عمر ، بد عادتونه ، خوارځواکۍ کولی شي د میټابولیک نرخ اغیزه وکړي او میټابولیزم ورو کړي.
په بدل کې ، دا د روغتیا ستونزې رامینځته کوي ، معافیت کموي او د وزن زیاتوالي کې برخه اخلي. یو شمیر اقدامات شتون لري چې د میټابولیک پروسو بیرته راستنولو او ښه والي ته وده ورکول کیدی شي.
ولې میټابولیزم ګړندی کوي؟
یو ښه میتابولیزم تاسو ته اجازه درکوي چې بدن ته انرژي او ګټور مادې چمتو کړئ ، مګر پرته د اضافي غوړ زیرمو او د ویسولر دیوالونو کې د کولیسټرول زیرمو څخه. ورو میتابولیزم برعکس پایلې ته لار هواروي. هر خواړه محصول په اړخونو کې د اضافي پونډونو په شکل کې زیرمه کیږي ، او یو څوک په عضلاتو کې ستړیا ، خوب او کمزوری احساس کوي.
لاندې فاکتورونه میتابولیزم باندې تاثیر کولی شي:
- صنف د یوې ښځې په بدن کې ، هرڅه د نارینه وو په پرتله تل ورو وي.
- هورمونل بدلونونه. د انډروکرین اختلالات د میټابولیک نرخ کمولو کې مرسته کوي.
- عمر. میټابولیزم په طبیعي ډول د 20 کلونو عمر وروسته په هرو 10 کلونو کې 10 by لخوا سست کیږي.
- د میراث عامل. د احصایو له مخې ، د ډیر وزن لرونکي خلکو کې ، والدین هم ډیر وزن درلود.
- د ټیټ کالوري څرګند رژیمونو ته وده. لوږه د بدن لپاره فشار دی ، کوم چې دا د میټابولیزم ورو کولو او د ډیرو غوړو حجرو ذخیره کولو هڅه کولو سره عکس العمل ښیې.
میټابولیزم د ورته اقداماتو په مرسته ګړندۍ کیدی شي:
- د خواړو تر مینځ د اوږدې مودې مخنیوی
- لږترلږه په ورځ کې پنځه ځله وخورئ؛
- ناري مه خورئ؛
- د ورزش روزنې لپاره وخت ورکړئ ، د کارتونو بار ته لومړیتوب ورکړئ؛
- د اوبو انډول په پام کې ونیسئ
- په سهار کې د کاربوهایډریټ خواړه وخورئ ، او د خواړو لپاره پروټینونه پریږدئ؛
- د برعکس شاور او لامبو سره مینه کول - د اوبو کړنلارې په سمه توګه وینه توزیع کوي او میټابولیزم ګړندي کوي.
داسې انګیرل کیږي چې لوړه تودوخه کولی شي میتابولیک پروسې ته وده ورکړي. له همدې امله ، د حمام یا سونا څخه لیدنه کولی شي د اضافي وزن په وړاندې مبارزه کې مؤثره مرسته وکړي.
د میټابولیزم سرعت محصولات
تاسو کولی شئ په ساده ډول د اجزاو څخه څښاک او ترکیب اضافه کولو سره د میټابولیزم ګړندۍ اغیزه وکړئ چې په رژیم کې میټابولیزم زیاتوي. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې کوم محصولات د میتابولیک نرخ ښه کوي.
لوبیا. سره لوبیا مادې لري چې میتابولیزم ته وده ورکوي:
- فایبر - هضم ته وده ورکوي او د بشپړتیا احساس ورکوي؛
- مقاومت لرونکی نشایسته - کولمو پاکوي او روتوجنیک مایکرو فلورا له مینځه وړي؛
- پروټینونه - د عضلاتو نسجونو جوړولو او د غوړ حجرو ماتیدو هڅولو لپاره اړین دي؛
- اوسپنه - د غوړ سوځیدنه ګړندی کوي او د وینې دوران نورمال کوي؛
- بی ویټامینونه او زنک - د عضلاتو جوړښت لپاره اړین د ټیسټورسټون تولید هڅوي.
سیلوری. داسې انګیرل کیږي چې سیلری په ټوله کې کالوری نلري. دا داسې نده. دا یوازې دی چې د دې بوټو هضمولو لپاره د بدن لخوا مصرف شوي انرژي د هغې د کالوري مینځپانګې څخه لوړه ده.
