د شکرو ناروغي د نه لاسرسي وړ ناروغي ګ .ل کیږي. د نړۍ د روغتیا سازمان اصلي دنده د ناروغ وړتیا کول دي چې نورمال ژوند غوره کړي ، د هغه ناروغۍ معاوضه کړي او صحي احساس وکړي.
ګران درمل ، وروستي ټیکنالوژي او د غوره ډاکټرانو مشوره به غیر مؤثر وي که چیرې ناروغ د سم خواړو زده کړه ونه کړي.
د شکرې ناروغانو لپاره خواړه هیڅ سخت محدودیت نلري. دا ډول خواړه هر سړي ته ښودل کیږي ترڅو د دوی روغتیا وساتي. تاسو د شکر ناروغۍ سره څه کولی شئ؟
د تغذیې اساسی اصول
د شکرې ناروغانو لپاره د رژیم مقررات په لاندې ډول دي:
- هره ورځ د اوبو څښل. دا اوبه دي ، نه چای ، کمپو یا جوس. دا د میتابولیزم ښه کولو کې مرسته کوي ، د بشپړتیا احساس ورکوي او د اضافي پونډو لرې کولو کې مرسته کوي. هر سړی خپل خپل سیال ته حجم ته اړتیا لري. د محاسبې لپاره ډیری فورمولونه شتون لري ، دلته یو له دوی څخه دی:وزن / 20 = لیټره تاسو اړتیا لرئ هره ورځ وڅښئ. د مثال په توګه ، یو څوک چې 60 کیلوګرامه وزن لري 3 لیتره اوبو ته اړتیا لري.
- د ډوډۍ واحدونو جدول او د محصولاتو ګلاسیمیک شاخص معاینه کړئ. ستاسو د رژیم سم محاسبه.
- د مالګې محدودیت. د مالګې مینځلو کمولو سره ، تاسو سمدستي د یوې تیږې سره یو څو مرغۍ وژلی شئ: وزن به یې په چټکۍ سره کمیدل پیل شي ، د وینې فشار به ښه شي. د لوړ فشار فشار سره ، تاسو اړتیا لرئ چې د مالګې ورځني مصرف په 5 ګرامو پورې محدود کړئ ، کوم چې شاوخوا نیم ټیټ چمچ دی ، پشمول د هغه چا سره چې د ډوډۍ پخولو او پخلي کولو سوپ کې اضافه شوی و.
- د "پلیټ قانون" اجرا کول. که تاسو لید سره د خواړو سره یو پلیټ تصور کړئ چې د ناري ، غرمې یا ډوډۍ لپاره چمتو کیږي ، نو دا باید نیم سبزيجات ، 1/4 کاربوهایډریټ او 1/4 پروټین ولري. که تاسو د "پلیټ قاعدې" ته پابند اوسئ ، نو د وزن له لاسه ورکولو او معاوضه شوي ډایبایټس به په راتلو کې اوږد نه وي. د وینې ګلوکوز ورځنۍ څارنه د سمې تغذیې په څیر مهم دي. یوازې د ځان کنټرول په مرسته دا رامینځته کیدی شي چې د انسولین دوزونه په سمه توګه انتخاب شوي او ایا د ډوډۍ واحدونه په سمه توګه محاسبه شوي.
د ټایپ 1 او ټایپ 2 ذیابیطس لپاره د رژیم ځانګړتیاوې
د شکر ناروغي ناروغ باید د ډوډۍ یا کاربوهایډریټ واحدونو حساب کول زده کړي. 1 XE 10-10 g کاربوهایډریټ لري. د ډوډۍ واحدونو ځانګړي میزونه شتون لري چې ورسره تاسو کولی شئ په اسانۍ سره په ډش کې د دوی شمیره محاسبه کړئ.
د XE ورځنی مصرف د هر شخص لپاره انفرادي دی. دا عمر ، وزن او فزیکي فعالیت پورې اړه لري. ځان نظارت به تاسو ته اجازه درکړي چې پوه شئ چې ایا د انسولین دوز په سمه توګه ټاکل شوی او ایا د کاربوهایډریټ واحدونه په سمه توګه محاسبه شوي.
