د لوړ کولیسټرول لرونکي خلکو لپاره دا مهمه ده چې وخت په وخت درملنه پیل شي. کولیسټرول کولی شي د ایتروسکلروسیز لامل شي ، سربیره پردې ، یو څوک اکثرا د رنځپوهنې په اړه نه پوهیږي. د لوړ کثافت لیپوپروټینونو سره د ټیټ کثافت لیپوپروټینونو ګډوډ تناسب په ځانګړي ډول خطرناک ګ .ل کیدی شي. ماهرین د یو ځانګړي رژیم ته غاړه ایښودل وړاندیز کوي ، کوم چې د موادو کمولو کې مرسته کوي او ټول شاخصونه عادي کوي.
یو مناسب ټاکل شوی رژیم د رغیدو اساس دی. که تاسو ګټور مینو او رژیم ته اطاعت وکړئ ، ناروغ کولی شي په اسانۍ سره د اضافي کولیسټرول څخه خلاص شي. په رژیم کې د ځینې محصولاتو رد کول او د هغوی سره د ګټورو توکو ځای په ځای کول شامل دي. د ټیټ کارب کولیسټرول ټیټ رژیم نه یوازې د درملنې لپاره ، بلکې د مخنیوي لپاره هم کارول کیږي. دا به د اضافي پونډو لرې کولو کې هم مرسته وکړي.
د معالجې تغذیه کولو اصلي اصل د څارویو غوړ مصرف کمول دي ، د پولیونټریټریټ غوړ سره ځای په ځای کول. خواړه باید د فایبر سره بډایه شي ، ځکه چې دا هغه ماده ده چې د هاضمې ښه والي او "خراب" کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي.
د دې ډول رژیم لپاره سپارښتنه کیږي:
- د وینی لوړ فشار
- د ډیر وزن شتون.
- د شکرو شتون.
- لوړ کولیسټرول.
- رنځ ، د زړه حمله ، د زړه ناروغي.
د دې د ټاکلو دمخه ، تاسو اړتیا لرئ د یو متخصص سره مشوره وکړئ ترڅو یو شخص ټول اړین ازموینې تیر کړي او ډاکټر د هغه وضعیت ارزیابي کړي.
ډیری مصرف شوي خواړه ګټور ندي ، مګر یوازې اضافي غوړ راټولوي. له همدې امله ، په لومړي ځای کې ، ماهرین د زیان لرونکي محصولاتو له مینځه وړلو وړاندیز کوي چې رنځپوهنې پروسې هڅوي. صحي غوړ د سبزیجاتو غوړ کې موندل کیدی شي ، دوی د څارویو سره مخالف عمل کوي. پدې حالت کې ، د کولیسټرول سره خواړه باید هره ورځ وخوړل شي له 250 ګرامه څخه زیات نه.
ډاډه اوسئ چې تازه میوې او سبزيجات خورئ. تاسو اړتیا لرئ د جوارو د لوړ محتوا سره جوس واخلئ. د سبزیجاتو سلاد باید د زیتون غوړ سره موسم شي ، یا د دې لپاره د نیبو جوس وکاروئ. کب او کب نیونکي ، او همدارنګه د چرګانو څخه جوش شوي غوښه به ګټور وي.
د ورته رژیم اساسي قانون دا دی چې په ورځ کې 5 ځله ډیر خواړه وخوري. په ورته وخت کې ، تاسو اړتیا لرئ په وړو برخو کې خواړه وخورئ ، د ناشونو سره او هڅه وکړئ چې د شپې خواړه ونه خورئ. کسر تغذیه به د میتابولیزم او هضم پروسو ته وده ورکړي. یو اضافي حالت په ورځ کې لږترلږه 2 لیتره د اوبو څښل دي. د شپې لخوا څښل هم نه وړاندیز کیږي. ځینې محصولات باید په بشپړ ډول له مینځه وړل شي ، ځینې یې یوازې په مصرف کې محدود دي. د نارینه وو او ښځو لپاره ، رژیم نه په اصولو کې توپیر لري او نه هم اجازه محصولاتو کې.
د ډوډۍ اندازه هم محدوده ده - هره ورځ 200 ګرامه. دا اجازه لري چې دا د برین بران ډوډۍ سره ځای په ځای کړي. دا اړینه ده چې د مالګې کارول کم کړئ ، ځکه چې دا په بدن کې مایع ساتي. پخلی باید فصل ونه شي ، تاسو کولی شئ په خواړو کې دمخه پخلي شوي خواړو کې لږ مالګه اضافه کړئ. سبزیجات باید پخه شي ، یا جوش شوي. دا د خام خوړلو اجازه لري. خواړه باید ډیر سبزيجات وي. هره ورځ د کالوری مینځپانګه باید د 1400 - 1500 kcal څخه وي.
د رژیم پلان پدې اصولو باندې والړ دی:
- د مړو خوړو انکار؛
- د سره غوښې مصرف کم؛
- د میوو او سبزیجاتو ډیر مصرف.
سربیره پردې ، تاسو باید په فوري توګه د فوري محصولاتو کارول او د مکسیکری ډیری ډولونه پریږدئ.
هره ورځ یو سړی "خراب" کولیسټرول لرونکي خواړه خوري ، ځینې وختونه هغه حتی د دې په اړه نه پوهیږي.
