د شکر ناروغۍ لپاره خواړه د ناروغ سړي د ژوند کیفیت لپاره لومړنی شرط دی. په هرصورت ، د اجازه شوي محصولاتو څخه تاسو کولی شئ خوندور خواړه وپیرئ چې د معمول خواړو په پرتله ټیټ نه وي.
او ډیری د دې پوښتنې په اړه اندیښمن دي چې ایا دا ممکنه ده چې د شکر ناروغۍ لپاره شيدې وڅښل شي او په عموم کې د لبنیاتو محصول مصرف شي. راځئ چې د دې پوښتنې ټولو ټکو په موندلو سره "زه" ټک کړم.
د شيدو ګټور ملکيتونه
د طبیعي شیدو جوړښت د معدنیاتو ، ویټامینونو او انرژي اجزاو یو پیچلي برخه لري. د محصول ګټې د لاندې برخو یوې ډلې لخوا ټاکل کیږي:
- مونو- او پولی یونټریټریټ غوړ ، کوم چې د واسکول دیوالونو ټیټ او ټیټ کولیسټرول ته وده ورکوي.
- د کیسین پروټین. په بدن کې د غړو عضلي ترکیب لپاره خدمت کوي. د شيدو شکر سره ترکیب ، لیټکوز د انسان ارګانونو بشپړتیا او نورمال فعالیت تضمینوي.
- کلسيم ، مګنیزیم ، ریٹینول ، زنک ، پوټاشیم ، فلورین او نور ټریس عناصر د هډوکو اپریټس او معافیت قوي کولو کې مرسته کوي ، میټابولیزم عادي کوي.
- د A او B ګروپونو ویټامینونه د دې ویټامینونو پیچلتیا د مرکزي عصبي سیسټم مستحکم فعالیت تضمینوي ، د پوټکي بیا رامینځته کول ګړندي کوي. ویټامینونه د پوټکي ، نوکانو او ویښتو وضعیت ګټور اغیزه لري.
د منځنۍ غوړ مینځپانګه د مصرف لپاره مثالی ګ isل کیږي؛ تر یوه حده تر 0.5 لیتره پورې د څښلو اجازه ورکړل شوې ده. استثنا تازه شیدې دي: ډیر سینګار کیدل ، دا د ګلوکوز په کچو کې د قوي کودتا لامل کیدی شي.
کوم ډول شيدې د شوګر لپاره غوره دي؟
کله چې د شکر ناروغۍ لپاره شیدې وڅښئ ، په یاد ولرئ چې یو ګیلاس وڅښئ د 1 XE سره مساوي وي. شيدې د ډیر وخت لپاره جذب کیږي او د نورو محصولاتو سره ښه نه ګډيږي ، نو سپارښتنه کیږي چې دا د خواړو په مینځ کې وڅښئ ، مګر په شپه کې نه.
کله چې محصول په رژیم کې معرفي کړئ ، د کوچني حجم سره پیل وکړئ او په ګلوکوز کې د هاضمې عوارض او کود پیښو پیښې لپاره حالت په احتیاط سره وڅیړئ. که چیرې ورته پیښې ونه لیدل شي ، صحي څښاک وڅښئ ، د ورځني نورم مشاهده کړئ.
د وزو او غواګانو محصولات د موادو او ترکیبونو کې سره توپیر لري. د غوا شيدې لږ غوړ دي stores پلورنځي د عصبي او غیر غوړ محصولاتو ګمارنې وړاندې کوي چې د ډیر وزن لرونکي خلکو لپاره مناسب دي. د وزې شیدې ، د لوړ غوړ مینځپانګې سربیره ، د ډیر ګټور په توګه پیژندل شوي. دا د دې حقیقت له امله ده چې وزې نه یوازې واښه خوري ، بلکه د ونو پوټکی هم ښاخونه نه سپکوي.
دا ډول تغذیه د شيدو کیفیت اغیزه کوي ، د وزې په پایله کې موږ داسې محصول ترلاسه کوو چې د داسې نامنظم عناصرو سره مطمئن وي لکه:
- لیزوزایم - کولمو عادي کوي ، د معدې زخمونو درملنه ګړندي کوي؛
- کلسیم او سیلیکون - د عضلاتو سیسټم پیاوړی کوي ، د زړه عضلاتو فعالیت ښه کوي.
د غوا 2 او د وزې شیدې د 2 ډایبېبایټس کې د بدن محافظوي افعال زیاتوي او په معافیت مثبته اغیزه کوي. د میټابولیک پروسو د نورمال کولو له امله ، په وینه کې د ګلوکوز ناڅاپي بدلون خطر کم شوی ، د تایرایډ غدود فعالیت نورمال کیږي.
تغذیه کونکي هم د شکر ناروغۍ لپاره د سویا شیدو څښلو وړاندیز کوي. دا په اسانۍ سره جذب شوی او معدې باندې فشار نه کوي ، ځکه چې دا د څارویو غوړ نه لري. د دې کالوري مینځپانګه د منظم شیدو سره پرتله کول ټیټ دي ، نو دا د ډیر وزن لرونکي خلکو یا د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې غواړي وزن له لاسه ورکړي. د څښاک ورځنی نورم تر 2 شیشو پورې دی.