د شکرې ناروغانو یوه عامه غلطي دا ده چې دوی هڅه کوي په بشپړ ډول د هغوی له رژیم څخه کاربوهایدریټونه له مینځه یوسي. مګر د ګلوکوز پرته ، زموږ بدن به د هیڅ ځای لپاره انرژي له لاسه ورنکړي. ځیګر د ګلوکوز یو "ګودام" دی ، دا ګلایکوجن راټولوي ، کوم چې دا په رژیم کې د کاربوهایډریټونو نشتوالي کې اخراج کوي.
مګر په ځیګر کې زیرمې کوچنۍ دي او د ګلایکوجن وروسته ، غوړ وینې ته جریان کوي. یو څه لږ انرژي د دوی څخه هم خوشې کیدی شي ، مګر غوړ خطرناک دي ځکه چې د کیټون بدنونه د دوی د تخریب پرمهال رامینځته کیږي. په بل عبارت ، یو شوګر د وږو اسیتون ته وده ورکوي. دا یو خورا جدي پیچلتیا ده چې کولی شي د ډایبېټیک کومې لامل شي. له همدې امله ، د شکر ناروغۍ ناروغ باید د کاربوهایډریټ واحدونو په سمه توګه محاسبه شي.
د XE مقدار کې د شکر ناروغۍ لپاره د تغذیه کولو معیارونو جدول:
| سخت فزیکي کار | 25 | |
|---|---|---|
| فزیکي فعالیت | سړي | 21 |
| ښځي | 19 | |
| لږ تمرین | سړي | 12 - 14 |
| ښځي | 15 - 16 | |
د ډوډۍ واحدونو دا شمیر باید په 3 اصلي خواړو او 3 اضافي وویشل شي. ناري او ډوډۍ باید د کاربوهایډریټ بار په شرایطو یو شان وي ، او د غرمې ډوډۍ یو څه لوړه وي. د 1 XE لپاره ناشونې. تاسو اړتیا لرئ د ټولې ورځې لپاره په مساوي ډول کاربوهایډریټ توزیع کولو هڅه وکړئ.
که تاسو ډیری کاربوهایډریټ وخورئ ، دوی به د هضم کولو وخت ونلري تر هغه چې د انسولین انجیکشن فعال نه وي او بوره په چټکۍ سره لوړیږي. ډیر لږ XE به توان ونلري چې بدن ته لازمي انرژي چمتو کړي ، او ځیګر به د ګلایکوجن خوشې کول پیل کړي ، چې په پایله کې به یې بیا د وینې ګلوکوز په زیاتوالي اغیزه وکړي.
د دې ډول ستونزو سره نه مخ کیدو لپاره ، یو ذیابیطس باید د ټیټ او متوسط ګلاسیمیک شاخص سره کاربوهایډریټ ته لومړیتوب ورکړي. دوی په تدریج سره مات او په مساوي ډول د وینې شکر زیاتوي.
هر خواړه باید سبزیجات ولري. دوی د ډیر وخت لپاره یو کس ته د رضایت احساس ورکوي. که تاسو دا قاعده کړئ چې هره ورځ د ګلو یو مقدار ډوډۍ وخورئ ، نو بدن به یې تل د مهم ویټامینونو او مینرالونو سره راشي. د ورته هدف لپاره ، تاسو کولی شئ د بوټو چای واخلئ.
په شوګرانو کې د لوږې احساس کول یو معمول واقع دی. د دې لپاره چې ډیر خواړه و نه خورئ او په ورته وخت کې د بشپړ احساس احساس وکړئ ، هر خواړه باید کافی اندازه پروټین ولري.
پدې کې شامل دي:
- لوبیا؛
- د سویا محصولات؛
- د کم غوړ لرونکي پنیر؛
- د غوړ غوښه
- کم غوړ لرونکی کب
- مرخیړی
- لږ غوړ پنیر.
اجازه لرونکي غوړ
معتبر خلک اړتیا لري چې خپل خواړه ډیر په احتیاط سره غوره کړي او د دوی د غوړ اخیستنې حد محدود کړي. د وزن له لاسه ورکول ، حتی د څو کیلو ګرامو په واسطه ، د حجرو کار اسانه کوي ، او په بشپړ ډول بدن.
