د شکرې ناروغۍ چارجولو تمرینونه

ورزش باید د ټایپ 2 ذیابیطس په درملنه کې شامل شي.

دوی د ناروغۍ معاوضې کورس او درجې ښه کولو کې مرسته کوي.

د ناروغانو لپاره چارج کول د روزنې وروسته د مقرراتو او ځینې محدودیتونو اطاعت ته اړتیا لري.

جمناسټیک څنګه د شکر ناروغي روغتیا اغیزه کولی شي؟

په ذیابیطس کې د سپورت وزن درملنه اغیزه لري او میټابولیزم ښه کوي. د ناروغۍ په لومړي مرحله کې ، دوی د رژیم درملنې سره یوځای کارول کیږي پرته لدې چې مخدره توکي وخوري.

منظم فزیکي پروسیجرونه کولی شي د پیچلتیا وده ورو کړي. په ډایبېټایټ 2 ډول کې ، فزیکي تعلیم لوی رول لوبوي ، ځکه چې ډیری ناروغان ډیر وزن لري.

د بارونو لاندې ، ټولو اعضاؤ ته د وینې رسولو کې پرمختګ دی ، د زړه او تنفسي سیسټم اصلاح کول. په عموم کې ، د ناروغ فعالیت وده کوي. یو مناسب احساساتي شالید رامینځته شوی ، د اډرینالین تولید بند شوی ، کوم چې انسولین اغیزه کوي.

دا ټول عوامل تاسو ته اجازه درکوي په وینه کې د ګلوکوز منلو وړ کچه وساتئ. د اناروبیک او تنفسي تمرینونو ترکیب تمه شوې پایله راوړي.

نو ، هغه دندې چې معالجوي جمناسټیک د ټایپ 2 ذیابیطس سره حل کوي:

• د وزن کمول
• فعالیت ډیرول
• د زړه د رنځ اخته کیدو خطر کموي؛
• پرته د شفا درملنې پرته د رژیم درملنې سره د بورې نورمال کول؛
• د ټپی کیدو وړ انسولین ته لږ اړتیا؛
• د ګلیسیمیا مطلوب راحت ترلاسه کول د میز شوي درملو په دوز کې د احتمالي کمیدو سره؛
• د بدن اصلاح.

د شوګر طبقه

فزیکي تمرینونه یوازې د سیستماتیک پلي کولو سره پایلې ورکوي. مخکې لدې چې تاسو جمناسټیک کولو پیل وکړئ ، تاسو اړتیا لرئ د خپل ډاکټر سره ټولې ژورې همغږې کړئ. کله چې د تمرینونو سیټ غوره کړئ ، نو عمر ، موجود اختلالاتو او د ناروغ عمومي حالت په پام کې نیولو سره ارزښت لري.

طبقات په خالي معدې یا د خواړه سمدلاسه وروسته نه نیول کیږي. د تمرین درملنه باید د لږ وزن سره پیل شي. په لومړیو څو ورځو کې د ټولګیو موده 10 دقیقې ده. ورو ورو ، هره ورځ ، د روزنې وخت د 5 دقیقو لخوا ډیریږي.

موده د ناروغ په شدت پورې اړه لري. د شکرې ناروغي ب formه سره ، قبضیت وخت 45 دقیقې دی ، په اوسط ډول - نیم ساعت ، د شدید - 15 دقیقو سره. جمناسټیک په اونۍ کې 3-4 ځله ښه ترسره کیږي. که دا د داسې فریکونسۍ سره کار ونه کړي ، نو تاسو کولی شئ په اونۍ کې 2 ځله هڅه وکړئ.

د سپورتونو هدف د غړو غړو او ورزشي فارمونو وده نه ده ، بلکه د بدن وزن او د بدن اصلاح کول کمیږي. له همدې امله ، اړتیا نشته چې ډیر فشار ولرئ او ستړي شئ. جمناسټیک باید خوندور وي. ټول تمرینات په اندازه شوي سرعت سره ترسره کیږي ، مګر لوړ تال یې خارج شوی نه دی. که چیرې روغتیا د جمناسټیک په جریان کې کمه شي ، نو ټولګي باید ودریږي او بوره د ګلوکومیټر په کارولو سره اندازه شي. په داسې قضیو کې د بار کچه لوستلو ته اړتیا لري.

