لوړ فشار په elderly 50-6060 elderly زړو خلکو او په لویانو کې adults 30 adults کې رامینځته کیږي. د درملو درملنې سربیره ، د لوړ فشار رژیم مهم رول لوبوي.
د لوړ فشار ناروغان د سخت خواړو یا معالجې روژه تعقیبولو لپاره منع دي ، دا د مناسب تغذیې اصول تعقیب کولو لپاره کافی دي او د ځینې خواړو مصرف محدودوي.
د مثال په توګه ، دا غوره ده چې مالګه ، قوي تور چای ، کافي ، غوړ غوښه رد کړئ. هغه څه چې تاسو کولی شئ د لوړ فشار سره وخورئ او هغه څه چې تاسو نشئ کولی ، پدې مقاله کې موندل کیدی شئ.
د لوړ فشار لپاره اجازه شوي محصولاتو لیست
که چیرې د فشار فشار شاخصونه د 140/90 ملي میتر Hg څخه ډیر وي ، دا ممکن د وینې لوړ فشار څرګند کړي.
دا ډول ناروغي خورا عام ده ، مګر د درملو درملنې او ځانګړي رژیم په پام کې نیولو سره ، دا کنټرول کیدی شي.
یوازې یو ډاکټر کولی شي غوره غذا رامینځته کړي چې د ناروغ انفرادي ځانګړتیاوې او د رنځپوهنې شدت په پام کې نیسي.
د لوړ فشار درملنې لپاره د جواز لرونکو محصولاتو لیست کې صحي سبزیجات غوړ او ویټامینونه شامل دي.
د ډیسټالیک او سیسټولیک فشار ارزښتونو عادي کولو لپاره ، اړینه ده چې خپل خواړه د داسې محصولاتو سره بډایه کړئ:
- د رژیم بسکټونه ، ډوډۍ ، او محصولات د بشپړمیل اوړو څخه جوړ شوي؛
- د نری رنځ غوښه (فیل مرغ ، چرګ ، خرگوش) او کب (کب ، پکی پارچ)
- د لبنیاتو محصولات د صفر یا ټیټ غوړ مینځپانګې سره؛
- سبزیجات او سابه - زکچیني ، جوار ، مرچ ، د مرچ مرچ ، کچالو ، سپین کباب؛
- بیلابیل حبوبات - جوار ، غوړ ، وریجې ، بکوایټ؛
- لوبیا ، تازه میوې او وچې میوې؛
- نفرت لرونکي بothې ، د حبوباتو او سبزیجاتو پراساس سوپونه؛
- شین چای ، تازه جوس ، د میوو څښاک ، کمپوز ، معدني اوبه.
د لوړ فشار او لوړ فشار فشار لپاره خواړه باید د کب او غوښې پخلي ، ابلی ، شنډ شوي یا جوش شوي ، پخه شوي او وخوري.
سبزیجات خام یا سلاد کې مصرف کیږي. دوی د سبزیجاتو غوړ او لږترلږه مالګه سره فصل شوي.
د لوړ فشار خواړو منع کړي
ډیری وختونه ، لوړ فشار د لیپډ میټابولیزم سرغړونې پایله ده.
نو ځکه ، د لوړ فشار فشار سره ، تاسو اړتیا لرئ هغه برتنونه لرې کړئ چې د څارویو ډیری غوړ او کولیسترول لري.
سپارښتنه کیږي چې د څارویو غوړ مصرف تر 1/3 کم کړي ، د سبزیجاتو سره یې ځای په ځای کړئ ، او د بیکري محصولات د حبوباتاتو ډوډۍ سره.
لاندې د لوړ فشار درملنې کې د منع شوي محصولاتو لیست دی:
- په تازه ډول پخه شوي ډوډۍ او پیسري د پریمیم اوړو څخه جوړ شوي.
- ساسجز ، ساسجز ، ساسجونه او سګرټ څښل.
- پینکیکس او پینکیکس.
- د کب کب او کب غوښه.
- غوړ ، مالګه او مساله لرونکي خواړه.
- مالګه او غوړ پنیر.
- د لوړ غوړ لبنیاتو محصولات.
- خواږه اوبه (فانټا ، کوکا کولا ، او نور).
- قوي کافي او تور چای.
- لوبیا
- الکول څښاک.
- وچې او سختې شوې هګۍ.
د لوړ فشار سره ، دا اجازه لري چې لږ شراب وڅښئ. دا جواز لري چې هره ورځ 100 ملی لیتر وچ سور شراب وڅښئ. دا د زړه په سیسټم کې ګټوره اغیزه لري او د وینې فشار کمولو کې مرسته کوي.
