په شوګر کې د وینې شکر څنګه راټیټ کړئ. کوم خواړه بوره کموي

پدې پا Onه کې ، تاسو به زده کړئ چې څنګه د وینې شکر د ټایپ 1 او ټایپ 2 ډایبایټس کې ټیټ کړئ ، او همدارنګه د خوندور او رضایت لرونکي کم کاربوهایډریټ رژیم سره خپل فشار د نورمال کچې ته ټیټ کړئ. دا زموږ په ویب پا onه کې یو له اصلي موادو څخه دی. دا د شکر ناروغۍ سره د ملیونونو خلکو ژوند بدلوي ، او دا کولی شي ستاسو بدل کړي. ځکه چې کله ستاسو د وینې شکر مستحکم پاتې شي ، نو ستاسو روغتیا به وده وکړي ، او د شکر ناروغۍ جدي پیچلتیاوې به له مینځه ویسي.

دا مقاله د هغو خلکو لپاره هم ده چې څوک د شکر ناروغي نلري ، مګر دوی ستونزه لري - د ډیر وزن یا کلینیکي معدې سره یوځای د لوړ فشار فشار. هغه خلک چې د زړه حملې او سټراټیټ مخنیوي کې علاقه لري به ګټور ومومي چې پدې برخه کې د کم کاربوهایډریټ رژیم کې د منع شوي خواړو لیستونو کارول او پدې کې هم د خوراکي توکو لیست چې دوی سپارښتنه کیږي د دوی فشار بیرته عادي حالت ته راوړي.

د لوړ فشار + چاقۍ = د میټابولیک سنډروم څرګندونه. دا یو میټابولیک اختلال دی چې کولی شي د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم سره کنټرول شي ترڅو د وینې فشار نورمال ته ټیټ کړي. که د میتابولیک سنډوم درملنه ونشي. بیا ډیری ناروغان د کلونو په اوږدو کې د ټایپ 2 ذیابیطس رامینځته کوي. ریښتیا ، ډیری د دې لیدو لپاره ژوند نه کوي ، ځکه چې د زړه حمله یا سټروک حتی دمخه دوی وژني. که تاسو غواړئ د دې د بریالي درملنې لپاره ستاسو د لوړ فشار لامل ښه وپیژنئ ، نو بیا د "انسولین مقاومت - د انسولین عمل ته د حجرو حساسیت کم شوی" مقاله مطالعه کړئ.

موږ د لنډ فشار درملنې لپاره د ټیټ کارب خواړو په لنډه توګه بحث وکړ. اوس بیرته اصلي موضوع ته - څنګه د وینې شکر ټایپ 1 او ټایپ 2 ډایبایټس کې نورمال ته ټیټ کړو.

په شوګر کې د وینې شکر څنګه راکم کړو او دا نورمال وساتو؟ د دې کولو لپاره ، خواړه وخورئ چې د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم لپاره اجازه لري ، او په احتیاط سره غیرقانوني خواړه مخنیوی وکړئ.

که تاسو غواړئ د خپل شکرو کنټرول واخلئ ، تاسو باید د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم ته لاړ شئ ، کوم چې دلته په تفصیل سره بیان شوي. بله لاره نشته. دودیز "متوازن" رژیم تاسو ته اجازه نه ورکوي چې د وینې شکر په سمه توګه کنټرول کړئ ، پرته له دې چې تاسو د انسولین او / یا ټابلیټونو دوز حساب کولو لپاره څومره سخته هڅه وکړئ. د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم د ټولو ناروغانو لپاره اصلي او بالکل اړینه درملنه ده ، پرته لدې چې تاسو د کوم ډول ډایبایټس لرونکي یاست او دا څومره شدید دي.

د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم پرته ، د شکر ناروغۍ درملنې پایلې په هر حالت کې د توجیه وړ دي ، مګر پدې سره دوی ښه کیږي ، او سربیره پردې ، ژر. د وینې شکر د 2-3 ورځو وروسته عادي کیدو ته پیل کوي ، او دا واقعیا داسې ده ، او نه یوازې د اعلان کولو هڅوونکې ژمنه. تاسو باید حتما خپل خواړه کنټرول کړئ که تاسو غواړئ د شکر ناروغۍ اخته کیدو څخه مخنیوی وکړئ.

د ټایپ 1 او ټایپ 2 ډایبایټس درملنې لپاره لږ کاربوهایډریټ رژیم اصلي شی دی چې زموږ سایټ یې "تبلیغ کوي". کله چې تاسو زموږ د وړاندیزونو سره سم خواړه پیل کړئ ، نو دا به ستاسو لپاره ریښتیني وي چې د ټیټ وینې شکر وساتي ، لکه څنګه چې صحي خلکو کې ، دا دی ، د خواړو وروسته د 5.3-6.0 ملي لیترو څخه لوړ نه وي. د استقامت او د "ډایبایټس ښوونځیو" کې ټولګیو کې د اینڈوکرونولوژیسټانو له اوږدې مودې راهیسې د شوګر ناروغانو ته د خواړو د څرنګوالي په هکله توضیحات ورکړل. مګر که دوی د "متوازن" رژیم ملاتړ وکړي ، نو دا وړاندیزونه نه یوازې بیکاره ، بلکې واقعیا زیان رسونکي دي.

د کاربوهایډریټ میتابولیزم اختلالاتو لپاره معالجوي تغذیې ته زموږ لاره اکثرا د عمومي منل شوي سم مخالف دي. ښه خبر دا دی چې تاسو اړتیا نلرئ په باور باندې هیڅ شی واخلئ. لومړی ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د وینې ګلوکوز متره (د دې کار کولو څرنګوالی) لرئ. بیا خپل شوګر ډیر ځله اندازه کړئ ، ځینې وختونه د وینې د شکرې بشپړ کنټرول ترسره کړئ. او تاسو به سمدلاسه وګورئ چې د شکر ناروغۍ کوم خواړه ګټور دی او کوم زیان لري. لاندې مقاله منع شوي او اجازه شوي محصولات لیست کوي. د دې لیستونو بیاکتلو وروسته ، تاسو به موافق یاست چې د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم متنوع ، خوندور او خوښونکی دی.

د دې موندلو لپاره دا مقاله ولولئ:

• د وینې شکر کمولو او ستاسو روغتیا ته وده ورکولو یوه مؤثره لار؛
• د شکرو ناروغۍ اخته کیدو څخه څنګه ویره وخورئ ، او که دوی دمخه پرمختګ کړی وي ، ورو یې کړئ؛
• ځینې ​​د شکرې ناروغي حتی د دوی د ملګرو څخه د ډایبایټس پرته ښه روغتیا لري - دوی دا څنګه کوي؟
• څنګه د شوګر سپک مخه ونیسئ او د هایپوګلیسیمیا احتمال کم کړئ.

کوم خواړه په شوګر کې د وینې شکر کمولو کې مرسته کوي

ډاکټر شاید تاسو ته مشوره ورکړي چې "متوازن" وخورئ. د دې وړاندیزونو تعقیب کول پدې معنی دي چې د کچالو ، حبوبات ، میوو ، تور ډوډۍ ، او نورو په ب .ه د ډیری کاربوهایډریټ مصرف کول تاسو شاید دمخه لیدلي وي چې دا د وینې شکر کې د پام وړ بدلون لامل کیږي. دوی د رولر کوسټور سره ورته وي. او که تاسو هڅه وکړئ چې د وینې شکر نورمال ته ټیټ کړئ ، نو د هایپوګلاسیمیا قضیې ډیرې تکرار کیږي. د ټایپ 1 او ټایپ 2 ډایبایټس لپاره ، موږ وړاندیز کوو چې د پروټین او طبیعي صحي غوړ لرونکي خواړو باندې تمرکز وکړو ، او لږترلږه کاربوهایډریټ وخورو. ځکه چې دا ستاسو په رژیم کې کاربوهایډریټ دی چې د وینې شکر کې د بدلون لامل کیږي. لږ کاربوهایډریټ چې تاسو یې خورئ ، نو دا به اسانه وي چې بوره بیرته عادي حالت ته راوړو او په دې توګه یې وساتو.

اوس دا مشوره کیږي چې مقاله ولولئ "انسولین او کاربوهایډریټونه: هغه حقیقت چې تاسو یې باید پوهیږئ."

تاسو اړتیا نلرئ د غذایی رژیم یا اضافي درملو پیرود وکړئ. که څه هم د شکرو لپاره ویټامینونه خورا مطلوب دي. که تاسو د کاربوهایډریټ میتابولیزم اختلالاتو لپاره د شکر ټیټ شوي ټابلیټونو او / یا د انسولین انجیکونو درملنه کوئ ، نو د دې درملو دوزونه به څو ځله راټیټ شي. تاسو کولی شئ د وینې شکر ټیټ کړئ او په کلکه یې د صحي خلکو لپاره نورم سره نږدې وساتئ. د ټایپ 2 ډایبایټس سره ، لوی چانس شتون لري چې تاسو کولی شئ په بشپړ ډول انسولین پریږدئ.

مهم! له هرڅه دمخه ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو واقعیا د وینې ګلوکوز متره لرئ.

که تاسو ګلوکومیټر وکاروئ چې خورا "دروغ" وي ، نو د درملنې ټول اقدامات به بیکاره وي. تاسو اړتیا لرئ په هر قیمت کې دقیق ګلوکومیټر ترلاسه کړئ! ولولئ چې د شکرې ناروغۍ سره د پښو سره ستونزې څه دي او د مثال په توګه هغه څه چې د اعصابو سیسټم د ډایبېټکس زخم لامل کیږي. د دې لپاره د ګلوکومیټر او ازموینې سټریپس لګښت "په ژوند کې لږ شیان" دي ، د هغه ستونزو سره پرتله کول چې د شکر ناروغۍ اختلالات رامینځته کوي.

د 2-3 ورځو وروسته ، تاسو به وګورئ چې د وینې شکر په ګړندي توګه نورمال ته نږدې کیږي. د یو څو نورو ورځو وروسته ، ښه روغتیا به تاسو ته په ګوته کړي چې تاسو په سمه لار روان یاست. او هلته ، اوږدمهاله پیچلتیاوې به له سره پیل شي. مګر دا اوږده پروسه ده ، میاشتې او کلونه وخت نیسي.

