مlesې زموږ د عرض البلدونو کې ترټولو مشهوره میوه بلل کیدی شي ، جوسري او خوږې مlesې به د ارزښت لرونکي ویټامینونو او منرالونو یوه لازمي سرچینه شي. مګر ، د محصول څرګندې ګټې سره سره ، دا د شکرې ناروغۍ لپاره د ځینې اختلال ناروغیو سره مخنیوی کیدی شي. که تاسو پدې قانون سترګې پټې کړئ ، نو د وینې د شکرو د زیاتوالي چانس شتون لري.
مlesې شاوخوا 90 water اوبه لري ، او بوره له 5 څخه تر 15٪ پورې ، کالوري مینځپانګه - 47 ټکي ، د م appleو ګلیسیمیک شاخص - 35 ، د فایبر اندازه د محصول مجموعي کچې شاوخوا 0.6 is ده. یو منځنۍ کچې م appleې د 1 څخه 1.5 ډوډي واحدونو (XE) کې شامل دي.
تاسو باید پوهیږئ چې په م inو کې د ویټامین A ډیر مقدار شتون لري ، د لیمو د میوو په پرتله دوه چنده. په محصول کې د ویټامین B2 خورا شتون لري ، دا د ویښتو عادي ودې ، هضم لپاره اړین دی. ځینې وختونه دا ویټامین د اشتها ویټامین نومیږي.
د شکرې ناروغۍ لپاره د مlesو ګټور ملکیتونه
د مlesو خورا ګټور ملکیتونو کې ، دا اړین دی چې د کولیسټرول کمیدل په ګوته کړي ، د وینې رګونو د ایتروسکلروسیز پرمختګ مخه نیولو وړتیا. دا د پکتین ، نباتاتو فایبر شتون له امله امکان لري.
نو ، د وچې سره یو متوسط م appleه کې 3.5 G فایبر شتون لري ، او دا اندازه د ورځني تخصیص 10٪ څخه زیاته ده. که چیرې میوه ګل شي ، نو دا به یوازې 2.7 g فایبر ولري.
د یادونې وړ ده چې په مlesو کې 2٪ پروټین ، 11٪ کاربوهایډریټ او 9٪ عضوي اسیدونه شتون لري. د داسې بډایه اجزاو څخه مننه ، میوې د شوبلو ناروغانو لپاره مثالي دي ، ځکه چې د دوی کالوری مینځپانګه کمه ده.
یو نظر شتون لري چې د کالوری ارزښت له مخې دا اړینه ده چې د یو محصول د ګټورتیا درجې باندې پوه شئ ، مګر دا ریښتیا ندي. د ټیټ کالوري مینځپانګې سربیره ، م appleې خورا ډیر فروټکوز او ګلوکوز لري. دا هغه توکي دي چې مرسته کوي:
- د بدن د غوړ جوړښت
- په subcutaneous غوړ کې د غوړو حجرو فعال عرضه کول.
د دې دلیل لپاره ، حتی یو شوګر باید م appې یوازې په اعتدال کې وخوري ، دا اړینه ده چې د خوږو او خوږو ډولونه غوره کړئ ، که نه نو د ناروغ د وینې د شکرو کچه به په لازمي ډول لوړه شي.
له بلې خوا ، مlesې په صحي او حیاتي فایبر بډایه دي ، او دا به د کولمو پاکولو غوره لاره وي. که تاسو په منظم ډول میوه وخورئ ، نو د بدن څخه د زهري او مؤثره موادو مؤثره لیرې کیدنه په پام کې نیول کیږي.
پیکٹین به د شکر ناروغي بدن سره مرسته وکړي ، د لوږې سره ښه کاپي کوي. د لومړي او دوهم ډول ډایبایټس کې ، دا د مlesو سره د لوږې راضي کولو لپاره وړاندیز نه کیږي ، که نه نو د کاربوهایډریټ میتابولیزم سرغړونه به یوازې پرمختګ وکړي.
کله چې د اینڈوکرونولوژیسټ اجازه ورکوي ، ځینې وختونه تاسو کولی شئ ځان د مlesو سره پام وکړئ ، مګر دوی باید سره یا ژیړ وي. ځینې وختونه میوه او شکرې مطابقت لري ، مګر که تاسو یې په سمه توګه د یو ناروغ شخص په رژیم کې شامل کړئ.