د نارینه او ښځینه وینې لوړ فشار لرونکي رژیم د داسې محصولاتو کارول محدودوي:
- مالګه (هایپرټونیک باید په ورځ کې له 5 ګرامو څخه زیات ونه خوري)؛
- د څارویو غوړ - کوچ او د جوار جوت کوچ ، جوس کریم ، مارجرین او داسې نور.
- ډوډۍ (ورځنۍ نرخ - تر 200 ګرامه پورې)؛
- ساده کاربوهایډریټ - جام ، بوره ، شات ، چاکلیټ ، خواږه ، او نور.
- مایع ، د سوپ په شمول (ورځنی نرخ - 1-1.2 l).
که چیرې لوړ فشار د چاقۍ او ډیر وزن سره فشار ولري ، نو سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې 1 ځله روژه ونیسي.
د روژې ورځې به د هضم عادي کولو ، زهرجن موادو لرې کولو او د بدن وزن تنظیم کولو کې مرسته وکړي.
د لوړ فشار لرونکي ناروغانو لپاره د صحي رژیم اصول
د هغه ناروغ لپاره چې د لوړ فشار فشار سره مخ وي ، د متوازن رژیم ساتل خورا مهم دي. د دې هدف لپاره ، 15 prote پروټینونه ، 30٪ غوړ او 55٪ کاربوهایدریت باید په ورځني رژیم کې شتون ولري. خواړه لږترلږه 5 ځله په کوچني برخو کې اخیستل کیږي.
د ورځې حالت او تغذیه هم مهمه ده. تاسو اړتیا لرئ په عین وخت کې خواړه وخورئ ، او د لومړي او وروستي خواړو ترمنځ وقفه باید له 10 ساعتونو څخه زیاته نه وي. وروستی خواړه باید لږ تر لږه 2 ساعته د شپې له آرام څخه مخکې وي. د آرام سره بدیل کار کول خورا مهم دي. صحتمند خوب لږترلږه 8 ساعته دی.
د لوړ فشار او د زړه اخته رنځونو سره ، د څښاک ریژیم باید مشاهده شي. حقیقت دا دی چې په بدن کې اضافي فشار د وینې فشار لوړیدو لامل کیږي. پدې برخه کې ، د مالګې څښل هم کم شوي ، دا د بوټو - ډیل ، پارسلي سره ځای په ځای کیږي.
ترجیح باید پخپله چمتو شوي پخلي ته ورکړل شي. کنډ شوي خواړه ، اسانه خواړه او ګړندي خواړه زیانمن خواړه اضافه کوي او ټرانس غوړ لري چې د زړه د سیسټم حالت او په بشپړ ډول بدن باندې تاثیر کوي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو په ورځني رژیم خواړو کې شامل دي:
- پوټاشیم - د اضافي مایع او سوډیم لرې کولو لپاره.
- آئوډین - د میټابولیک پروسو عادي کولو لپاره.
- مګنیزیم - د وینې رګونو د پراختیا لپاره.
د فشار فشار شاخصونو پورې اړوند ، 1 درجې (140-159 / 90-99 mmHg) ، 2 درجې (160-179 / 100-109 mmHg) ، 3 درجې (180-190 او پورته) / 110 او د mmHg څخه پورته) لوړ فشار. د دوهم او دریم درجې لوړ فشار ډیر محتاط مشاهدې ته اړتیا لري ، له همدې امله ، د غذایی مقرراتو او نورمونو یو څه بدلون راځي.
د دوهم درجې لوړ فشار لرونکي ناروغان باید د مالګې څخه پاک رژیم تعقیب کړي. براان ، وچې میوې او سمندري خواړه باید په رژیم کې شتون ولري. په بشپړ ډول د ایوکاډوز او لہسن فشار کم کړئ. د کب او غوښې غوړ ډولونه ، او همدارنګه آففل (ځيګر ، مغز) په کلکه منع دي. کله چې د محصولاتو پیرود ، تاسو اړتیا لرئ د دوی ترکیب ته پاملرنه وکړئ: د کوکو ، کافي ، مارجرین او مالګې مینځپانګه باید کوچنۍ وي.
د 3 درجې لوړ فشار سره ، تاسو اړتیا لرئ د هغو محصولاتو جوړښت او کیفیت وڅارئ چې په میز کې گرځي. دا اړینه ده چې د ورځې او تغذیه تنظیم په کلکه تعقیب کړئ. د درملنې پلان د حاضر شوي ډاکټر لخوا رامینځته شوی.
نو ځکه چې رژیم خورا سخت نه ښکاري ، خواړه باید د تازه سبزیجاتو او میوو سره بډای شي.
د یوې اونۍ لپاره د لوړ فشار فشار مینو
په ټیټ کارب خواړه کې ډیری په زړه پورې خواړه شامل دي.
