د انسولین مقاومت مفهوم او د هغې پراختیا لپاره دلیلونه

د انسان د بدن میتابولیک پروسو کې د انسولین اهمیت خورا ډیر ستونزمن دی. د انسولین مقاومت سره څه کیږي؟ ولې داسې ښکاري او دا څنګه خطرناک کیدی شي؟ پدې اړه نور ولولئ ، په بیله بیا په مختلف حالتونو کې د انسولین حساسیت سرغړونه او د دې رنځپوهنې درملنې په اړه.

د انسولین مقاومت څه شی دی؟

د انسولین مقاومت د انسولین عمل په عکس العمل کې د میټابولیک عکس العملونو څخه سرغړونه ده. دا یو داسې حالت دی چیرې چې په عمده توګه د غوړ ، عضلاتو او هیپټیک جوړښتونو حجرې د انسولین اغیزو ته ځواب ویلو ته مخه کوي. بدن په نورمال سرعت کې د انسولین ترکیب ته دوام ورکوي ، مګر دا په سم مقدار کې نه کارول کیږي.

دا اصطلاح د پروټین ، لیپایډز میتابولیزم او د رګونو سیسټم عمومي حالت باندې د دې اغیزې لپاره پلي کیږي. دا پدیده ممکن هر یو یو میټابولیک پروسې اندیښنه ولري ، یا ټول په ورته وخت کې. په نږدې ټولو کلینیکي قضیو کې ، د انسولین مقاومت په میټابولیزم کې د رنځپوهنې څرګندیدو پورې نه پیژندل کیږي.

د انرژي د زیرمو په توګه په بدن کې ټول مغذي مواد (غوړ ، پروټین ، کاربوهایدریټ) د ورځې په جریان کې کارول کیږي. دا تاثیر د انسولین د عمل له امله رامینځته کیږي ، ځکه چې هر نسج د دې لپاره مختلف ډول حساس دي. دا میکانیزم ممکن مؤثره یا نه مؤثره کار وکړي.

په لومړي ډول کې ، بدن د ATP مالیکولونو ترکیب لپاره کاربوهایډریټ او غوړ مادې کاروي. دوهم میتود د ورته مقصد لپاره د پروټینونو جذب لخوا مشخص شوی ، له دې امله د ګلوکوز مالیکولونو انابولیک اثر کمیږي.

پروسس ګډوډيږي:

1. د ATP جوړول؛
2. د بورې انسولین اثر.

د پراختیا لاملونه

ساینس پوهان لاهم دقیق دلایل نشي نومولی ځکه چې له امله یې یو شخص د انسولین مقاومت څرګندوي. دا روښانه ده چې دا په هغو خلکو کې څرګندیږي چې غیر فعال ژوندون رهبري کوي ، ډیر وزن لري ، یا په ساده ډول په جنیټیک ډول وړاندوینه شوې. د دې پدیدې لامل ممکن د ځینې درملو سره د درملو درملنه ترسره کول هم وي.

که چیرې لاندې ټکي ستاسو په مینځ کې شتون ولري ، نو تاسو احتمال یې د انسولین حساسیت څخه سرغړونه اغیزمن کوئ:

• له 40 کالو څخه ډیر عمر؛
• تاسو یو سړی یاست چې د 103 سانتي میتر څخه ډیر د اندازې اندازې سره یاست ، یوه ښځه چې له 88 څخه ډیر د اندازې ظهور لري؛
• ستاسو ځینې غیر لرې خپلوان رنځیږي ، د ډایبېټز ، اتیروسکلروسیز ، یا لوړ فشار فشار اخته دي؛
• سګرټ څښل
• د هستولوژیک شکری لیږدول؛
• ایتروسکلروسیس
• د ټرای ګلیسریډ کچې لوړېدل؛
• د لوړ کثافت لیپو پروټینونو کچه راټیټیدل؛
• پولیسيسټک تخمدان سنډوم.

