رسمي درمل لاهم د شکرو په څیر ناروغۍ درملنې څرنګوالي روښانه پوهه نلري.
سره له دې ، یو شمیر جمناسټیک تمرینونه شتون لري چې په ځانګړي ډول د 2 ډایبېټیسټ ناروغانو لپاره ګټور دي.
د دوی شوګر نورمال کوي ، د میټابولیک فعالیت سم فعالیت کوي ، پداسې حال کې چې وزن د نورمال حد کې پاتې کیږي. موږ تاسو ته وړاندیز کوو چې ځان د شکر ناروغانو ټولګیو سره وپیژنئ او په موضوع کې ویډیو مواد وګورئ.
ولې د ټایپ 2 ډایبایټس جمناسټیک ته اړتیا لري؟
د شکر ناروغۍ په موجودیت کې فزیکي فعالیت د بدن په ټولو کارونو معالجه اغیزه لري ، او په دې سره چې پدې ناروغۍ حجرې پخپله د شکر پروسس کولو توان نلري ، د سپورت فعالیتونه د انرژي مصرف کې مرسته کوي او حجرې کولی شي ډیر ګلوکوز واخلي.
ډیری شاخصونه هم وده کوي ، لکه:
- inc components body the components omingomingomingoming components components components؛؛ of؛؛؛؛؛
- د شکرو له امله د نورو ناروغیو د پراختیا مخه نیسي؛
- ټولو سیسټمونو ته د وینې رسولو وده؛
- د اکسیجن بشپړیدنه؛
- ښه مزاج او په ټوله کې هوساینه (د مخنیوي هورمونل هارمون تولید کمولو کې مرسته کوي)؛
- د ژوند په تمه کې زیاتوالی؛
- د کولیسټرول بدلون له ټیټ څخه تر لوړ پورې (د بدن لپاره ګټور) دی.
- ښه فزیکي حالت او نورمال وزن.
د شکرې ناروغانو لپاره جمناسټیک پیچلې
د شکرې ناروغۍ لپاره درملنې تمرین کولی شي له قضیې څخه په پراخه کچه توپیر ولري. د بدن عمومي ټون ساتلو لپاره د تمرینونو پیچلتیاوې شتون لري او هغه څه چې دمخه ترلاسه شوي پیچلتیاوو مخنیوي لپاره دي.
د شکرې ناروغي تمرینات په داسې فرعي ډلو ویشل کیدی شي چې:
- تنفس (ساه ایستل)؛
- د سهار کمپلیکس؛
- د پښو تمرینونه
- د dumbbells سره د ځواک تمرینونه.
د قوي کولو عمومي تمرینونه
د شوګر او هایپرګلیسیمیا په شتون کې کوم تمرین باید د تودوخې سره پیل شي ، د سهار تمرینونه باید عادت شي ، دا باید ترسره شي.
عام تمرینونه په لاندې ډول دي:
- سر په مختلفو سمتونو واړوئ (دا په نرمۍ او اسانۍ سره د تکرارونو سره ترسره کړئ)؛
- خپلې اوږې په خپلو لاسونو په کڅوړه کې تیر کړئ.
- لاسونه / مخکې او څنګ ته وګرځوئ
- لاسونه د ملا د کمر او دوربشي درشل ته په یو اړخ کې ، بیا بل طرف ته؛
- مخ پښه اوچتول
- د ساه اخیستلو تمرینونه (د کافي اکسیجن سره د بدن نسجونو کې مرسته کولو کې مرسته).
د لوست وخت د شکر په مرحله او د اختلاطاتو شتون پورې اړه لري. په دوهمه درجه کې ، د ټولګي وخت باید له 40 دقیقو څخه یو ساعت وخت ونیسي. د تمرینونو ترمینځ ، تاسو اړتیا لرئ د ساه اخیستلو تمرینونه وکړئ.
داسې عمل لکه څنګه چې ساه ایستل ډیر اغیزناک ثابت شوي. د دې جوهر دا دی چې په پروسه کې بدن کولی شي حجرو ته ډیر اکسیجن ترلاسه کړي ، د دوی دننه کیدو سره ، دوی کولی شي ګلوکوز ښه مصرف کړي.