د مناسب چلند سره ، تاسو کولی شئ په کافی اندازه خپل رژیم متنوع کړئ.
یو څه ډول خواړه به تاسو ته اجازه درکړي چې فرش شوي کچالو ، کیک ، سټیکونه او نور غیر صحي خواړه له لاسه ورنکړئ.
لاندې د لوړ فشار لرونکي ناروغانو لپاره نږدې اونۍ اونۍ مینو دی.
دوشنبه:
- ناری - د کیلې سره اوبو کې د کچالو پخلی شوی؛
- برانچ - د بسکټونو سره د مiscې جوس؛
- د غرمې ډوډۍ - د جوارو ، بروکولي او کچالو سره سوپ؛
- د ماسپخین ناشونی - کیفر؛
- د ماښام ډوډۍ - لوبیا او تیلو مرغیو سره.
سه شنبه
- ناری - د ټیټ غوړ کیفیر سره میوسلي.
- برچ - د بوره نه پاک رژیم.
- د غرمې ډوډۍ - د پخیدونکي سبزیجاتو سره بکوایټ.
- ناری - د میوو سلاد.
- د شپې خواړه - جوش شوي هیک ، پخلی شوي کچالو.
چهارشنبه:
- ناری - د جوار دانو او شنه چای؛
- برنچ - د بسکټونو سره کیفر؛
- د غرمې ډوډۍ - بخار فیل مرغ او د سبزیجاتو سلاد؛
- د ماسپښین چای - م appleه یا کیله؛
- د شپې ډوډۍ - د مرخیړیو سره pilaf.
پنجشنبه:
- ناری - د پنیر کاسروول او تازه جوس جوس.
- برچ - بیر یا میوه.
- د غرمې ډوډۍ - د اسفاریګس ، نخود او سمندري غذا سره د رژیم سوپ.
- ناڅاپي - د بسکټونو سره کیفر.
- ډوډۍ - ابلی سبزيجات او د خوږ کریم ساس.
جمعه:
- ناری - د میوو سلاد او شنه چای؛
- برانچ - د رژیم خواړه؛
- د غرمې ډوډۍ - بخار کب او د جوار دانو؛
- د ماسپښین چای - بیر یا میوې؛
- د شپې ډوډۍ - جوش شوي چرګ او بکسواټ.
شنبه:
- ناری - د بسکټونو سره ضعیف چای.
- برانچ - د هګیو سپین omelet.
- د غرمې ډوډۍ - د بروکولي خالص سوپ.
- ناڅاپي - د میوو جیلی.
- ډوډۍ - د چرګانو غوښه او ابلی شوي سبزیجات.
یکشنبه:
- ناری - د غوړ شیدو کې د بککوایټ لوبیا؛
- برنچ - کیله یا م appleه؛
- د غرمې ډوډۍ - لوبیا سره د سبزیجاتو سوپ؛
- د ماسپخین ناسته - وچې میوې؛
- ډوډۍ - د سبزیجاتو سلاد ، جوش شوی کب.
اشاره شوې نمونې مینو تاسو ته اجازه درکوي چې بدن د بیولوژیکي فعال مرکبونو ټولو ګټورو برخو چمتو کړئ.
د رګونو ناروغیو لپاره د رژیم ځانګړتیاوې
ډیری وختونه ، لوړ فشار د ناروغیو لکه ایتروسکلروسیز او شوګر سره دی. دواړه رنځپوهان خورا خطرناک دي او د ناروغ او ډاکټر ځانګړي پاملرنې ته اړتیا لري.
ایتروسکلروسیس یوه ناروغي ده چې د کولیسټرال تختو سره د عصبي دیوالونو بندیدو لخوا ب .ه کیږي. لومړۍ نښې یوازې هغه وخت څرګندیدل پیل کیږي کله چې د رطوبت٪ 50. ځای بندوي. د غیر مؤثر درملنې یا غیر فعال کیدو سره ، ناروغي د سټرو ، زړه حمله ، د زړه د ناروغۍ او تریومبوسس د ودې لامل کیږي.
په لوړ فشار کې د تغذیې لپاره لومړني وړاندیزونو سربیره ، دا اړینه ده چې د کولیسټرول لرونکي خواړو مصرف کم کړئ. پدې کې شامل دي:
- غټ - پښتورګي ، مغز ، ځګر؛
- کوچ او د هګۍ زيړ؛
- د سمندري غذا - کریفش ، کب کب ، کب نیونکي ، کیک ، کارپ؛
- د غوښې او د غوښې غوړ
- سور ، غوښه او د پوټکي سره مرغۍ.
