نه یوازې مرینر پاپای ، د امریکایي کامیکونو او کارتونونو اتل ، پوهیږي چې پالک خورا ګټور دی او د غړو وده کې مرسته کوي. د نایټریټ د لوړې مینځپانګې له امله ، حتی هغه څوک چې نشي کولی د سپورت سره مینه وکړي ، د دې بوټي منظمه ګټه به د عضلاتو کار ځواک ته وده ورکړي.
د پروټین سرچینې په توګه د هګیو سره ترکیب ، دا سبزی به یو ښه فټنس ناشونی وي. البته ، تاسو کولی شئ د غرمې ډوډۍ او ډوډۍ لپاره د پالک سره خام هګۍ هم وخورئ. دا د هر چا لپاره مناسب ټیټ کارب خواړه دي څوک چې غواړي ژر وزن له لاسه ورکړي. موږ تاسو ته زموږ د ترکیب سره سم پخلی کې بریالیتوب غواړو او امید لرو چې تاسو د پالک سره غوړ شوي هګۍ خوند واخلئ.
د پخلنځي وسیلې چې د پخلي پر مهال به ورته اړتیا وي:
- د قلمو تخته؛
- د ګرینائټ لیپت شوي فرینګ پین؛
- تیز چاقو؛
- د مسلکي پخلنځي ترازو؛
- کڅوړه.
اجزاء
- eggs هګۍ؛
- د تازه پا leafو پالک 100 ګرامه (منجمد کیدی شي)؛
- 1 سور زنګون مرچ؛
- 1 سور پیاز؛
- د زیتون غوړ 1 لوی چمچ؛
- 1/2 د چمچ اندونیزیایی ضمیکا (اختیاري)؛
- مالګه او مرچ د خوند لپاره.
په ترکیب کې اجزا د 4 خدمتونو لپاره ډیزاین شوي. د دې ټیټ کالوري ډش پخلی کولو لپاره شاوخوا 20 دقیقې وخت نیسي.
پخلی
1.
که تاسو د دې ترکیب لپاره تازه پالک وکاروئ ، نو پا leavesې له ډډونو څخه جلا کړئ او په یخو اوبو کې یې په بشپړ ډول سره وینځئ.
2.
پالک د 3-5 دقیقو لپاره په کڅوړه کې د ر boو تودو اوبو مالګین اوبو سره وخورئ. بیا پین وچ کړئ او پا letې یې ښه وچ کړئ.
3.
که تاسو منجمد محصول کاروئ ، نو بیا یې ساده کړئ (پخلی کولو ته اړتیا نشته). بیا په نرمۍ سره خړ شوي پا leavesې د خپلو لاسونو سره فشار کړئ ترڅو اضافي اوبه لرې کړئ.
4.
پیاز پاک کړئ او کیوبونو پرې کړئ. مرچ په بشپړ ډول وینځئ ، ډډ او تخمونه لرې کړئ ، کوچني ټوټې ټوټې کړئ.
5.
پین ته تودوخه ورکړئ او یو څه د زیتون غوړ واچوئ. وچ شوی سور پیاز او غوړ شوي مرچ وویشئ تر هغه چې پخلی نه شي (ستاسو خوند ته).
مرچ او پیاز پاک کړئ
6.
پداسې حال کې چې پیاز او مرچونه غوړ شوي ، هګۍ په لوی کڅوړه کې مات کړئ ، د خوند لپاره موسمي اضافه کړئ. د یو څاڅکي سره په بشپړ ډول ویسک کړئ.
هګۍ ووهه
7.
لارښوونه: د دې ترکیب د نورو ښکلي ظاهري ب forه لپاره ، یوه هګۍ پریږدئ او په پای کې یې په عملي توګه ډش کې مات کړئ. دا لازمي ندي ، مګر کڅوړه نور د وړاندې کولو وړ کوي. تاسو کولی شئ ټول 6 ټوټې په یوځل J کې هم مات کړئ.
8.
اوس یې ګرم کولو لپاره پین ته پالک اضافه کړئ. په بدیل سره ، تاسو کولی شئ سبزیجاتو ته ځینې انډونیزیایی ضمیکا اضافه کړئ ، کوم چې به په کڅوړه کې د مسالې مسالې لمس اضافه کړي.
اډزیکا اضافه کړئ
9.
مات شوي هګۍ په میوو سبزیجاتو کې اضافه کړئ او په تصادفي ترتیب کې ګډ کړئ. تودوخه باید ډیر نه وي. غوړ شوي هګۍ د لنډ وخت لپاره پخه کړئ ترڅو وچ نه وي.
د سینګار کولو لپاره ، بله هګۍ په تیار شوي کڅوړه کې مات کړئ
10.
په الوتکو کې سپام شوې هګۍ تنظیم کړئ. د خوند کولو لپاره ، تاسو کولی شئ د تازه ځمکني مرچ سره ډش موسم کړئ. د بون اپیټ!
