لوړ کولیسټرول یو داسې مفهوم دی چې نږدې هر بالغ سره اشنا دی. په هرصورت ، هرڅوک نه پوهیږي چې کوم پیچلتیا د دې پدیدې لامل کیدی شي. دا مقاله به په تفصیل سره بحث وکړي چې کوم خواړه د کولیسټرول لپاره اجازه لري ، کوم خواړه د کولیسترول ټیټولو او د دې نورمال کولو لپاره کارول کیدی شي ، او کوم شی باید خارج شي.
کولیسټرول د غوړ یو خاص ډول دی ، چې لپید دی. دا په هر انساني حجره کې شتون لري. په ځانګړي توګه د دې موادو خورا لوړه اندازه په ځیګر او دماغ کې موندل کیږي. کولیسټرول د بدن د مناسب فعالیت لپاره خورا مهم دی ، ځکه چې دا د نویو حجرو او هورمونونو اړین شمیر تولید کې مرسته کوي.
د کولیسټرول دوه اصلي ډولونه شتون لري ، ښه او بد. د ښه کولیسټرول کثافت ، او بد د اړیکې سره ټیټ دي کوم چې د کولیسترول پلاکونو خطر زیاتوي ، کوم چې کولی شي د وینې رګونو د بندیدو لامل شي. په راتلونکي کې دا پدیده کولی شي د ایتروسکلروسیز څرګندیدو لامل شي ، د زړه حمله ، ستړیا او نور ناروغۍ چې د انسان ژوند لپاره خورا خطرناک کیدی شي.
دلایل چې کولیسترول لوړ کړي
ډیری وختونه ، د لوړ کولیسټرول ډیر وزن لرونکي خلکو کې موندل کیږي ، ځکه چې دوی د خراب کولیسترول خورا لوړه کچه لري.
د یوې قاعدې په توګه ، تاسو کولی شئ د مناسب تغذیه په مرسته د دې له اضافي څخه ځان خلاص کړئ ، د وزن کمولو کې مرسته کول.
سربیره پردې ، لوړ شوی کولیسترول د دې لامل کیدی شي:
- د غوړ لرونکي خواړو منظم او ډیر مصرف کول ، لکه ویده کیدل ، بیلابیل ساسجونه ، لرګي ، مارجرین او نور محصولات ، پشمول کوچ ، غوړ غوښه ، خنزیر ، هم روغتیا ته زیان رسولی شي؛
- د فعال ژوندلیک نشتون د اضافي وزن او د کولیسټرول زیاتوالي باندې هم اغیزه کوي؛
- زوړ عمر یو بل فاکتور دی چې د ډیر وزن یا مناسب تغذیې لخوا نه اغیزه کیږي. په ځانګړي توګه دې عامل ته حساسیت ښځې دي ، د منیوپز له پیل راهیسې؛
- د زړه او وینې رګونو ناروغۍ په حاد یا اوږد شکل کې؛
- سګرټ څښل او نور بد عادتونه چې د خراب کولیسټرول مقدار لوړوي؛
- د تايرايډ بېلا بېلې ناروغۍ.
په بشپړ ډول مناسب تغذیه د ټول بدن کار عادي کولو کې مرسته کوي او په وینه کې د خراب کولیسټرول مقدار کموي. سربیره پردې ، میټابولیزم او د وینې جریان وده کوي.
که چیرې کولیسټرول لوړ شي ، نو تاسو څه کولی شئ وخورئ او وڅښئ
لکه څنګه چې دمخه یادونه وشوه ، مناسب تغذیه د کولیسترول په عادي کولو کې خورا مهم رول لوبوي. دا مهم دي چې د څارویو غوړ پریږدئ ، د سبزیجاتو غوړ سره یې ځای په ځای کړئ - د زیتون او تیلو غوړ خورا ګټور ګ .ل کیږي.
سربیره پردې ، تاسو باید ډیری وختونه وخورئ ، مګر په کوچني برخو کې ، کوم چې حتی وزن کموي.
اضافتا تاسو اړتیا لرئ:
- په رژیم کې د امکان تر حده ډیری میوې شامل کړئ ، او په عمده توګه د فایبر سره سینټ کول. دا به حتمي نه وي چې د سبزیجاتو او بوټو شمیر هم ډیر کړي.
- سمندري خواړه او مغز لرونکي په منظم ډول وکاروئ.
- د مسالې او غوړ لرونکي خواړو کارول رد کړئ ، په شمول د ساسونو ، او شاتو.
- د امکان تر حده د مالګې کارول محدود کړئ.
- نه یوازې سم محصولات ، بلکې د پخلي مناسب میتودونه هم وکاروئ. د پخلی کولو لپاره ، دا غوره ده چې د جوش ، سټینګ یا پخلي وکاروئ. بل مشهور انتخاب په تیاره دی.
- په رژیم کې مختلف جوس شامل کړئ چې د وینې رګونو حالت او د هاضمي سیسټم ته وده ورکوي. تاسو باید د لوړ شوګر مینځپانګې له امله پیرود شوي جوس ونه کاروئ.