تغذیه کونکي وړاندیز کوي چې د ځینې خواړو کارول ودروي.
د داسې محصولاتو لیست خورا لوی دی.
د غوړ او رطوبت غوړ ، غوړ او د لوړ غوړ لبنیاتو محصولات ، کنډي شوي خواړه ، د کب کب ، او مختلف ساسونه: کیچپ ، میئونیز او نور باید پریښودل شي.
تاسو باید د پخلي شوي او تلی شوي خواړو مصرف ، فاسټ فوډ ، پیسټری ، خواږه ، د لوړ شوګر سره کوم محصولات ، کاربونیټ څښاک ، الکول ، طبیعي کافي هم محدود کړئ.
په رژیم کې بدلون ته ستونزمن نه و ، تاسو اړتیا لرئ زیان لرونکي محصولات له هغه چا سره ځای په ځای کړئ چې د بدن لپاره ښه وي. دلته خورا ډیر مجاز محصولات هم ندي. مګر ، روغتیا او روغتیا خورا ډیر مهم دي.
د لوړ LDL کچو سره کارول کیدی شي:
- د زیتون او نخود کوچ دوی وړ دي چې په لنډ وخت کې کولیسترول کم کړي.
- لوبیا دا محصولات نه یوازې د خراب کولیسټرول مینځپانګه کموي ، بلکه وزن کموي. جمع دا دی چې ګل لرونکي کولی شي په بشپړ ډول ټول ډولونه وخوري.
- ميوې او سبزيجات چې پکټين لري. ساینس پوهان دې پایلې ته رسیدلي چې پیکٹین وړ دي چې په لنډ وخت کې د کولیسترول لرې کړي. دا به مرسته وکړي: گاجر ، روميان ، پالک ، بروکولي ، پیاز ، کچالو. تاسو باید لہسن ته هم پاملرنه وکړئ ، مګر تاسو اړتیا لرئ یوازې دا په خام ب formه وکاروئ.
- حبوبات د مثال په توګه ، د وربشو ګریټس کې فایبر شتون لري ، کوم چې له بدن څخه زیانمن کولیسټرول لرې کولو توان لري. غوړ او جوار به هم ګټور وي
- د غوښې غوښې که څه هم سره غوښه د سپینې غوښې په څیر ګټورې ندي ، دا ډول د زړه د ښه فعالیت لپاره خورا اړین دی. دا باید په یاد وساتل شي چې دا باید په جوش شوي ، پخې شوې ب formه کې وخوړل شي.
- د سکیم شید باید وڅښل شي ، او ، تاسو نشئ کولی خپل ځان په یوه ګلاس پورې محدود کړئ. دا څښاک جگر سره مرسته کوي.
- د ویټامین سي ، ای ، ډي او همدارنګه کلسيم بشپړونکي کولی شي د کولیسټرول په لیرې کولو کې بدن سره مرسته وکړي ، او هم زړه ، ځیګر قوي کوي.
- سیند دوی د پوډر ب formه کې په درملتونونو کې پیرود کیدی شي. دوی نه یوازې د کولیسټرول سره مبارزه کوي ، بلکه د هاضمي سیسټم ته وده ورکوي.
سربیره پردې ، چای د څښلو اجازه لري ځکه چې پدې کې ټینین شامل دي. دا ماده د کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي ، او دا مشروبات په هر مقدار کې مصرف کیدی شي.
دا ډول رژیم خپل ګټې او زیانونه لري.
ډیرې مثبتې شېبې شتون لري ، ځکه چې صحي محصولات د بدن په رغیدو کې برخه اخلي.
رژیم باید په سمه توګه رسم شي ، د دې لپاره تاسو باید د متخصص سره مشوره وکړئ - تغذیه کونکی ، د درملنې ډاکټر.
د لږ کارب خواړه دا ګټې لري:
- د وزن له لاسه ورکول ، د دې رژیم په مرسته ، ټول اضافي له بدن څخه لرې کیږي؛
- په بدن کې د "ګټور" کولیسټرول لوړول؛
- د کولیسټرول پلاکونو د وینې رګونو پاکول؛
- د ځګر عادي کول
- د وینې پاکول.
ښکته غاړې دا دي چې د شدید پاکوالي سره ، ډیری ګټور توکي کولی شي لرې شي. دا کولی شي خارش ، ضعف ، بې خوبۍ زیاته کړي. د داسې پایلو څخه مخنیوي لپاره ، دا اړینه ده چې د ډاکټر تر څارنې لاندې درملنه وشي.
د لوړ کولیسټرول سره لږ کارب غذا کولی شي ژوندون وي ، یوازې په یاد ولرئ چې د خواړو داسې ډول باید د ژوند لاره شي ، او نه لنډمهاله پدیده. په پیچلي کې د رژیم سره ، تاسو اړتیا لرئ فزیکي تمرین وکړئ ، ډیر حرکت وکړئ او بد عادتونه پریږدئ. بیا به پایله په راتلو کې اوږده نه وي. د انفرادي درملنې پلان یوازې د متخصص لخوا رامینځته کیدی شي څوک چې د ناروغ روغتیا حالت سره آشنا وي.
په دې مقاله کې د کم کارب خواړه په ویډیو کې تشریح شوي.