په سلادونو کې د سیلري یا ناري په توګه کارول ، حتی د لوړ کالوري خواړو سره ترکیب کې ، د ډیر خوړلو احتمال کموي ، هضم ښه کوي او د شحمو د چټکې تخریب چمتو کوي. د تاثیر وړ اغیزې لیدو لپاره ، غوره ده چې د جوار یا دارچین سره میوه لرونکي فصل وخورئ.
بیری. خوندور خواړه چې د میټابولیک نرخ باندې تاثیر کوي د بیر ، په ځانګړي توګه راسبیري شامل دي. راسبیری ټیټ کالوری لري او د میوو انزایمونه لري چې د لپید حجرو ګړندي خرابیدو وړاندې کوي. د خواړو دمخه خواړه خواړه 100 g بیر به د غوړ خواړو هضمولو کې مرسته وکړي او د غوړ ذخیره کولو له مینځه وړو مخه ونیسي.
چاکلیټ. 
دا میګنیشیم لري ، کوم چې کاربوهایډریټ میتابولیزم نورمال کوي. مګنیزیم د اډیپونیکټین تولید چمتو کوي - یو هورمون چې د غوړ سوځیدنه هڅوي.
دا یوازې تیاره چاکلیټ باندې پلي کیږي چې لږترلږه 70 c کوکو لري. دا پدې معنی ندي چې چاکلیټ باید په فعال ډول ستاسو په مینو کې شامل شي ، مګر د محصول یوه کوچنۍ ټوټه به ستاسو مزاج لوړ کړي او په میتابولیزم کې ګټور اغیزه ولري که تاسو دا په ورځ کې یو ځل وخورئ.
کری. د کری تاثیر په دې مساله کې د ورته پیاز سوزیدونکي مصالحو لکه ادرک ، هریډرو او ګرم مرچ ترکیب لخوا تشریح شوی. د پخلي په پروسه کې د کری منظم استعمال به تاسو ته اجازه درکړي میتابولیزم ګړندي کړئ او وزن له لاسه ورکړئ.
دارچینی د ژر احساس کولو کې مرسته کوي. که تاسو دا مساله په پخلی کې اضافه کړئ ، نو د ډیر زیات احتمال به کم شي. سربیره پردې ، دارچینی میتابولیزم باندې تاثیر کوي ، په وینه کې د قند غلظت کموي ، او د شاتو خوږو ته فشار ورکوي. دا هره ورځ د څلورویشت ચમચી مصالحو کارولو لپاره کافی دی.
د هډوکو شوروت. د ښه میټابولیزم لپاره ، دوه اړتیاوې باید پوره شي: د مغذي موادو ښه جذب او له بدن څخه د محصولاتو تخریب. دا د کولیګین کنټرولولو وړ دی. او کولیجن ، د پروټینونو او منرالونو سره یوځای ، د هډوکو په بوره کې موندل کیږي.
سیند. 
د سمندري لندبل او نور بادونه باید په منظم ډول وخوړل شي ، مګر په اونۍ کې درې ځله نه.
الجي په ایوډین کې بډای دی ، کوم چې د تایرایډ غدود فعالیت ښه کوي او په میټابولیزم کې ګټور اغیزه لري. مګر د ایوډین زیاته برخه د زهري کیدو لامل کیدی شي.
د ناریل غوړ. د پخلی کولو پرمهال یا د دې تازه کارولو پرمهال د نارنج غوړ اضافه کول کولی شي ستاسو بدن روغ روغ غوړ سره بشپړ کړي. دا به د تایرایډ فعالیت ښه کولو او د میتابولیزم چټکولو کې مرسته وکړي.
د م Appleو سایډر سرکه د وینې د شکر منلو کچه ساتلو کې مرسته کوي. د سرکہ بل ګټور ملکیت د هغې وړتیا ده چې په معدې کې د هاضمې جوس تولید هڅوي ، کوم چې هاضمه ښه کوي. د میټابولیک پروسو ګړندۍ کولو لپاره ، دا د سیلا سایډر سرکه ، شاتو او نیبو جوس مخلوط سره د موسم سلادونو ته ویل کیږي ، د کاین مرچ او دارچینو اضافه کولو سره.
انګور
کافي مشهوره میوه ده چې د اضافي غوړ زیرمو سره مبارزه کې مرسته کوي.