تاسو نشئ کولی په ډراماتیک ډول وزن له لاسه ورکړئ. دا د ټولو ارګانونو او سیسټمونو لپاره خطرناک دی. دا اړینه ده چې د اضافي پونډ اندازه وټاکئ ، او بیا یې ورو ورو له مینځه وړئ.
د اغیزمن وزن کمولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د غوړ مقدار نیمایي کړئ.
غوړ په دوه ډوله دی: سبزیجات او څاروی. د سبزیجاتو غوړ د غوړ بیلابیل ډولونه دي چې د لمر ګل ګل تخمونو ، غنمو ، مغز لرونکو غوړیو لخوا ترلاسه کیږي.
د څاروی غوړ هغه دی چې د څارویو د اصلي خواړو پروسس پروسې کې ترلاسه کیږي:
- هګۍ
- د لبنیاتو محصولات
- غوښه
- کب
کله چې وزن له لاسه ورکول ، نو دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې غوړ روښانه او پټ دي. که چیرې روښانه غوړ په اسانۍ سره له رژیم څخه وایستل شي ، نو پټ غوړ پاتې دي ، او ځینې وختونه یې مصرف حتی ډیریږي.
د روښانه غوړ خارج کولو لپاره ، تاسو باید:
- د غوړ غوښه غوره کړئ؛
- پوټکی له چرګ څخه لرې کړئ؛
- مکھن او مارجرین په بشپړ ډول پریږدئ؛
- په تنور کې پخلی وکړئ یا د لمر ګل ګل غوړ لږترلږه مقدار سره پخه شئ؛
- د هګۍ خوراک په اونۍ کې 1 - 2 ته کم کړئ.
پټ غوړ په شیدو ، پنیر او پنیر کې موندل کیږي. دا محصولات یوازې د غیر غوړ ب formه کې کارول کیدی شي.
میئونیز د اضافي وزن اصلي دښمنانو څخه دی. دا د غوړ لوی مقدار لري ، نو د دې کارول باید په کلکه لرې شي. غوړ شوي خواړه باید لږترلږه شي.
کوم محصولات باید له پامه وغورځول شي؟
د رژیم 9 شمیره کې د کاربوهایدریټونو غوړ ، غوړ او غوړ شوي خواړه ، اچار شوي خواړه رد کول شامل دي.
د منع شوي محصولاتو لیست:
- بوره
- کیکونه
- کیکونه
- کوچ کوچول؛
- چاکلیټ
- خواږه د میوو او وریجو څخه؛
- کیلي
- انګور؛
- نیټه
- هندوا ؛ه
- خټکي
- کدو
- سوج؛
- د مرغاو وربشی
- وريجي
- نرم غنمو پاستا؛
- جوار
- خوږ کاربونیټ څښاک؛
- د میوو او جوس جوس د اضافه بوره سره؛
- الکولي مشروبات: شراب ، شراب ، بیر.
دا ټول محصولات ، یوځل په معدې کې ، سمدلاسه ګلوکوز ماتیدل پیل کوي او د وینې جریان ته ننوځي.
انسولین د "ګړندي کولو" وخت نه لري ، نو ناروغ په بورې کې کودتا لري. دا تصور کول ګران دي چې یو څوک اړتیا لري چې خورا ډیر خوندور خواړه پریږدي.
مګر ، که تاسو پوهیږئ چې دا څنګه په سمه توګه وکاروئ ، نو بیا بندیز لرې کیدی شي او کله ناکله خوږونو ته خپل ځان درملنه وکړي. سربیره پردې ، د شوبایټیک خواږه شتون لري چې د فرکټوز په اساس جوړ شوي. دوی بدن ته لږ تیښته ګ .ل کیږي ، مګر کاربوهایډریټ هم لري.
څه اجازه ده؟
یوازې "د لوړ کیفیت" کاربوهایدریټونه مصرف کیدی شي ، پدې کې شامل دي:
- حبوبات
- durum غنم پاستا؛
- میوې او لوبیا
- د لبنیاتو محصولات
- سابه.
دا اجازه ورکړل شوي خواړه په شکر کې ګړندی وده نه هڅوي. دوی ګټور دي ، بدن ته اړین ویټامینونه او مینرالونه چمتو کړئ.
