د شکرې ناروغي د انسانانو یوه جدي ستونزه ده. د پرمختللو هیوادونو نیمایی اوسیدونکي ډیر وزن لري ، او د دوی شمیر مخ په ډیریدو دی. چاقۍ ناروغي په وبا اخته کیږي. موږ د "تیز" کاربوهایډریټونو په دور کې ژوند کوو او دا نه ګورو چې دوی ورو دي مګر خامخا موږ وژني. بدبختانه ، ډیری خلک سمه لاره غوره کوي یوازې هغه وخت چې د اضافي وزن اندازې څخه تیریږي ، او طبي ریکارډ یو مایوس کن تشخیص لري. یو څوک د خپلې ناروغۍ یرغمل کیږي ، او د روغتیا لپاره مبارزه په ژوند کې بدل کیږي. پدې اړه چې څنګه د شکر ناروغۍ سره وزن له لاسه ورکړئ او د پام وړ ښه والي ته وده ورکړئ ، او بحث به وشي.
ولې وزن کموي؟
دا اړینه ده چې وزن له لاسه ورکړئ ترڅو ناروغي په اسانۍ سره وده وکړي او د انسانانو ژوند کیفیت ښه کړي. سربیره پردې ، هرڅوک غواړي چې غوره وګوري ، ارامه او فعاله حرکت وکړي ، پدې پوهیدل چې دوی به یوازې د خپلې ساه اخیستلو لپاره پنځه دقیقې وقفه ونه کړي.
د شکر ناروغي خلک د صحي خلکو په څیر د ورته ژوند تمه کولو هر چانس لري. لومړني څو کیلو ګرام له لاسه ورکول او د وینې ازموینې اخیستل ، دوی به پدې باور شي چې دوی په سمه لار روان دي:
- انسولین ته د بدن حجرو حساسیت به د پام وړ لوړ کړي - دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره اصلي انګېزه ده؛
- د وینې د قند کچه به په تدریج سره کم شي؛
- فشار نورمال کوي؛
- د پانقراس وزن به د پام وړ کم شي - نو د غړي پاتې ژوند بیټا حجرې به بدن سره مرسته وکړي ترڅو ناروغۍ سره ښه مقابله وکړي؛
- ملا او ملا وتړل شي او په پایله کې به درد په دوی کې ورک شي؛
- خولې به کمې شي ، د ساه لنډۍ به ورک شي.
شوګر د وزن له لاسه ورکولو لپاره د هڅونې څخه ډیر دی.
په هغه قضیو کې چیرې چې ډایبایټس پدې وروستیو کې څرګند شوی ، د وینې د شکر مطلوب کچې ساتلو او حتی د انسولین انجیکونو سره خپرولو لپاره هر چانس شتون لري.
دوه ذیابیطس - دوه رژیم
له هغه وخته چې د ټایپ 1 او ټایپ 2 ډایبېتېز مېلېټوس د پراختیا لاملونه سره توپیر لري ، د اضافي وزن پر وړاندې د مبارزې ب ofې شتون لري ، پدې پورې اړه لري چې کوم ډول ډایبېټس یو ناروغ کس لري. د دې دلیل لپاره ، موږ لومړی په هر حالت کې د وزن له لاسه ورکولو ځانګړتیاوې په پام کې نیسو.
د ټایټ 1 ذیابیطس کې د وزن کمیدل (د انسولین انحصار)
د ډایبېټس میلیتس د خارجي عواملو د احتمالي ناروغ بدن ته د رسیدو په حالت کې د جنیټیکي ناروغۍ له امله څرګندیږي (د مثال په توګه ، یوه ویروسي ناروغي). د یوې قاعدې په توګه ، دا ډول ډایبایټس په کافي ځوان عمر کې ځان څرګندوي. یوازې کاربوهایډریټونه چې بدن ته ننوځي د وینې د شکر کچه اغیزه کوي ، نو غذا به د دوی د مصرف محدودولو او د انسولین اړین دوز محاسبې پراساس وي.
کاربوهایډریټ - د شکر ناروغی ترټولو خراب دښمن
ناروغ باید په خوړو کې لاندې قواعد په کلکه رعایت کړي:
په کور کې د ټایپ 2 ډایبایټس سره څنګه وزن له لاسه ورکړو- د کاربوهایډریټ مصرف چې په چټکۍ سره جذب او جذب شي په بشپړ ډول خارج شوی. دا چې ، په رژیم کې بوره باید غیر حاضر وي - تاسو کولی شئ پرځای یې ځای اضافه کړئ؛
- د میوو ټولې جوس منع دي؛
- تاسو باید د مميزو استعمال په اړه هیر کړئ. د خورا پاملرنې سره ، تاسو ځینې وختونه ځینې وچې زردالو ، ښاخونه ، انجیر یا خرما خورئ.
