کله چې یو څوک سرغړونه ولري لکه لوړه کولیسټرول ، درملنه باید لازمي وي یو ځانګړی رژیم ، یو ټاکلی تنظیم.
د روغتیا راز په مناسب ورځني رژیم کې دی. اصلي قاعدې کولی شي د څارویو غوړ او کاربوهایدریټونو ورځني مینو ته استثنا ویل شي ، کوم چې په اسانۍ سره جذب شوي.
د غوړ شاخصونو تعقیب کړئ باید د 50 څخه ډیر نارینه وي ، 40 له میرمنې څخه.
دا پدې عمر کې دی چې شاخصونه لوی کیږي ، نو دا اړینه ده چې سم خواړه وخورئ.
ډیری ناروغۍ له دې ناروغۍ سره تړاو لري چې په نړۍ کې د مړینې مخکښ موقعیت لري.
په خواړو کې د ډیر غوړ لامل کیږي:
- ګاوټ
- قبض
- د سينې سرطان ، پروسټاټ ، غټ کولمو؛
- اپنډيټايټس
- په غیږ کې د تیږو جوړښت؛
- ضربې
- د زړه د سیسټم ناروغي؛
- د کولمو ډیورټیکولوم سوزش.
البته ، بدن غوړ ته اړتیا لري ، ځکه چې کولیسترول په ډیری پروسو کې دخیل دی. په ډیری قضیو کې ، خواړه مصرف شوي د بدن اړتیا د کولیسټرول لپاره ډیروي ، په دې توګه د ناروغۍ پیل لامل کیږي.
د مثال په توګه ، د غوړونو د تاثیر لاندې ، د کولیسټرول تختې رامینځته کیږي ، کوم چې په پای کې رګونه بندوي ، د وینې جریان خنډ کوي او د اعضاو رسولو ته زیان رسوي. دا نه یوازې په زړه ، بلکه په نورو ارګانونو هم اغیزه کوي. د غوړ د تاثیر لاندې وینه ضعیف کیږي ، د وینې سره حجرې ډیری وختونه سره یوځای کیږي.
زیان لرونکي محصولات اتیرسکلروسیس هڅوي ، او دا دمخه خورا جدي ستونزه ده. سربیره پردې ، دا پخپله په خپلواکه توګه د لوړ کولیسټرول تشخیص کول ناممکن دي ، ځکه چې داسې نښې شتون نلري چې سرغړونه په ګوته کړي.
د غوړ هضم د زیان رسونکي پروسو سره مل دی کوم چې کولی شي د مختلف سرطاني ناروغیو لامل شي ، پشمول د سرطان. معافیت هم راټیټ شوی ، په بدن کې د انسولین تولید ضعیف دی ، او ډایبیټس کیدی شي. سټروک ، د زړه حمله - د لوړ کولیسټرول دوامداره ملګري.
تاسو کولی شئ د مخدره توکو پرته کولیسټرول ټیټ کړئ ، یوازې که چیرې دا د اختلالاتو لومړنی مرحله وي ، له یوې څخه ډیرې لارې شتون لري. معمولا ، ډاکټران یو رژیم ته منسوب کوي چیرې چې ناروغ باید تل پیروي وکړي. یو ځانګړی رژیم او ځینې مقررات شتون لري.
د دې په ګوته کولو لپاره چې څنګه په خواړو کې د اضافي غوړ او کولیسټرول څخه مخنیوی وشي ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې بدن ته زیان رسونکي څه دي او څه ښه دي.
په رژیم کې خواړه شتون لري چې کولیسترول لوړ کړي.
یو شخص ، د داسې خواړو کارول ، ممکن حتی د هغې د زیان په اړه اټکل هم ونه کړي.
د ناروغۍ څخه مخنیوي لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په خپل رژیم کې له سره غور وکړئ.
له هرڅه دمخه ، دا اړینه ده چې زیان لرونکي محصولات خارج کړئ:
- غوړ د پخلي لپاره.
- سالو.
- مارجرین
- کوچ
- پنیر
- غوړ غوښه.