په انګورو کې اسکربیک اسید او فایبر شتون لري ، معافیت او هضم ښه کوي. سربیره پردې ، انګور د کاربوهایډریټ میتابولیزم کې فعاله برخه لري.
کافي. د قوي کافي ناوړه ګټه اخیستنه د زړه سیسټم منفي تاثیر کوي ، مګر هره ورځ د څو پیالو اروماتي څښاک څښل به د سپورت روزنې لپاره اړین انرژي چمتو کړي او د میټابولیک پروسو ښه کولو کې به مرسته وکړي.
کب. ښه میټابولیزم غوړ ته اړتیا لري. مګر صحي غوړ ، لکه د اومیگا 3 فیټي اسیدونه. په سالمون کب کې د دوی ډیری شتون لري. له همدې امله ، په اونۍ کې څو ځله د کب نیولو ورځ تنظیم کول ، تاسو کولی شئ میتابولیک پروسې ګړندۍ کړئ ، د ګلوکوز کچه نورمال کړئ او د فشار تاثیرات له مینځه یوسي.
ګرم مرچیا په بل عبارت ، پدې کې شامل کیپساسین د اشتها فشار کمولو کې مرسته کوي او د بشپړتیا احساس چمتو کوي. د انرژي مصرف ګړندی کوي ، کوم چې د کالوری او غوړ حجرو ګړندۍ سوځیدو لامل کیږي. تاسو کولی شئ په لومړي کورسونو کې ګرم مرچ اضافه کړئ ، په سلادونو یا سینڈوچونو کې ، مګر دا سپارښتنه کیږي چې دا هره ورځ ترسره کړئ.
شنه چای. 
یو سالم او ټانک څښاک لکه شنه چای غوړ ماتوي او میټابولیزم ښه کوي.
په کال کې د 3 کیلو ګرامو سره برخه کولو لپاره ، دا کافی دی چې په ورځ کې درې یا څلور مغز څښاک وڅښئ او په چای کې موجود ایپیګالاکټین ګالټ به د غوره فزیکي ب maintainه ساتلو کې مرسته وکړي.
ترکیه. د چرګانو مرغیو د عضلاتو نسج جوړولو لپاره د پروټین غوره سرچینه ده. او لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، د کالوری لوی مقدار د پروټین خواړو هضم باندې مصرف کیږي ، کوم چې د ګړندي وزن کمولو کې مرسته کوي.
هندوا .ه. دا ارجینین لري - یو امینو اسید چې د غوړ ماتول ګړندي کوي. مګر پدې کې ډیری بوره شتون لري ، نو تاسو باید جوسري او خواږه بیرونه مه کاروئ ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره دا کافي دي چې له څو ټوټو څخه زیات ونه خورئ.
پالک. د پالک یوه برخه منګنیز دي. دا ماده د وینې ترکیب او د هډوکو ځواک ته وده ورکوي ، د عصبي سیسټم او تایرایډ فعالیت نورمال کوي ، او جنسي فعالیت او دماغ فعالیت باندې ګټورې اغیزې لري. او البته چې دا د غوړ چټک ماتیدو کې همکاري کوي.
اوبه د ټول ارګانیزم ثبات عملیاتو لپاره اړین دي. دا میتابولیک پروسې ګړندي کوي ، اشتها کموي او زهر او زهر پاکوي. د ورځني اوبو کافي نورم محاسبه کیدی شي که تاسو خپل وزن 30 سره ضرب کړئ. تاسو اړتیا لرئ د ورځې په جریان کې دا مقدار اوبه وڅښئ ، په ګرمو ورځو کې د څو شیشو لخوا حجم زیات کړئ او د شدید فزیکي فشار په جریان کې.
نسواري وریجې او دانی. 
بدن ته د غلو پوره محصولات او د غوړ رسولو فایبر ، کوم چې د هاضمې لپاره خورا انرژي اخلي.
سربیره پردې ، حبوبات د اوږدې مودې لپاره اطمینان لري ، د ګلوکوز منلو وړ کچو ساتنه یقیني کوي او د ویټامینونو او منرالونو کموالي لپاره جوړوي.
د لبنیاتو محصولات. د کلسیم کمښت د پام وړ میټابولیزم مخه نیسي. د لبنیاتو محصولات خواړه د ورځې څو ځله د ټیټ ټیټ فیصدي سره کولی شي میتابولیزم له 60٪ څخه ډیر ګړندی کړي.