څنګه پریکړه وکړئ چې ایا د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم کې چپ پاتې شئ؟ د ځواب ویلو لپاره ، ستاسو غوره همکار د کیفیت د وینې ګلوکوز متره دی. په ورځ کې څو ځله د وینې شکر اندازه کړئ - او خپل ځان وګورئ. دا د بل کوم نوي ډایبایټس درملو باندې هم پلي کیږي چې تاسو یې غواړئ هڅه وکړئ. د ګلوکومیټر لپاره ټیسټ سټیټونه ګران دي ، مګر دا یوازې د پیسو دي ، د پیچلو درملنو لګښتونو سره پرتله کول.

د کاربوهایډریټ کم خواړه او د پښتورګو شکرې ناروغي

ترټولو سخت شی د هغه ذیابیطس ناروغانو لپاره دی چې د پښتورګو اختلاطات رامینځته کوي. داسې انګیرل کیږي چې د ډایبېټیک پښتورګو زیان په لومړیو مرحلو کې ، د رینل ناکامي پراختیا د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم سره د وینې شکر نورمال کولو سره مخنیوی کیدی شي. مګر که د ډایبېټیک نیفروپتي لا دمخه مرحلې ته رسیدلی وي (د ګلوومیرر فلٹریشن کچه د 40 ml / min څخه ښکته) ، نو بیا د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم متضاد دی. مقاله ولولئ "د شکرې ناروغۍ سره د پښتورګو لپاره خواړه."

د اپریل په 2011 کې ، یوه رسمي څیړنه پای ته ورسیده ، کوم چې ثابته کړه چې د کم کاربوهایډریټ رژیم کولی شي د ډایبېټیک نیفروپیتي پرمختګ شا ته کړي. دا د نیویارک په ماونټ سینا طبي ښوونځي کې ترسره شو. تاسو دلته نور په انګلیسي ژبه موندلی شئ. ریښتیا ، دا باید اضافه شي چې دا تجربې لاهم په انسانانو نه وې ترسره شوي ، مګر تر دې دمه یوازې موږکان دي.

د کم کاربوهایډریټ رژیم سره د وینې شکر څنګه راټیټ کړئ

د ټایپ 1 او ټایپ 2 ذیابیطس مؤثره درملنه یوه عامه تګلاره ده:

• لږ کاربوهایډریټ خواړه وخورئ.
• اکثرا خپل بوره اندازه کړئ ، ورځې د وینې د شکرو بشپړ کنټرول مصرف کړئ ، د متر لپاره د ازموینې پټو کې مه خوندي کوئ.
• ډاډه اوسئ چې په فزیکي زده کړې کې بوختیا وکړئ ، د انفرادي مخنیوی په پام کې نیولو سره. فزیکي فعالیت حیاتي دی!
• که اړتیا وي ، پورتنۍ برخې کې د انسولین انجیکشنونه او / یا د شکر ناروغۍ ګولۍ اضافه کړئ.

ښه خبر دا دی چې د ډیری ډیری شوګرانو لپاره ، یوازې د لږ کاربوهایډریټ رژیم د مؤثره درملنې لپاره کافی دی. او دا نه یوازې هغه ناروغانو باندې تطبیق کیږي چې د ټایپ 2 ډایبایټونه لري ، مګر حتی هغه کسان چې په شریکه ب inه د 1 ډایبېټس لري. اکثرا هغه خلک چې د کاربوهایډریټ میتابولیزم اختلالاتو لپاره د انسولین او / یا ټابلیټونو سره درملنه شوي ، د دوی د رژیم بدلولو وروسته ، معلوموي چې دوی نور اړتیا نلري انسولین انجیکشن یا درمل واخلي. ځکه چې د دوی د وینې شوګر پرته له دې چې نورمال پاتې شي. که څه هم دمخه موږ هیچا سره ژمنه نه کوو چې دا به د انسولین څخه "کود" شونې وي. دا ډول ژمنې یوازې د خیراتونو لخوا ترسره کیږي! مګر که تاسو ټیټ کارب خواړه تعقیب کړئ ، نو ستاسو د انسولین اړتیا به د پام وړ کم شي. دا په خوندي ډول ژمنه کیدی شي.

د شکرو لپاره کم کاربوهایډریټ رژیم خورا انفرادي دی. په هرصورت ، دلته عمومي مقررات شتون لري چې هرڅوک ورته اړتیا لري:

1. ټول خواړه لرې کړئ چې ستاسو د رژیم څخه ګړندۍ کاربوهایډریټ لري. د منع شوي محصولاتو تفصيلي لیست - لاندې لوستل. دا نه یوازې د میز بوره ده! د بیکري محصولات ، کچالو ، پاستا - نشایسته لري ، کوم چې سمدلاسه ګلوکوز ته بدلوي او د وینې شکر کې د کود لامل کیږي. دا محصولات د خالص شوګر په څیر ګړندي او پیاوړي دي ، او له همدې امله دوی په کلکه منع دي.
2. په ورځ کې 20-30 ګرامه پورې د خپل کاربوهایډریټ مجموعه محدود کړئ ترڅو دوی ته 3 خواړو تقسیم کړئ. د دې څخه مننه ، تاسو به د خواړو وروسته د وینې شکر کې زیاتوالی ونلرئ او ستاسو پاتې پانکریټیک بیټا حجرو ژوندي ساتلو امکانات به وده وکړي.
3. یوازې هغه وخت وخورئ کله چې تاسو واقعیا لوږه احساس کوئ. میز د ر lightا ترشا احساس سره پریږدئ ، مګر بشپړ معدې نلري. څارنه په کلکه منع ده! ځکه چې کله چې تاسو خواړه خورئ ، د چینايي رستورانت تاثیر د وینې شکر کې د زیاتوالي لامل کیږي ، حتی که تاسو یوازې اجازه ورکړل شوي خواړه وخورئ.
4. هره ورځ د ناري ، ډوډۍ او ډوډۍ لپاره ، سپارښتنه کیږي چې ورته کاربوهایډریټ او پروټین وخورئ. مختلف خواړه وکاروئ ، که چیرې یوازې ستاسو په خدمتونو کې د کاربوهایډریټونو او پروټین ټول مینځپانګه ورته وي. د دې کولو لپاره ، لومړی دا وټاکئ چې تاسو څومره پروټین غواړئ او تاسو یې د خوړلو توان لرئ. هدف د خواړو وروسته د بشپړ احساس کول دي ، پداسې حال کې چې ډیر نه خوري او دا چې د وینې شکر کې هیڅ اضافه ندي. دا هم وګورئ: "د شکرو لپاره کم کاربوهایډریټ رژیم کې پروټین ، غوړ او کاربوهایدریت."
5. د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم په کارولو سره د شکر ناروغۍ کنټرول غوره پایله لاسته راوړي کله چې ناروغ یوه اونۍ دمخه خپل مینو پلان کړي ، او بیا یې له انحراف پرته پلان بشپړ کړي. دا ستاسو په خواړو کې د کاربوهایډریټونو او پروټینونو ورته ساتلو لپاره لارښوونو تعقیب کولو ریښتینی لار ده. د مینو پلان کولو څرنګوالی ، مقاله ولولئ "د شکرو لپاره کم کاربوهایډریټ رژیم: لومړی مرحلې"

میوه او د شاتو مچۍ یو ډیر ګړندي عمل کاربوهایډریټ لري ، نو دوی د شکرې ناروغۍ لپاره په ټیټ کاربوهایډریټ رژیم کې سخته منع شوي. د میوو رد کول خورا ستونزمن کیدی شي ، مګر لازمي دي. د ګلوکومیټر په کارولو سره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې میوې د وینې شکر کې د زیاتوالي لامل کیږي ، او د تل لپاره دوی ته الوداع ووایی. افسوس ، ورته ستونزه زموږ ډیری غوره سبزیو باندې پلي کیږي. د خراب کاربوهایډریټ میتابولیزم سره د رژیم لپاره ، له اجازه شوي لیست څخه یوازې سبزیجات مناسب دي. دا لیست لاندې وړاندې شوی. خوشبختانه ، پدې کې ډیری سبزیجات شتون لري.

د کم کاربوهایډریټ رژیم د شوبلو اختلالاتو پرته د اوږد ژوند تضمین لاره ده. خپل د وینې شکر ټیټ کړئ او په سالم خلکو کې دا د معمول په څیر مستحکم وساتئ.

ولې هڅه وکړئ خپل پاتې پانقراټي بیټا حجرې ژوندي وساتئ؟ لومړی ، د شکرې ناروغۍ دحل کمولو لپاره. که تاسو رژیم تعقیب کړئ ، نو تاسو کولی شئ د ټایپ 2 ډایبایټس کې انسولین ته اړولو څخه مخنیوی وکړئ. او د 1 ډایبیټس ناروغان کولی شي د "هیمونون" موده د ډیرو کلونو او لسیزو لپاره اوږد کړي ، په تیوريکي - د ژوند لپاره. دوهم ، د نوو میتودونو په مرسته د شکرې ناروغۍ لپاره ترټولو مناسب نوماند کیدو لپاره ، هرڅومره ژر چې فرصت رامینځته شي.

تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې د "چینايي رستورانت تاثیر" څه دی او نور عادي ستونزې. مقاله چیک کړئ ، "ولې د بورې سپک کولی شي د ټیټ کارب غذا ته دوام ورکړي ، او دا څنګه تنظیم کړي." په اعتدال کې د خواړو زده کولو څرنګوالی او د ګلوټوني ناروغیو مخه ونیسئ د 2 ډولونو شکرو ناروغانو لپاره اصلي ستونزه ده. د دې کولو لپاره ، ځان د خوړلو پرځای په ژوند کې نور خوندونه ومومئ. همچنان ، هغه بار راکم کړئ چې تاسو په کار او / یا کورنۍ کې یې کش کوئ.

لکه څنګه چې د ټولو منع شوي محصولاتو سخت رد کول دي. په ښکاره ډول ، د دوی لیست ، کوم چې پدې مقاله کې لاندې ورکړل شوی ، به بشپړ نه وي. تاسو کولی شئ تل د بورې یا نشایسته لرونکي محصول ومومئ ، کوم چې پدې کې ندی راوتلی ، او "ګناه". ښه ، او تاسو څوک پدې سره احمق یاست؟ بل څوک زما نه. یوازې تاسو د خپل روغتیا او د جدي پیچلتیاوو مخنیوي لپاره مسؤل یاست.

