ښاخونه یو صحي او خوندور درملنه ده چې لویان او ماشومان یې خوښوي. هرې پلمې د دې وچو میوو د ترلاسه کولو لپاره مناسبه دي ، مګر خورا خوندور کښتونه د هنګري پلاو څخه ترلاسه کیږي. ښاخونه په معمول ډول او د شاتو په ب inه خواړه خوړل کیدی شي ، دا د خواږو ، سلاد او غوښې پخلي چمتو کولو کې وکاروئ. د قلمو یو له مهمو ګټو څخه دا دی چې د ډایبېتېز دوهم ډول په غذا کې د دې محصول شاملول نه منع کوي.
ایا کټ مټ دوه ډوله شوګرونه شي؟
ډاکټران د 1 ډول او 2 شوګرانو څخه د ځانګړو ډوله وچو میوو له خوړلو منع نه کوي ، لکه وچ زردالو ، مميز ، او ښیښه. ریښتیا ، تاسو کولی شئ خپل ځان په وچ وخت کې د وچ شوي پلمو سره خراب کړئ ، ځکه چې درملنه ، لکه د نورو نورو خواږو په څیر ، ژر تر ژره روږدي کیږي او د ډیر خواړو هیله.
د شکر ناروغۍ وړتیا د ځان د پام کولو لپاره کله ناکله د دې حقیقت له امله ده چې محصول یې د ګلیسیمیک شاخص ټیټ دی ، پدې معنی چې دا به د وینې ګلوکوز کچه کې د تیز کود لامل نه شي.
د شکرې ناروغۍ او فشار اضافه کول به د تیر وخت خبره وي
- د بورې نورمال کول -95%
- د رګ تومومبوسس له منځه وړل - 70%
- د قوي زړه ټکان له منځه وړل -90%
- د لوړ فشار فشار لرې کول - 92%
- د ورځې په جریان کې د انرژي زیاتوالی ، د شپې خوب ښه کول -97%
البته ، یوازې د لوړ کیفیت پرنونه باید مصرف شي. د دې لپاره چې د محصول په انتخاب کولو کې غلطي ونه کړئ ، نو اړینه ده چې د توت په اړه په احتیاط سره مطالعه وکړئ: دوی باید غوښه ، نرم او په ورته وخت کې نرم وي. د قلمونو رنګ باید تور وي ، بیری پخپله باید ولري روښانه ر .ا.
وچ ، سخت یا سخت ښاخونه به یوازې د ښه په ګټه زیان ورسوي. شک باید د بیري نصواري رنګ لامل شي - دا د ذخیره کولو او ترانسپورت له مقرراتو څخه سرغړونه په ګوته کوي.
د شکرې ناروغي لپاره د شاخه برۍ ګټې
کښت ، د نباتاتو د نورو نورو محصولاتو په څیر ، د انسانانو لپاره اړین ویټامینونه او مینرالونه لوی مقدار لري. د دوی ډیری ډیری د صحي خلکو لپاره خورا مهم دي او د ډایبېټابیس دوه ډولونه.
د قلمو یو مهم جز فایبر دی یا په بل عبارت ، د غذایی موادو. پدې کې د فایبر مینځپانګه٪ is ده ، دا ده د هر 100 ګرامه محصول لپاره 7 د ګرام غذایي فایبر. فایبر په معدې کې نه هضم کیږي ، مګر د انسان د کولمو مایکرو فلورا لخوا پروسس کیږي. د فایبر لرونکي خواړو خواړه خواړه د هضم عادي کولو کې مرسته کوي او د قبض څخه غوره مخنیوی دی. د قبضاتو او د دې حقیقت څخه ډډه وکړئ چې د شاخونو ځینې برخې یو څه نرم تاثیر لري.
د فایبر سربیره ، کڅوړه انټي اکسیډینټونه لري چې د بدن معافیت سیسټم مقاومت د منفي فاکتورونو لکه د چاپیریال خراب وضعیت ، فشار ، ستړیا ، او داسې نور ډیر کړي.
