کچالو د شکر ناروغي لري - نه خوري؟
ایا زه باید په مکمل ډول په شکر ناروغۍ کې کچالو پریږدم؟ په ځانګړي توګه د رژیم خوښې کونکي مینه وال یوازې دا کار کوي - دوی هیڅکله کچالو نه خوري ، پدې په پام کې نیولو سره چې په هغې کې شامل نشایسته وړتیا لري چې سمدلاسه د وینې شکر زیات کړي. او د حبوباتو او کباب سره یو خوندور سبزیجات ځای په ځای کړئ. چلند غلط دی. هرډول اکرونولوژیسټ به تاسو ته ووایی چې تاسو کولی شئ د شکرې ناروغۍ لپاره د کچالو محدود مقدار وکاروئ ، که څه هم د فرانسوي غوړیو او غوړ لرونکي نسوانو کومه پوښتنه نشته.
د کچالو ګټور ملکیتونه
- سوډیم او کلسيم ، کوم چې د بدن ټولو حجرو ته روغتیا چمتو کوي او د کنکال سیسټم غښتلی کوي؛
- مګنیزیم او پوټاشیم د وینې رګونو ، غړو ، دماغ او زړه د نورمال تغذیه لپاره اړین عناصر دي.
- کوبالټ او زنک د معافیت ځواک ، صحي رګونو او نارینه تناسلي ساحې ساتلو لپاره لازمي عناصر دي؛
- بورون ، مسو او منګنیز - د نورمال میټابولیزم لپاره اړین دي ، چې د وینې او نسج میټابولیزم ترکیب اغیزه کوي؛
- پوټاشیم او فاسفورس د زړه عضلات او دماغ لپاره ګټور دي ، لید او عصبي سیسټم باندې تاثیر کوي.
بد لیست نه دی ، ایا دا دی؟ په کچالو کې ویټامینونه شتون لري - پی پی ، سي ، ای ، ډي او نور. او ناوړه سټارک پولیساکریډونه چې د ګلوکوز کچه اغیزه کوي په لیمو ، حبوباتو ، جوارو کې هم موندل کیږي ، مګر د ځینې دلیل لپاره شوګرونه دوی ته وفادار دي. د محصول کالوری ارزښت په اوسط ډول دی - 80 کیلوال په 100 ګرامه جوش شوي کچالو کې شتون لري (د پرتله کولو لپاره ، د فرانسوي تیارو لوی برخه کې - 445 kcal!).
د محصول بډایه ترکیب ورکول ، تاسو باید د شکرو لپاره آلو په بشپړ ډول پریږدئ ، مګر باید محدود وي. د کچالو ورځني اعظمي اندازه باید له 200 ګرامو څخه زیاته نشي. سربیره پردې ، پدې ارقامو کې آلوګانې د سوپ چمتو کولو ، او د اړخ خواړو لپاره هم شامل دي.
پخلی ، پخلی ، نور. وچول؟
د پخلي هر ډول ډولونو څخه ، اچول یا تپلی غوره لاره ده. دا پدې ب inه کې ده چې کچالو به ټول ګټور ملکیتونه وساتي او لږترلږه لوړ کالوری به وي.تاسو کولی شئ کچالو د دوی په پوټکو کې وویشئ - ځکه چې په تیوبرونو کې د مینرالونو او ویټامینونو ویش غیر مساوي دی. د دوی اعظمي شمیر د پوټکي لاندې موقعیت لري. په پوسته کې ، تاسو کولی شئ د تار ریک باندې کچالو پخ کړئ - تاسو د اور په واسطه د راټولولو یو ډول تقلید ترلاسه کوئ.
پوښ شوي کچالو - محصول په بشپړه توګه د شکر ناروغي نلري. لومړی ، د کوچ او شیدو اضافه کولو پرته خوندور ندی. دوهم ، هغه پالیسچارچایډونه چې تاسو ورته د پوښ شوي کچالو څخه اړتیا نلرئ د جوش شوي یا پیل شوي محصولاتو په پرتله خورا ګړندي هضم کیږي.
| کچالو | د ګلیسیمیک شاخص | په 100 g کې کالوري مینځپانګه |
| جوش شوی | 70 | 70 - 80 kcal |
| جوش شوي "یونیفارم کې" | 65 | 74 kcal |
| په گرل کې "یونیفارم" پخه شوی | 98 | 145 kcal |
| غوړ شوی | 95 | 327 kcal |
| فرانسوي فرېزونه | 95 | 445 kcal |
| شیدې کچالو د شيدو او مکھن سره | 90 | 133 kcal |
د اصولو په اړه یو څه
د شکرې ناروغۍ مناسب متوازن غذا د ناروغۍ د اوږدې مودې تاوان کلیدي ده. خواړه باید په تغذیه کې د اعظمي ناروغ رضایت اصول پراساس وي. کله چې د رژیم تالیف کول ، نو دا اړینه ده چې د ځانګړي ناروغ لپاره د بدن مثالي وزن محاسبه او د هغه لخوا ترسره شوي د کار نوعیت په پام کې ونیول شي.
- هغه خلک چې په ر workا کار کې بوخت وي باید د ورځې لپاره د هر کیلو ګرام مثالي وزن لپاره 30-55 kcal ترلاسه کړي ،
- معتدل مزدور - 40 - 45 kcal ،
- دروند - 50 - 65 kcal.
موږ سم پایلې اخلو
تاسو باید وړتیا ولرئ چې د شکرې ناروغۍ سره ژوند وکړئ.
بدبختانه ، دا ناروغي تر ډیره حده د ژوند لاره ټاکي. مګر که تاسو رژیم او رژیم په سمه توګه تنظیم کړئ ، نو ډایبېټیس به تاسو ته زیان ونه رسوي. تاسو د رژیم په اړه شاوخوا هرڅه پوهیږئ ، نو د ځان لپاره "سم" خواړه پلان کړئ ، حساب کړئ او پخلی وکړئ. د خواړو روږدي کول ، زموږ د ټولو عادتونو په څیر ، بدلیدلی شي. میده شوي کچالو په پرتله د مچیو پرځای مینه وکړئ - ځای په ځای کول مساوي دي ، باور وکړئ! خپلې سترګې وتړئ او تصور وکړئ - خوشبويي شوي کچالو ، هو په وچه او تازه ککره سره ... خواړه! د بون اپیټ!