تاسو څو ځله اړتیا لرئ د ګلوکومیټر سره د وینې شکر اندازه کړئ

راځئ چې په دې اړه بحث وکړو چې تاسو څومره ځله د ګلوکومیتر سره د خپلې وینې شکر اندازه کولو ته اړتیا لرئ که تاسو د کم کاربوهایډریټ رژیم سره خپل ذیابیطس کنټرول کړئ ، او ولې دا په بشپړ ډول ترسره کړئ. د ګلوکومیټر سره د وینې شکر اندازه کولو لپاره عمومي وړاندیزونه پدې مقاله کې وړاندې شوي ، لوستلو ته یې ډاډه اوسئ.

د وینې د شکرې د ځان څارنې یو هدف دا دی چې ومومئ چې ځینې خواړه په تاسو باندې څنګه عمل کوي. ډیری د شکر ناروغي په فوري توګه باور نلري هغه څه چې دوی زموږ په سایټ کې زده کوي. دوی یوازې د خواړو خوړلو وروسته د دوی د وینې شکر کنټرولولو ته اړتیا لري چې د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم کې منع دي. بوره د خوړلو وروسته 5 دقیقې ، بیا وروسته 15 دقیقو ، 30 وروسته او بیا وروسته په 2 ساعتونو کې. او هرڅه به سمدلاسه روښانه شي.

تاسو اړتیا لرئ دا ومومئ چې مختلف خواړه ستاسو د وینې په قند باندې عمل کوي. د ګلوکومیټر په اندازه کولو سره په ورځ کې څو ځله ، د خواړو څخه 1 او 2 ساعته وروسته ومومئ. لیستونه جوړ کړئ چې کوم خواړه تاسو ښه پرمخ وړئ او کوم خواړه یې غوره مخنیوی کوي. وګورئ چې آیا ستاسو بوره د کاټیج پنیر ، روميانو ، د لمر ګل ګل تخمونه ، اخروټ او نور "سرحدي کرښې" خواړو لخوا وده شوي.

تمرین ښیې چې د شکرې ناروغانو ټول ناروغان مختلف خواړو سره توپیر لري. دلته "بارډ لاین" محصولات شتون لري ، لکه د کاټیج پنیر ، د روميانو جوس او نور. تاسو دوی ته څه عکس العمل کوئ - تاسو کولی شئ یوازې د خواړو وروسته د وینې شکر ځان څارنې پایلو له لارې ومومئ. ځینې ​​شوګران کولی شي یو څه لږ خواړه خواړه وخوري ، او دوی به د وینې شکر کې کود ونه کړي. دا د رژیم خورا متفاوت کولو کې مرسته کوي. مګر ډیری خلک چې د ضعیف کاربوهایډریټ میتابولیزم اخته وي باید لاهم له دوی څخه لرې پاتې شي.

کوم ډول خواړه په 1 ډول او 2 ذیابیطس کې زیان لري؟

لاندې د محصولاتو لیست دی چې تاسو به یې پریږدئ که تاسو غواړئ د وینې شکر ټیټ کړئ او د 1 او ټایپ 2 ډایبایټس لپاره نورمال وساتئ.

د بورې ، کچالو ، حبوبات او اوړو ټول محصولات:

• د میز بوره - سپین او نسواري
• کومه خواږه ، د "شکرې ناروغانو" په ګډون
• کوم محصولات چې غلې لري: غنم ، وریجې ، بکوایټ ، جوی ، اوز ، جوار او نور.
• محصولات د پټې شکر سره - د مثال په توګه ، د بازار کاټیج پنیر یا کولیسولا؛
• کچالو په هر شکل کې
• ډوډۍ ، په شمول د ټولې غلې دانې
• د رژیم خواړه (پشمول د بران) ، کریکرونه او نور.
• د اوړو محصولات ، په ګډون د کوسو د قهوه کولو پواسطه (نه یوازې د غنمو اوړه ، بلکه له کوم حبوباتو څخه)
• حبوبات
• د ناري لپاره ګرینولا او حبوبات ، د غوړیو په شمول؛
• وريجې - په هر شکل کې ، نه رنګ شوي ، نسواري؛
• جوار - په هر شکل
• سوپ مه خورئ که چیرې دا د منع شوي لیست څخه کچالو ، حبوبات یا خواږه سبزیجات ولري.

سابه او میوې:

• کومې میوې (!!!)؛
• د میوې جوس
• چوغندر
• گاجر
• کدو
• خواږه مرچ
• لوبیا ، نخود ، کوم لوبیا
• پیاز (تاسو کولی شئ په سلاد کې یو څه خام پیاز ، او همدارنګه شنه پیاز ولرئ)؛
• پخلی شوي روميانو ، او همدارنګه د روميانو ساس او کیچپ.

په هر حالت کې یو ګرام منع شوي خواړه مه خورئ! په الوتکه کې ، په رستورانت کې ، د لیدو له لالچ سره مقاومت وکړئ. تل ستاسو لپاره مناسب خواړو خواړه راوړي - پنیر ، جوش شوي سور ، جوش شوي هګۍ ، مغز او نور. په خورا سختو حاالتو کې ، دا غوره ده چې د غیرقانوني خواړو خوړلو څخه څو ساعتونو لپاره لوږه ولرو ، او بیا د وینې په شکرو کې یو کود مړ کړئ.

د لبنیاتو ځینې محصولات:

• شیدې ، بشپړ او بې غوښه (تاسو کولی شئ یو څه غوړ کریم)؛
• جوی که غوړ نه وي ، خواږه یا د میوو سره؛
• کاټي پنیر (په یوځل کې له 1-2 چمچونو څخه ډیر نه)؛
• غنم شوي شیدو.

بشپړ شوي محصولات:

• نیم تیار محصولات - نږدې هرڅه؛
• کنسري سوپونه؛
• بسته شوي سناریکس - مغز ، تخمونه ، او نور.
• بلاسیک سرکه (بوره لري)

خواږه او خواږه:

• شات؛
• هغه محصولات چې بوره یا د هغې بدیلونه لري (ډیکټروز ، ګلوکوز ، فرټکوز ، لیټکوز ، زایلوز ، زیلیتول ، جوار شربت ، میپل شربت ، مالټ ، مالټوډاکټرین)؛
• ورته "ډایبېټیک خواږه" یا "د شکرې ناروغي خواړه" چې فریکوټ او / یا د حبوباتو اوړه لري.

کوم سبزیجات او میوه نشي خوړلی که تاسو غواړئ د وینې شکر ټیټ کړئ

د شکرې ناروغانو او خلکو کې ترټولو لوی ناراحتي د ګلوکوز ضعیف (میټابولیک سنډروم ، پیډایټایټیس) د میوو او ډیری ویټامین سبزیو پریښودو ته اړتیا ده. دا ترټولو لویه قرباني ده. مګر بلکه ، دا به په هیڅ ډول کار ونکړي ترڅو د وینې شکر ټیټ کړي او په ثبات سره یې په نورمال ډول وساتي.

لاندې خواړه د وینې شکر ته وده ورکوي ، نو تاسو اړتیا لرئ دوی له خواړو څخه لرې کړئ.

بدبختانه ، د خراب کاربوهایډریټ میتابولیزم سره ، دا ټولې میوې او سبزیجات د ښه والي په پرتله ډیر زیان رسوي. د میوو او میوو جوس د ساده شکرو او پیچلي کاربوهایډریټ ترکیب لري ، کوم چې ژر تر ژره د انسان بدن کې ګلوکوز بدلوي. دوی په ویرونکي ډول د وینې شکر لوړوي! دا د خواړو وروسته د ګلوکومیټر سره د وینې شکر اندازه کولو له لارې ځان وګورئ. د شکرو لپاره کم کارب رژیم کې د میوو او میوو جوس په کلکه منع دي.

په جلا توګه ، موږ د میوو یادونه د کټ او خوند لرونکي خوند سره کوو ، د مثال په توګه ، انګور او لیمون. دوی بوی او خوندور دي ، نه دا چې دوی خواږې نلري ، مګر دا چې دوی د کاربوهایډریټونو سره سره ډیری اسیدونه لري. دوی د خوږو میوو څخه لږ کاربوهایډریټ نلري ، او له همدې امله دوی په ورته ډول تور لیست شوي دي.

که تاسو غواړئ په عادي ډول د شکر ناروغۍ کنټرول کړئ ، د میوو خوړل ودروي. دا په بشپړ ډول اړین دی ، مهمه نده چې ستاسو خپلوان ، ملګري او ډاکټران څه ووایی. د وینې شکر ډیر ځله د خواړو وروسته اندازه کړئ ترڅو د دې اتل قرباني ګټورې اغیزې وګورئ. اندیښنه مه کوئ چې تاسو به کافي ویټامینونه ونه مومئ چې په میوو کې موندل کیږي. تاسو به د سبزیجاتو څخه ټول اړین ویټامینونه او فایبر ترلاسه کړئ ، کوم چې د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم لپاره اجازه ورکړل شوي لیست کې شامل دي.

د محصول بسته کولو په اړه معلومات - د څه لپاره وګورئ

تاسو اړتیا لرئ د محصولاتو غوره کولو دمخه په پلورنځي کې د بسته کولو په اړه معلومات مطالعه کړئ. له هرڅه دمخه ، موږ په دې علاقه یو چې د کاربوهایډریټ څومره سلنه پکې شتون ولري. پیرود رد کړئ که چیرې ترکیب کې شوګر یا د هغې بدیلونه شامل وي ، کوم چې په شوګر کې د وینې ګلوکوز ډیروي. د داسې موادو په لیست کې شامل دي:

• ډیکټروز
• ګلوکوز
• فرکټوز
• لیکتوز
• xylose
• xylitol
• جوار شربت
• میپل شربت
• مالټ
• مالټوډاکټرین

پورته لیست له بشپړ څخه لرې دی. د دې لپاره چې د ریښتیا سره د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم ته اطاعت وکړئ ، تاسو اړتیا لرئ د اړونده جدولونو مطابق د محصولاتو مغذي مواد مطالعه کړئ ، او په بیله بیا د کڅوړو په اړه معلومات لوستل کړئ. دا په 100 g کې د پروټینونو ، غوړ او کاربوهایدریټونو مینځپانګې ته اشاره کوي. دا معلومات ډیر یا لږ باوري ګ .ل کیدی شي. په ورته وخت کې ، په یاد ولرئ چې معیارونه د هغه څه څخه چې په بسته کې لیکل شوي دي د اصلي مغذي توکو ± 20. انحراف ته اجازه ورکوي.