د ویښتو لوست لمبر لمبر 1 د تنفس کولو ساه ایښودلو میتود سره:
جمناسټیک په لاندې ډول ترسره کیږي:
- څومره چې امکان ولرئ ستاسو له خولې سره هوا ژر تنفس کړئ؛
- تنفس باید درې ثانیې وي؛
- 1 پیچل باید د 3 دقیقو لپاره دوام وکړي؛
- د ورځې په جریان کې 5 تکرار ، هر یو د 2-3 دقیقو لپاره.
د ویډیو درس شمیره 2:
د ساه اخیستلو یو بل تمرین هم شتون لري. تاسو اړتیا لرئ په یوه دقیقه کې شاوخوا 60 ځله ساه ونیسئ ، دا دی ، ژر تنفس کړئ تنفس کولی شي هغه څه وي چې تاسو یې خوښوي ، د دوی تخنیک مهم رول نه لوبوي ، مګر دا غوره ده چې خپل لاسونه په اوږو باندې وتړئ ، هر لاس په مقابل اوږه ، یا سکوټونه ترسره کړئ. اصل ورته دی ، حجرې به د اکسیجن اړینې اندازې سره بډایه شي.
د ځانګړي فوټ پیچلي
د ډایبېټایټس دوه ډوله خلک اکثرا په عمومي ډول د خپلو پښو او غړو غړو سره ستونزې لري. د درملنې لا اغیزناک کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ ځانګړي تمرینونه وکړئ. دوی به په ترتیب سره په رګونو کې د وینې جریان مستحکم کولو کې مرسته وکړي ، هیڅ ناروغي به د بدن غړي ګډوډ نه کړي.
که چیرې درد مشاهده شي ، نو ژر به دوی ګډوډي ته پای ورکړي ، نو مهمه ده چې مخه یې ونلري.
د پښو لپاره ګټور تمرینونه:
- په حرکت کې د زنګونونو پورته کولو سره (مارش کول)
- د هیواد نه تیریدل
- جوګینګ
- په بیلابیلو لارو کې پښې تیرول؛
- سکوټونه
- د پښو ګوتې ووهي او آرام کړئ
- خپلې پښې پورته کړئ او خپلې جرابې په دایره کې وګرځئ؛
- خپله پښه په ګوتو کې ونیسئ او پښې یې وګرځئ؛
- په ارامه سطح ناست او یوه پښه سیده کړئ ، خپلې ګوتې ستاسو طرف ته واچوئ او بیا ستاسو څخه لرې شئ؛
- په پوړ یا بل فلیټ سطح کې موقعیت ورکړئ ، خپلې پښې د امکان تر حده مستقیم ډول پورته کړئ ، او خپلې پښې یې په یوه دایره کې د 2 دقیقو لپاره وګرځوئ.
ټول تمرینونه باید د تکرار سره ترسره شي ، هر 10 ځله. که امکان ولري ، په ورځ کې څو ځله تمرین وکړئ ، غوره. تاسو کولی شئ دا په هر حالت کې ستاسو لپاره مناسب وي. که چیرې مناسب شرایط شتون ولري ، نو په کار کې ، ریسارټونه ، او نور.
د زړه تمرینونه
د دوهم ګروپ ډایبایټس میلیتس سره ، د زړه سیسټم هم زیان لري. تمرین کولی شي د زړه ټیټ کچې کې مرسته وکړي او پدې سره په بدن کې نورو ټولو سیسټمونو ته د وینې رسولو وده وکړي.
مګر مخکې لدې چې تاسو د زړښت جمنازیک پیل کړئ ، تاسو باید خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. متخصص ته د هغه فعالیتونو پیچلتیا په اړه ووایاست چې تاسو یې ترسره کوئ. شاید هغه به په دوی یو څه باندې بندیز ولګوي یا نورو ته وړاندیز وکړي چې ستاسو د قضیې لپاره په ځانګړي ډول مناسب وي.
د زړه تمرینونه د زړه د درملنې په لیست کې دي. پدې کې د اسکواټونو سره کمپلیکس شامل دي ، په ځای کې منډه کول ، په جم کې ورزش کول او تمرین کول ، د تجهیزاتو کارول.
تاسو باید د ډمبل سره مشقونه هم وکړئ. دا باید 15 دقیقې ونیسي. دا ډول تمرینونه د زړه عضله قوي کوي او د زړه فعالیت ښه کوي.