سرسري ، هورسریډش او جنجور. د سرې ، ادرک او اسونوالي چمتو کولو کې فعاله کارول به د هاضمې په رامینځته کولو کې مرسته وکړي او اضافي پونډو ته به الوداع ووایی. ادرک د اوږدې مودې لپاره د محصول په توګه پیژندل شوی چې د غوړ ماتولو هڅوي او میتابولیزم ګړندي کوي.
دا یو انزایم لري چې د وینې دوران ته وده ورکوي او د اکسیجن سره د غړو عضلاتو بشپړولو کې مرسته کوي. سرسری کیدی شی د موسم کیدلو په توګه وکارول شی یا د سرسری تخمونو څخه جوړ شوی (1 tsp. اوبه په 250 ملی لیتر ځمکه کی تخمونه) او په ورځ کی څلور ځله m. ملی لیتره وڅښئ.
م Theې
په ویټامینونو ، منرالونو او فایبر بډایه دی. په ځانګړي توګه په پوټکي کې ډیری فایبر موندل کیږي.
دا کولمو پاکوي ، هضم ښه کوي او د اوږدې مودې لپاره د رضایت احساس چمتو کوي ، نو دا د اصلي خواړو په مینځ کې د ناشونو لپاره م appو کارول خورا ګټور دي.
سربیره پردې ، دې میوو کې د اوسپنې لوی مقدار شتون لري ، کوم چې د وینې جریان ښه کولو او د میټابولیک کچه بیرته راوستلو کې مرسته کوي.
کباب. هر ډول کباب به د اضافي وزن په وړاندې مبارزه کې ارزښتناک وي ، ځکه چې دا په فایبر کې خورا بډای دی. ځانګړې پاملرنه باید بروکولي او سوورکرات ته ورکړل شي.
بروکولي د ویټامین A او K سرچینه ده ، کوم چې د پروټین میتابولیزم او د نوي حجرو جوړولو لپاره اړین دي. پدې کې اسکربیک اسید او کلسیم هم شامل دي ، پرته لدې چې د داخلي سیسټمونو بې بنسټه عملیات ترلاسه کول ناممکن دي. بروکولي په فعاله توګه غوړ سوځي او له بدن څخه د زهرجنو موادو په له مینځه وړلو کې مرسته کوي.
په ساکروت کې موجود لیټیک اسید د میټابولیک پروسو غوره محرک دی ، په کولمو کې رنځیکیک مایکروفروفرا فشاروي او د بدن دفاع یې ډیروي.
سره شراب
البته ، الکولي مشروبات ته مراجعه کوي ، مګر په ماښام کې د څښلو 100 ملی لیتره به د میټابولیزم ګړندي کولو کې مرسته وکړي.
په شرابو کې رییسورټرول شتون لري - یو هغه ماده چې د شحمو حجرو اخیستونکي بندوي او د غوړ ذخیره کولو مخه نیسي.
سربیره پردې ، ریسورټرول د پروټین تولید ډیروي او د غوړ ماتیدو هڅوي.
بوټيدا چې د غوړ سوځیدنه وده کوي د ورو میتابولیزم باندې هم اغیزه کولی شي:
- خالص - د لوږې احساس کموي؛
- جینسنګ - هضم ښه کوي او اشتها کموي؛
- ډنډیلین - د ځګر حجرې بحالوي او د ویټامینونو سره ترکیب کوي؛
- د لرګیو جوس او بورک - دا ډول جوړی د هاضمي سیسټم هڅوي او اشتها کموي.
د تورکورانټ او سټرابیري پا leavesو انفیوژن او پریکړې ، وحشي ګلاب او اوریګنو ځانونه په بشپړ ډول وښودل. دا بوټي کولی شي یوځای یا په جلا توګه تولید شي ، قطار بیری کولی شي د چای پرځای هره ورځ اضافه او واخیستل شي ترڅو د بدن وزن ژر راټیټ کړي.
بی ویټامینونه. د هر ډول ویټامینونو نشتوالي به روغتیا باندې منفي اغیزه وکړي ، مګر دا د ویټامین B2 نشتوالی دی چې په میټابولیزم کې کمښت رامینځته کوي او د وینې کمښت لامل کیږي. کافي نه B1 به د عضلاتو ضعیفیت او عصبي ماتیدو لامل شي. او دوی میټابولیزم ګړندي کوي او د بدن دفاعي ویټامینونه B9 او B12 ډیروي.