د شکرې ناروغانو ته لارښوونه کیږي چې د هر ډول خواړو څخه لرې پاتې شي چې د "بوره پاک ،" "رژیم ،" "ټیټ کالوري ،" او "ټیټ غوړ" په نوم وي. دا ټول لیکونه پدې معنی دي چې په محصول کې ، طبیعي غوړ د کاربوهایډریټونو لخوا ځای په ځای شوي دي. د محصولاتو کالوري مینځپانګه په عملي توګه زموږ لپاره د ګټې لپاره ندي. اصلي شی د کاربوهایډریټونو مینځپانګه ده. د ټیټ غوړ او ټیټ غوړ خواړه تل د نورمال غوړ مینځپانګې سره خواړو په پرتله ډیر کاربوهایډریټ لري.

د ټیټ غوړ محصولات د ملیونونو خلکو ښکاره فریب دی چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي. ځکه چې دا په رژیم کې کاربوهایډریټ دی - دا هغه څه دي چې واقعیا تاسو د وزن له لاسه ورکولو مخه نیسي ، او نه غوړ. مطالعو په قناعت سره ثابته کړې چې که تاسو لږ کاربوهایډریټ وخورئ ، نو بیا یوازې بدن د غوړ سوځولو ته ځي. یوازې پدې حالت کې د بدن غوړ د انرژي سرچینې په توګه کارول کیږي. د خواړو غوړ هم پرته له پاتې برخو څخه په بشپړ ډول سوځیدلی ، او څومره چې تاسو په ټیټ کاربوهایډریټ رژیم کې غوړ وخورئ ، ګړندی ستاسو وزن له لاسه ورکوي. دلته د رژیم غوړو سره تړلي غلط فهمیو په اړه نور ولولئ. له دې وروسته ، تاسو به په ارامه توګه غوړ غوښه ، کوچ ، کریم ، هګۍ او نور محصولات وخورئ چې د شکرې ناروغۍ لپاره د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم اساس جوړوي. او د کولیسټرول لپاره د وینې ازموینې پایلې به تاسو ته خوند درکړي او ستاسو د ډاکټر څخه حسد لامل شي. دا هم وګورئ چې "څنګه د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم سره وزن له لاسه ورکړئ. د ټایپ 1 او ټایپ 2 ذیابیطس سره څنګه وزن له لاسه ورکړو. "

ډاکټر برنسټین لاندې تجربه ترسره کړه. هغه دوه ډیر لږ ناروغان درلودل - هغه ډول ناروغان چې د لومړي ډایبېتېز ناروغان و - چې له اوږدې مودې راهیسې د کم کاربوهایډریټ رژیم کې پاتې شوی و او بیا یې غوښتل وزن لوړ کړي. هغه دوی ته قناعت ورکړ چې د پخوا په څیر هره ورځ ورته شی وخوري ، اضافه د زیتون غوړ اضافي 100 G. او دا په ورځ کې 900 kcal جمع ده. دواړه په بشپړ ډول روغ نه شو. دوی وکولی شول یوازې وزن ترلاسه کړي کله چې د غوړ پرځای دوی د خپلو پروټینونو اندازه زیاته کړي او په وینا یې ، د انسولین خوراکونه.

د خواړو ازموینې څرنګوالی ، دوی د وینې شکر څومره زیاتوي

مخکې لدې چې د دوی پیرود وکړئ د محصول بسته کولو په اړه معلومات ولولئ. دلته لارښوونې او میزونه هم شتون لري چې تفصیل یې د مختلف محصولاتو تغذیه کول څه دي. په یاد ولرئ چې په جدولونو کې لیکل شوي څخه 20 to انحراف د پروټینونو ، غوړ ، کاربوهایدریټونو ، او حتی نور ، ویټامینونو او مینرالونو مینځپانګه کې اجازه لري.

اصلي شی د نوي خواړو ازمول دي. دا پدې مانا ده چې تاسو لومړی اړتیا لرئ خورا لږ خواړه وخورئ ، او بیا د 15 دقیقو وروسته خپل د وینې شکر اندازه کړئ او بیا د 2 ساعتونو وروسته. په محاسبه کې دمخه محاسبه کړئ چې څومره بوره باید لوړه شي. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ:

• څومره کاربوهایډریټونه ، پروټینونه او غوړ په محصول کې دي - د مغذي موادو میزونه وګورئ؛
• تاسو څو ګرامه وخوړل؛
• ستاسو د وینې شکر د 1 ګرامه کاربوهایډریټ ډیرولو لپاره mm
• څومره میمول / L ستاسو د وینې شکر ټیټوي 1 د انسولین یونیت ، کوم چې د خواړو دمخه انجیکشن کوي.

اصلي پایله له هغه څه څخه توپیر لري چې باید په تیوریک ډول لاسته راوړل شوي وي؟ د ازموینې پایلو څخه ومومئ. ازموینه بالکل اړینه ده که تاسو غواړئ خپله بوره نورمال وساتئ.

د مثال په توګه ، دا معلومه شوه چې بوره په پلورنځي کې کولیسلا ته اضافه شوې. د بازار څخه کوټیج پنیر - یو انا درواغ وايي چې بوره نه اضافه کوي ، او بل یې نه اضافه کوي. د ګلوکومیټر سره ازموینه په روښانه ډول دا ښیې ، که نه نو دا مشخص کول ناممکن دي. اوس موږ پخپله ګوبي شین کړه ، او موږ په دوامداره توګه له ورته پلورونکي څخه کاټیر پنیر اخلو ، څوک چې دا د بورې سره وزن نه کوي. او داسې نور.

د ډنډ پورې خواړه کول په کلکه منع دي. ځکه چې په هر حالت کې ، دا د وینې شوګر د پام وړ لوړوي ، پرته لدې چې تاسو څه وخورئ. که څه هم د لرګیو بره کله چې معدې د خوراکي توکو لوی مقدار څخه اوږدېږي ، ځانګړي هورمونونه ، وریټینز تولید کیږي چې د عادي وینې شکر سره مداخله کوي. بدبختانه ، دا یو حقیقت دی. د میټر په کارولو د ځان لپاره وګورئ او وګورئ.

دا د هغه ډول خلکو لپاره یوه جدي ستونزه ده چې د دویم ډول ډایبېتېس سره دي څوک چې ښه خواړه خوړل خوښوي ... وخورئ. تاسو اړتیا لرئ د سوځیدلو پرځای د ژوند ځینې خوندونه ومومئ ... د ګورمیټ معنی کې. دا ممکن ستونزمن وي ، مګر که نه نو دا به لږ ګټور وي. په هرصورت ، ولې جنک خواړه او الکول دومره مشهور دي؟ ځکه چې دا ارزانه او خورا اسانه د لاسرسي خوند دی. اوس موږ اړتیا لرو مخکې لدې چې دوی قبر ته یوسو ، د دوی لپاره ځای پیدا کړو.

مخکې د اونۍ لپاره مینو پلان کړئ - معنی ، د کاربوهایډریټونو او پروټینونو مستحکم مقدار وخورئ ، او له همدې امله دا هره ورځ ډیر نه بدلیږي. دا د انسولین او شوګر ټیټ ټابلیټونو دوز محاسبه کول خورا اسانه دي. که څه هم ، البته ، تاسو باید د دې توان ولرئ چې ژر تر ژره د انسولین مناسب خوراک محاسبه کړئ کله چې خواړه بدلیږي. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ خپل د انسولین حساسیت فاکتورونه وپیژنئ.

ولې مهم دي چې د کورنۍ نورو غړو ته قناعت ورکړئ چې صحي رژیم ته لاړ شي:

• دا به ستاسو لپاره خورا اسانه وي که چیرې په کور کې زیان لرونکي محصولات شتون ونلري؛
• د کاربوهایډریټ محدودیت څخه ، ستاسو د عزیزانو روغتیا به یقینا وده وکړي ، په ځانګړي توګه د هغو خلکو خپلوانو لپاره چې د ډایبېټایټ 2 ډولونه لري with
• که چیرې یو ماشوم د ماشومتوب څخه سم وخوري ، نو د هغه د ژوند په جریان کې د شکر ناروغۍ احتمال ډیر ځله کم دی.

په یاد ولرئ: د ژوند لپاره اړین کاربوهایدریټونه شتون نلري ، نه د لویانو لپاره او نه هم د ماشومانو لپاره. دلته اړین امینو اسیدونه (پروټین) او غوړ اسیدونه (غوړ) دي. او په طبیعت کې لازمي کاربوهایډریټ شتون نلري ، او له همدې امله تاسو به د هغوی لیست ونه مومئ. ایسکیموس د ارکتیک حلقې هاخوا یوازې د مهر غوښې او غوړ وخوړل ، دوی په ټوله کې کاربوهایډریټ نه خوري. دا ډیر صحتمند خلک وو. دوی د شوګر یا زړه ناروغي نه درلوده تر دې چې سپینې مسافرینو دوی شوګر او نشایاتو ته معرفي کړي.

د لیږدونې ستونزې

د شکر ناروغۍ لپاره د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم باندې بدلولو وروسته په لومړیو ورځو کې ، د وینې شکر به په چټکۍ سره کم شي ، د سالم خلکو لپاره نورمال ارزښتونو ته رسیدو سره. پدې ورځو کې دا اړینه ده چې بورډ ډیری ځله اندازه کړئ ، په ورځ کې تر 8 ځله پورې. د شکر ټیټولو ټابلیټونو یا انسولینونو خوراکونه باید په جدي ډول کم شي ، که نه نو د هایپوګلاسیمیا لوړ خطر شتون لري.

د شکر ناروغ ناروغ ، د هغه د کورنۍ غړي ، همکاران او ملګري باید ټول پوه شي چې د هايپوګلاسیمیا په حالت کې څه وکړي. ناروغ باید خواږه او ګلوګګون ولري. د "نوي ژوند" لومړیو ورځو کې تاسو باید محتاط اوسئ. هڅه وکړئ خپل ځان غیر ضروري فشار ته ونه رسئ ترهغې چې نوي رژیم ښه نه شي. دا به غوره وي چې دا ورځې په روغتون کې د ډاکټرانو تر نظارت لاندې تیر کړو.

د څو ورځو وروسته ، وضعیت لږ یا لږ ثبات کیږي. هرڅومره چې انسولین یا د خولې هایپوګلیسیمیک درملو (ټابلیټونه) ناروغ ویني نو هایپوګلاسیمیا کم امکان لري. دا د شوګرانو لپاره اضافي پراخه ګټه ده څوک چې د ټیټ کارب خواړه تعقیبوي. د هایپوګلاسیمیا خطر به یوازې په لومړي ورځو کې د لیږد په جریان کې زیاتوالی ومومي ، او بیا به د پام وړ کم شي.