دا میوه به د داسې صحي ستونزو لرې کولو لپاره ښه لاره وي:
- د ناکافي وینې جریان
- اوږده ستړیا
- د هاضمې ناروغي
- بد مزاج
- وختي وخت عمر
دا مهم دي چې پوه شئ چې م theه خوږوي ، د ډوډۍ واحدونه په کې ډیر دي. دا د میوو خوړل ګټور دي ترڅو د معافیت سیسټم وساتي ، د انسان د بدن دفاع محافظت کړي.
څومره چې ګټور خواړه وخورئ
یو څه وخت دمخه ، ډاکټرانو د فرعي کالوری رژیم رامینځته کړ ، کوم چې د هغو ناروغانو لپاره چې د هایپرګلیسیمیا ، د لومړي او دوهم ډول ډایبایټیس میلیتس اخته دي ، لپاره اشاره کیږي. د تغذیې دا اصل د خواړو شتون ټاکي چې د ناروغۍ په حالت کې اجازه لري او منع دي.
په رژیم کې ، د مlesو مصرف هم په پام کې نیول شوی ، رژیم د دې میوو لازمي استعمال لپاره چمتو کوي د معدني ، ویټامینونو ، بډایه شتون له امله چې د شکرې ناروغي لپاره لازمي دي. د دې اجزاو پرته ، د بدن کافي فعالیت په ساده ډول امکان نلري.
دا خورا مهم دی ځکه ، د شکرو نوعیت ته په پام سره ، ناروغ باید بشپړ پروټین ، غوړ او کاربوهایدریټ خواړه ونه خوري. که چیرې دا سپارښتنه ونه پیژندل شي ، نو پخپله د شکرې ناروغۍ او اړوند ناروغیو دواړه د ډیریدو احتمال شتون لري.
میوه ، لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه ، د یو شخص د هوساینې ساتلو کې مرسته کوي ، له همدې امله:
- م anyې باید په هر شکل کې د ناروغ په میز کې شتون ولري؛
- مګر په محدود مقدار کې.
دا په ځانګړي توګه د زرغون م appleو ډول کارول اړین دي. هغه میوې چې ګلوکوز لري باید په رژیم کې شامل شي ، نو د "نیمه او څلورم اصول" په پام کې نیولو سره.
د ګلوکوز ضعیف برداشت په صورت کې ، اجازه ده چې په ورځ کې اعظمي یو نیم م appleه وخورئ ، که تاسو واقعیا غواړئ ، نو تاسو باید د م sweetو د نورو خوږو او جوړو میوو او لوبیا سره ځای په ځای شئ:
- سور سنګره
- چیری
یو ډاکټر به تاسو ته د جواز محصولاتو په اړه نور څه ووایی. دا باید په یاد وساتل شي چې د مlesو یوازې څلورمه برخه د 1 ډایبېټس کې اجازه لري. داسې انګیرل کیږي چې څومره چې د ناروغ وزن لږ وي ، هغه لږ م appه کولی شي. یو بل نظر دی چې واړه میوې لږ ګلوکوز لري ، مګر ډاکټران یې سره په کلکه مخالفت نه کوي.
دا په ساینسي ډول ثابت شوي چې د هرې م appې م mineralsې په ورته مقدار کې معدنيات ، ویټامینونه او فایبر لري.
څنګه کارول کیږي؟
د اینڈوکرونولوژیسټانو په ډاډ سره وویل چې د هر ډول ډایبایټس سره دا اجازه لري چې م differentې په بیلابیلو ب inو وخوري: پخه شوي ، لندبل ، وچ او تازه. مګر جام ، کمپوټ او م appleې جام منع دي.
پخه او وچ شوي م theې ترټولو ګټور دي ، د تودوخې لږترلږه درملنې پورې اړه لري ، دا محصول به 100 by خپل ګټور خصوصیات وساتي. د پخلی کولو په پروسه کې ، میوې ویټامینونه له لاسه نه ورکوي ، مګر یوازې د اضافي رطوبت څخه خلاصیږي. دا ډول زیان د رژیم سبکیلوریک تغذیه کولو اساسي اصولو سره مخالفت نلري.
