د ټیټ کارب پروټین ډوډۍ ترکیبونه - د غوره ډوډۍ او بنونو بیاکتنه

Send

ایا تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ ، مګر د ډوډۍ سره مینه لرئ یا نشئ کولی د ناري لپاره ستاسو د خوښې بن پرته؟ بیا د ټیټ کارب پروټین ډوډۍ ستاسو لپاره سم بدیل دی.

تر دې وروستیو پورې ، د پروټین ډوډۍ یا رولونه د هغه چا لپاره پټ و چې د فټنس خونې څخه لیدنه کوي او غواړي خپل شکل ته وده ورکړي.

بیا د پروټین ډوډۍ په ډیری ټیټ کاربوهایډریټ رژیم کې څرګندیدل پیل کړل ، او حتی د خواړو صنعت یې خپل تولید پیل کړ.

موږ د پروټینو ډوډۍ او رولونو لپاره زموږ غوره ترکیبونو انتخاب کړی او موږ به خوښ یو چې که تاسو کوم یو په خپل یادداشت کې واخلو.

پخپله ډوډۍ پخلی یا پیرود؟ - د څه لپاره وګورئ

د یوې قاعدې په توګه ، ژوند پخپله د وزن له لاسه ورکولو ترټولو لوی خنډ کیږي. موږ پخپله د دې سره دردناک چلند کاوه. موږ تل ترټولو لوړ هڅونه نه درلوده. مګر کار ، کورنۍ او ملګري کولی شي په بودیجه کې ټولې هڅې ودروي.

د وخت د کموالي له امله ، ډیری غوره ګ finishedل کیږي چې تولید شوي محصولاتو ته واوړي او په پخلي کې ډوډۍ واخلي. تاسو ته نور ووایاست ، موږ په بیکري کې د لږ کارب ډوډۍ هم اخیستې. مګر اوس موږ دا اختیار په بشپړ ډول پریښودلی او غوره ګ itو چې په پخلي کولو کې لږ وخت مصرف کړو. د دې لپاره ډیری دلیلونه شتون لري:

د پروټین ډوډۍ ډیری ډولونه اضافه لري ، لکه د بوی لوړونکي؛
د یو کیلوګرام نرخ معمولا خورا لوړ وي.
په بیکري کې د لوړ پروټین ډوډۍ خورا لږ خوند لري؛
اکثرا ، پیرود شوي پروټین ډوډۍ یوازې د پخلي په پرتله ډیر کاربوهایډریټ لري؛
د ډوډۍ ډیری تولیدونکي په پیرودونکو تیروي.

موږ پوه شو چې د وخت فشار شتون نلري ، په ساده ډول د وخت تخصیص او پلان کول شتون لري ، او همدا زموږ د خپل ځان لومړیتوب دی. د کوچني وخت خوړونکي شتون لري چې موږ حتی زموږ په ګړندۍ ورځني ژوند کې نه ګورو. دوی کولی شي انټرنیټ ، سمارټ فون یا کمپیوټر وي.

په کافي اندازه خلک هره ورځ څو ساعته په فېسبوک ، واټس اپ او یا لوبو لوبې کوي. موږ ډاډه یو چې تاسو پوهیږئ هغه څه چې په خطر کې دي او تاسو داسې وخت لرونکي هم لرئ. د دوی له مینځه وړو لپاره هڅه وکړئ او وخت ونیسئ چې د لږ کارب ډوډۍ پخلی وکړئ ، ورزش ته لاړ شئ ، یا په آرامۍ سره وخورئ.

دا کار نه کوي ، دا مرسته نه کوي ... په ځان دروغ مه وایاست ، دا یوازې د غوښتنې خبره ده! اوس راځئ چې د دې مقالې اصلي موضوع ته لاړ شو - د ډوډۍ او رولونو لپاره د کم کارب ترکیبونه.

کریسته ډوډۍ

دا د ټیټ کالوري ډوډۍ د هغو کسانو لپاره ده چې نه غواړي د څارویو محصولات وخوري. په ورته وخت کې ، دا ګلوټین نلري او د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې دې برخې ته حساسیت لري. د بشپړ شوي رول وزن شاوخوا 1100 ګرامه دی.