د وینې شکر ټیټولو لپاره کوم خواړه وخورئ

د شکرې کنټرول لپاره د کم کارب رژیم لارښوونې د دې سره سمون لري چې تاسو څنګه د خپل ټول ژوند په اوږدو کې د خواړو ښوول شوي یاست. دوی په عمومي ډول د صحي خواړو په اړه په ځانګړي ډول منل شوي نظرونه په ځانګړي ډول د شکر ناروغۍ لپاره السته راوړي. په ورته وخت کې ، زه له تاسو نه غوښتنه کوم چې دا په عقیده ونیسئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د وینې ګلوکوز متره (د دې څرنګوالي څرنګوالي) لرئ ، د ازموینې ډیرې سټرې واخلئ او لږترلږه نوي رژیم ته د لیږد په لومړیو ورځو کې د وینې د شکرې ټول کنټرول ولرئ.

د 3 ورځو وروسته ، تاسو به په پای کې وګورئ چې څوک سم دی او چیرې چې د هغه "متوازن" رژیم سره اینڈروکرونولوژست لیږي. د پښتورګو ناکامي ، د پښې پرې کول او د شکرې ناروغۍ نور پیچلتیا له لاسه ورکوي. پدې معنی ، د شکرې ناروغانو لپاره دا د هغو خلکو په پرتله خورا اسانه دی چې د وزن کمولو لپاره د لږ کاربوهایډریټ رژیم کاروي. ځکه چې د وینې د شکر کمول په واضح ډول د 2-3 ورځو وروسته څرګندیږي ، او د وزن له لاسه ورکولو لومړۍ پایلې باید څو ورځې نور انتظار وکړي.

له هرڅه دمخه ، په یاد ولرئ: کوم خواړه د وینې شکر لوړوي که تاسو خورا ډیر خورئ. پدې معنی ، "وړیا پنیر" شتون نلري ، مګر د منرال اوبو او بوټو چایونو پرته. د شکرې ناروغۍ لپاره د ټیټ کارب خواړو څخه څارنه په کلکه منع ده. دا د وینې شکر کنټرول کول ناممکن کوي ​​، حتی که تاسو یوازې اجازه ورکړل شوي خواړه وکاروئ ، ځکه چې د چینایي رستورانت تاثیر.

د ډایبېټایټس دوه ډولونو ناروغانو لپاره ، سیستماتیک ډیر غوړیدل او / یا د ځناورو وهل یوه جدي ستونزه ده. هغه زموږ په ویب پا separateه کې جلا مقالو ته وقف شوې ده (د اشتها کنټرول لپاره د درملو مصؤنیت څرنګوالی څرنګوالی) ، په کوم کې چې تاسو به د خواړو روږدي کیدو سره مبارزې لپاره ریښتیني لارښوونې ومومئ. دلته موږ یوازې دا په ګوته کوو چې "د ژوندي پاتې کیدو لپاره خواړه زده کول ، او د خوړلو لپاره ژوندي نه ژوند کول" بالکل اړین دي. ډیری وختونه ، د دې لپاره تاسو باید خپل بې سرپرسته دنده بدل کړئ یا خپل ازدواجي وضعیت بدل کړئ ترڅو فشار او فشار کم کړي. په اسانۍ ، خوښۍ او معنی ژوند کول زده کړئ. ستاسو په چاپیریال کې شاید داسې خلک شتون لري چې پوهیږي چې دا څنګه وکړي. نو د دوی څخه مثال واخلئ.

اوس موږ به په ځانګړي ډول بحث وکړو چې کوم خواړه کولی شي او باید د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم کې خواړه وخوري. البته ، ډیری محدودیتونه شتون لري ، مګر بیا هم تاسو به وګورئ چې انتخاب خورا لوی پاتې دی. تاسو کولی شئ متنوع او خوندور خواړه وخورئ. او که تاسو خپل شوق ټیټ کارب جوړ کړئ ، نو ستاسو میز به حتی په زړه پوری وي.

• غوښه
• مرغۍ
• هګۍ
• کب
• سمندري غذا
• شنه سبزۍ
• ځینې ​​د لبنیاتو محصولات؛
• مغز لرونکي یو څه ډولونه دي ، لږ څه لږ.

د مشهور رژیم کتابونو لیکوالان او ډاکټران د هګیو او سره غوښه ورکول خوښوي. مګر دوی بالکل غلط دي. هو ، دا خواړه د وینې کولیسټرول لوړوي. مګر لږ خلک پوهیږي چې کولیسټرول په "ښه" او "خراب" ویشل شوي (تاسو اوس پوهیږئ :)). نو ، د غوړ غوښه او هګۍ د ښه کولیسټرول کچه لوړه کوي ، کوم چې د زړه حملې او سټروک پروړاندې دفاع کوي. او په ورته وخت کې ، د خواړو کاربوهایډریټونو رد کول په وینه کې د "خراب" کولیسټرول کچه راټیټوي.

د نوي رژیم ته تلو دمخه د کولیسټرول او ټرای ګلیسریډونو لپاره د وینې ازموینې واخلئ ، او بیا وروسته د څو میاشتو وروسته. په وینه کې د ښه او بد کولیسترول تناسب د "کولیسټرول پروفایل" یا "ایتروجینک کوفیټ" وایی. د ازموینې پایلو پراساس ، په ټیټ کاربوهایډریټ رژیم کې ، د کولیسټرول پروفایل معمولا دومره ښه کیږي چې ډاکټران د حسد سره د دوی د پوټکي غوټکي ...

په جلا توګه ، موږ یادونه کوو چې د هګۍ ژیړ د لوټین اصلي خواړه دي. دا د ښه لید ساتلو لپاره ارزښتناکه ماده ده. ځان د لوټین څخه مه بې برخې کوئ ، د هګیو څخه انکار کول. ښه ، د سمندري کب کب د زړه لپاره ګټور دی - هرڅوک لا دمخه پوهیږي چې موږ به پدې کې تفصیل ونکړو.

څه سبزیجات د شکرو سره مرسته کوي

د لږ کاربوهایډریټ رژیم کې ، allowed د چمتو شوي سبزیجاتو جام یا د اجازه لیست لیست څخه یو بشپړ کپ خام سبزیجات 6 ګرامه کاربوهایډریټ ګ asل کیږي. دا قاعده په لاندې ټولو سبزیجاتو باندې پلي کیږي ، د پیاز او روميانو پرته ، ځکه چې دوی څو ځله لوړ کاربوهایډریټ مینځپانګه لري. د تودوخې درملنې شوي سبزیجات د خام سبزیجاتو په پرتله د وینې شکر ګړندي او قوي کوي. ځکه چې د پخلی کولو پرمهال ، د لوړې تودوخې تر اغیز لاندې ، په دوی کې د سیلولوز برخه په بوره بدلیږي.

جوش شوي او مات شوي سبزيجات د خامو سبزیجاتو په پرتله ډیر کمپیکٹ دي. له همدې امله ، دوی د لږ خواړو اجازه لري. ستاسو د ټولو غوره سبزیو لپاره ، د وینې ګلوکوز متره وکاروئ ترڅو مشخص شي چې دوی ستاسو د وینې شکر څومره زیاتوي. که چیرې د ډایبېټیک ګاسټروپریسیس شتون ولري (د معدې خالي کول ځنډوي) ، نو خام سبزیجات کولی شي دا پیچلتیا لا زیاته کړي.

لاندې سبزیجات د شکرې ناروغۍ لپاره د ټیټ کارب خواړو لپاره مناسب دي:

• ګوبي - نږدې هر یو؛
• ګوبی
• سمندري کیلي (پرته له بوره)!
• ګرین - پارسلي ، ډیل ، پلنټرو؛
• زوچینی
• هګۍ (ازمونه)؛
• ټوخي
• پالک
• مرخیړی
• شنه لوبیا؛
• شنه پیاز؛
• پیاز - یوازې خام ، یو څه د خوند لپاره سلاد کې؛
• روميانو - خام ، په سلاد کې 2-3 ټوټې ، نور هیڅ نه no
• د روميانو جوس - تر 50 g پورې ، ازموینه یې کړئ؛
• ګرم مرچ.

دا به مثالي وي که تاسو د خامو سبزیجاتو لږترلږه برخه مصرف کړئ. د خام کباب سلاد د خوندور غوړ غوښې سره ښه پرمخ ځي. زه وړاندیز کوم چې دا ډول مخلوط هرې چمچ ورو ورو ژوول 40-100 ځله. ستاسو حالت به د مراقبت په څیر وي. د خواړو بشپړ ژوول د معدې ستونزې ستونزې معجزه ده. البته ، که تاسو په بیړه کې یاست ، نو تاسو نشئ کولی دا په هیڅ ډول وکاروئ. د دې لپاره وګورئ چې "فیلیچریزم" څه شی دی. زه لینکونه نه ورکوم ، ځکه چې دا د شوګر کنټرول سره مستقیم تړاو نلري.

پیاز په لوی مقدار کې کاربوهایډریټ لري. له همدې امله ، جوش شوي پیاز نشي خوړل کیدی. خام پیاز لږ څه لږ په سلاد کې خوړل کیدی شي ، د خوند لپاره. Chives - تاسو کولی شئ ، لکه د نورو شنه سبزیو په څیر. جوش شوي گاجر او چوغندر په واضح ډول د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم لپاره مناسب ندي. ځینې ​​معمولي ډول 2 شوگران کولی شي سلاد کې ځینې خام گاجر اضافه کړي. مګر بیا تاسو اړتیا لرئ ⅔ پیاله نه ، مګر یوازې د داسې سلاد جام.

د شيدو او شيدو محصولات - څه امکان لري او څه نه دي

شيدو کې د شيدو ځانګړي شکر شتون لري چې د لاکټوز په نامه يادېږي. دا په چټکۍ سره د وینې شکر راپورته کوي ، کوم چې موږ هڅه کوو مخنیوی وکړو. پدې معنی ، د سکیم شیدو د ټول شیدو څخه ډیر بد دی. که تاسو په کافي کې 1-2 چائے کا چمچ شید اضافه کړئ ، نو تاسو امکان نلرئ د دې تاثیر احساس کړئ. مګر دمخه د ¼ پیاله شیدو به په هر بالغ ناروغ کې د وینې شکر ګړندي او د پام وړ زیاتوالی د ټایپ 1 یا ټایپ 2 ذیابیطس ناروغانو کې.