کندې ډیری ویټامینونه لري چې د بدن سره په سمه توګه کار کولو کې مرسته کوي:
| سرلیک | مینځپانګه (mcg / 100 g) | ورځنی خوراک (mcg) | د هایپوویټامنیس نښې |
| ویټامین ای (ریټینول) | 39 | 800 | لید ضعیف ، سترګې ناروغي ، وچ پوټکی ، خندا ، د هاضمي ناروغي |
| ویټامین B1 (تایامین) | 51 | 1100 | بوغمه ، عصبي ناروغي ، د اعصابو او د زړه د سیسټمونو ناروغي |
| ویټامین B2 (ریبوفلوین) | 186 | 1900 | د شونډو او خولې سوزش ، د پوټکي سوځیدنه ، ضعف ، ضعیف اشتها ، سر درد |
| ویټامین B5 (پانتوټینیک اسید) | 422 | 5500 | اضطراب ، د خوب ضایع کول ، ستړیا ، اضطراب ، د عضلاتو درد ، سر درد |
| ویټامین B6 (پیریډوکسین) | 205 | 1800 | دماټوټايټس ، ستوماتيا ، کنجاکتيويټس ، خپګان ، ستړيا ، خارش ، پولي نوريټايټس |
| ویټامین B9 (فولاکین) | 4 | 190 | ستړیا ، بې هوښیاري ، بې حسي ، وینه کول ، بې خوبۍ ، اضطراب ، د حافظې ستونزې ، د ویښتو له لاسه ورکول |
| ویټامین سي (اسکاربیک اسید) | 600 | 85000 | عجیب ، وچ پوټکی ، د وینې غوږونه ، ضعیف معافیت ، د ویښتو له لاسه ورکول ، د نسجونو ورو درملنه |
| ویټامین ای (tocopherol) | 430 | 6100 | د عضلاتو ډیسټروفي ، د ځګر ناروغي ، وچوالي ، ټوخی او د ویښتو له لاسه ورکول ، پوټکی نرمیږي |
| ویټامین K | 59 | 75 | په پرله پسې توګه خونریزي او د وینې بیدل ، د وینې جریان ، هایپوپروتروومبینیمیا ، د پزې وینې |
| ویټامین پی پی (نیاسین) | 1882 | 22000 | اضطراب ، سر درد ، ستړیا ، چکر ، د پوټکي درز او سوزش ، ضعف |
سربیره پردې ، د ښاخونو جوړښت د بدن لپاره اړین عنصرونه لري:
- فاسفورس
- سوډیم
- زنک؛
- اوسپنه
- کلسيم
- پوټاشیم
- مګنیزیم
دا ښکاره ده چې د قلم ډیری برخې په بشپړ ډول په بدن او په ځانګړي ډول د معافیت سیسټم باندې ګټور اغیزه لري. دا معلومه ده چې ډیری خلک د ډایبېټایټس دوه ډولونه د کمزوري معافیت سره مخ دي ، د وچې میوې معتدل مصرف به د دې ستونزې حل کولو کې مرسته وکړي. د ډایبېټایټس دوه ډولونو کې د ښاخونو ګټور تاثیرات په لاندې ډول هم څرګند کیدی شي:
- د antibacterial اثر؛
- د ستړیا کمول ، ښه خوب
- د وینی فشار کمول؛
- د عصبي سیستم پرمختګ؛
- د پښتورګو تیږو مخنیوی.
د ګلاسیمیک شاخص او د انرژي ارزښت
د شکر ناروغان هغه خلک دي څوک چې په پام سره د مصرف شوي خواړو ګلاسیمیک شاخص څارنه کوي ، ځکه چې دا تاسو ته اجازه درکوي چې د وینې شکر باندې د خواړو اغیز ارزونه وکړي. پروون ټیټ ګلیسیمیک شاخص لري ، د دې ارزښت یوازې 29 دی. د ټیټ ګلیسیمیک شاخص لرونکي محصول ورو ورو جذب کیږي او بدن ته په تدریج سره انرژي ورکوي ، نو د دې سره اوږد والي احساس کیږي.
لکه څنګه چې د انرژي ارزښت لپاره ، دلته شاخه برۍ ښیې شاخصونه لري. سپارښتنه کیږي چې دا نه یوازې د 2 ذیابیطس میلیتس سره وکاروي ، بلکه د هغو خلکو لپاره چې د وزن له لاسه ورکولو یا په ساده ډول د دوی روغتیا څارنه کوي.
| د قلمو تغذیه کول ارزښت | د محصول په 100 g | په 1 شاخه کې (اوسط) |
| د انرژي ارزښت | 241 kcal (1006 kJ) | 19.2 kcal (80.4 kJ) |
| کاربوهایډریټونه | 63.88 جی | 5.1 جی |
| سهارا | 38.13 جی | 3.05 جی |
| غله | 2.18 جی | 0.17 g |
| غوړ | 0.38 جی | 0.03 جی |
ته څومره خوراک کولی شی؟
د ډایبایټس میلیتس د لوړ ګلیسیمیک شاخص او لوړ شوګر مینځپانګې سره د خواړو رژیم څخه تقريبا بشپړ ایستل خارجوي. د دې حقیقت سره سره چې په کښتونو کې د بورې مینځپانګې نږدې 40 reaches ته رسي ، دا لاهم امکان لري چې وخورئ.
د شکرې ناروغانو ته لارښوونه کیږي چې په ورځ کې له g g ګرامو څخه زیاته میوه ونه خوري ، دا ده چې د متوسطو کچو 2-3- 2-3 بیرچونه.
محصول په مختلف شکلونو کې کارول کیدی شي:
- لوبیا د جوش اوبو سره
- په اوړو او نورو غلو کې
- په سلادونو کې
- ښاخ جام؛
- کیسروولونه.
د شکری نسخه
د ناري لپاره ، ټولو خلکو ته د اوټمیل خواړو مشوره ورکول کیږي. د شکر ناروغي کولی شي د خوند لپاره دې کې ښاخونه اضافه کړي. د صحي غلې دانې جوړولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د تودو اوبو ګرمو اوبو سره وویشوئ او د څو دقیقو لپاره ورته تودوخه ترڅو ترهغې چې نرمه نرمه وي. له هغې وروسته ، 2 وچ وچې میوې باید په کوچنیو برخو کې پرې شي او په ډش کې اضافه شي.
اصلي ترکیب
ډیری خلک د پروین سلاد خوړل خوښوي. د دې چمتو کولو لپاره ، تاسو به لاندې اجزاو ته اړتیا ولرئ:
- جوش شوي چرګان
- جوش شوي هګۍ؛
- تازه ککړ - 2 ټوټې؛
- کندې - 2 ټوټې؛
- طبیعي ټیټ غوړ
- سرې
سرس او جوی باید مخلوط شي ، دا به د سلاد جامې وي. ټول قوي اجزا باید باید د محصولاتو لیست کې په ترتیب شوي ترتیب سره ښه ټوټه او پرت شي. هر پرت د پانسمان سره غوړ دی. د شکرې ناروغانو ته اړتیا ده چې په ورځ کې یو څو ځله سلاد وخوري.