د پیښې نښې

د انسولین حساسیت سرغړونه ممکن د یو څه نښو سره وي. په هرصورت ، دا ستونزمن دي چې د دې پیښې تشخیص یوازې د دوی لخوا.

د انسولین په وړاندې مقاومت سره ، یو څوک لاندې نښې لري:

• د ناروغ لپاره متمرکز کول ستونزمن کیږي his د هغه شعور تل په بادل کې وي؛
• په وینه کې ډیری شوګر شتون لري؛
• پړسوب کول. ډیری آنتي ګازونه د کاربوهایډریټ خواړو څخه راځي. څنګه چې د دوی هاضمي کمزوري ده ، د هاضمي د لارې فعالیت زیانمن کوي؛
• د خواړو وروسته ، تاسو سمدلاسه غواړئ ویده شئ؛
• د وینې لوړ فشار کې جدي کودونه؛
• په پرله پسې ډول ادرار کول؛
• په غړو کې تنګۍ احساس
• څو ځله بې حسي کېدل
• تنده؛
• د زخمونو غیر معقول ظهور؛
• د زیان اوږدمهاله تولید
• د وزن راټیټیدل او د راوتلو مشکل د غوړ ذخیره په عمده توګه په معدې کې ځایی کیږي. ډاکټران هم پدې باور دي چې اضافي وزن نور هم د انسولین مقاومت وده هڅوي؛
• په دوامداره توګه وږي؛
• د وینې معاینه لوړ ټرای ګلیسریډونه څرګندوي؛
• خپګان لرونکي شرایط. د انسولین تاثیر کمولو او میټابولیک اختلالاتو له امله ، ناروغ ممکن د ډیپریشن په ګډون مختلف رواني احساساتي اختلالات تجربه کړي.

د ډیر وزن او انسولین مقاومت

ډیر وزن د انسولین مقاومت پراختیا لپاره یو له اصلي وړاندوینې فاکتورونو څخه دی. په عمومي ډول د انسولین او د میتابولیک سنډوم سره حساسیت لپاره شرایط وټاکلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د خپل بدن ماس شاخص وپیژنئ. دا شمیره د چاغوالي مرحلې په پیژندلو کې هم مرسته کوي او د زړه د سیسټم د ناروغیو وده خطرونه محاسبه کوي.

شاخص د فارمول له مخې په پام کې نیول کیږي: I = m / h2 ، m ستاسو وزن په کیلو ګرام کې دی ، h په مترونو کې ستاسو قد دی.

ایا دا سرغړونه خطرناکه ده؟

دا رنځپوهنه د ورپسې ناروغیو پیښو سره خطرناک ده. ترټولو لومړی ، دا د ډایبېټایټ ډول دی.

د شکر ناروغي پروسو کې ، عضلات ، ځيګر او غوړ فایبر په عمده ډول شامل دي. څنګه چې د انسولین حساسیت کم شوی ، نو ګلوکوز یې په هغه مقدار کې مصرف کیږي چې باید ورته اړتیا وي. د ورته دلیل لپاره ، د ځیګر حجرې په فعال ډول د ګلایکوژان ماتولو او د امینو اسید مرکبونو څخه بوره ترکیب کولو سره ګلوکوز تولید پیل کوي.

لکه څنګه چې د ایډپوز نسج لپاره ، پدې کې انټيپولیتیک تاثیر کمیږي. په لومړي مرحلو کې ، دا پروسه په پانقراس کې د انسولین ترکیب لوړولو سره معاوضه کیږي. په پرمختللي مرحلو کې ، د غوړ ذخیره د وړیا غوړ اسیدونو او ګلیسرول مالیکولونو ویشل کیږي ، یو شخص په ډراماتیک ډول وزن له لاسه ورکوي.