اوس ښه خبر. په کم کاربوهایډریټ رژیم کې ، شيدې کولی شي او حتی د کریم سره ځای په ځای کیدو سپارښتنه کیږي. د غوړ کریم یو لوی چمچ یوازې 0.5 G کاربوهایډریټ لري. کریم د منظم شیدو په پرتله خوندور دی. دا جواز لري چې د شیدو کریم سره کافي رightenا کړئ. تاسو اړتیا نلرئ د سویا محصولات وکاروئ چې لږ خوندور وي. مګر د کافي پاؤر کریم سپارښتنه کیږي چې مخنیوی وشي ، ځکه چې دوی معمولا بوره لري.

کله چې پنیر له شیدو څخه جوړ شوی وي ، نو لیکتوز د انزایمونو لخوا مات شوي. نو ځکه ، پنیر د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم لپاره مناسب دي ترڅو د شکر ناروغۍ کنټرول کړي یا یوازې وزن له لاسه ورکړي. بدبختانه ، د جوانې په جریان کې د کاټیر پنیر یوازې یو څه تخم دی ، او له همدې امله پدې کې ډیری کاربوهایډریټونه شتون لري. که چیرې یو ناروغ د کاربوهایډریټ میتابولیزم سره اخته شي د کاټیج پنیر په سمه توګه وخوري ، نو دا به د وینې په شکرو کې د کودیدو لامل شي. له همدې امله ، کاټیج پنیر په یوځل کې له 1-2 چمچونو څخه زیات اجازه نلري.

د لبنیاتو محصولات چې د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم لپاره مناسب دي:

• پرته له کوم جنجال پرته د جنین؛
• کوچ
• غوړ کریم
• جوش د بشپړ شیدو څخه جوړ شوی ، که چیرې دا له بوره پاک وي او پرته د میوو اضافو څخه - یو څه لږ وروسته ، د سلاد پوښولو لپاره؛
• کاټیج پنیر - له 1-2 چمچو څخه ډیر مه کوئ ، او ازموینه وکړئ چې دا به ستاسو په وینې شکر څنګه اغیزه وکړي.

سخت پنیر ، پرته د کوټیج پنیر ، شاوخوا مساوي پروټین او غوړ لري ، په بیله بیا شاوخوا 3 car کاربوهایډریټ. دا ټول اجزاو ته اړتیا لیدل کیږي کله چې د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم لپاره د مینو پلان کول ، او همدارنګه د انسولین انجیکشنونه. د ټیټ غوړ شیدو په شمول د ټیټ غوړ شیدو محصولاتو څخه مخنیوی وکړئ. ځکه چې لږ غوړ ، ډیر لیکتوز (د شیدو شوګر).

په عملي ډول په کوچ کې هیڅ لیټکوز شتون نلري؛ دا د شکر ناروغۍ لپاره مناسب دی. په ورته وخت کې ، دا په کلکه سپارښتنه کیږي چې مارجرین ونه کاروئ ، ځکه چې دا ځانګړي غوړ لري چې د زړه او وینې رګونو ته زیان رسوي. د طبیعي کوچو خوړلو لپاره وړیا احساس وکړئ ، او د غوړ مینځپانګه لوړه ، غوره.

د کاربوهایډریټ کم خواړه

پوره سپینه جوی د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم لپاره مناسب دی ، نه مایع ، مګر د موټی جیلی سره ورته دی. دا باید پرته له غوړ او هیڅ خوندور نه وي. دا په یوځل کې تر 200-250 G پورې مصرف کیدی شي. د سپینې جوی دغه برخه شاوخوا 6 ګرامه کاربوهایډریټ او 15 ګرامه پروټین لري. تاسو کولی شئ د خوند لپاره دې ته یو څه دارچینی اضافه کړئ ، او د خوږ لپاره سټیویا.

بدبختانه ، په روسی خبرې کونکو هیوادونو کې د ورته جوی پیرود کول تقریبا ناممکن دي. د ځینې دلیل لپاره ، زموږ میندې دا نه تولیدوي. یوځل بیا ، دا مایع جوګ نه دی ، مګر موټی دی ، کوم چې په اروپا او متحده ایالاتو کې په کانټینرونو کې پلورل کیږي. مایع کورني جوګ د ورته لاملونو لپاره د مایع شیدو لپاره د شکر ناروغۍ لپاره مناسب ندي. که تاسو د ګورمیټ پلورنځي کې وارد شوي سپین جوت ومومئ ، نو دا به خورا لګښت ولري.

د سویا محصولات

د سویا محصولات توفو (د سویا پنیر) ، د غوښې بدیلونه ، په بیله بیا د سویا شیدو او اوړو دي. د سویا محصولات د شکرو لپاره کم کاربوهایډریټ رژیم کې اجازه لري ، که تاسو دا په لږ مقدار کې وخورئ. هغه کاربوهایډریټ چې دوی لري د نسبتا ورو ورو د وینې شکر لوړوي. په ورته وخت کې ، دا مهمه ده چې په ورځ کې د کاربوهایډریټ خوراکي توکو محدودیتونه تجاوز نه کړئ.

د سویا شیدې کیفي د کافي کولو لپاره کارول کیدی شي که تاسو د پورته ټولو ټولو سربیره ، د درانه کریم مصرف کولو څخه ویره لرئ. په یاد ولرئ چې دا ډیریږي کله چې ګرمو څښاکونو کې اضافه کیږي. له همدې امله ، تاسو باید انتظار وکړئ تر هغه چې کافي یخ شي. تاسو کولی شئ د سویا شیدو هم د یو سټیلیل څښاک په توګه وڅښئ ، د ښه خوند لپاره دې کې د چینی او / یا سټیویا اضافه کړئ.

د سویا اوړه کارول کیدی شي که تاسو یا ستاسو د کورنۍ غړي غواړئ د پخلي تجربه وکړئ. د دې کولو لپاره ، دا د هګۍ سره مخلوط دی. د مثال په توګه ، هڅه وکړئ په ورته خولۍ کې کب یا کب یا غوښه وخورئ. که څه هم د سویا اوړه د منلو وړ دي ، پدې کې پروټینونه او کاربوهایډریټونه شتون لري چې باید د شکرو کنټرول لپاره په پام کې ونیول شي.

مالګه ، مرچ ، سرسري ، میئونیز ، بوټي او مصالحې

مالګه او مرچ د وینې شکر اغیزه نه کوي. که تاسو د وینې لوړ فشار لرئ او تاسو باوري یاست چې دا د مالګې محدودیت له امله کميږي ، نو بیا هڅه وکړئ په خواړو کې لږ مالګه واچوئ. د وینی لوړ فشار لرونکي ناروغان ، ډاکټران د امکان تر حده د لږ مالګې مصرفولو وړاندیز کوي. او دا عموما سمه ده. مګر د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم ته د بدلون وروسته ، د سوډیم او مایع ادرار خارج ډیریږي. له همدې امله ، د مالګې محدودیتونه آرام کیدی شي. مګر هوښیارتیا وساتئ. او د مګنیزیم ګولۍ واخلئ. د درملو پرته د لوړ فشار درملنې څرنګوالی ولولئ.

ډیری پاکې بوټي او مصالحې د کاربوهایډریټونو خورا لږ مقدار لري او له همدې امله د وینې ګلوکوز کچه نه لوړوي. مګر دلته د ترکیب کولو لپاره ترکیبونه شتون لري. د مثال په توګه ، د بورې د چینی سره د دارچین مخلوط. خپل پخلنځي کې د موسمي فصلونو کارولو دمخه په بسته بندۍ کې څه لیکل شوي ولولئ. کله چې تاسو په یوه پلورنځي کې سرسونه واخلئ ، نو په بسته کې احتیاط په سمه توګه ولولئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې پدې کې بوره نه لري.

ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه فصلونه چې تاسو یې کاروئ بوره او نور کاربوهایډریټ نلري. د شکرې ناروغۍ ډیری ناروغان د شریان لوړ فشار او بوغمې په اړه اندیښمن دي. له همدې امله ، دوی د مالګې څښل محدودوي. ښه خبر: د کم کاربوهایډریټ رژیم له بدن څخه اضافي مایع لرې کوي. تاسو به وکوالی شئ چې خوراکی ته ډیر مالګه واچوئ پرته لدې چې ستاسو روغتیا باندې زیان ورسوي. د خلکو سربیره د پښتورګو ناروغي.

د تیار شوي میئونیز او سلاد ډیری اندازو لوی اکثریت شوګر او / یا نور کاربوهایډریټونه لري چې زموږ لپاره د منلو وړ ندي ، نه د کیمیاوي خواړو اضافه کولو یادونه. تاسو کولی شئ سلاد د غوړ سره ډک کړئ یا ټیټ کارب میئونیز پخپله کړئ. د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم لپاره کورني میئونیز ترکیبونه او ساسونه په انټرنیټ کې موندل کیدی شي.

مغز او تخمونه

ټول مغز لرونکي کاربوهایدریت لري ، مګر په مختلف مقدار کې. ځینې ​​مغز لرونکي په کاربوهایډریټ کې ټیټ دي ، د وینې شکر ورو او یو څه لوړ کړي. له همدې امله ، دوی د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم کې مینو کې شامل کیدی شي. دا نه یوازې د ورته مغز مصرف کول ممکن دي ، بلکه دا سپارښتنه هم کیږي ، ځکه چې دوی په پروټینونو ، سالمو سبزیجاتو غوړ ، فایبر ، ویټامینونو او منرالونو کې بډای دي.

ځکه چې دلته د مغز او تخمونو ډیری ډولونه شتون لري ، موږ نشو کولی دلته هرڅه ذکر کړو. د هر ډول مغز لپاره ، د کاربوهایډریټ مینځپانګه باید روښانه شي. د دې کولو لپاره ، په خواړو کې د مغذي موادو میزونه ولولئ. دا جدولونه هر وخت لاس کې وساتئ ... او غوره د پخلنځی پیمانه. مغز او تخمونه د فایبر ، ویټامینونو او ټریس عناصرو مهمه سرچینه ده.

