د شکرو لپاره خواړه یو پیچلي پروسه ده چې متخصص پکې دخیل دي. تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې کوم محصولات انسولین لري ، کوم ډول میوې او سبزیجات GI لري ، کوم چې د خواړو څخه په کلکه منع دي. او د مینو هر توکي باید د ډاکټر سره موافق وي.
مګر ایا هرڅه د رژیم سره دومره ساده دي ، او ایا د خواړو غوره کولو لپاره نړیوالې لارښوونې شتون لري چې کولی شي د شکر ناروغۍ اخته کیدو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي؟
ایا انسولین په خواړو کې موندل کیدی شي؟
د هورمون انسولین په هیڅ شی کې شتون نلري ، مګر داسې محصولات شتون لري چې کولی شي په بدن کې یې کچه ټیټه یا لوړه کړي. انسولین د پانقراس لخوا تولیدیږي ، او خواړه په کلکه دا پروسه اغیزه کوي ، دواړه مثبت او منفي.
ګالیسیمیک شاخص ښیې چې د وینې شکر څومره وده کوي. د انسولین شاخص دا هم ښیې چې محصول د بدن لخوا د هورمون تولید ډیرولو توان لري. AI ګلوکوز اغیزه نه کوي.
د انسولین وده خواړه
د انسولین پام وړ تولید د ځانګړو کټګوریو محصولاتو لخوا هڅول کیدی شي ، او همدا رنګه د تیلو اضافه کولو سره پروسس کول (تیاره کول ، سټینګ).
په خوراکي توکو کې د اصلاح شوي بورې یا اوړو لوړه کچه د انسولین قوي تولید کې هم مرسته کوي:
- خواږه ، په شمول د چاکلیټ بارونه او پیسري ، آیس کریم او د جوارو اضافو سره؛
- د غوښې محصولات د غوړ مینځپانګې لوړه سلنه (غوښې او غوړ کب)
- لوبیا لوبیا ، هر ډول کچالو (په ځانګړي ډول غوړ)؛
- د پاستا او جوارو ګلونه؛
- وريجې ، غوړ ، د کور جواني ګينولا؛
- پنیر او ټوله شیدو؛
- د اوړو پاک شوي ډوډۍ ، د تور په شمول؛
- د میوو ، مlesو او کیلو ، او همدارنګه انګور او نارنج څخه انسولین خورا ډیر زیاتوي؛
- سمندري غذا د هورمون تولید کې هم مرسته کوي.
په ځینو مواردو کې د بیت المقدس آرټيچیک منظم کارول د پانقراص پرمختګ لامل کیږي. د پایلې په توګه ، د انسولین تولید خورا ښه دی. بیت المقدس آرټیچیک د صحي رژیم په چوکاټ کې هم ګټور دی: دا میټابولیزم ښه کوي او فشار کموي ، ویټامینونه او مینرالونه لري ، هډوکي او سترګې قوي کوي.
د لبنیاتو او انسولین شاخص
د لبنیاتو محصولات د انسولین تولید هڅوي او د انسولین لوړه کچه لري (تر ټیټ غوړ پنیر کې تر 120 پورې). دا معلومه نده چې ولې د ورته AI سره ، د کچالو او شیدو پروټین پانکریس په مختلف ډول اغیز کوي. مګر دا په دقیق ډول څرګنده شوه چې په رژیم کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره باید د لبنیاتو ډیر محصولات ونه لري. که تاسو د رژیم څخه حتی سکیم شیدې لرې کړئ ، نو د وزن له لاسه ورکولو پروسه به ګړندی شي.
دا د تجربه ترسره کولو لپاره کافی دی او د ټیټ غوړ کوټیج پنیر اضافه کولو سره مینو څخه برتن لرې کړئ: د وزن له لاسه ورکولو تاثیر به په څرګند ډول لوړ شي. په هرصورت ، دا مهم دي چې مستحکم وزن وساتئ ، دا په جدي زیاتوالي کې کم کړئ.
په ورته وخت کې ، د لبنیاتو محصولات په بشپړ ډول نشي رد کیدلی ، مګر تاسو باید پدې فکر سره ډډه ونلرئ چې دا ګټور دی او د غوړ سیټ لامل نه کیږي.