د ایتروسکلروسیز درملنې کې ترټولو لوی تاثیر ترلاسه کیږي که تاسو خواړه تعقیب کړئ او سټیټین درمل واخلئ چې د لیپید میټابولیزم عادي کړي.
زموږ په وخت کې عموما د شکر ناروغي ده. د ناروغۍ دوه ډولونه شتون لري - د انسولین پورې تړاو لرونکی (ډول 1) او غیر انسولین پورې تړلی (ډول 2). په لومړي حالت کې ، رنځپوهنه د ماشومتوب څخه وده کوي او د انسولین دوامداره انجیکونو ته اړتیا لري ، په دویمه کې دا د 40-45 کلونو عمر کې پیښیږي ، د جنتيکي حالت او چاقۍ پایله ده.
د وخت په تیریدو سره د شکر ناروغۍ د وینې ضعیف دیوال ضعیف کیدو او ضایع کیدو المل کیږي ، کوم چې د جدي پایلو لامل کیږي لکه retinopathy ، nephropathy ، د شوګر پیاز او داسې نور.
څرنګه چې ناروغي د وینې ګلوکوز زیاتوالي سره مشخص کیږي ، د شکر ناروغۍ رژیم هدف له بهر څخه د شکرونو کمول دي. ځانګړې تغذیه یې بهر:
- د پریمیم درجې څخه جوړ شوي بیکري محصولات.
- د چاکلیټ محصولات ، پخلي ، پیسری.
- خواږه میوه - انګور ، چیری ، کیله.
- خوږ کاربونیټ څښاک.
پدې توګه ، رژیم د کاربوهایډریټونو لوړه خواړه اخیستل منع کوي ، لکه څنګه چې کله چې دوی مات شي ، ګلوکوز جوړیږي.
د وینې فشار کمولو لپاره د خلکو درملنه
که چیرې د وینې فشار له 130/90 ملي میتر Hg څخه ډیر نه وي ، نو دا حالت په نورمال ډول ګ .ل کیږي.
په شاخصونو کې د لږ زیاتوالي سره ، د مثال په توګه ، تر 150/100 ملي متر Hg پورې. تاسو نشئ کولی د فرضي درملنې درملنې په واسطه درملو واخلئ.
دې پوښتنې ته چې کوم محصولات پرته له مخدره توکو د وینې فشار کموي ، تاسو کولی شئ په خوندي ډول ځواب ورکړئ: "بیټروټ." په ریښه کې ډیری د تغذیه اجزا شامل دي - طبیعي فایبر ، مسو ، اوسپنه ، نیکوتینیک اسید ، فاسفورس ، ویټامین سي ، ګروپ بی.
د کور جوړ شوي چقندر جوس د لوړ فشار فشار کنټرول کې ترټولو اغیزناک دی. مګر موږ باید هیر نکړو چې دا محصول په لاندې ډول دی:
- ټایپ 1 او ټایپ 2 ډایبایټس؛
- معدې او د معدې تیزابیت لوړول؛
- اسهال او پړسوب
- اوسټیوپوروس
- گرداني رنځپوهنه
- urolithiasis.
سور څښاک د وینې لوړ فشار ، انیمیا او ایتروسکلروسیز لپاره ګټور دی. د دې بډایه ترکیب له امله ، د چوغندر جوس د "خراب" کولیسټرول کچه راټیټوي ، په لیمفاټیک سیسټم کې ګټور تاثیر لري ، د واسونوسټرکټر اثر لري ، له بدن څخه زهرونه لرې کوي ، او هاضمي عادي کوي.
د چوغندر جوس سربیره ، بیر ، کرینبیري ، کاکبر ، ویبرنم ، نارنجي ، انار او زردآلو جوس په مؤثره توګه د لوړ فشار فشار کموي. د دوی چمتو کولو او ډوز لپاره ترکیبونه په موضوعي سایټونو او فورمونو کې موندل کیدی شي.
ورزش د لوړ فشار درملنې کې هم ورته مهم دی. د دروند ضعیف بارونو لپاره ریسارټ مه کوئ ، یوازې متخصص کولی شي د ټولګیو سکیم رامینځته کړي چې د روغتیا عمومي وضعیت او د عصبي سیسټم مثبته اغیزه کوي. په هرصورت ، تاسو باید د چلولو ، سپورت کولو او لامبو څخه ډډه وکړئ ، دوی به هرچا ته ګټه ورسوي.
د ځانګړي رژیم او معتدل فزیکي فعالیت سره موافقت کول به د وینې رګونو دیوالونه پیاوړي کړي ، د وینې فشار لوړیدو مخه نیسي او ټولې پایلې به ولري.
متخصصین به پدې مقاله کې په ویډیو کې د لوړ فشار ناروغانو لپاره د رژیم په اړه وغږیږي.