د ټیټ کاربوهایډریټ ډایبایټز رژیم لپاره ، هیزلنوټ او برازیل مغز لرونکي مناسب دي. مونګ او کاجو مناسب ندی. د مغز ځینې ډولونه "بارډ لاین" دي ، دا دی چې دوی په یوځل کې له 10 څخه ډیر ټوټې نشي خوړلی دا ، د مثال په توګه ، اخروټ او بادام. لږ خلک د 10 مغز خوړلو ته هوډ لري او هلته ودریږي. له همدې امله ، دا غوره ده چې له "پوله" مغز لرونکو څخه لرې پاتې شئ.

د لمر ګل تخمونه په یو وخت کې تر 150 g پورې خواړه کولی شي. د کدو تخمونو په اړه ، میز وايي چې دوی تر 13.5 car پورې کاربوهایډریټ لري. شاید د دې کاربوهایډریټونو ډیری فایبر دي ، کوم چې نه جذب کیږي. که تاسو غواړئ د کدو تخمونه وخورئ ، نو بیا ازموینه وکړئ چې څنګه دوی ستاسو د وینې شکر زیاتوي.

ستاسو عاجز نوکر په یو وخت کې د خامو خواړو رژیم په اړه ډیری کتابونه لوستل. دوی ماته قانع نه کړه چې سبزیجات یا په ځانګړي توګه د خامو خوړو متخصص شم. مګر له هغه وخت راهیسې مې مغز او تخمونه یوازې خام خوړل. زه احساس کوم چې دا د مچیو په پرتله خورا صحي دی. له هغه ځایه ، زه عادت لرم چې اکثرا د خام کباب سلاد وخورم. د مغذي موادو په جدولونو کې د مغزاتو او تخمونو په اړه د معلوماتو په روښانه کولو کې سست مه کوئ. په مطلوب ډول د پخلنځي کچې برخې وزن کړئ.

کافي ، چای او نور نرم څښاکونه

کافي ، چای ، معدني اوبه او د "رژیم" کولا - دا ټول شی کیدی شي که چیرې مشروبات بوره ونه لري. د بورې بدیل میزونه په کافي او چای کې اضافه کیدی شي. دا به دلته د یادولو لپاره ګټور وي چې پوډر سویټینر باید د خالص سټیویا استخراج پرته نور ونه کارول شي. کافي د کریم سره مخلوط کیدی شي ، مګر د شیدو سره. موږ دمخه پدې اړه په پورتني توضیحي بحث کړی دی.

د بوتل سرې چای مه کاروئ ځکه چې خواږه دي. همچنان ، د څښاک چمتو کولو لپاره د پاؤډ ترکیبونه زموږ لپاره مناسب ندي. په بوتلونو کې د "رژیم" سوډا سره لیبل په دقت سره ولولئ. ډیری وختونه ، دا ډول مشروبات د میوو جوس په ب .ه کاربوهایډریټ لري. حتی خوند لرونکي پاک معدني اوبه ممکن خواږه شي.

نور محصولات

د سوپ غلظت په مکمله توګه د شکرې ناروغانو لپاره مناسب ندي. په ورته وخت کې ، تاسو کولی شئ پخپله په کور کې خوندور ټیټ کارب سوپونه پخ کړئ. ځکه چې د غوښې غوړ او نږدې ټول فصلونه د وینې ګلوکوز باندې د پام وړ اغیزه نلري. د ټیټ کاربوهایډریټ سوپ ترکیبونو لپاره آنلاین لټون وکړئ.

الکول په اعتدال کې اجازه لري ، د ډیری خوندیتوبونو سره. موږ دې مهمې موضوع ته جلا مقاله وقف کړې ، شراب د شکرې ناروغۍ لپاره په غذا کې.

ولې د "الټراشورټ" څخه "لنډ" انسولین ته واړوئ

که تاسو د شکرو لپاره ټیټ کارب خواړه تعقیب کړئ ، نو ستاسو په رژیم کې به خورا لږ کاربوهایدریټونه وي. نو ځکه ، د انسولین مقدار چې تاسو به ورته اړتیا ولرئ د پام وړ کم شي. د دې له امله ، د هایپوګلاسیمیا خطر به په تناسب کم شي.

په ورته وخت کې ، کله چې د انسولین دوز محاسبه کړئ ، نو دا به اړ شي چې ګلوکوز په پام کې ونیسي ، په کوم کې چې بدن به د پروټین برخه بدل کړي. دا خالص پروټین شاوخوا 36. دی. غوښه ، کب او چرګان شاوخوا 20٪ پروټین لري. دا معلومه شوه چې د دې محصولاتو ټول وزن نږدې 7.5 ((20٪ * 0.36) به ګلوکوز بدل شي.

کله چې موږ 200 G غوښه وخورو ، نو موږ دا فرض کولی شو چې "په وتلو کې" به 15 ګلو ګلوکوز وي. د تمرین کولو لپاره ، هڅه وکړئ پخپله د هګیو لپاره ورته محاسبې په محصولاتو کې د مغذي توکیو میزونو په کارولو سره وکړئ. په ښکاره ډول ، دا یوازې اټکل شوي ارقام دي ، او هر ذیابیطس دوی د انفرادي ډول ځان لپاره ټاکي ترڅو د د شکر د مطلوب کنټرول لپاره د انسولین دوز په دقت سره وټاکي.

بدن په څو ساعتونو کې پروټین خورا ورو ورو ګلوکوز ته اړوي. تاسو به اجازه لرونکي سبزیجاتو او مغز لرونکو څخه کاربوهایدریټونه هم ترلاسه کړئ. دا کاربوهایدریټونه د وینې شکر په ورو او اسانه توګه عمل کوي. دا په ډوډۍ یا حبوبات کې د "ګړندي" کاربوهایډریټ عمل سره پرتله کړئ. دوی حتی دقیقو لپاره نه ، مګر څو ثانیې لپاره د وینې شکر کې د کود لامل کیږي!

د انسولین د الټراسورټ انلاګونو د عمل مهالویش د "ورو" کاربوهایډریټونو له عمل سره موافق ندي. له همدې امله ، ډاکټر برنسټین سپارښتنه کوي چې د خواړو دمخه د الټرا - شارټ انلاګونو پرځای نورمال "لنډ" انسولین وکاروي. او که تاسو د ټایپ 2 ډایبایټس سره کولی شئ یوازې اوږد انسولین اداره کړئ یا حتی په بشپړه توګه انجیکشنونه پریږدئ - دا به عموما په زړه پوري وي.

د الټراسورټ انسولین انلاګونه د ګړندي کاربوهایډریټونو عمل "خراب" کولو لپاره رامینځته شوی. بدبختانه ، دا میکانیزم ضعیف کار کوي او په مبهم ډول د وینې د شکر کچه کې خطرناک څاڅکو ته لار هواروي. په "مقاله کې" انسولین او کاربوهایډریټ: هغه حقیقت چې تاسو ورته اړتیا لرئ ، "موږ د دې دلایلو په تفصیل توضیحي بحث وکړ ، او دا چې څنګه ناروغ ته ګواښ کوي.

ډاکټر برنسټین سپارښتنه کوي چې د لنډ لنډ انلاګ څخه لنډ انساني انسولین ته واړول شي. د الټراشورټ انسولین باید یوازې د عاجل قضیو لپاره وساتل شي. که تاسو د وینې شکر یو غیر معمولي کود تجربه کړئ ، نو تاسو کولی شئ ژر تر ژره یې د لنډ لنډ انسولین سره مړ کړئ. په ورته وخت کې ، په یاد ولرئ چې دا غوره ده چې د انسولین خوراک ټیټ کړئ د اندازې ډیرولو څخه او د پایلې په توګه هایپوګلیسیمیا ترلاسه کړئ.

ایا زه اړتیا لرم اضافي ویټامینونه او مینرالونه واخلم؟

هو ، موږ دا وړاندیز کوو. په مقاله کې نور ولولئ "د شکر ناروغۍ لپاره کوم ویټامینز ګټه پورته کولی شي".

که قبض موجود وي څه باید وکړو

قبضیت د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم سره # 2 ستونزه ده. لومړۍ ستونزه د "ډمپ ته" د خوړلو عادت دی. که چیرې د معدې دیوالونه اوږد شي ، نو د وریټین هورمونونه تولید کیږي ، کوم چې په غیر منظم ډول د وینې شوګر زیاتوي. د چینایي رستورانت اغیزې په اړه نور ولولئ. د دې اغیزې له امله ، ډیری د شکر ناروغي د سم خواړو سربیره ، نشي کولی خپله قند نارمل ته راټیټ کړي.

د قبض ستونزه کنټرول کول د "ستونزه # 1" حل کولو څخه خورا اسانه دي. اوس به تاسو د دې کولو اغیزمنه لارې زده کړئ. ډاکټر برنسټین لیکي چې د سټول فریکونسۍ په اونۍ کې 3 ځله یا په ورځ کې 3 ځله معمول کیدی شي ، که یوازې تاسو ښه احساس وکړئ او د اضطراب احساس ونه کړئ. نور کارپوهان دې نظر ته ژمن دي چې چوکۍ باید په ورځ کې 1 وخت وي ، او په غوره توګه حتی په ورځ کې 2 ځله. دا اړینه ده نو له همدې امله ضیاع ژر تر ژره له بدن څخه لرې کیږي او زهرونه د کولمو بیرته د وینې جریان ته نه داخلیږي.

د دې لپاره چې ستاسو کولمو ښه کار وکړي ، لاندې کارونه ترسره کړئ:

• هره ورځ 1.5-3 لیتره مایعات وڅښئ؛
• کافي فایبر وخورئ
• د مګنیزیم کمبود ممکن د قبض لامل وي - د مګنیزیم سپلیمنټ اخیستو هڅه وکړئ؛
• هره ورځ د ویټامین سي 1-3- grams ګرامه خوراک هڅه وکړئ؛
• فزیکي فعالیت اړین دی ، لږترلږه چلو ، او دا غوره ده چې په خوښۍ تمرین وکړئ؛
• تشناب باید مناسب او راحته وي.

د قبض د ودریدو لپاره ، دا ټول شرایط باید په ورته وخت کې پوره شي. موږ به دا په تفصیل سره تحلیل کړو. ډیری خلک کافي مایعات نه څښي. دا د قبضیت په ګډون د بیلابیل روغتیا ستونزو لامل کیږي.