د انسولین ډراپ خواړه
د رژیم څخه د انسولین کچه کمولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ هغه خواړه لرې کړئ چې دا یې لوړیږي.
او هغه څه اضافه کړئ چې د دې نورمال کولو کې مرسته کوي:
- د چرګانو سینې او خړ غوښه ، او فیل مرغ؛
- د ټیټ غوړ پنیر او جوی په لږ مقدار کې اضافه کولو پرته؛
- مغز لرونکي او دانه
- ليمويي ميوي ، انار او د ناک ميوه له tangerines په استثنا سره؛
- شنه سبزیجات ، لیټیس او هر ډول کباب؛
- سور او نارنج سبزیجات ، په ځانګړي توګه زچینی ، کدو ، ککړ؛
- د کدو او د زغر تخمونه انسولین کموي.
اسید بیری ، په ځانګړي توګه نیليبیري ، کوم چې ځانګړي انزایمونه لري ، د انسولین زیاتوالي کې هم مرسته کوي.
د انسولین تولید کمولو لپاره غوره 5 محصولات
ډیری محصولات شتون لري چې په مؤثره توګه د انسولین لوړې کچې سره مبارزه کوي. په غذا کې د دوی منظم شاملول د دوام په اساس د هورمون توازن لامل کیږي:
- د سمندري غذا او ټیټ غوړ کب. ترکیب کې ډیری پروټین او ګټور اومیګا 3 اسیدونه شامل دي ، کوم چې د انسان بدن لپاره اړین غوړ په توګه طبقه بندي شوي. د کب د غوړ منظم مصرف د انسولین غلظت نورمال کوي او د دې کودونو مخه نیسي. د میرمنو لپاره د سمندري خواړو او کب نیولو لپاره مهم دي د چا لپاره غوړ خورا مهم دي. ترټولو ګټور کبونه سالمن ، هیرنګ او ساردین دي. دا هم سپارښتنه کیږي چې په رژیم کې اینکوویز اضافه کړي.
- د حبوباتو ټوله حبوبات او لوبیا. د فایبر لوړه کچه د اوږد سنتریت لامل کیږي. د حبوباتو کارول لوږې ته اجازه نه ورکوي چې اوږدې څرګند شي کله چې یوازې د سبزیجاتو یا غوښې خورئ. دا د حبوباتو مصرف مهم دي چې لږترلږه صنعتي پروسس یې کړی.
- شنه چای. په کاټچین کې بډایه د انټي اکسیدونو یوه ښه سرچینه. دا ماده ده چې د انسولین حساسیت ته وده ورکوي.
- دارچینی یو ځانګړی مساله چې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي او په وینه کې د انسولین کچه نورمال کوي. دا په انټي اکسیډنټونو کې بډای دی ، د وینې رګونو حالت ښه کوي ، او یو ځانګړی ملکیت هم لري - دا د بورې ډیر جذب مخه نیسي.
- د م Appleو سایډر سرکه بل حیرانونکی محصول چې د انسولین زیاتوالي مخه نیسي ، کوم چې اسیتیک اسید لري. د وزن کمولو کې مرسته کوي او د انسولین غلظت حلوي.
دا مهمه ده چې نه یوازې په وینه کې د انسولین کمولو یا زیاتوالي لپاره محصولات شامل کړئ ، بلکه د دوی د کارولو ځینې اصول مشاهده کړئ.
د زیات انسولین سره د رژیم لپاره مقررات
لوړ انسولین د شکری ناروغۍ تشخیص کیږي ، په بیله بیا د شدید احساساتي ټکانونو په جریان کې. فشار ، ډیر فزیکي فشار ، ناروغي ، د ښځینه رنځپوهنې او د پانقراس تومورونه - دا ټول د انسولین زیاتوالي لامل کیږي. او پدې کچه د هغه دوامداره ساتل له پیچلتیاوو ډکې دي.
