نن ورځ ، په دقیق ډول پوهیږي چې کولیسټرول په رګونو کې د تختو رامینځته کیدو اصلي لامل دی.
دا د کولیسټرول تختې دي چې د ایتروسکلروسیز اصلي لامل کیږي.
دا جوړښتونه په هغه ځایونو کې رامینځته کیږي چیرې چې د شدید لپید ضعیف واقع کیږي.
د رګونو بشپړ تنګ کول او د وینې د تکثیرونو جوړول ګواښوي:
- مایکارډیال انفکشن
- نبض امبولیزم؛
- یو رنځ؛
- سمدستي کورونري مړینه.
احصایې ښیې چې خلک د لیپوپروټین مرکب لوړې کچې سره د نورو په پرتله ډیر وخت د زړه او ناروغیو اخته کیږي. کولیسټرول یوازې د ناروغیو نورو لاملونو اضافه ده. د بد عادتونو او غیر فعال ژوند کولو سره ترکیب ، دا ډیری پیچلتیاوې هڅوي.
د نورمال کولیسټرول څخه پورته خطرناک او د ټیټې کچې په څیر. که چیرې دا وده نه شي ، د یو څه وخت وروسته په بدن کې د رنځپوهنې پروسې پیل کیدی شي. د دې حقیقت سره سره چې "خراب" کولیسټرول خراب ګ isل کیږي ، د دې نورمال مینځپانګه په شکل کې عضلاتو ملاتړ کوي. که چیرې د ټیټ کثافت لیپوپروټینونه د نورمال څخه ټیټ وي ، یو سړی د ضعیف احساس کوي ، د غړو عضلات له لاسه ورکوي ، او دوامداره ستړیا مشاهده کیږي. سربیره پردې ، د ځګر ناروغیو ، انیمیا ، او عصبي سیسټم اختلالاتو لوړ خطر شتون لري. ساینس پوهان وايي چې پدې ایالت کې د ځان وژنې تمایل شتون لري.
د سرغړونو شتون درملنه لري. پدې کې خواړه او فعال ژوند کول شامل دي. په هرصورت ، یو څوک باید د متخصص تر نظارت لاندې رنځپوهنې سره مبارزه وکړي ، او دا خورا ستونزمنه ده چې په خپلواک ډول دا ډول ستونزه حل شي. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، کولیسټرول له تمرین څخه کم شوی. دلته ځانګړي وړاندیزونه او پیچلتیاوې شتون لري چې ستونزه حل کوي. د لوړې کولیسټرول لپاره تمرین د سمې درملنې لپاره خورا مهم دی. د ټیټ کثافت لیپو پروټینونو سرغړونې مسله باید د 40 کلنۍ څخه د زاړه خلکو لخوا په دقت سره وڅیړل شي ، چې د زړه ناروغۍ لري. د نارینه وو په پرتله ، ښځې د رنځپوهنې څخه ډیر اغیزمن کیږي. د دې په پوهیدو لپاره چې څنګه د فزیکي فشار په جریان کې د کولیسټرول بدلون راځي ، تاسو اړتیا لرئ د سپورتونو ګټې او په شاخصونو باندې د هغې اغیزې باندې پوه شئ.
تمرین د لوړې کولیسټرول لپاره نړیواله درملنه ده. تمرین به نه یوازې د ډیر زیان لرونکي غوړ څخه خلاص شي ، بلکه د ژوند او روغتیا کیفیت به هم ښه کړي.
ساینسي څیړنې ثابته کړې چې سپورت د هرچا لپاره ښه دی ، پرته له استثنا څخه.
ډیری خلک چې د لوړې کولیسټرول سره مخ دي په فعاله توګه پدې کې ښکیلتیا پیل کوي. پدې حالت کې ، حتی د لوړ کولیسټرول سره چارج کول به د رغیدو لپاره لومړی ګام وي.
دا سمه پریکړه ده ، ځکه چې بارونه د زړه او وینې رګونو باندې تاثیر کوي ، دوی پیاوړي کوي. چارج کول به په سهار کې اعظمي ګټه راوړي. د تمرین سره ، تختې په اندازې کې کم شوي ، او د لوړ کثافت لیپو پروټین مقدار یوازې وده کوي.