اشارې او مخنیوی

د معاوضې لاسته راوړنې په نظر کې نیولو سره ، د شکرې ناروغي د معتدل / اعتدال درجې ناروغۍ سره د ټولو شوګرانو لپاره چارج کول وړاندیز کیږي. د روزنې لپاره اصلي حالت د فزیکي فشار په جریان کې د ګلیسیمیا نشتوالی دی.

ټولګي برعکس دي:

• ناروغان ټرافیک السر لري
• د شدید ځیګر / پښتورګو له ناکامۍ سره؛
• په لوړ فشار کې (په 100 په 100 100)
• د لوړ شوګر سره (له 15 ملي میتر څخه زیات)؛
• د شکرې ناروغۍ لپاره د خسارې په نشتوالي کې؛
• د ناروغۍ سخت شکل سره؛
• د شدید retinopathy سره.

د پورتنیو ناروغیو په شتون کې ، دا غوره ده چې له ټولګیو ډډه وکړئ. په داسې حاالتو کې ، دا اړینه ده چې ساه اخیستلو تمرینونو یا چلولو ته لاړ شئ.

د تمرین کمپلیکسونه

د قوي کولو یو عمومي پیچل د تمرینونو لپاره مناسب دی.

په لیست کې لاندې تمرینونه شامل دي:

1. د غاړې لپاره ګرم - د سر شاته او شاته ، چپ خوا او ښیې ، د سر د څرخي گردش ، د غاړې رګونه.
2. د بدن لپاره ګرموالی - د بدن شاته او هاخوا ، کی-ښیې ، د بدن متحرک حرکتونه ، ژور مخونه د لاسونو سره فرش ته د لاسرسي سره.
3. د وسلو او اوږو لپاره ګرموالی - د اوږو سرکلر حرکتونه ، د لاسونو متحرک حرکتونه ، ستاسو د لاسونو سره ښکته او ښکته ، غاړو ته ، کینچی ستاسو د لاسونو سره.
4. د پښو لپاره ګرم کړئ - سکوټس ، شات او شات ، په موازي ډول د پښو مخې ته ، غاړې ته ، شا.
5. په غالۍ کې تمرینونه - یو بایسکل ، کینچی ، د ناستې حالت کې ، پښو ته تلي او "بلی" یې ځړوي ، په لاسونو او زنګونو ولاړ دی.
6. عمومي - په لاره کې د زنګونو سره منډه کول ، په ځای کې حرکت کول.

د تمرین مثال

یو جلا ځای د پښو لپاره جمناسټیک دی. دا خورا لږ وزن لري او ډیر وخت ته اړتیا نلري. ناروغ کولی شي دا د خوب کولو دمخه هره ورځ ترسره کړي - د غونډې وخت یوازې 10 دقیقې دی.

په چوکۍ ناست ، لاندې حرکتونه ترسره کیږي:

1. د پښو ګوتې وخوځوئ ، بیا سیده کړئ (طریقه - 7 ځله).
2. د پښو ګوتو ته ګوته جوړه کړئ (لید - 10 ځله).
3. په پښو باندې د ټینګار سره ، جرابې پورته کړئ ، جلا یې کړئ او ښکته کړئ (لید - 8 ځله).
4. دواړه پښې د 45-90 درجې په واسطه له پوړ څخه پورته کړئ ، بیا هر یو په متناسب ډول (10 ځله راځئ)
5. په جرابونو باندې د ټینګار سره ، هیلونه لوړ کړئ ، دوی جلا کړئ او پوړ ته یې ښکته کړئ (لید - 7 ځله).
6. خپلې پښې په وزن کې وساتئ ، د زنګون ملا کې تاو کړئ - د هرې پښې لپاره 7 ځله مراجعه وکړئ).
7. د پوړ څخه فرش وخورئ او په عین وخت کې سرکل حرکتونه کړئ (د 20 ثانیو کې دننه).
8. په هر پښو کې په هوا کې تشریح کړئ د 1 څخه تر 9 پورې شمیره ستاسو په مخ کې پښې غزوي په جرابونو باندې ټینګار سره ، اړخونو ته خپور کړئ او ضمیمه کړئ (نږدې - 7 ځله).
9. په پوړ کې د ورځپا sheetې پا sheetه واچوئ ، شیټ په خپلو پښو سره ټوټه کړئ ، چپ کړئ ، بیا یې وغورځئ (لید - 1 وخت).