- مغز
- د مچيو جوړول
- چاکلیټ (پرته له ترخې).
- سګرټ څښل
- فاسټ خواړه.
- د فاسټ فوډ محصولات.
- د بیکري محصولات.
داسې بریښي چې ډیری محصولات شتون لري ، مګر که تاسو دوی صحي او خوندور توکي سره ځای په ځای کړئ ، نو ستاسو روغتیا به خورا ښه شي. د زیان رسونکو خواړو څخه مخنیوی کافي ندي.
تاسو لاهم اړتیا لرئ د ژوند کولو ځینې مقرراتو ته غاړه کیږئ ، نو کولیسترول به سمدلاسه عادي حالت ته راشي. اصلي شی دا دی چې دا مقررات اصلي کیږي او نه سرغړونه کیږي.
متخصصین ورته وړاندیزونه کوي:
- د فزیکي فعالیت ډیرول. د زړو خلکو لپاره اعتدال مزل ، سایکل کول. د ځوانو خلکو لپاره - چلول ، تیریدل ، فعالې لوبې ، یوګا ، فوټبال. تاسو کولی شئ خپل غوره توب ته سپورت غوره کړئ.
- سګرټ نه څښل. کله چې یو څوک سګرټ څکوي ، د خراب او ښه کولیسټرول انډول ناراض دی ، نو غوره ده چې پریږدئ. سربیره پردې ، سګرټ نه یوازې کولیسټرول باندې تاثیر کوي: د وینې رګونه ، زړه رنځوي ، د سرطان خطر ډیرږي.
- د څښاک محدودیت. دوی میټابولیزم خرابوي ، دا لاهم په زړه اغیزه کوي.
- د ځانګړي رژیم سره موافقت.
- که امکان ولري ، دوديز درمل وکاروئ. د دودیزو میتودونو سره په ترکیب کې ، لوکس میتودونه غوره مرسته کونکي کیدی شي.
- وزن کنټرول کړئ. د چاقۍ ناروغي د ډیر کولیسټرول سره مخ کیږي ، سربیره پردې ، ډیری پروسې ګډوډي کیږي.
د درملنې لپاره باید جدي چلند شتون ولري. یوازې د سپورټ تمرینونو منظمیت ، دوامداره تغذیه ، د بد عادتونو کنټرول کولی شي یوه نتیجه ورکړي. دا باید په یاد وساتل شي چې روغتیا خورا مهم دی. تاسو باید خپل ژوند په بشپړ ډول بدل کړئ. د دې لپاره چې د درملنې آزموینه نه شی ، تاسو اړتیا لرئ مثبت ټکي ومومئ.
تاسو باید یو سپورت غوره کړئ چې تاسو ته به اپیل وکړي ، ترڅو خپل ځان د سګرټ څخه لرې کولو کې د پرمختګ لپاره انعام ورکړي. یوازې پدې لاره کې یو څوک کولی شي نه یوازې د کولیسټرول څخه خلاص شي ، بلکه ټول ارواح روغ کړي.
رژیم د کولیسټرول کنټرول اقداماتو لیست کې لومړی دی.
په خواړو کې د ډیرو غوړ مخنیوي لپاره ، تاسو اړتیا لرئ خواړه په احتیاط سره وڅیړئ.
دا د خواړو څخه زیان لرونکي خواړه لرې کولو لپاره کافي ندي ، تاسو اړتیا لرئ دوی ته اجازه ورکړل شوي توکي سره ځای په ځای کړئ.
ګټور محصولات باید په مینو کې اضافه شي. په پام کې ونیسئ کوم خواړه ګټور دي.
غوړ لرونکی کب. د کب غوړ د عادي حیواناتو څخه توپیر لري ، دا هغه څوک دی چې د اومیګا 3 سرچینه ده ، بدن ورته اړتیا لري. دوی تاسو ته اجازه درکوي د کولیسټرول ټیټ کړئ ، او د تختو ظهور مخه ونیسئ. تاسو اړتیا لرئ په اونۍ کې 200 ګرامه کب ونیسئ.