ترکیب: کریسي ډوډۍ

چیا او لمر ګل

د چیا تخمونه یو عالي اجزا دي چې د سالم ، ټیټ کارب پخولو لپاره مناسب دي. موږ دا بنس د ناري لپاره وړاندیز کوو. دوی د هغو خلکو سره خورا مشهور دي څوک چې د ټیټ کالوري رژیم تعقیبوي. ډاډه اوسئ چې هڅه وکړئ!

ترکیب: چیا او د لمر ګل ګلونه

کریسپریډ

کریسپریډ ډیری وختونه د عادي کورنۍ د خواړو میز کې نه موندل کیږي ، مګر دا د اشتها لرونکي په توګه عالي دي. د ډوډۍ رولونه ډیر ګړندي چمتو کیږي ، او د فلاسی سیډ څخه مننه ، دوی هم خورا صحتمند دي. یوازې د جواني تخمونه په کافی قهوه کې ټوټه کړئ ، د پاتې اجزاو سره مخلوط کړئ او په 5 دقیقو کې مایکروویو کې وخورئ.

ترکیب: کریکبریډ

د پروټین ډوډۍ وخورئ

د دې پروټین ډوډۍ ټوټې کولو لپاره ، تاسو یوازې 10 دقیقو ته اړتیا لرئ ، کوم چې تاسو کولی شئ په خپل ورځني ژوند کې یې تنظیم کړئ.

په تندور کې د نورو 45 دقیقو لپاره پخلی وکړئ ، او تاسو کولی شئ خوندور ډوډۍ وخورئ ، کوم چې یوازې 4.4 g کاربوهایډریټ او 21.5 g پروټین لري. هغه زموږ د ترکیبونو په مینځ کې واقع شو!

ترکیب: د پروټین ساده ساده

د هیزل نټ پروټین ډوډۍ

د بشپړ مغز لرونکي اضافه کول ټوخه په حقیقت کې خوندور کوي او په رژیم کې ډول اضافه کوي ، او د پروټین لوړه اندازه مرسته کوي چې شکل کې پاتې شي

دا د هیلنټ ډوډۍ پروټین سره بډایه ده او په کاربوهایډریټ کې ټیټه ده. ټوټه د 10 دقیقو لپاره کښیناستل کیږي او د 45 دقیقو لپاره په تندور کې پخلی شوی. بشپړ شوی محصول په هر 100 ګرامه ډوډۍ کې یوازې 4.7 g کاربوهایډریټ او 16.8 g پروټین لري.

ترکیب: د هیزل نټ پروټین ډوډۍ

د کدو تخمونو سره د پروټین کپ

ډیر اطمینان لرونکی ، د دواړو مالګینو ، مساله لرونکو او خوږو پخلو لپاره مناسب دی. د ناري یا ډوډۍ لپاره د سټینډ واحد ډش په توګه غوره اختیار

د کدو تخمونه د ټوټې خوند کې په بشپړ ډول فټ کیږي. یو کیک په پراخه کچه پروټین او ټیټ کاربوهایډریټ لري ، دا خورا جوسبي ښکاري. یوازې 40 دقیقو کې پخه شوی. د 21.2 g پروټین او 5.9 g کاربوهایډریټ د یوې برخې په توګه 100 بشپړ شوي ډوډۍ.

ترکیب: د کدو تخمونو سره د پروټین کپ کیک

د لمر ګل ګل تخمونو سره کیک

لږ کاربوهایډریټ او خوندور!

د کدو تخمونو سربیره ، د لمر ګل ګلونه د ټوټې ډکولو لپاره مشهور دي کیک په 40 دقیقو کې پخلی شوی او په هر 100 G او کاربوهایډریټ کې یوازې 4.1 G او 16.5 g پروټین لري.

ترکیب: د لمر ګل ګل تخم کپ

د مغز لرونکو او وریجو غنمو سره ډوډۍ

دا د پروټین ډوډۍ د هیلنټ او اخروټ سره خوندور دی! د متنوسیرانو لپاره څوک چې په غوړ کې د تازه خمیر ذائق خوښوي. د پروټین ډوډۍ په هر 100 g کې 5.7 g کاربوهایډریټونه او 12.3 g پروټین لري.