دا برخې جگر ته ننوځي او هلته د ټیټ کثافت لیپوپروټین کیږي. دا مواد په عصبي دیوالونو کې راټولیږي او د ایتروسکلروسیس وده هڅوي. د دې ټولو پروسو له امله ، ډیری ګلوکوز په وینه کې خپریږي.

د راتګ انسولین مقاومت

بدن په سهار کې د انسولین سره خورا حساس دی. دا حساسیت د ورځې په جریان کې ضعیف کیږي. د انسان بدن لپاره ، د انرژي رسولو دوه ډوله دي: د شپې او ورځې رژیم.

د ورځې په جریان کې ، ډیری انرژي په عمده توګه د ګلوکوز څخه اخیستل کیږي ، د غوړ پلورنځی یې اغیزه نلري. برعکس ، دا د شپې پیښیږي ، بدن ځان انرژي چمتو کوي ، کوم چې د غوړ اسیدونو څخه خوشې کیږي ، کوم چې د غوړ ماتیدو وروسته د وینې جریان کې خوشې کیږي. د دې له امله ، د انسولین حساسیت ممکن ضعیف وي.

که تاسو په ماښام کې خواړه خورئ ، نو ستاسو بدن ممکن په ساده ډول د دې وړ نه وي چې دې ته د ننوتلو موادو حجم سره مقابله وکړي. دا کولی شي د جدي روغتیا ستونزو لامل شي.

د یو څه وخت لپاره ، د منظم انسولین نشتوالی د پانکریټیک بیټا حجرو کې د مادې ډیرو ترکیبونو لخوا معاوضه کیږي. دې پدیدې ته هایپرینسولیمیا ویل کیږي او د شکرو ناروغۍ د پیژندلو وړ نښه ده. د وخت په تیریدو سره ، د اضافي انسولین تولید لپاره د حجرو وړتیا کمیږي ، د بورې غلظت ډیریږي ، او یو څوک د شکرو ناروغۍ وده کوي.

همدارنګه ، د انسولین مقاومت او هایپرسنسلیمینیمیا د زړه د سیسټم د ناروغیو پراختیا لپاره محرک عوامل دي. د انسولین د عمل له امله ، د اسانه عضلاتو حجرو ته وده ورکول او مهاجرت ، د فایبروبلاستونو وده او د فایبرنوالیزس پروسس مخنیوی پیښیږي. په دې توګه ، د عصبي چاقۍ شتون د ټولو راتلونکو پایلو سره واقع کیږي.

د حمل مقاومت

ګلوکوز مالیکولونه د مور او ماشوم دواړو لپاره د انرژي لومړنۍ سرچینه ده. د ماشوم د ودې شرح کې زیاتوالي په جریان کې ، د هغه بدن ډیر او ډیر ګلوکوز ته اړتیا لري. مهمه خبره دا ده چې د امیندوارۍ له درېیمې ربعې څخه پیل کیږي ، د ګلوکوز اړتیاوې له شتون څخه ډیر دي.

معمولا ، ماشومان د میندو په پرتله لږ د وینې شکر لري. په ماشومانو کې ، دا نږدې 0.6-1.1 ملی لیتر / لیتر دی ، او په میرمنو کې دا د 3.3-6.6 ملی لیتر / لیتر دی. کله چې د نازېږېدلي ماشوم ودې ته رسېږي ، مور ممکن د انسولین لپاره فزیولوژیکي حساسیت ته وده ورکړي.

ټول ګلوکوز چې د مور بدن ته ننوځي لازمي ډول پدې کې جذب شوي ندي او جنین ته ورته کیږي ترڅو دا د ودې په جریان کې د تغذیې کمښت تجربه نه کړي.

دا اثر د نبض لخوا تنظیمیږي ، کوم چې د TNF-b لومړنۍ سرچینه ده. د دې موادو شاوخوا 95. د امیندوارۍ وینې ته ننوځي ، پاتې برخه د ماشوم بدن ته ځي. دا د TNF-b په کچه کې زیاتوالی دی چې د امیندوارۍ پرمهال د انسولین مقاومت اصلي لامل دی.

