نه یوازې مرینر پاپای ، د امریکایي کامیکونو او کارتونونو اتل ، پوهیږي چې پالک خورا ګټور دی او د غړو وده کې مرسته کوي. د نایټریټ د لوړې مینځپانګې له امله ، حتی هغه څوک چې نشي کولی د سپورت سره مینه وکړي ، د دې بوټي منظمه ګټه به د عضلاتو کار ځواک ته وده ورکړي.
د پروټین سرچینې په توګه د هګیو سره ترکیب ، دا سبزی به یو ښه فټنس ناشونی وي. البته ، تاسو کولی شئ د غرمې ډوډۍ او ډوډۍ لپاره د پالک سره خام هګۍ هم وخورئ. دا د هر چا لپاره مناسب ټیټ کارب خواړه دي څوک چې غواړي ژر وزن له لاسه ورکړي. موږ تاسو ته زموږ د ترکیب سره سم پخلی کې بریالیتوب غواړو او امید لرو چې تاسو د پالک سره غوړ شوي هګۍ خوند واخلئ.
د پخلنځي وسیلې چې د پخلي پر مهال به ورته اړتیا وي:
- د قلمو تخته؛
- د ګرینائټ لیپت شوي فرینګ پین؛
- تیز چاقو؛
- د مسلکي پخلنځي ترازو؛
- کڅوړه.
اجزاء
- eggs هګۍ؛
- د تازه پا leafو پالک 100 ګرامه (منجمد کیدی شي)؛
- 1 سور زنګون مرچ؛
- 1 سور پیاز؛
- د زیتون غوړ 1 لوی چمچ؛
- 1/2 د چمچ اندونیزیایی ضمیکا (اختیاري)؛
- مالګه او مرچ د خوند لپاره.
په ترکیب کې اجزا د 4 خدمتونو لپاره ډیزاین شوي. د دې ټیټ کالوري ډش پخلی کولو لپاره شاوخوا 20 دقیقې وخت نیسي.
پخلی
1.
که تاسو د دې ترکیب لپاره تازه پالک وکاروئ ، نو پا leavesې له ډډونو څخه جلا کړئ او په یخو اوبو کې یې په بشپړ ډول سره وینځئ.
2.
پالک د 3-5 دقیقو لپاره په کڅوړه کې د ر boو تودو اوبو مالګین اوبو سره وخورئ. بیا پین وچ کړئ او پا letې یې ښه وچ کړئ.
3.
که تاسو منجمد محصول کاروئ ، نو بیا یې ساده کړئ (پخلی کولو ته اړتیا نشته). بیا په نرمۍ سره خړ شوي پا leavesې د خپلو لاسونو سره فشار کړئ ترڅو اضافي اوبه لرې کړئ.
4.
پیاز پاک کړئ او کیوبونو پرې کړئ. مرچ په بشپړ ډول وینځئ ، ډډ او تخمونه لرې کړئ ، کوچني ټوټې ټوټې کړئ.
5.
پین ته تودوخه ورکړئ او یو څه د زیتون غوړ واچوئ. وچ شوی سور پیاز او غوړ شوي مرچ وویشئ تر هغه چې پخلی نه شي (ستاسو خوند ته).
![](http://img.diabetesentity.com/img/diab-2020/2499/yaichnica-s-listovim-shpinatom-2.jpg)
مرچ او پیاز پاک کړئ
6.
پداسې حال کې چې پیاز او مرچونه غوړ شوي ، هګۍ په لوی کڅوړه کې مات کړئ ، د خوند لپاره موسمي اضافه کړئ. د یو څاڅکي سره په بشپړ ډول ویسک کړئ.
![](http://img.diabetesentity.com/img/diab-2020/2499/yaichnica-s-listovim-shpinatom-3.jpg)
هګۍ ووهه
7.
لارښوونه: د دې ترکیب د نورو ښکلي ظاهري ب forه لپاره ، یوه هګۍ پریږدئ او په پای کې یې په عملي توګه ډش کې مات کړئ. دا لازمي ندي ، مګر کڅوړه نور د وړاندې کولو وړ کوي. تاسو کولی شئ ټول 6 ټوټې په یوځل J کې هم مات کړئ.
8.
اوس یې ګرم کولو لپاره پین ته پالک اضافه کړئ. په بدیل سره ، تاسو کولی شئ سبزیجاتو ته ځینې انډونیزیایی ضمیکا اضافه کړئ ، کوم چې به په کڅوړه کې د مسالې مسالې لمس اضافه کړي.
![](http://img.diabetesentity.com/img/diab-2020/2499/yaichnica-s-listovim-shpinatom-4.jpg)
اډزیکا اضافه کړئ
9.
مات شوي هګۍ په میوو سبزیجاتو کې اضافه کړئ او په تصادفي ترتیب کې ګډ کړئ. تودوخه باید ډیر نه وي. غوړ شوي هګۍ د لنډ وخت لپاره پخه کړئ ترڅو وچ نه وي.
![](http://img.diabetesentity.com/img/diab-2020/2499/yaichnica-s-listovim-shpinatom-5.jpg)
د سینګار کولو لپاره ، بله هګۍ په تیار شوي کڅوړه کې مات کړئ
10.
په الوتکو کې سپام شوې هګۍ تنظیم کړئ. د خوند کولو لپاره ، تاسو کولی شئ د تازه ځمکني مرچ سره ډش موسم کړئ. د بون اپیټ!