- خوږې میوې هم وړاندیز نه کیږي. اناناس ، پرسمونه ، کیلې او آمونه په غوره ډول مخنیوی کیږي. انګور په کلکه منع دي. بې م appې م peې ، ناک ، د ليمويي ميوې ، خټکي (هندواonsې ، خټکي) او همدارنګه د انګور ميوه به بديل شي.
- کچالو او بیت المقدس آرټيچیک د محصولاتو لیست کې دي ، د هغې کارول باید د احتیاط سره چلند وشي (او دا غوره ده چې د دوی په اړه هیر کړئ). د نورو سبزیجاتو ، او سبزیو په پام کې نیولو سره ، هیڅ سخت ممانعت شتون نلري ، مګر هر ډول غوره دی چې په اونۍ کې له یو ځل څخه زیات ونه کاروئ؛
- دانه لرونکي نباتات په لږ مقدار کې اجازه لري.
- پاسته او ډوډۍ باید یوازې د بشپړ وریجو څخه چمتو شي؛
- د حبوباتو ، شوګرانو کې د غوړیو او بورې غوښې لپاره خورا مناسب دي ، او په ټیټ لومړیتوب کې - جوار او وريجې (نسواري ، غلیظ) نه دي. د سیمولینا استعمال خارج شوی دی؛
- د سویا محصولات په رژیم کې اضافه کیدی شي؛
- دا د کب کب خوړل لازمي دي ځکه چې دا بدن سره مرسته کوي خپل انسولین تولید کړي او د زړه د ناروغۍ سیسټم په کار کولو ګټور اغیزه ولري؛
- غوښه یوازې د رژیم اجازه لري. سګرټ څښل او د ساسج محصولات باید هیر شي؛
- هګۍ او مکھن د شکرې ناروغانو په رژیم کې شامل ندي؛
- مرخیړی په هر مقدار کی مصرف کیدی شی؛
- د لبنیاتو محصولاتو څخه تاسو ټول غیر غوړ کولی شئ. تیز پنیر او خواږه کریم باید په رژیم کې شامل نشي.
هغه څوک چې ورزش کوي یا په منظم ډول تمرین کوي باید تل د دوی سره یو څه د اسانه هضم وړ کاربوهایدریټ ولري او ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین دمخه او وروسته د دوی د بورې کچه کنټرول کړئ.
د ټایټ 2 ذیابیطس کې د وزن کمیدل (غیر انسولین پورې تړلي)
د شکرو دغه ډول ډیر عام دی. د یوې قاعدې په توګه ، د دې تشخیص لرونکي خلک ډیر وزن لري. ناروغي د دې حقیقت له امله وده کوي چې د ډیرو ایډپوز نسج حجرو د انسولین جذب مخه نیسي ، کوم چې باید د نسج تغذیه لپاره ګلوکوز چمتو کړي. مګر دا هدف ته نه رسیږي او په وینه کې جمع کیږي. له همدې امله ، د شکری ناروغۍ دوهم ډول درملنې اصلي اصل د وزن کمول او د مصرف شوي غوړ مقدار او "ر "ا" کاربوهایډریټ محدودول دي.
ډایبېټس د چاغوالي مکرر ملګری دی
د اضافي پونډو څخه د خلاصون لپاره ، ناروغ باید د فرعي کالوري رژیم ته غاړه کیږدي ، کوم چې په اونۍ کې د 300 - 400 اضافي ګرامه وزن له لاسه ورکولو تضمین کوي. مطلوب پایله د هر کیلوګرام وزن لپاره 15 - 17 ته د کالوری اندازه کمولو سره ترلاسه کیدی شي.
دلته د تغذیې ځینې لارښوونې شتون لري:
- د څارویو اصلي غوړ باید د رژیم څخه غائب شي: کوچ ، مارجرین ، خواږه کریم ، کریم او بشپړ شیدې تاسو باید د آیس کریم او پنیر (دواړه سخت او نرم ډولونه) پریږدئ.