تمرینونه ممکن په لاندې ډول وي:
- د ډمبیلونه واخلئ ، تاسو اړتیا لرئ خپل لاسونه اړخونو ته او اوږد حالت کې خپور کړئ ترڅو ستاسو مخې ته ډنډبلونه راوړي ، او بیا ورو ورو خپل لاسونه اصلي حالت ته راوباسئ؛
- په متناسب ډول هر لاس د ډنډبیل څخه پورته او په لاس په تbowۍ کې تاو کړئ ترڅو چې ډمبیل د سر شاته شاته وي.
- په لاس کې د ډبل بیلونو سره ، خپل لاسونه اړخونو ته اوږد کړئ او په ورته وخت کې دا ستاسو په مخ کې په اوږد حالت کې راوړي ، بیا بیرته اړخونو ته.
- مستقیم ودریږئ ، ډمبیلونه لوړ کړئ ، خپلې څنګلې کږه کړئ ، د اوږې کچې ته او ورو ورو خپل لاسونه ښکته کړئ.
د زړه د غړو لپاره تمرینونو سره ویډیو سبک:
اجازه ورکړل شوې سپورت
د هغو خلکو لپاره چې د ټایپ 2 ډایبایټس لري ، تمرین ګټور دی ، مګر ټول سپورتونه او ډیسپلین په مساوي ډول کار نه کوي. غوره دي چې فعالو لوبو ته لومړیتوب ورکړئ چې په بدن کې د ټولو غړو او سیسټمونو د کارولو وړ دي.
د شکرې ناروغي ترټولو مناسب دي:
- لامبو
- چلول او ډولونه؛
- سکیینګ ، یخ اسکیچینګ ، سنوبورډینګ.
د دې حقیقت سره سره چې یوګا یو کلاسيک سپورت ندي ، دا تمرینونه هم مثبتې پایلې ورکوي ، ځکه چې دا د بدن مختلف برخو لپاره ګټور تمرینونه لري او په خپل مخ کې د تنفس کولو تخنیکونه.
د جمناسټیک لپاره قواعد
د معالجې تمرین کولو څخه دمخه ، دا مهم دي چې د بدن ځانګړتیاوې په پام کې ونیسئ ترڅو ځان ته زیان ونه رسوي. د درنو بارونو لاندې ، انسداد انسولین تولیدیږي ، او دا په بدن منفي اغیزه کوي او پیچلتیاوې هڅوي.
د همدې لپاره ، د روزنې ریژیم او د تمرینونو سمه جوړه باید د حاضری ډاکټر سره یوځای رامینځته شي. متخصص به حالت وڅاري او ، که اړین وي ، منظم او تمرینات بدل کړي.
د درس لومړی ځل به اړتیا وي د ډاکټر تر څارنې لاندې ترسره شي ، او بیا تاسو مخکې له مخکې په کور یا کوم بل مناسب شرایطو کې صنفونو ته تللی شئ.
طبقات باید سمدستي مداخله شي که تاسو بدتر او نښې نښانې لکه:
- د ساه لنډۍ
- تبه
- درد
- د زړه د بدلون بدلون.
دا ټول د احتمالي لوړې درجې سره کیدی شي د پرمختګ هایپوګلیسیمیا سیګنال وي. د کارتیو روزنې له ټولګي څخه تمرینونه د شکر ناروغۍ لپاره غوره دي. دا ډول تمرینونه عموما د عضلاتو وده کې مرسته نه کوي ، مګر دا د شکر ټیټ کې مرسته کوي او اضافي پونډ لاسته نه راوړي.
پدې تمرینونو کې شامل دي:
- عادي لامبو؛
- پیدل او بې له ځنډه منډې وهل (له خوړلو وروسته)؛
- د موټرسایکل سواری
څوک باید دخیل نه وي؟
نه یوازې په دویم کې ، بلکه د ذیابیطس بل کوم مرحله کې هم د سپورت لوبولو سپارښتنه کیږي ، مګر فزیکي فعالیت په بشپړ ډول د هغه ناروغانو لپاره متضاد دی چې لري:
- د پښتورګو ناکامي مشاهده کیږي.
- د زړه ستونزې
- په پښو کې ترافیک السر
- د retinopathy جدي ب formه.
د نورم څخه د دې ډول انحرافونو سره ، دا جواز لري چې د ساه اخیستو تمرینونه ترسره کړي ، یوګا کولی شي مرسته وکړي. کله چې حالت ثبات شي ، نو تاسو ورو ورو فزیکي فعالیت پیل کولی شئ ، او بیا بشپړ ټولګی ترسره کړئ.
