د زوچینی او روميانو سره د مدیترانې پای خلاص کړئ

د دوبي په ګرم موسم کې ، د مدیترانې ترکیبونه په ځانګړي ډول ښه پرمخ ځي. دا سویلي حوصلې خواړه صحي او خورا خوندور دي. موږ د دې وړاندیز کولو جر suggestت کوو چې تاسو به یې په سړه ورځ هم خوښ کړئ ، ځکه چې دا د ښکته ټیټ کارب ترکیب د هرې غونډې لپاره ښه دی.

لاندې ډش د هغوی لپاره عالي دی څوک چې د څو کالوری مصرفولو هڅه کوي. ډاډه اوسئ چې زموږ خلاص پائی د زچینی او روميانو سره هڅه وکړئ.

اجزاء

• 4 هګۍ
• ځمکه (تور شوي) بادام ، 0.1 کیلوګرامه؛
• د پالیلیم تخمونو هسک ، 15 ګرامه؛
• سوډا ، 2/ te چمچ؛
• د موزاریلا ball ګول؛
• 2 روميانو؛
• 1 زوچینی؛
• د لہسن دوه سرونه؛
• 1 سور پیاز؛
• د زیتون غوړ 2 چمچونه؛
• 1 اوریګی د اوریګاګو ، تلسی او بالمام؛
• د تیلو پا leavesې د اړخ خواړو په څیر؛
• د خوند لپاره مالګه او مرچ.

د اجزاو مقدار تقریبا د 4 خدماتو پراساس دی. د اجزاو لومړني چمتو کول شاوخوا 20 دقیقې وخت نیسي ، د پخلي وخت - شاوخوا 35 دقیقې.

د ویډیو ترکیب

تغذیه شوي ارزښت

اټکل د تغذیې ارزښت په هر 0.1 کیلوګرامه. محصول دی:

د پخلی مرحلې

1. تنور 160 درجې (دلیږد موډ) یا 180 درجې (ټاپ / لاندې حرارتی حالت) ته واچوئ.

2. روميانو او زکچیني په یخ اوبو کې ومینځئ ، په سلیسونو کې پرې کړئ.

3. غوړ شوي سبزیجات په پخلي پا sheetه کې تنظیم کړئ او د 20 دقیقو لپاره په تندور کې واچوئ. پدې لاره کې پروسس کیږي ، روميانو او زکچیني به ډیرې اوبه له لاسه ورکړي ، او وروسته به کیک به د سبزیجاتو جوس سره ترکیب نه شي. تاسو به حتی غوره اغیزه ترلاسه کړئ که تاسو یو ځانګړی پوړ ولرئ چې ټوټې یې پرې کړئ.

4. پداسې حال کې چې سبزیجات پخلي کوي ، تاسو اړتیا لرئ چې وچ وچ کړئ. هګۍ مات کړئ ، اورینګا ، تسلط ، بالسم (هر یو 1 چمچ) ، مالګه ، مرچ او مکسر سره وینځئ.

5. په جلا کڅوړه کې ، وچ اجزاو ، لکه بادام ، د کښت تخم او سوډا مخلوط کړئ. د مکسر په کارولو سره ، دوی د هګیو ماس سره مخلوط کړئ ، ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ټوخه همجنسي ده.

6. د پخلي شیټ د ځانګړي کاغذ سره واچوئ ، ټوټه ټوټه یې د چمچ سره واچوئ او د 10 دقیقو لپاره د لومړني پخلي لپاره په تندور کې واچوئ.

7. موزاریلا واخلئ ، پریږدئ چې ګیاه وچه شي او پنیر په سلیسونو کې واچوئ. پیاز پاک کړئ ، په پتنو حلقو کې پرې کړئ.

8. لہسن په کوچني کیوبونو کې وویشئ او پرې کړئ. د زیتون غوړ په کوچني فرینګ پین کې واچوئ ، لہسن شفافه پورې وخورئ ، پین له تودوخې څخه لرې کړئ.

9. له اوون څخه د کیک لپاره سبزیجات او اډه وتړئ: د اجزاو چمتو کول پای ته رسیدلي.

10. ټوټې شوي سبزیجات او ټوټه شوي موزاریلا د پای پای کې تنظیم کړئ. په پورتنۍ برخه کې د پیاز رینګونه وویشئ ، او د وروستي ټچ په توګه د زیتون غوړ کې وریجې لہسن اضافه کړئ.

11. د خوند لپاره مالګه او مرچ اضافه کړئ او د څو دقیقو لپاره ډوډۍ تندور ته واستوئ ترڅو پنیر وخورئ. د تازه تلسی پا leavesو سره ګرینش کړئ.

12. د خوښۍ او بون اشتها سره پخلی وکړئ! لیکوالان به ډیر خوښ شي که تاسو غواړئ دا ترکیب شریک کړئ.

سرچینه: //lowcarbkompendium.com/mediterraner-zucchini-tomaten-blechkuchen-low-carb-5136/