دا په ځانګړي توګه مهم دي چې د بدن فشار نه راوړي که چیرې فزیکي تعلیم یو غیر معمولي شی وي. دا باید په اسانۍ سره بار زیات کړي ، بیا به دا امکان وي چې د ټپونو او د ښه کیدو خرابیدو څخه مخنیوی وشي. موثریت به وده وکړي که درس په تازه هوا کې ترسره شي. غوره لوبې: لامبو وهل ، چلول ، بیروني لوبې. کله چې د سپورت غوره کول ، دا غوره ده چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ ، هغه به د ناروغ فزیکي حالت پراساس د تمرینونو سیټ غوره کړي.
فزیکي تعلیم باید غیر منظم نه شي. د هر تمرین دمخه ، یو ګرم اپ باید ترسره شي ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. د اعظمي ګټې ترلاسه کولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې دا وړاندیزونه تعقیب کړي:
- د بدن ډیر بار مه کوئ. نظر چې د روزنې وده به یوازې په غلطۍ ګټه وکړي. که چیرې بار د فرد فزیکي چمتووالي لپاره نه وي ډیزاین شوی ، تاسو ټپي کیدی شئ ، مګر هڅې به د هغې په ګټه نه وي. د روزنې لومړۍ څو ورځې باید له 10 دقیقو څخه زیات نه وي.
- ټولګي باید منظم وي. هرڅه چې په سړک کې وضعیت او هوا وي ، تاسو اړتیا لرئ د شرایطو سره مطابقت زده کړئ. سربیره پردې ، د ټولګیو وروسته ، مزاج به خورا ښه شي.
- نو ځکه چې هر ورزش یو خوښ و ، تاسو کولی شئ تمرینات بدل کړئ. پدې توګه به دوی ستړي نشي.
باید بدن ته غوږ شئ. دا مهم دي چې د سپورتونو پرمهال د بدن وضعیت وڅارئ.
دا د overexert لپاره ناغوښتل کیږي ، تاسو اړتیا لرئ هغه تال غوره کړئ چې په هغه کې به تمرین کولو کې آرام وي.
دلته غوره لوبې شتون لري چې د مادې ټیټې کچې سره مرسته کوي.
دوی د فزیکي فټنس پرته د دې څخه تمرین کیدی شي.
فزیکي فعالیت نه یوازې فعالیت اغیزه کوي ، بلکه د بدن په حالت هم.
د لوړې کولیسټرول متخصصین په تازه هوا کې د قدم وهلو وړاندیز کوي؛ د شکرې ناروغانو لپاره یوګا؛ تای شی؛ لامبو د سهار ځغاستې هم ګټورې وي فوټبال د ټریډ میل فعالیتونه ټینس د موټرسایکل سواری جمناسټیک.
دا سپورتونه مناسب دي ، او د کولیسترول عادي کولو لپاره غوره دي. د لوړې کولیسټرول لپاره د تمرینونو ځانګړي سیټ شتون لري چې کولی شي د وینې رګونو حالت ، زړه پاک کړي او د اضافي غوړ څخه خلاص شي. د دوی هر یو د بدن مختلف برخو لپاره ډیزاین شوی. لاندې تمرینونه به د "زیان رسونکي" غوړ څخه خلاصیدو کې مرسته وکړي.
- د هپسونو لپاره دا ګټور دی چې بدن له یوې خوا څخه بل خوا ټیل کړئ. تاسو کولی شئ هڅه وکړئ په خپلو پښو ودریږئ او د ګلوټیس عضلات له یوې پښې څخه بلې ته واړوی.
- د لاسونو روزلو لپاره ، تاسو باید یو عمودي دریځ ونیسئ ، پښې باید د اوږو سره اوږه وي. د پیل کولو موقعیت اخیستو سره ، دا اړینه ده چې د شا او اوږو مشترکه شا او خوا حرکت کړئ. بیا تاسو اړتیا لرئ خپل لاسونه د امکان تر حد پراخه کړئ ، د څو دقیقو لپاره پدې حالت کې ونیسئ.
- د غاړې ګرمولو لپاره ، دا اړینه ده چې زنې سینې ته ټیټ کړئ ، بیا غاړه بیرته وتړئ ، بیا اړخونو ته ، په لاسونو لاس په بدلولو سره. بیا تاسو اړتیا لرئ خپل سر په دایره کې وګرځئ.