د ماشوم زیږون وروسته ، د TNF-b کچه په چټکۍ سره راټیټیږي او موازي کې ، د انسولین حساسیت عادي حالت ته راستون کیږي. ستونزې په میرمنو کې رامینځته کیدی شي چې ډیر وزن لري ، ځکه چې دوی د ښځینه نارمل وزن سره ډیر TNF-b تولیدوي. په داسې میرمنو کې ، حمل تقریبا تل د یو شمیر پیچلتیاو سره وي.

د انسولین مقاومت معمولا حتی د ماشوم زیږون وروسته هم له لاسه نه ورکوي ، د ډایبېټس میلیتس د پیښې ډیری لویه برخه شتون لري. که حمل نورمال وي ، مقاومت د ماشوم پرمختګ لپاره مرستندوی عنصر دی.

په لویانو کې د انسولین سره حساسیت سرغړونه

په بلوغت کې خلکو کې ، د انسولین مقاومت ډیر ځله ثبت کیږي. یو په زړه پوری حقیقت دا دی چې د بورې غلظت وده نه کوي. د بلوغ له تیریدو وروسته حالت معمولا نورمال کیږي.

د ژور ودې په جریان کې ، د انابولیک هورمونونه په شدت سره ترکیب کیږي:

1. انسولین
2. د ودې هورمون

که څه هم د دوی تاثیرات برعکس دي ، د امینو اسید میتابولیزم او ګلوکوز میتابولیزم په هیڅ ډول زیان نه رسوي. د معاوضې هايپرېسولينيميا سره ، د پروټين توليد وده کوي او وده هڅول کيږي.

د انسولین میتابولیک اغیزو پراخه لړۍ د بلوغت او ودې پروسو ترکیب کې مرسته کوي ، او همدارنګه د میټابولیک پروسو انډول ساتي. دا ډول تطبیقونکی فعالیت د ناکافي تغذیې سره د انرژي سپمول چمتو کوي ، بلوغت او د حامله کولو وړتیا ګروي او د ښه کچې تغذیه سره اولاد ته زیږون ورکوي.

کله چې بلوغت پای ته ورسیږي ، د جنسي هورمونونو غلظت لوړ پاتې کیږي ، او د انسولین غیر حساسیت ورک کیږي.

د انسولین مقاومت درملنه

د انسولین مقاومت پروړاندې د مبارزې پیل کولو دمخه ، ډاکټران ناروغ معاینه کوي. د پیشابایټیک حالت او د دوه ډوله شکرو تشخیص لپاره ، د لابراتوار ازموینې ډیری ډولونه کارول کیږي:

• د A1C ازموینه؛
• روژه د پلازما ګلوکوز ازموینه؛
• د زباني ګلوکوز رواداري ازموینه.

ټایپ 2 ډایبایټس د A1C ټیسټ کې د 6.5 by لخوا ځانګړ شوی ، د بورې کچه له 126 مګرا / dl څخه او د وروستي ټیسټ پایله یې له 200 ملی ګرامه / dl څخه ډیر ده. د ډایبیټیک څخه دمخه حالت کې ، 1 شاخص 5.7-6.4٪ دی ، دوهم یې 100-125 ملی ګرامه / dl دی ، وروستی یې 140-199 ملی ګرامه / dl دی.

د درملو درملنه

د دې ډول درملنې اصلي نښې د 30 څخه ډیر د بدن ماس انډیکس دي ، د ویسکولر او زړه ناروغیو وده لوړه خطر ، او همدارنګه د چاغوالي شتون.