د ډاکټر سره موافق ، د رژیم وړ وړ تغیر به د شاخصونو کمولو کې مرسته وکړي:
- دا سپارښتنه کیږي چې په تدریجي ډول وزن کم کړئ ، د لوړ کالوري پخلي ختم کړئ ، د توازن ساتلو لپاره نور محصولات اضافه کړئ؛
- تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې تر 6 ځله پورې خواړه وخورئ ، پداسې حال کې چې خواړه په 3 اصلي خواړو او 2-3 اضافي کې ویشل شوي. مګر یو څوک باید د لوږې احساساتو ته اجازه ورنکړي؛
- د کاربوهایډریټونو په مینځ کې ، یوازې پیچلي دي غوره شوي ، کوم چې د اوږدې مودې لپاره جذب کیږي. او ګړندي تصفیه شوي بوره - په بشپړ ډول له مینځه وړل شوي دي.
- دا د شکر بدیل سره د ټیټ کالوري میټرو خوړلو ته اجازه لري ، کوم چې ګلوکوز نه ډیروي او د انسولین تولید هڅوي نه؛
- سوپ یو له خورا خوندور خواړو څخه دي چې د لوړ انسولین سره. مګر دوی باید غیر غوړ وي ، د ډیری سبزیجاتو ، صحي غلو سره. دوهم کب او د سبزیجاتو شورابونه د رژیم خواړو لپاره غوره دي؛
- مالګه په کلکه محدود دی ، محافظت د مالګې ، نمکین ، مالګه لرونکي مغز لرونکو او کریکرونو لوړه مینځپانګې سره لرې کړئ؛
- خورا لوړ کالوري خواړه باید د ناري او خواړو لپاره وخوړل شي ، او بیا په پروټینونو او صحي کاربوهایډریټونو پورې محدود وي.
د خوب کولو وخت څخه 2-3 ساعته دمخه ، دوی کیفیر یا تخم شوي پخه شوي شیدی څښي ، کوم چې به د هوساینې خرابیدو لامل نه شي. او دا مشوره کیږي چې د ماښام تر 19-20 پورې یو بل خواړه وخورئ.
د ټیټ انسولین سره د رژیم ځانګړتیاوې
هغه محصولات چې د انسولین تولید لپاره مادې لري د هغه خلکو لپاره علاقه لري چې د لومړي ډول ډایبېبس ولري. د دې ناروغۍ سره ، د انتقاد له مخې ټیټ د انسولین کچه کولی شي د شدید رنځ لامل شي.
په وینه کې د هورمون ټیټه کچه د هغه لوړو کچو په څیر خطرناکه ناروغي ده. د ګلوکوز میتابولیزم ګډوډيږي ، د وینې د شکر کچه لوړیږي.
د ټیټ انسولین سره ، تاسو اړتیا لرئ لاندې رژیم قواعد په یاد وساتئ:
- تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې لږترلږه 5 ځله خواړه وخورئ ، دا مشوره کیږي چې ورځنۍ ورځنۍ لاسته راوړئ د خوړلو لپاره د ځینې ټاکلو وقفو سره.
- رژیم باید د کاربوهایډریټ ترکیب ولري (د حبوباتو په ب inه کې سست کاربوهایډریټ) ، د کومې لاندې چې د مینیو 65 to پورې ځانګړي شوي؛
- دا مهم دي چې ستاسو په رژیم کې کافي فایبر شامل کړئ؛
- د شکر کچه لوړېدو مخنیوي لپاره ، د تصفیه شوي محصولاتو پراساس خواږه خارج شوي ، مصنوعي خواږه یا سټیویا سره ځای په ځای شوي؛
- نشایسته او خوږه میوه ، سبزيجات په محدود مقدار کې خوړل کیږي ، معتدل خواږه خواړه کولی شي پرته له کوم محدودیت څخه وخوړل شي؛
- تاسو باید د بې تایید شوي او غیر محلول مایعاتو مصرف ډیروئ - خالص اوبه ، د میوو څښاک ، بوره - هره ورځ لږترلږه 2 لیتره.
د انسولین زیاتوالي یا کمیدو سره د تغذیې د اصولو تدریجي مطالعه به د دې شاخصونو وړ کنټرول لامل شي. د 2-3 میاشتو په اوږدو کې به تاسو د محصولاتو ترکیب کولو څرنګوالي زده کړئ ، او په مینو کې د دوی پلي کولو پروسه به خورا ساده ښکاري.