د لبنیاتو محصولات او شکر
خالص شیده د هغه خلکو لپاره مناسب ندي څوک چې د لیټکوز سره ضمیمه کې ستونزه لري یا د شيدو پروټین سره حساسیت لري.
د شیدو - شیدو محصولات هضم کول خورا اسانه دي ، ځکه چې په دوی کې لاکتوز لا دمخه په جزوي توګه ویشل شوی دی.
د شکرې ناروغانو لپاره د لبنیاتو محصولات به په ورځني مینو کې بیلابیل اضافه کړي پداسې حال کې چې بدن د لازمي عناصرو سره تقویت کوي. په جواز محصولاتو کې تخم شوي پخه شوي شیدې ، وری ، کیفیر ، جوی ، د کم غوړ لرونکي پنیر شامل دي.
وینه
سیرم د جلا غور لپاره وړ دی: د شیدو اخذ کیدو څخه ، دا د غوړ او کاربوهایدریټونو کم شوي محتوا سره ورته ګټور ملکیتونه ساتي. سربیره پردې ، سیرم د ځانګړي هورمون GLP-1 خوشې کولو ته هڅوي. هورمون د انسولین ځان تولید هڅوي ، د وینې پلازما کې د ګلوکوز ګړندۍ پړسونه بندوي.
سیرم یوازې په جسم مثبت اغیزه کوي:
- د وینې جریان ښه کوي؛
- عصبي سیستم قوي کوي او فشار کموي؛
- دا زهري توکي لرې کوي ، د کولمو عادي نباتات بحالوي او خپل کار عادي کوي؛
- دا یو معتدل دیوریتیک او جلاب اغیزه لري؛
- په مثبت ډول د پوټکي حالت باندې تاثیر کوي ، د پوټکي نوي نسل ته وده ورکوي؛
- په مؤثره توګه تنده ماتوي.
سیرم درمل ندي ، مګر د څښاک ورځنۍ کارول د شوګر ناروغۍ میلیتوس ، د زړه او وینې رګونو ناروغیو ، ښځینه رنځپوهنه ، د پښتورګو ناروغیو ، او هاضمي اختلالاتو کې د وضعیت تحرک ښه کوي. د سیرم خوراک - هره ورځ 1-2 شیشې له خواړو څخه جلا.
د شيدو مشروم
دا د ځانګړو مایکروجنوزمونو د کالونۍ نوم دی چې ګټور "مشروم" کیفیر ته شيدې غوړوي. پایله شوي څښاک ، د شيدو څخه د ګټورو توکو سربیره ، فولیک اسید ، رابوفلون ، لاکتیک باکتریا ، آیوډین او د ټریس عناصرو بشپړ لیست پکې شامل دي.
د کیفیر مشروم سمه کارول - د خواړو دمخه په کوچنیو برخو (100-150 ملی لیتر) کې. د ورځې په جریان کې تاسو اړتیا لرئ څو څو ځله وڅښئ ، د ورځنۍ اعظمي اندازه 1 لیتره ده. د شيدو فنګس د لومړي 1 او 2 ډول ذیابیطس لپاره اجازه لري ، مګر د لیږد سره: دا د انسولین انجیکشنونو سره یوځای کیدی نشي!
د شکر ناروغۍ لپاره د شيدو مصرف کولو قواعد
دلته د تیورۍ پلویان هم شتون لري چې شیدې د هر بالغ لپاره ضرر لري ، پرته لدې چې د دوی روغتیایی حالت په پام کې ونیسي. مګر ، که تاسو د شیدو پروټین یا lactase برداشت نه حساسیت ولرئ ، د لبني محصولاتو څخه ویره کولو لپاره هیڅ دلیل شتون نلري.
هو ، د شکر ناروغي سره تاسو کولی شئ شیدې وڅښئ ، یوازې دا باید د ډاکټر سره د لومړني خبرو وروسته ترسره شي څوک چې نظریه تصویب کوي یا اضافي معاینه لیکي.
د دې پراساس شیدو او محصولاتو ته د ښه کارولو لپاره چمتو شوي ، لومړني مقررات تعقیب کړئ:
- په سهار یا ماسپخین کې د کوچني حجم سره پیل کړئ؛
- بدیل پاک څښاک او خواږه شيدې؛
- د ورځني مصرف ساتلو لپاره د کالوری شمیره وساتئ؛
- په ورځ کې له 2 ګیالسو ډیر شیدې مه څښئ (کیفیر ، تخم شوي شوي شیدې او نور).
- د غوړ لپاره وګورئ - په مثبته توګه که په شیدو کې دا کچه له 3.2 exceed څخه زیاته نه وي.
ترکیب ، کوم چې د لومړني محصول په تړاو ضعیف دی ، په پخه شوي شیدو کې هم توپیر لري ، ځکه چې دا د تودوخې اوږد تودوخې سره مخ کیږي. دا د غوړ مینځپانګې سلنه ډیروي او د ګلوکوز په کچو کې د زیاتوالي خطر.
نو ، شوګر او شیدې مطابقت لري. د لبنیاتو محصولات بدن ته هډوکي ، عضلې ، د زړه ناروغۍ سیسټم ، ځيګر او پانقراس روغتیا لپاره اړین توکي چمتو کوي.