د ګلوکوز حساسیت زیاتولو لپاره ، لاندې درمل کارول کیږي:

• بګوانایډز
  د دې درملو عمل د ګلایکوګنیزس مخنیوي ، په ځیګر کې د ګلوکوز مرکباتو تولید کمولو ، کوچنۍ کولمو کې د بورې جذب مخنیوی ، او د انسولین سراو ښه کولو لپاره دی.
• اکربوس
  یو له خوندي درملو څخه. اکربوز د پورتني معدې په جریان کې د بیرته تکرار وړ الفا - ګلوکوسیډیز بلاکر دی. دا د پولیساکریډ او اولیګوساکریډ تبخیر پروسه ګډوډوي او په وینه کې د دې موادو جذب نور جذبوي ، او د انسولین کچه ټیټه کیږي.
• تیازولیدینیدس
  په عضلاتو او غوړ فایبرونو کې د انسولین حساسیت ډیروئ. دا اجنټان د پام وړ جینونه هڅوي چې د حساسیت لپاره مسؤل دي. د پایلې په توګه ، د مقاومت پروړاندې مبارزه سربیره ، په وینه کې د شکر او لیپایډونو غلظت کمیږي.

خواړه

د انسولین مقاومت سره ، ټینګار د لوږې استثنا سره د ټیټ کارب خواړو باندې دی. د قسمي ډوله خواړو سپارښتنه کیږي ، باید په ورځ کې له to نه تر times ځله باید په پام کې ونیول شي. دا هم اړینه ده چې کافي اوبه وڅښئ ، په یوه ورځ کې له 1.5 لیټرو څخه کم نه.

ناروغ ته اجازه ورکول کیږي چې یوازې سست کاربوهایډریټ وخوري. دا کیدی شي:

1. پورج
2. د جوارو اوړو پر اساس پخه شوي محصولات؛
3. سابه
4. ځینې ​​میوې.

د ټیټ کارب خواړه سره ، ناروغ باید داسې ونه کړي:

• سپینه وريجي؛
• غوړ غوښه او کب؛
• ټول خواږه (تیز کاربوهایډریټ)؛
• مانکو؛
• کچالو؛
• دودول شوي محصولات؛
• کوچ؛
• جوسونه
• مکھن او اوړه؛
• د خوږ کریم.

ټول خواړه چې ناروغ یې خوري باید د ټیټ ګلاسیمیک شاخص ولري. دا اصطلاح بدن ته د ننوتلو وروسته د کاربوهایډریټ محصولاتو د ماتیدو نرخ ښودونکی دی. د محصول لږ شاخص دا څومره چې دا ناروغ ته مناسب دی.

د انسولین مقاومت سره مبارزې لپاره یو خواړه د هغه خواړو څخه رامینځته کیږي چې ټیټ شاخص لري. د منځني GI سره یو څه خوړل خورا نادر دي. د محصول چمتو کولو میتود معمولا په GI لږ تاثیر لري ، مګر استثناوې شتون لري.

د مثال په توګه ، گاجر: کله چې خام وي نو د دې شاخص 35 دی او دا خوړل کیدی شي ، مګر جوش شوي گاجر خورا لوی GI دي او د دې خوړل خورا ناممکن دي.

میوه هم خوړل کیدی شي ، مګر تاسو اړتیا لرئ چې په ورځ کې له 200 ګرامه څخه ډیر مصرف وکړئ. دا د دوی څخه د کور جوس چمتو کول ناممکن دي ، ځکه چې کله گوج مسموم کیږي ، فایبر ورک کیږي او جوس خورا لوی GI ترلاسه کوي.

GI په څو برخو ویشل کیدی شي:

1. تر 50 پورې - ټیټ؛
2. 50-70 - اوسط؛
3. له 70 څخه ډیر لوی دی.

ځینې ​​خواړه شتون لري چې په بشپړ ډول هیڅ ډول ګلاسیمیک انډیکس نلري. ایا دا امکان لري چې دوی د انسولین مقاومت سره وخورئ؟ - نه. نږدې تل ، داسې خواړه خورا لوړ کالوري مینځپانګه لري ، او تاسو نشئ کولی د انسولین حساسیت څخه سرغړونه سره وخورئ.