- غوړ غوښه او پروسس شوي خواړه خارج شوي ندي. دا ټول ډول ډول سوسیجز ، پیسټ او سګرټ شوي غوښه دي. بند (ځيګر ، پښتورګي ، مغز) ، که چیرې دوی د حاضر شوي ډاکټر لخوا منع نه وي ، تاسو کولی شئ په هرو 2 میاشتو کې یوازې یو ځل وخورئ؛
- پروټین باید د سمندري غذا او کب ، کب ، چرګ ، فیل مرغ ، لوبیا سره وخوړل شي؛
- د تازه او کنګل سبزیجاتو او میوو لوی شمیر کارول په ګوته شوي؛
- ټولې حبوبات باید بشپړ وي؛
- فایبر باید په رژیم کې شامل شي ، ځکه چې دا د نسجونو په واسطه د کاربوهایدریټ جذب ته وده ورکوي ، د کولمو لخوا د دوی جذب کموي او پدې توګه د وینې شکر او پیشاب کمولو کې برخه اخلي؛
- په اونۍ کې تر 2 ځله پورې ، د چرګ هګۍ څخه د هګۍ ژیړل اجازه لري؛
- د بورې پرځای ، xylitol یا sorbitol په خواړو کې اضافه کیدی شي؛
- لازمي د ویټامینونو مصرف دی ، په ځانګړي توګه د A او D
د شکرې ناروغانو لپاره د ډوډۍ واحدونو شمیرل خورا مهم دي
د هر ډول ناروغۍ لپاره رامینځته شوي ځانګړي مقرراتو سربیره ، د شکر ناروغۍ لپاره نړیوال وړاندیزونه شتون لري چې لاندې یې تاسو کولی شئ د ناروغۍ لاره اسانه کړئ او ښه والی ته وده ورکړئ:
- دا مطلوب دی چې خواړه جلا شي. پدې کې د ورځې له 5 څخه تر 6 ځلو پورې کوچني خواړه خوړل شامل دي.
- د مصرف شوي مالګې اندازه باید ټیټه شي؛
- خواړه باید کافی اندازه ویټامینونه ، مایکرو او میکرو عناصر ولري.
- سګرټ څښل او الکول څښل؛
- دا اړینه ده چې د مصرف شوي ډوډۍ واحدونو ریکارډ وساتئ (په محصولاتو کې موجود د کاربوهایډریټونو مناسب محاسبې لپاره ځانګړی اقدام)؛
- د ګلوکوز "سوځولو" او وزن له لاسه ورکولو لپاره ، منظم تمرین اړین دی.
فزیکي فعالیت او سپورت
د شکرې ناروغانو لپاره ، ژوند کولو طرزالعمل نه یوازې یو عادي سپارښتنه ده ، مګر اړتیا ده.
د فزیکي فعالیت مطلوب ډولونه (په اونۍ کې 30-60 دقیقې څو ځله) حرکت کوي ، لامبو وهل ، بایسکل ځغلونه ، سکیینګ او یخ اسکیچینګ ، جوګینګ.
هرډول د ډاکټر لخوا محاسبه کیږي ، ځکه چې د ناروغ عمر او د همجنسي ناروغیو شتون د هغې مقدار او موده اغیزه کوي. د لوړ فشار ، کورونري زړه ناروغۍ ، د شکرو مختلف اختلاطاتو لپاره احتیاط اړین دی.
د شکر ناروغي باید په یاد ولرئ چې ډیر بار د وینې د شکرو په کچه کې د بدلون لامل کیږي ، نو له دې امله د فزیکي فعالیت دمخه او وروسته یې اندازه کول اړین دي.
د مخدره توکو ملاتړ
د میټابولیک پروسو تنظیم کولو او د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، بیلابیل ګولۍ او د خواړو سپمونه شتون لري. دا ډول درمل د انسولین مقاومت او ټریګلیسیرس کموي او په برعکس د بیټا حجرو حساسیت ډیروي او د انسولین اخیستونکو شمیر ډیروي.
غوره اختیارات د جوار ، نارنج ، نیليبیري ، شین چای ، انګور تخمونو ، د میوو میوو ، او همدارنګه د ګیمني سلویسټر پا leavesو کې طبیعي نباتاتو فنډونه دي (ګومارین لري ، کوم چې انسولین تنظیموي او د کولیسټرول او اشتها کموي).
په شوګر کې د وزن له لاسه ورکول د ناروغانو لپاره اړین دی ، ځکه چې د دوی ښه والی په مستقیم ډول پدې پورې اړه لري. که تاسو قواعد او رژیم او منظم فزیکي فعالیت تعقیب کړئ ، تاسو کولی شئ د بشپړ ژوند رهبري وکړئ ، لوی احساس وکړئ او ځینې وختونه حتی د انسولین په اړه هیر کړئ.