د هایپرګلیسیمیا سره پخه شوي م willې به د مچیو او خواږو غوره بدیل وي. وچې میوې باید په احتیاط سره وخوړل شي ، یوه وچه م appleه اوبه له لاسه ورکوي ، د م sugarو ګلوکوز په چټکۍ سره لوړیږي ، په م appleه کې ګلوکوز له 10 څخه تر 12٪ پورې دی ، پدې کې د ډوډۍ واحدونه شتون لري.
که چیرې د شکر ناروغ ناروغ د ژمي لپاره وچ مlesې وخوري ، نو هغه باید تل د دوی زیاتوالي خوږ په یاد وساتي.
که تاسو واقعیا غواړئ خپل رژیم متنوع کړئ ، تاسو کولی شئ وچې مlesې د ضعیف پخې شوي میوو په ترکیب کې شامل کړئ ، مګر بوره دوی ته نشي اضافه کیدی.
په بدن باندې د مlesو اغیزې
د فایبر او نورو موادو شتون شتون له امله د حل کېدونکي مالیکولونه د کولیسټرول سره نښلوي ، د بدن څخه د ایستلو کې مرسته کوي. پدې توګه ، د کولیسټرول تختو سره د وینې رګونو د بندیدو احتمال کمول ممکن دي. پیکٹین د وینې رګونه پیاوړي کوي ، د ایتروسکلروسیز مخنیوي یوه پیمانه به وي. ساینسي مطالعات ښیې چې هره ورځ یوه م appه به د شکر ناروغۍ اختلال احتمال 16٪ کم کړي.
محصول او پدې کې د فایبر او رژیم فایبر شتون د وینې ترکیب ښه کوي ، له هغې څخه کولیسټرول لرې کوي ، او د خواړو اختلالاتو مخنیوی کوي. د زهر او زهر جذبولو وروسته ، کولمو پاکولو ته اړتیا لري ، pectin د دې پاکولو کې مرسته کوي ، د نس ناستې ، تخمر پروسې ، او د معدې په نلکې کې د تیږو رامینځته کیدو کې مرسته کوي. ډاکټران د مlesو خوړلو وړاندیز کوي ترڅو د التهاب او التهابي په څیر نښو درملنه وکړي.
د خوږو او خوږو ډولونو میوې د وینې د کمښت ، ویټامینونو کمبود سره مرسته کوي ، ځکه چې دوی د ویټامینونو او منرالونو سره بډایه دي. دا امکان لري چې بدن پیاوړي کړي ، د ویروسونو او انتاناتو اغیزو ته مقاومت زیات کړي. سربیره پردې ، میټابولیزم نورمال کیږي ، بدن د شدید فزیکي فشار وروسته ښه وده کوي.
حتی د شوګر په شتون کې ، مlesې د شکریت سره د یو چا بدن ته زیان رسوي ، ځکه چې په دوی کې شوګر د فرریکتوس په ب presentedه وړاندې کیږي:
- دا ماده د وینې په قند کې د ټوپونو لامل نه کیږي؛
- بدن د ګلوکوز سره نه متناسب کوي.
میوه تحول بیرته راولي ، د اوبو مالګو توازن نورمال کړي ، د عمر ضعیف پروسې ورو کړي ، او حجرې به ځوان کړي.
که چیرې یو ذیابیطس دمخه جراحي ترسره کړي وي ، نو دا د هغه لپاره خورا ګټور دی چې په منظم ډول د م appleو کوچني لږ مقدار وکاروي ، ځکه چې دا د مفصلونو د معالجې سرعت ګړندي کولو ملکیت لري ، په شوګر کې معافیت ډیروي.
په مlesو کې د فاسفورس شتون دماغ مغزوي ، د معافیت سیسټم پیاوړی کوي ، د بې خوبۍ سره مبارزه کې برخه اخلي ، او په ناروغ باندې ارامه تاثیر لري.
زه د ډایبایټس کوم ډول میوه وینم؟ پدې اړه معلومات پدې مقاله کې ویډیو کې چمتو شوي.