دلته د کوچني شاخص او لوی کالوري مینځپانګې سره خواړه هم دي:

• د لمر ګل؛
• د چرګ دانی
• مغز

د ناروغ لپاره تغذیه باید توپیر ولري. دا باید غوښه ، میوه ، سبزيجات ولري. د ګلوکوز سره خواړه سپارښتنه کیږي چې د 15:00 څخه مخکې مصرف شي. سوپونه په سبزیجاتو ب brو کې غوره پخول شوي؛ ځینې وختونه دا د منلو وړ دي چې د غوښې غوړ بورونه وکاروي.

د لږ کارب خواړه کې ، تاسو کولی شئ دا ډول غوښه وخورئ:

1. لیور (چرګ / غوښه)؛
2. د ترکیې مرغۍ؛
3. چرګ
4. وری؛
5. د خرگو غوښه؛
6. د بوی غوښه؛
7. ژبې.

له کب څخه تاسو کولی شئ پایک ، پولک او پیچ کړئ. دوی اړتیا لري په اونۍ کې لږترلږه 2 ځله خواړه وخوري. د ګارنش پوټکي لپاره غوره مناسب دی. دوی په اوبو کې اچول شوي ، دوی د څارویو له اصل سره موسم کیدی نشي.

تاسو کولی شئ دا ډول حبوبات وخورئ:

• نسواري وريجي؛
• بکاویت
• وربشي وربشي؛
• یاچکا.

ځینې ​​وختونه تاسو کولی شئ خپل ځان د ډرم غنمو څخه جوړ شوي پاستا ته درملنه وکړئ. تاسو کولی شئ هره ورځ د پروټین دمخه 1 هګۍ زرد وخورئ. په رژیم کې ، تاسو کولی شئ نږدې شاوخوا شیدې وخورئ ، پرته له هغه چا سره چې د غوړ لوی سلنه لري. دا په ماسپښین کې د خواړو لپاره کارول کیدی شي

لاندې محصولات په شنه لیست کې دي:

• پنیر؛
• شيدې
• کیفرز؛
• تر لسو٪ پورې کریم؛
• بې شکه شوي یوګورټس؛
• توفو؛
• ریاضینکا.

د خواړو زمری برخه باید سبزیجات ولري. تاسو کولی شئ له دوی څخه سلاد یا د غاړې ډش جوړه کړئ.

په داسې سبزیجاتو کې ټیټ ګلاسیمیک شاخص:

1. لہسن او پیاز؛
2. هګۍ
3. ټوخي
4. ټماټرونه
5. د مختلف ډوله مرچ؛
6. زوچینی؛
7. هر ګوبي؛
8. تازه او وچ نخود

ناروغ په عملي ډول په مصالحو او مصالحو کې محدود ندی. اوریګانو ، تلسی ، توت ، پالک ، پارسلي ، ډیل یا تایه په برتن کې په خوندي ډول بدلیدلی شي.

غوره به دا وي چې په خپل رژیم کې شامل شئ:

• سکې؛
• پلمې؛
• ناک
• راسبيري؛
• نیليري
• م Appې
• زردالو
• Nectarines.

تاسو کولی شئ د ټیټ کارب خواړو کې ډیری مختلف خواړه وخورئ. مه ویریږئ چې ستاسو رژیم به بې تجربې او مینځګړي شي.

لوبې کول

د سپورت فزیک پوهانو باور لري چې فزیکي فعالیت د انسولین مقاومت سره مبارزه کولو خورا مؤثره میتود دی. د روزنې په جریان کې ، د انسولین حساسیت د عضلاتو فایبرونو د سقط په جریان کې د ګلوکوز ترانسپورت ډیریدو له امله وده کوي.