- سګرټ څښل او الکول باید په بشپړ ډول منع شي.
نور خواړه هم شتون لري چې د استعمال لپاره لازمي دي ، که اړین وي ، د کولیسترول کچه معمول کړئ ، پداسې حال کې چې دا پروسه دومره ګړندي نده لکه څنګه چې شاید دا په لومړي نظر کې ښکاري. بیلابیل حبوبات ، کوم چې په اوبو کې پخیږي او په غوره توګه د مالګې پرته ، خوراکي خورا ګټور محصول ګ consideredل کیږي. دا غوره ده چې دوی هره ورځ وکاروئ ، مګر که اړین وي ، حبوبات د پاستا سخت ډولونو سره ځای په ځای کیږي. دوهم خورا مهم او ګټور ډوډۍ ده ، پداسې حال کې چې غنم نه ، مګر جوس او له جوانې سره غوره. ګالټ کوکیز او کریکر هم د بدیل په توګه مناسب دي.
دا مهم دي چې په غوړو کې غوړ کب ونیسئ د پروټین اصلي سرچینې په توګه. د غوښې څخه ، په برعکس ، د غوړ نه لرونکي ډولونه مناسب دي ، د بیلګې په توګه ، چرګ ، غوښه ، خرگوش او فیل مرغ ، پداسې حال کې چې دا د دې محصولاتو غوړ کولو لپاره په کلکه منع دی. هګۍ باید په محدود مقدار کې په رژیم کې شتون ولري (په اونۍ کې له 2 ټوټو څخه ډیر نه) او دا غوره ده چې پروټین وکاروئ. دا اجازه لري چې د جوار د شيدو محصولات وخوري ، پشمول کریم ، پنیر ، او نور ، دوی باید لږ غوړ ولري.
د څښاک لپاره ، د شنو پا leafو چای ترټولو مناسب دی ، کوم چې د تختو برتن پاکوي او د رژیم څښاک ګ .ل کیږي. په طبیعي توګه ، پدې کې د بورې اضافه کول په کلکه مخالف دي او غوره ده چې دا د لږ مقدار شاتو سره ځای په ځای کړئ. هغه خلک چې د خواږو پرته ژوند تصور نشي کولی وچې میوې ، مرغلره یا مارشمیلاز وخوري.
. د شنه چای سربیره ، مختلف جوس هم کارول کیږي ، مګر په پلورنځي کې ندي. د یو اختیار په توګه ، تاسو کولی شئ کمپیوټرې او د میوو څښاک وڅښئ.
د کولیسټرول ټیټ خواړه
تاسو کولی شئ خراب مغوی کولیسټرول د مغزاتو سره کم کړئ ، په ځانګړي ډول بادام کې.
دوی د سبزیجاتو پروټین او غوړ اسیدونه لري ، کوم چې په مناسب ډول د وینې رګونو حالت اغیزه کوي.
یوازینۍ مخنیوی ممکن د دې محصول لپاره د الرجي شتون وي.
د کولیسټرول راټیټولو کې هم مرسته وکړئ:
- لہسن او پیاز یوازې تازه دي ، ځکه چې دا د وینې په کمولو او د معافیت حالت ښه کولو کې مرسته کوي a مخنیوی د هاضمي سیسټم له کار څخه سرغړونه ده.
- د لیمو جوس په مختلفو برتنونو کې د تازه جوس جوس په ب ؛ه کې د لیمو ډیری جوس شامل کیدی شي؛
- گاجر او گاجر جوس او مlesې؛
- چوغندر ، کوم چې د پام وړ رګونه او هاضمي سیسټم پاکوي ، سربیره پردې ، دوی اضافي سلیګ او خراب کولیسټرول لرې کوي؛
- هګۍ ، کوم چې د زړه فعالیت او د وینې رګونو حالت ته وده ورکوي ، پداسې حال کې چې د دې سبزیجاتو پخلي لپاره ډیری ترکیبونه شتون لري؛
- د جوار او ګرین مختلف ډولونه.
د لوړې کولیسټرول درملنه او مخنیوي نه یوازې د سم محصولاتو کارولو ته اړتیا لري ، بلکې ډاکټر ته منظم لیدنې ، پشمول د ازموینو اخیستل.
د لوړ کولیسټرول مخنیوی
د هرې ناروغۍ مخنیوی کول اسان دي وروسته لدې چې درملنې باندې وخت او پیسې مصرف کړئ. د لوړ کولیسټرول استثنا نده ، او د سم خواړو کارول د مخنیوي یوازینۍ لار نه ده.
لومړی ، دا اړینه ده چې په بشپړه توګه سګرټ څښل پریږدي او د الکولي مشروباتو کارول ، کوم چې اصلي زړه منفي عوامل دي چې د زړه او وینې رګونو حالت اغیزه کوي. که اړتیا وي ، تاسو کولی شئ له دې عادتونو لرې کولو لپاره متخصصینو سره اړیکه ونیسئ. دوهم ، دا اړینه ده چې وزن له لاسه ورکړئ او په راتلونکي کې کنټرول کړئ. د دې کولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې په منظم ډول فزیکي تمرینات ترسره کړئ ، د رژیم 5 شمیره تعقیب کړئ ، په تازه هوا کې حرکت وکړئ ، او داسې نور. د سیډینټري کارونه د پام وړ د کولیسټرول خطر ډیروي. له همدې امله ، فزیکي فعالیت لازمي دی.
