د زیږون وروسته ، رنځپوهنه کولی شي پخپله پرمخ لاړ شي ، په هرصورت ، دا د عادي شکر ناروغۍ ب intoه کې د بدلون خطر هم لري.
د امیندوارۍ ناروغۍ لپاره خواړه
- خواړه باید متفرقه شي ، دا په کوچني برخو کې د ورځې 5-6 ځله وخورئ ، چې له هغې څخه درې خواړه باید اصلي وي ، نور دوه - درې سناریکونه. د نڅا په توګه ، تاسو باید میوې او سبزیجات ، د لبنیاتو محصولات غوره کړئ.
- تاسو باید د ساده کاربوهایډریټ مصرف لږ کړئ (د اوړو او مکھن محصولات ، مچۍ ، کچالو).
- دا خورا مهم دي چې فوري خواړه له رژیم څخه خارج کړئ.
- د امیندوارې میرمنې رژیم باید 40 car کاربوهایډریټ وي (ډیری یې پیچلي وي) ، 30-60 protein پروټین خواړه ، تر 30 to پورې خواړه صحي غوړو ته ورکړل شي.
- هره ورځ پنځه د میوو او سبزیجاتو کوچني خدمتونه وړاندیز کیږي.
- د وینې د شکر کچه کنټرول لپاره ، تاسو باید د خواړو څخه یو ساعت وروسته د وینې ګلوکوز متره کارولو اندازه کړئ.
- د کالوری حساب کولو لپاره سپارښتنه کیږي ، هره ورځ kg kg کیلوګرامه کالوری د 1 کیلو ګرام وزن لپاره جواز لري.
څه شی کولی شي او وخوړل شي:
- سابه (د کچالو څښل کم کړئ).
- میوه جات (د انګورو او کیلو څخه علاوه).
- د غوښې او ماهیانو کم غوړ ډولونه.
- د لبنیاتو او لبنیاتو محصولات
- هګۍ.
- لوبیا ، مرخیړی
- انګور او حبوبات (د غوړ ، بوکویټ ، جوار ، د جوارو وربشې)
- وچې میوې.
څه باید د رژیم څخه لرې شي:
- بوره
- جام ، جام ، شربت ، شات.
- د مچۍ ، پخلي او کوچ کوچني محصولات.
- متمرکز جوس ، کاربونيټ څښاک.
- کیلي ، انګور ، کچالو.
- سیمولینا او د وريجو غوړ.
فزیکي تعلیم
اصلي شی دا په یاد ولرئ چې حمل د ریکارډونو وخت ندی ، تاسو اړتیا نلرئ خپل بدن ډیر کړئ.
د معدې د بار له مینځه وړو لپاره مهم دی ، په بیله بیا د هغه سپورتونو غوره نه کول چې د ټپونو او راوتلو سره ډک وي - تاسو لاهم د آسونو سواری ، بایسکل چلولو ، سکیینګ او آیس سکیټګ په اړه هیر کړئ.
ټول بارونه باید ترسره شي لکه څنګه چې تاسو احساس کوئ. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې د تمرین له لارې د وینې شکر کمول د هایپوګلاسیمیا لامل کیدی شي. د دې ډول تاثیراتو مخنیوي لپاره ، د شکر کچه باید د تمرین دمخه او وروسته اندازه شي. د روزنې لپاره ، تاسو باید د جوس کچه کې د پام وړ کمښت په صورت کې جوس یا خوږه میوه له ځان سره وخورئ.
په وینه کې د شاخص ساتلو لپاره ، تاسو هره ورځ تمرینونه کولی شئ ، چې پدې کې خورا ساده تمرینونه شامل دي: ټیلینټ کول ، له یوې خوا بلې خوا ته اړول ، د فټبال سره تمرینونه.
د انسولین درملنه
که چیرې په رژیم او فزیکي فعالیت کې تغیرات د وینې شکر کمولو کې مرسته ونه کړي ، امیندواره ښځه ممکن د انسولین درملنه وړاندیز شي. میتود د انسولین ټیک کولو څخه جوړ دی (انسولین د بورې کچې ټیټوي).