- دا ستاسو د ABS روزنې لپاره هم ګټور دی. د ناست وضعیت کې ، تاسو اړتیا لرئ خپل پیشو ته د غاړو کږو ته لاس ورکړئ. بیا تاسو اړتیا لرئ چې پښې وصل شئ ، بیا یې څو ځله پورته او ښکته کړئ.
- د شا لپاره به دا د تاو راتلو لپاره د ولاړ حالت څخه ګټور وي او د دواړو لاسونو سره به د پوړ سطح ته ورسیږي. بیا تاسو اړتیا لرئ چې رکوع وکړئ ، پام په فرش کې پاتې شئ او خپل شاته وتړئ. د سوپین حالت کې ، دواړه پښې باید 90 درجو ته لوړې شي.
- د پښو لپاره. د پښو بدیل ، دوی پورته پورته کړئ. بیا 10 ځله ناست شئ.
یو اختیار ممکن د لوړ کولیسټرول سره جمناسټیک وي. دا انعطاف رامینځته کوي ، غوړ لرې کوي او بدن ټون کوي. جمناسټیک د تمرکز ، ذهني هوښیارتیا او زغم په وده کې هم مرسته کوي. لامبو او کولیسټرول هم یو له بل سره تړلي دي. د دې سپورت په مرسته ، ماده په لنډ وخت کې نورمال کیږي.
د رنځپوهنې د مخنیوي لپاره په حوض کې د شاملیدو سپارښتنه هم کیږي. دا مهمه ده چې یو سپورت غوره کړئ چې خوند به وي.
د فزیکي تمرین سربیره ، دا مهم دي چې ځینې وړاندیزونه تعقیب کړئ.
سمه لاره به د کولیسټرول راټیټولو کې مرسته وکړي ګړندي او بې درده.
که رنځپوهنه په لومړي پړاو کې وموندل شي ، د درملو څخه پاک درملنې درملنې کارول کیدی شي.
د ټیټ پلازما کولیسټرول ترلاسه کولو لپاره ، تاسو باید دې مقرراتو پابند اوسئ:
- شنه چای وڅښئ. تغذیه کونکو د شین چای سره د کافي ځای په ځای کولو وړاندیز وکړ ، ځکه چې د دې کارول شک کې ندي. دا مشوره ورکول کیږي چې د لوی غټو ، بسته کارولو دومره ګټور نه وي. دا د وینې رګونو حالت نورمال کوي او د لیپوپروټین شاخصونو ته ترتیب ورکوي.
- د سګرټ څښل او الکول څښل. سګرټ څښل د وینې رګونو او زړه باندې ناوړه اغیزه لري. سربیره پردې ، د شدید رنځ خطرونه دوه چنده شوي. د بد عادت پریښودو سره ، تاسو نه یوازې د وینې رګونو ته وده ورکولی شئ ، بلکه د سرطان خطر خطرات هم کمولی شئ. الکول په بدن باندې د منفي تاثیراتو لپاره کتلست هم دی ، د ځینې ډاکټرانو وړاندیزونو سره سره. الکول حتی په کوچنیو درملو کې هم ګټور ندي.
- حبوبات او دانی لوبیا به د پام وړ خراب کولیسټرول کم کړي.
- سمندري کب د کبانو محصولاتو کې موندل شوي پولیټریټید اسیدونه د کولیسټرول راټیټولو لپاره په ناببره توګه ګټور دي. دا په عمده ډول د کب غوړ دی.
- د زیتون غوړ به د زیان رسونکو موادو څخه په خلاصون کې مرسته وکړي. دا د سنتر شوي غوړ بدیل دی.
- د جوس درملنه. د سبزیجاتو او میوو جوس کارول به تاسو ته اجازه درکړي چې ژر تر ژره له زیان رسونکي غوړ څخه خلاصون ومومئ.
دا وړاندیزونه ، د تمرینونو سره یوځای به ستاسو د روغتیا په ترتیب کې مرسته وکړي.
د کولیسټرول او د هغې د ښکته کولو میتودونو په اړه پدې مقاله کې ویډیو کې توضیح شوي.