د زړو ناروغانو لپاره دا په ځانګړي ډول جدي ستونزه ده. ډیری یې په مغزو کې د تندې مرکز لخوا اغیزمن شوي ، او له همدې امله دوی په وخت کې د ډیهایډریشن نښو احساس نه کوي. دا ډیری وختونه د هایپوټسمولر حالت لامل کیږي - د ډایبېټس جدي پیچلتیا ، په ډیری قضیو کې وژونکي.

په سهار کې ، د اوبو سره د 2 لیټرو بوتل ډک کړئ. کله چې تاسو په ماښام خوب ته لاړشئ ، دا بوتل باید وڅښل شي. موږ باید دا وڅښئ ، په هر قیمت ، هیڅ عذر نه منل کیږي. د بوټو چای د دې اوبو لپاره حساب کوي. مګر کافي له بدن څخه حتی اوبه لرې کوي او له همدې امله د ورځني مایع ټول مقدار کې په پام کې نه نیول کیږي. د مایعاتو ورځنی نرخ د بدن د 1 کیلو وزن په 30 ملی لیتر دی. دا پدې مانا ده چې خلک لوی فزیک لري هره ورځ د 2 لیترو څخه ډیر اوبو ته اړتیا لري.

په کم کاربوهایډریټ رژیم کې د فایبر سرچینه د اجازه شوي لیست څخه سبزیجات دي. له هرڅه دمخه ، د کباب بیلابیل ډولونه. سبزیجات خام ، جوش شوي ، ګنډل شوي ، پخه یا ابلی خواړه کیدی شي. د خوندور او صحي ډش جوړولو لپاره ، سبزیجات د غوړ څاروي محصولاتو سره یوځای کړئ.

د مختلف مصالحو او پخلي مختلف میتودونو سره د پاک تجربو څخه خوند واخلئ. په یاد ولرئ چې د سبزیجاتو خوړل کله چې د تودوخې درملنې وروسته خام وي ډیر ګټور دي. که تاسو سبزيجات نه خوښوئ ، یا که تاسو د دې پخلي کولو وخت ونه لرئ ، نو بیا هم بدن ته د فایبر معرفي کولو لپاره انتخابونه شتون لري ، او اوس به تاسو د دوی په اړه زده کړئ.

درملتون د زغر تخمونه پلوري. دوی کولی شي د کافی قهوه کونکي سره ځمکه شي ، او بیا د دې پاؤډر سره برتن وویشئ. د غذایی موادو فایبر یوه زړه پورې سرچینه هم شتون لري - د کښت "پسته پلاسټین" (سیسیلیم بسک). د دې سره ضمیمه کیدی شي د امریکا آنلاین پلورنځیو څخه غوښتنه کیدی شي. او تاسو کولی شئ د pectin هڅه هم وکړئ. دا م appleې ، چوغندر یا د نورو بوټو څخه پیښیږي. دا د شکرې تغذیې څانګو کې په سوپر مارکیټونو کې پلورل کیږي.

په ډیری قضیو کې ، دا امکان نلري چې د قبض څخه پاک شي که چیرې په بدن کې د مګنیزیم کمښت له مینځه نه وی وړل شوی. مګنیزیم یو په زړه پوری معدنی دی. هغه د کلسیم څخه لږ پیژندل شوی ، که څه هم د هغه ګټې حتی خورا ډیرې دي. مګنیزیم د زړه لپاره خورا ګټور دی ، اعصاب آرام کوي ، او په ښځو کې د PMS نښې کموي.

که چیرې ، د قبض پرته ، تاسو د پښو درد هم لرئ ، دا د مګنیزیم کموالي څرګند نښه ده. مګنیزیم همدارنګه د وینې فشار کموي او پاملرنه! - انسولین ته د نسجونو حساسیت ډیروي. د میګنیشیم سپلیمنټ اخیستلو څرنګوالي په اړه د نورو معلوماتو لپاره ، مقاله وګورئ "د شکری ناروغۍ کې کوم ویټامینونه اصلي ګټې دي".

هره ورځ د ویټامین سي 1-3 ګرامه اخیستلو هڅه وکړئ. دا اکثرا د کولمو فعالیت ښه کولو کې هم مرسته کوي. مګنیزیم د ویټامین سي څخه ډیر مهم دی ، نو له دې سره یې پیل کړئ.
د قبضیت وروستي مګر وروستی نه مګر علت لامل تشناب دی که چیرې لیدل ناشوني وي. د دې مسلې حل کولو لپاره پاملرنه وکړئ.

څنګه د رژیم څخه خوند واخلئ او له ماتېدو څخه مخنیوی وکړئ

د ډایبېټایټ 2 ډول کې ، د وینې شکر کې دوامداره اضافه کول اکثرا په ناروغانو کې د کاربوهایډریټ محصولاتو لپاره د کنټرول وړ وړتیا لامل کیږي. د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم کې ، تاسو باید د میز څخه ډک او مطمین شئ ، مګر دا مهمه ده چې ډیر کار ونه کړئ.

لومړۍ څو ورځې مشکل کیدی شي ، تاسو باید صبر وکړئ. بیا د وینې د شکر کچه ثبات کوي. د کاربوهایډریټ ډیر خواړو لپاره لیوالتیا باید تیریږي ، او تاسو به صحي اشتها ولرئ.

د وینې د شکرو کنټرول لپاره د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم تعقیب کړئ ، په اونۍ کې لږترلږه 2-3 ځله د مالګې اوبو کب وخورئ.

د کاربوهایډریټونو لپاره د نه هیریدونکي خواهش سره مقابله کولو لپاره ، میټابولیک سنډروم او ټایپ 2 ډایبېټیس اخته خلک ډیر نور اقدامات کولی شي. د نورو معلوماتو لپاره د کاربوهایډریټ انحصاري درملنې یوه مقاله ولولئ.

که تاسو ډمپ ته د خوړلو عادت لرئ ، نو تاسو باید ورسره برخه وکړئ. که نه نو ، دا به ناممکن وي چې د وینې شکر معمول ته راکم کړئ. د لږ کاربوهایډریټ رژیم کې ، تاسو کولی شئ ډیری خوندور پروټین خواړه وخورئ ترڅو تاسو بشپړ او مطمین احساس کړئ. مګر ډیر نه دومره چې د معدې دیوالونه نه اوږدېږي.

زیات څښل د وینې شکر راپورته کوي ، پرته لدې چې تاسو څه وخورئ. بدبختانه ، دا د ډایبېټایټ 2 ډولونو ډیری ناروغانو لپاره جدي ستونزه ده. د دې د حل لپاره ، تاسو اړتیا لرئ نور خوندونه ومومئ چې تاسو به د خوراکي توکو سره ځای په ځای کړي. څښاک او سګرټ مناسب ندي. دا یوه جدي مسله ده چې زموږ د سایټ موضوع څخه هاخوا تیریږي. هڅه وکړئ ځان د هیپنوسېز زده کړئ.

ډیری خلک چې د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم ته مخه کوي په پخلی کې دخیل شي. که تاسو وخت واخلئ ، نو دا اسانه ده چې د اجازه ورکړل شوي خواړو څخه غوره رستورانتونو لپاره د الهامي خوندور خواړو پخولو څرنګوالی زده کړئ. ستاسو ملګري او کورنۍ به حیران شي. البته ، پرته لدې چې دوی د سبزیجاتو قائل وي.

په شوګر کې د وینې شکر کم کړئ - دا واقعیا ده

نو ، تاسو لوستل چې څنګه د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم سره د شکر ناروغۍ کې د وینې شکر کم کړئ. د 1970 مو کلونو راهیسې ، ملیونونه خلکو دا چاپی په بریالیتوب سره د چاقۍ درملنې لپاره او د ټایپ 2 ذیابیطس لومړیو مرحلو کې کارولې. امریکایی ډاکټر ریچارډ برنسټین په خپلو ناروغانو باندې معاینه وکړه ، او بیا یې د 1980 مو کلونو راهیسې په رژیم کې د کاربوهایډریټ محدودیت په پراخه کچه هڅول پیل کړل او د ټایپ 1 ډول.

موږ وړاندیز کوو چې تاسو د 2 اونیو لپاره لومړی د کم کاربوهایډریټ رژیم هڅه وکړئ. تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د پروټین او طبیعي صحي غوړ لرونکي خوندور ، زړه او صحي خواړو پخولو څرنګوالي زده کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو متر سمې پایلې ښیې. په ورځ کې څو ځله د درد پرته د وینې شکر اندازه کړئ - او ډیر ژر به تاسو پوه شئ چې د نوي خواړو سټایل تاسو ته څومره ګټه رسوي.

دلته موږ لاندې یادونو ته اړتیا لرو. رسمي درمل په دې باور دي چې د شکر ناروغي ښه معاوضه کیږي که چیرې د ګلیټ شوی هیموګلوبین کچه لږترلږه 6.5٪ ته راټیټه شي. په صحتمند ، نری رنځ لرونکي خلکو کې چې د شکرې او چاغتیا پرته وي ، دا شمیره 2.2--4..6٪ ده. دا په ګوته کیږي چې حتی که د وینې شکر د 1.5 وخت څخه نورم څخه ډیر شي ، نو د اینڈوکرونولوژیسټ به ووایی چې هرڅه ستاسو سره ښه دي.

کله چې تاسو لږ کاربوهایډریټ وخورئ ، تاسو کولی شئ د کاربوهایډریټ میتابولیزم اختلالاتو پرته صحي خلک په ورته کچه د وینې شکر وساتئ. د وخت په تیریدو سره ګلیټ شوی هیموګلوبین ، تاسو به د 4.5-5.6٪ اندازې کې وي. دا نږدې 100 guaran تضمین کوي ​​چې تاسو به د شکر ناروغۍ پیچلې او حتی د "عمر پورې اړوند" د زړه ناروغۍ ونه کړئ. ولولئ "ایا د شکر ناروغۍ لپاره واقعیا حقیقت دی چې د 80-90 کلونو بشپړ ژوند وکړي؟"

د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم لپاره د پروټین محصولات نسبتا ګران دي. همچنان ، د خواړو دغه لاره به تاسو ته د پام وړ ستونزې راولي ، په ځانګړي توګه کله چې لیدنه او سفر. مګر نن ورځ دا د معتبر لاره ده چې د وینې شکر نورمال ته راکم کړي او د شکر ناروغۍ اختلالاتو مخه ونیسي. که تاسو په احتیاط سره خواړه تعقیب کړئ او یو څه لږ تمرین وکړئ ، نو تاسو کولی شئ د خپلو ملګرو سره غوره روغتیا څخه خوند واخلئ.