په فرش کې تمرینونه:

1. په شا. خپل لاسونه د خپل سر شا ته واچوئ ، ورو ورو پورته شئ ، پرته له دې چې خپلې پښې له فرش څخه پورته کړئ. د پیل ځای ونیسئ. 7 ځله تکرار کړئ.
2. په شا. ژور ساه اخیستل د معدې لخوا ترسره کیږي ، پداسې حال کې چې لاسونه معدې ته یو څه مقاومت چمتو کوي. 10 ځله تکرار کړئ.
3. په معده کې. خپلې بازوۍ اوږدې کړئ. ورو ورو له پښو څخه خپلې پښې او لاسونه وراضافه کړئ. 7 ځله تکرار کړئ.
4. په شا. مخ په وړاندې ځوړند ، په معدې کې پروت د پښو شات. 5 ضربې تکرار کړئ.
5. په اړخ. غاړې ته تیرول. په هر اړخ کې 5 ضربې تکرار کړئ.
6. په اړخ. خپلې وسلې اړخونو ته واچوئ او پوړ ته یې فشار ورکړئ. بیا ، ستاسو د ښي لاس سره ، کی left ته ورشئ ، پرته له دې چې قضیه له پوړ څخه وباسو. او برعکس. 7 ځله تکرار کړئ.
7. په شا. فرش ته د اوږې تیغونه فشار ورکړئ ، خپل زنګونونه وموشئ ، خپل لاسونه په فرش کې آرام کړئ ، ورو ورو د حوصلو کچه پورته کړئ. 7 ځله تکرار کړئ.

د ډایبېټایټز د دوهم ډول مشقونو د تمرین سیټ سره د ویډیو درس:

له ټولګي وروسته بندیزونه

د یو ورزش په جریان کې چې له نیم ساعت څخه ډیر دوام کوي ، تاسو اړتیا لرئ په هرو 30 یا 60 دقیقو کې ګلوکوز اندازه کړئ.

د تمرین وروسته پروسیجرونه او محدودیتونه د تمرین دمخه د بورې په کچې پورې اړه لري:

• د بورې سره> 10 ، د کاربوهایډریټ مصرف اړین ندی؛
• د بورې <10 ، 1 XE سپارښتنه کیږي؛
• د 20 by لخوا د انسولین احتمالي اصلاح.

د ټولګیو په پای کې ، د ګلوکوز اندازه هم اخیستل کیږي. یو ذیابیطس باید تل ورسره پیچلي او ساده کاربوهایډریټ ولري. د وینې شکر ممکن د روزنې وروسته سمدلاسه کم نه شي ، مګر یو څه وروسته. له همدې امله ، اندازه کول له 30 څخه تر 120 دقیقو وروسته ترسره کیږي.

د سپورت تمرین او د انسولین حساسیت

له فزیکي هڅو وروسته ، د انسولین په اغیزې کې زیاتوالی راځي. د پایلې په توګه ، د ګلوکوز اخیستل په عضلاتو کې مشاهده کیږي. د فزیکي فعالیت سره ، په عضلاتو کې د وینې جریان ډیریږي ، او دوی خورا انرژي مصرفوي. د عضلاتو په ډله کې 10 increase زیاتوالی هم کولی شي د انسولین مقاومت 10 reduce کم کړي.

مطالعات ترسره شوي چې د تمرین وروسته د انسولین حساسیت کې زیاتوالی ښودلی. د خلکو په ډله کې د شپږ میاشتنۍ روزنې ناستې وروسته چې دمخه یې په فزیکي زده کړې بوخت نه و ، د ګلوکوز اپتیک 30 by وده کړې. ورته بدلونونه پرته د وزن بدلولو او د هورمون اخیستونکو زیاتوالي څخه پیښ شوي.

مګر د شکرې ناروغانو لپاره ، د سالمو خلکو په پرتله د انسولین حساسیت پایلې ترلاسه کول خورا ستونزمن دي. په هرصورت ، فزیکي فعالیت کولی شي د ګلوکوز زغم (DM 2) زیات کړي او د انجیکشن وړ انسولین (DM 1) خوراک کم کړي.

د درملنې تمرینونه نه یوازې د انسولین حساسیت ډیروي ، بلکه د شکرې ناروغي په بشپړ روغتیا هم مثبت تاثیر کوي. ناروغ باید د ټولګي اصول او د تمرین وروسته بندیزونه په پام کې ونیسي.