانیم ، ګلاب او لیوینډ غوړ مناسب دي. اروماتراپي د عصبي سیسټم انډول بحالوي ، د حیاتي انرژۍ د زیاتوالي لامل کیږي ، بایوریمونه ثبات کوي.
د ځان-هیپنوسیس درملنه په بدن باندې د غیر روايتي اغیزو میتودونو ته هم اشاره کوي. د بایوینرژیټکس په وینا ، ناروغۍ اساسا منفي چلند لري. د شکر ناروغۍ ناروغانو لپاره - دا د خوږو له لاسه ورکولو او د ژوند تازه کیدو په اړه فکرونه دي ، د راتلونکي په اړه افسوس ، د هرچا کنټرول کولو هیله.
د داسې برنامو ځای په ځای کولو لپاره ، لاندې تاییدات وړاندیز کیږي: "زما ژوند د خوښۍ او خوښۍ څخه ډک دی ، زه هره ورځ خواږه احساس کوم." دا ډول بیانات باید د ځان لپاره تنظیم شي ، او هره ورځ په سهار او د خوب کولو څخه لږترلږه 15 -20 ځله تکرار کړئ.
د شکرې ناروغۍ درملنې غیر دودیز میتودونه پدې مقاله کې په ویډیو کې تشریح شوي.