مغز او د سبزیجاتو غوړ. مغز د کولیسترول کموي ، ځکه چې دا یوازې صحي غوړ لري. محصول یوازې مه کاروئ که تاسو ورسره حساسیت ولرئ. دا خورا لوړ کالوري دي او په بشپړه توګه د غوړ څخه جوړ دی. د دې څخه د اعظمي ګټې اخیستنې لپاره ، د څاروی غوړ باید خارج او د سبزیجاتو غوړ سره ځای په ځای شي. د سبزیجاتو غوړ خورا ګټور دي ، په ځانګړي توګه د تیلو ، سویا ، او تل. تاسو کولی شئ زیتون هم وکاروئ.
لوبیا د لوړې کچې pectin او فایبر لپاره ګټور. دا محصولات وړ دي چې د وینې رګونو په دیوالونو کې د غوړ ضایع کیدو مخه ونیسي ، ډیر کولیسترول لرې کړي. نباتات حتی خلکو ته خواړه ورکول کیدی شي څوک چې د غوښې غوښې په خوړلو کې عادت شوي وي. سویا په ځانګړي توګه ارزښت لري ، ځکه چې د دې مادې د وینې څخه کولیسټرول په چټکۍ او طبیعي ډول لرې کوي. نن ورځ ، په ځینو پلورنځیو کې تاسو د سویا محصولاتو سره ځانګړي څانګې موندلی شئ.
نباتات او چوغندر. په بران کې ، تاسو فایبر ، ګټور ویټامینونه او معدنیات موندلی شئ. په خواړو کې ، تاسو اړتیا لرئ دوی ورو ورو اضافه کړئ ، تاسو کولی شئ دوی په سلادونو کې اضافه کړئ ، یا تاسو یوازې د چمچ سره خواړه کولی شئ ، د کافي اندازې اوبو سره وینځئ. سربیره پردې ، دوی د هاضمې پروسې ته وده ورکولو وړ دي. د حبوباتو په مینځ کې ، اوټمیل به ژر تر ژره کولیسترول لرې کړي. تاسو اړتیا لرئ چې دا په خالي معدې کې هر سهار واخلئ او کولیسټرول به نورمال حالت ته راشي.
سابه او میوې. ټولې میوې پینټین لري ، کوم چې د کولیسترول پروړاندې مبارزه کې مرسته کوي. دوی د یو خواړو پرځای خواړه خوړل کیدی شي ، بیا د سړي ښه والی به وده وکړي. تاسو اړتیا لرئ هغه میوې وټاکئ چیرې چې لږ بوره شتون لري - پلمونه ، مlesې ، لیمو میوه ، زردالو ، ناشپاتۍ ، کیوي او اناس.
شنه چای او جوس. شنه چای یو انټي اکسیدنټ دی او د کولیسترول ټیټولو وړ دی. جوس باید سبزیجات وي ، ځکه چې میوه د غوړ لرې کولو وړتیا نلري.
مصالحې. دوی د کولیسټرول څخه د رګونو پاکولو کې په پراخه کچه کارول کیږي. ګټور تور او سره مرچ ، جوس ، بیسل ، د پا leafی. په ورته وخت کې ، تاسو اړتیا لرئ د خواړو مقدار وڅارئ ، ځکه چې له دوی څخه لوی اشتها شتون لري. د مسالې په مینځ کې ، دارچین دا ډول وړتیاوې لري.
د دې ساده قواعدو تعقیب ، تاسو تل د لوړې کولیسټرول په اړه هیرولی شئ. دې پوښتنې ته چې څنګه په خواړو کې د اضافه غوړ او کولیسټرول څخه مخنیوی وشي ، یو څوک کولی شي ځواب ووایی چې 2 اصلي لارې شتون لري - ترڅو د څاروی غوړ لرې او د سبزیجاتو سره یې ځای په ځای کړي.
د لوړې کولیسټرول لپاره تغذیه شوي قواعد پدې مقاله کې په ویډیو کې تشریح شوي.