د بار وروسته ، شدت کميږي ، پداسې حال کې چې په عضلاتو جوړښتونو کې د انسولین مستقیم عمل پروسې پیل کیږي. د دې انابولیک او د کیټابولیک ضد تاثیراتو له امله ، انسولین د ګلایکوجین کموالی رامینځته کولو کې مرسته کوي.

د دې د ډیر ساده کولو لپاره ، د بار لاندې ، بدن د امکان تر حده پورې ګلایکوجن (ګلوکوز) مالیکول جذبوي او د روزنې وروسته ، بدن د ګلایکوجن څخه تیښته. د انسولین حساسیت د دې حقیقت له امله ډیر شوی چې عضلات د انرژي ذخیرې نلري.

دا په زړه پوري ده: ډاکټران د دوه ډوله شکرو ناروغانو لپاره د روزنې تمرکز وړاندیز کوي.

د ایروبیک ورزشونه د انسولین مقاومت سره مبارزه کولو لپاره ښه لاره ده. د دې بار په جریان کې ، ګلوکوز خورا ګړندي مصرف کیږي. معتدل یا د لوړ شدت کاردیو ورزش کولی شي د راتلونکو 4-6 ورځو لپاره حساسیت ډیروي. د لیدو وړ اصلاحات د یوې اونۍ روزنې وروسته لږترلږه د 2 لوړ شدت کاردیو ورزشونو سره ثبت کیږي.

که صنفونه اوږدمهاله ساتل کیږي ، مثبت متحرکات کولی شي د اوږدې مودې لپاره دوام وکړي. که په یو وخت کې یوڅوک په ناڅاپي ډول سپورتونه پریږدي او له فزیکي فشار څخه ډډه وکړي ، د انسولین مقاومت به بیرته راشي.

بریښنا

د ځواک روزنې ګټه نه یوازې د انسولین په وړاندې حساسیت ډیروي ، بلکه د غړو جوړول هم دي. دا معلومه ده چې عضلات په شدت سره د ګلوکوز مالیکول جذبوي نه یوازې د بار په وخت کې ، بلکه وروسته له هغې.

د 4 ځواک روزنې وروسته ، حتی د آرام په جریان کې ، د انسولین حساسیت به ډیر شي ، او د ګلوکوز کچه (چمتو شوي چې تاسو د اندازه کولو دمخه ونه خورئ) به کم شي. هرڅومره چې دروند بار ډیر شي د حساسیت شاخص به ښه وي.

د انسولین مقاومت د فزیکي فعالیت لپاره د مدغم لید لخوا غوره له مینځه وړل کیږي. غوره پایله د بدیل بدیل او ځواک روزنې لخوا ثبت کیږي. د مثال په توګه ، تاسو دوشنبه ، چهارشنبه ، جمعې ، او یکشنبې جم ته ورځی. د دوشنبې او جمعې په ورځو کارتیو وکړئ (د مثال په توګه ، جوګینګ ، ایروبکس ، سایکلینګ) ، او د چهارشنبه او یکشنبې په ورځو د وزن له مخې تمرینات وکړئ.

پایله

د انسولین مقاومت کولی شي خوندي وي که چیرې دا د پروسې شالید لکه بلوغت یا حمل پروړاندې وده وکړي. په نورو قضیو کې ، دا پدیده خطرناکه میتابولیک رنځپوهنه ګ .ل کیږي.

د ناروغۍ د پراختیا د دقیقو دلایلو په ګوته کول ستونزمن دي ، په هرصورت ، د ډیر وزن لرونکي خلک ورته ډیر احتمال لري. دا بې خوبۍ اکثرا د روښانه نښو سره نه وي.

که درملنه یې ونه شي ، د انسولین حساسیت څخه سرغړونه کولی شي د شکر ناروغۍ میلیتس او د زړه د سیسټم بیلابیل ناروغۍ رامینځته کړي. د تخریب د درملنې لپاره ، درمل ، فزیکي فعالیت او ځانګړي تغذیه کارول کیږي.