داسې ناروغۍ شتون لري چې کولیسترول لوړ کړي. پدې برخه کې ، تاسو باید په دوامداره توګه خپل روغتیا وڅارئ ، د مخنیوي ازموینې واخلئ او د خپل کولیسترول کچه څارنه وکړئ. دا په ځانګړي توګه د زړو ، ډیر وزن لرونکي خلکو او زړو ناروغیو لپاره ریښتیا ده.
فشار او ډیر فشار کولی شي د هارمونل اختلالاتو او د وزن زیاتوالي لامل شي.
د ښځو لپاره لوړ کولیسټرول او خواړه
په سمه توګه ډیزاین شوی رژیم تاسو ته اجازه درکوي د کولیسترول کچه تنظیم او په عادي کچه یې وساتو. د محصولاتو ډولونو او د دوی د کلسټرول مینځپانګې ځانګړي میزونه شتون لري. د دې جدولونو پراساس ، کوم ښځه کولی شي د ځان لپاره نږدې ورځنی رژیم چمتو کړي. د مثال په توګه ، ناری ممکن دوه پروټین آملیټونه ولري ، په بیله بیا وال ، بکویټ لوبیا او ضعیف چای. دوهم ناری یا ناری ممکن د م appleو سربیره د غوړ پاک کاټیج پنیر ولري.
د غرمې لپاره ، د سبزیجاتو سوپ او کمپو واخلئ. د ماسپښین ناشونې احتمال یو سنار دی او ممکن د بوټو کښل شامل وي ، ممکن د سیوري بن سره. د ماښام ډوډۍ لپاره ، د سبزیجاتو غوړ سره موسم شوي سلاد لږ مقدار واخلئ ، غوره د زیتون. سربیره پردې ، تاسو کولی شئ د کچالو او چای پخه مچھلی وخورئ.
فوق العاده تغذیه د رژیم په جریان کې خورا مهم دی ، ځکه چې دا د خورا لوړېدو او جدي لوږې ضایع کیدو کې مرسته کوي. د کارول شوي خواړو تودوخې توپیر کیدی شي ، دواړه ګرم او یخ. د مالګې خواړو محدودول د مناسب تغذیې یو له اساسي اصولو څخه دی ، او د دې محصول اندازه باید په ورځ کې له 5 ګرامه څخه زیاته نشي.
د ډیری تغذیه کارانو په وینا ، هره ورځ د لوړ کولیسټرول سره کارول شوي مایع اندازه باید له 1.5 لیټرو څخه زیاته نشي ، کوم چې د زړه او سیسټم کار ته وده ورکوي.
لوړ کولیسټرول او رخصتۍ
هر څوک چې د لوړ کولیسټرول سره وي ځینې ستونزې تجربه کوي کله چې رخصتۍ راځي ، او تاسو اړتیا لرئ خپل ځان په تغذیه کې محدود کړئ. ترټولو مهمه خبره دا نه ده چې پدې اړه ډیر خفه اوسئ او په آرامۍ سره یې ونیسئ. که لوړ شوی کولیسټرول اوږدمهاله وي ، نو ممکن بیا "اوږد" درملنې ته اړتیا وي.
د خورا لوی ترکیبونو شتون تاسو ته اجازه درکوي چې نه یوازې په سمه توګه وخورئ ، مګر په ورته وخت کې دا خوندور دی. که چیرې د سخت محدودیت لپاره عاجل اړتیا وي ، تاسو کولی شئ انټرنیټ وکاروئ ، چیرې چې تاسو نږدې هرڅه موندلی شئ ، او د ګټورو محصولاتو جدولونه به تاسو ته اجازه درکړي چې خورا مناسب مینو غوره کړئ. د کیمپینګ لیدنې اضافي نظم او ځان کنټرول ته اړتیا لري. د فزیکي فعالیتونو په شمیر کې زیاتوالی هم وده کوي.
پدې توګه ، موږ پایله کولی شو چې د ساده تغذیه سپارښتنو اطاعت کولی شي د پام وړ د ناروغ حالت او ټیټ کولیسټرال کم کړي. سربیره پردې ، دا مه هېروئ چې کومه درملنه د ډاکټر سره دمخه مشورې او د تشخیص توضیحاتو ته اړتیا لري. په راتلونکي کې ، دا به اړینه وي چې په منظم ډول ازموینې واخلو او د دې موادو سطح وڅارئ. که چیرې دا مهال یو شخص د نورمال حدود دننه د کولیسټرول کچه ولري ، نو مخنیوي اقدامات به مداخله نه کوي ، مګر یوازې په بشپړ ډول د بدن مناسب فعالیت کې مرسته کوي.
څه چې د لوړې کولیسټرول سره وخورئ پدې مقاله کې په ویډیو کې بیان شوي.
