کپ کیکونه زما د غوره پیسٹری پاتې شوي او پاتې دي. دوی ژر پخلی کوي او ذخیره کول اسانه دي. له همدې امله ، تاسو کولی شئ دفتر ته د ځان سره کپ کیک واخلئ یا د تګ پرمهال خواړه وخورئ.
ټول هغه څه چې زه ویلای شم هغه دا دي چې دا ټیټ کارب مفنز یو بریالی شو! دا غوره ده چې د دوی لپاره له بوره پاک جام وکاروئ. په دې توګه ، تاسو به کاربوهایډریټونه کم کړئ او د دوی په اړه اندیښنه مه کوئ پداسې حال کې چې د مفینز خوړل.
د کور جام جام لپاره عالي ترکیب زموږ د کم کارب جام دی چې سټرایريز او ربرب لري. جام د ترکیب لپاره هم عالي دی. تاسو کولی شئ د هرې میوې ډکولو څخه کار واخلئ.
مګر که تاسو نه غواړئ د کور جام جام چمتو کولو کې وخت مصرف کړئ ، نو د xylitol سره جام غوره کړئ. په هرصورت ، دا عموما په خپل ځان کې د پخلي څخه ډیر کاربوهایډریټونه لري. انتخاب ستاسو دی!
اجزاء
- 180 ګرامه د کاټو پنیر 40 fat غوړ؛
- د یوناني جوی 120 ګرامه؛
- د ځمکې بادام 75 ګرامه؛
- لکه څنګه چې مطلوب 50 ګرامه اریریټرول یا نور سویټینر؛
- د وینیلا پروټین 30 ګرامه؛
- 1 ګیټ 1 ګیره
- 2 هګۍ
- 1 وینیلا پوډ؛
- د سوډا 1/2 ચમચી؛
- د بورې 12 چمچونه پرته له بوره ، د بیلګې په توګه ، د راسبیري یا سټرابیري بوی سره.
اجزا 12 مغفین جوړوي. چمتووالی شاوخوا 20 دقیقې وخت نیسي. د پخلي وخت 20 دقیقې دی.
د انرژي ارزښت
کالوري مینځپانګه د تولید شوي محصول په 100 ګرامه محاسبه کیږي.
| Kcal | کج | کاربوهایډریټونه | غوړ | غله |
| 200 | 834 | 6.8 جی | 13.5 جی | 12.4 جی |
پخلی
مفتیان چمتو دي
1.
تنور له 160 درجو (توزیع کولو حالت) ته تودوخه کړئ. د کاټیج پنیر ، یوناني جوی ، هګۍ او وینیلا پاؤډر په کڅوړه کې ګډ کړئ.
2.
د مځکي عالي بادامونه ، ارییتریټول (یا ستاسو د خوږ سویټینر) ، پروټین پاؤډر ، او ګار ګم مخلوط کړئ.
3.
وچ اجزاو ته د جوانې په ډله کې اضافه کړئ او وچ یې په 12 مفن ټینونو کې وویشئ.
4.
خپل د خوښې جام یو چائے کا چمچ ، غوره د کور جوړ شوي غوړ ته. تاسو کولی شئ په نرمۍ سره جام په کڅوړه کې د چمچ سره وخورئ. دا سمه ده که تاسو جام پورته کړئ: دا به ښکته شي.
5.
مافینز د 20 دقیقو لپاره په یو مخکیني تندور کې واچوئ. د بون اپیټ!