د ډیرې اندازې رژیم
ډیټیټیسټ هیلی پامروی په بدن کې میټابولیک پروسو ګړندۍ کولو لپاره خواړه رامینځته کړه. هغه څنګه کار کوي؟ خواړه د 4 اونیو لپاره ډیزاین شوي او پدې وخت کې تاسو باید بوره ، لبنی محصولات ، جوار ، کافي او الکول پریږدئ. سپارښتنه کیږي چې د کاربوهایډریټ خواړو په کارولو سره پیل کړئ ، بیا پروټینونو ته واستوئ ، او بیا پروټینونه ، غوړ او کاربوهایدریټونه ترکیب کړئ ، د محصولاتو ورځنی نورم کوچني برخو ویشئ او په ورځ کې څو ځله خواړه وخورئ.
لومړۍ اونۍ په 3 مرحلو ویشل شوې ، هر یو یې خپل وړاندیزونه لري:
- لومړۍ 2 ورځې ، د اډرینال فعالیت بحال شوی او د فشار فشار راحته کیږي. پدې ورځو کې ، ناشته ، د غرمې ډوډۍ او ډوډۍ باید د حبوباتو پخلي څخه جوړه شي ، او میوې په لومړي او دوهم ناشته کې مصرف شي.
- راتلونکې 2 ورځې عضلات جوړوي. پدې مرحله کې پنځه ځله خواړه هم اړین دي. حبوبات او میوې د سبزیجاتو ، غوښې او کب کبانو څخه بدلیږي ، دا چې د دوو ورځو لپاره یوازې پروټین او فایبر خورئ.
- د لومړۍ اونۍ وروستۍ 3 ورځې د زړه او وینې رګونو کار قوي کول دي. په ورځ کې times ځله خواړه. مینو کې د حبوباتو پخلي او د سمندري غذا پخلی ، د تازه سبزیجاتو سلادونه ، مکھن ، مغز لرونکي ، تخمونه ، میوې او ګل لرونکي فصلونه شامل دي.
دوهمه اونۍ په بشپړ ډول د لومړي مرحلو مرحلې تکراروي. مګر اوس تاسو اړتیا لرئ په خپل ځان رواني کار وصل کړئ: ترڅو خپله ویره له سره غور وکړئ ، له ګناه لرې او د اعصابو فشار کم کړئ.
په دریمه اونۍ کې ، ځینې مقررات اضافه شوي:
- د خواړو ترمینځ وخت له 4 ساعتونو څخه اوږد ندی؛
- په ورځ کې 5 بشپړ خواړه؛
- هره ورځ لږترلږه 8 ګیلاس اوبه وڅښئ؛
- له خوبه پاڅیدل 30 دقیقې نه وروسته.
څلورمه اونۍ د تیرو څخه توپیر نلري. پدې وخت کې ، میټابولیک پروسې بیرته راوتلې ، او د غوړ حجرې په اعظمي سرعت سره ویشلي.
د هیلی پامروی رژیم ویډیو:
د تغذیې دا اصول باید په دوامداره توګه وموندل شي:
- د طبیعي محصولاتو څخه جوړ کورني خواړه وخورئ
- د بیدارۍ له شېبې څخه تر 30 دقیقو وروسته ناري؛
- کافي ، روحونه ، جوار ، سویا محصولات ، بوره او مالګه رد کړئ.
- یو پیچلي ویټامین واخلئ؛
- د خواړو وروسته نیم ساعت پیل کولو لپاره فزیکي فعالیت.
تغذیې ته د دې چلند ، د فعال طرز ژوند سره یوځای کول به د لوړې میتابولیک کچه ، عالي روغتیا او غوره فزیکي حالت ساتلو کې مرسته وکړي.
د غوړ ذخیره به په تدریج سره ولګیږي ، د وینې رګونو به د کولیسترول پاک او پاک کړي ، په پایله کې د وینې جریان او د غړو تغذیه به وده وکړي. دا ټول به د ټولو داخلي سیسټمونو همغږي کار تضمین کړي او په عالي سوکالۍ کې به برخه واخلي.