ترکیب: د مغز او غوړ شوي غنمو سره ډوډۍ

د بورې وړیا کیلي کپ

لوړ پروټین

یو کوچنی کیک په 100 G کې 24.8 g پروټین او 9.9 g کاربوهایډریټ لري. او د پروټین مینځپانګه نوره هم لوړه کیدی شي: کیلې د کیلې پروټین پاؤډ سره ځای په ځای کړئ ، او تاسو واقعی پروټین بم ترلاسه کوئ.

ترکیب: بوره پاک کیلي مفن

د دارچین رولونه

د مرچ پنیر سره کامل

د دارامان رولونه د خوند بشپړ مطلق اتل دی ، کوم چې به ستاسو اپارتمان په یو اصلي خوشبو جنت کې بدل کړي. که تاسو د ناري لپاره یو څه ځانګړی خوښ کړئ ، نو ډاډه اوسئ چې دا پیسٹری هڅه وکړئ. موږ ډاډه یو چې تاسو به یې خوښ کړئ.

ترکیب: د دارچین بنز

د پنیر مینی بنس

تازه پنیر ، د میوې جام یا شات د دوی لپاره مناسب دي.

د کوچني پروټین ډوډۍ ډیری پروټین لري. د کاټیج پنیر له امله ، دوی یو نرم خوند لري چې د مختلف سپریدو سره ښه پرمخ ځي. دا به ډیر خوندور ناری وي!

ترکیب: د کاټیر پنیر سره مینی بنس

د زغر تخم ډوډۍ

ګلوټین وړیا

زموږ د flaxseed مختلف ډولونه نه یوازې په کالوري او پروټین کې ټیټ دي ، بلکې ګلوټین وړیا هم دي. د زغر ډوډۍ په هر 100 جی کې 6 G کاربوهایډریټ او 16 G پروټین لري.

ترکیب: د فلیکسیډ ډوډۍ

د چیا ډوډۍ

سوپر فوډ - د چیا تخمونه

د پخلي لپاره ، تاسو یوازې یو څو اجزاو ته اړتیا لرئ ، دا خورا پروټین لري او یو بالکل ټیټ کارب ترکیب. که تاسو مناسب بیکینګ پاؤډ وکاروئ ، ډوډۍ حتی د ګلوټین وړیا کیدی شي. دا په هر 100 g کې 5 g کاربوهایډریټ او 16.6 g پروټین لري.

ترکیب: د چیا ډوډۍ

سانډویچ مفین

بنز په چټکۍ سره پخه شوي او ډیر خوندور جوړ شوي دي.

شاید یو څه د ناري لپاره د تازه پخه شوي خوشبو بانسونو څخه غوره وي؟ او که دوی ډیری پروټین هم ولري؟ په هر 100 g کې د 27.4 g پروټین د یوې برخې په توګه او یوازې 4.1 g کاربوهایډریټ. دا د هر ډول ډکولو لپاره مناسب دي.

ترکیب: سانډویچ مفن

چاکلیټ او وینیلا بنز

کامل ټیټ - کالوري میوه

په تازه ډول پخه شوي چاکلیټ - وینیلا رولونه د هر کیک په پرتله په زړه پورې بوی او خوند لري. دا په هر 100 ګرامه کې یوازې 5.2 جی کاربوهایډریټ او 18.6 جی پروټین لري.

د پنیر او د لہسن ډوډۍ

د تنور څخه تازه

دا اختیار د بنګ روستیکي ډوډۍ سره ورته دی. دا د باربیکیو سره یا د خوندور میوې سره د یوځای کیدو په توګه ښه پرمخ ځي. د هګیو اوړو څخه مننه ، خوند خورا ښه شوی او یو لوی مقدار پروټین اضافه شوی. واقعیا خوندور ټیټ کارب ډوډۍ.

د لمر ګل د تخمونو سره ګیډۍ

د ګړندی مایکروویو پخول

دا ټیټ کارب ، د لوړ پروټین ډوډۍ رولونه مثالي دي کله چې تاسو په سهار کې ځغلي. دوی یوازې په 5 دقیقو کې مایکروویو کې پخه شوي. د بشپړ محصول هر 100 g ترکیب د 9.8 g کاربوهایډریټونو او 15.8 g پروټین حسابوي.

ترکیب: د لمر ګل ګلونو سره ګیډۍ