د هغه خلکو لپاره چې صحي ژوند غوره کوي ، یو ځانګړی د خوړو پیرامې رامینځته شوی. په دې اساس کې هغه محصولات دي چې یو سړی یې باید هره ورځ په خواړو کې وکاروي. پدې کې د حبوباتو محصولات ، کچالو ، وريجې ، او اوبه او د بورې نه پرته بوټي چای شامل دي.
د دې پیرامید په پورتنۍ برخه کې محصولات دي چې کارول یې باید لږترلږه شي. پدې خواړو کې الکول ، خواږه ، غوړ ، او د سبزیجاتو غوړ شامل دي. بل د ټیټ غوړ شیدو محصولات ، د غوښې غوښې ، کب ، هګۍ دي. راتلونکی ګام مېوې او سبزيجات دي.
پدې پیرامید کې مهارت ترلاسه کولو سره ، یو شخص به وکولی شي خپل خوراکي توکي رامینځته کړي او د شکر ناروغۍ لپاره تاوان ورکړي.
ناروغ باید اکثرا په کوچنیو برخو کې خواړه وخوري ، نو شوګرز په ورځ کې times ځله خواړه خوري.
که چیرې ناروغ د انسولین انجیکونو سره درملنه وشي ، نو هغه اړتیا لري:
- په کلکه د درملو دوز وڅارئ.
- د کاربوهایډریټ مقدار په سمه توګه محاسبه کولو وړ اوسئ.
- د "ډوډۍ واحد" او "ګلیسیمیک شاخص" مفهومونه وپیژنئ.
د شکرې ناروغۍ لپاره تغذیه په اړه د ډاکټر ملشیفا څخه ویډیو:
کله چې د هایپوګلیسیمیک درملو سره درملنه وکړئ ، نو دا هم مهم دي چې د رژیم تعقیب شي. ګولۍ په بدن کې د انسولین مقاومت کموي ، او حجرې یې په فعاله توګه ګلوکوز درکوي. له همدې امله ، دا د ډایبېټکس لپاره په ځانګړي ډول مهم دی چې په منظم ډول خواړه وخوري. په خواړو کې د ځان محدودولو سره ، ناروغ کولی شي د وینې شکر کمولو او د هایپوګلیسیمیا خطرناک پیچلتیا وده رامینځته کړي.
د محصول پروسس کولو میتودونه:
- سبزیجات او میوې باید خام وخوړل شي؛
- حبوبات په اوبو یا سبزیجاتو غوړیو کې اچول کیدی شي؛
- تپلی او په تنور کې ، پرته له غوړ اضافه کول ګټور دي.
د نمونې مینو جدول په دوه نسخو کې:
| اختیار | ایکس ای | خواړه | اختیار | ایکس ای |
|---|---|---|---|---|
| د بکتوایټ پوټکي 60 g د شیدو 250 ملی لیتر 25 جی سپینه ډوډۍ یو ګیلاس چای | 3 | ناری | بې شوقه لوبیا 170 g د شیدو یا میوو شیشه | 3 |
| میوه | 1 | 2 ناري | تازه گاجر سلاد د ډوډۍ ټوټه 25 g | 1 |
| د زیتون غوړ سره د ککړ او روميانو سلاد اچار (د شمعې وربشې او کچالو د چښانو شمیره حسابوي) جوش شوي ښکرونه 25 g ډوډۍ یو ګیلاس چای | 4 | غرمه | vinaigrette 100 ګرامه بورشچ ، که په سوپ کې لږ کچالو وي ، تاسو نشئ کولی دا حساب کړئ pilaf د نری غوښې 180 ګرامه سره د ډوډۍ 25 ګرامه ټوټه | 4 |
| بوره وړیا د میوو جوس | 1 | د ماسپښین چای | شیدو 250 ملی لیتر | 1 |
| تازه گاجر سلاد جوش شوي کچالو 190 g د ډوډۍ ټوټه 25 g ساسیج یا د نری سوسیج یوه ټوټه یو ګیلاس چای | 3 | ډوډۍ | د سبزیجاتو غوړ د غوښې سره (کچالو ، پیاز ، گاجر ، بینګ) د ډوډۍ 25 ګرامه ټوټه | 2 |
| د ناک 100 g | 1 | 2 ډوډۍ | میوه | 1 |
| ټوله | 13 | ټوله | 12 |
