په ساینسي پلوه ثابت شوی حقیقت: په دویم ډول د شوګر کې منظم تمرین کول د ناروغۍ دوران ته لاره هواروي. د بارونو تاثیر د انټيډیبیټیک درملو سره په قوت کې د پرتلې وړ دی. د مطالعې په جریان کې ، وموندل شوه چې په ناروغانو کې د 4 میاشتو روزنې وروسته ، د شکرو کنټرول د پام وړ ښه شوی ، وزن کم شوی ، د وینې جریان ډیر شوی ، او د اضطراب احتمال کم شوی. پایله د تمرین په ډول پورې اړه نلري ، اصلي شی دا دی چې د غړو عضلي ډلې پکې ښکیل دي. حتی په کور کې منظم جمناسټیک مناسب دی. هغه اړتیا لري هره ورځ لږترلږه نیم ساعت یا یو ساعت تادیه کړي.
د شکرې ناروغۍ روغتیا لپاره د فزیکي تعلیم اهمیت
د فزیوتراپي تمرینونه د رژیم درملنې ، خواړه ، درملو او وزن له لاسه ورکولو سره لازمي برخه ده. په ناروغانو کې چې دا حقیقت له پامه غورځوي ، د وینې لوړ شوګر ، ډیری وختونه د وینې رګونو او د لوړ فشار فشار سره ستونزې شتون لري.
په بدن څنګه بار کوي:
د شکرې ناروغۍ او فشار اضافه کول به د تیر وخت خبره وي
- د بورې نورمال کول -95%
- د رګ تومومبوسس له منځه وړل - 70%
- د قوي زړه ټکان له منځه وړل -90%
- د لوړ فشار فشار لرې کول - 92%
- د ورځې په جریان کې د انرژي زیاتوالی ، د شپې خوب ښه کول -97%
- د کار په جریان کې ، عضلې ډیر ګلوکوز ته اړتیا لري ، نو په وینه کې د هغې کچه دمخه د ورزش له پیل څخه 15 دقیقې وروسته راټیټیږي.
- د شوګر لپاره د زیاتو اړتیا له امله ، د انسولین مقاومت کمیږي ، لومړی ځل چې د کمولو تاثیر د یوې ورځې په اړه دوام کوي ، ورو ورو دوامداره کیږي.
- د کافي شدت سره ، عضلات وده کوي. د دوی حجم لوی ، څومره ګلوکوز به یې مصرف کړي ، او لږ به یې په وینه کې پاتې شي.
- د فزیوتراپي تمرینونو پرمهال ډیر انرژي مصرفیږي ، نو د ناروغ وزن په تدریج سره کم شوی.
- د انسولین مقاومت کمیدو له امله ، د انسولین تولید کم شوی ، په پانقریانو باندې وزن کم شوی ، او د دې خدماتو ژوند ډیر شوی. کله چې په وینه کې د انسولین ډیر نه وي ، د وزن له لاسه ورکولو پروسه اسانه کیږي.
- فزیکي تعلیم د ټریپټوفن رامینځته کولو ته وده ورکوي ، نو د ورزش وروسته تاسو تل په ښه مزاج کې یاست. منظم تمرین دماغي روغتیا ته وده ورکوي ، د شوګر په ناروغانو کې اضطراب او فشار کموي.
- هغه بارونه چې د نبض ګړندۍ کیدو لامل کیږي د زړه سیسټم روزنه ورکوي. لچکدار ، ښه تړون کونکي واسکټونه د نورمال فشار او د انجیوپیتي لږ خطر معنی لري.
- د انرژي مقدار ډیریږي ، د ضعف احساس او دوامداره ستړیا ضایع کیږي ، او فعالیت یې ډیرږي.
- د انسولین اړتیا ټیټه کیږي ، او د شکرو درملو نور خوراکونه کم شوي. که چیرې ډایبایټس په وخت وموندل شي ، نو یوازې د رژیم او تمرین درملنه د دې معاوضه کولو لپاره کافی کیدی شي.
بارونه نه یوازې د ټولو ډولونو ډایبېتس لپاره اغیزمن دي ، بلکې د میټابولیک سنډوم لپاره هم دي.
د تمرین خوندیتوب
د شکری ناروغۍ دوهم ډول اکثرا هغه خلک اغیزمن کوي څوک چې له سپورت څخه لرې دي. د دې لپاره چې غیر روزل شوي بدن ته زیان ونه رسوي ، نو اړینه ده چې د فزیکي درملنې ټولګي ورو ورو پیل شي ، د "له ساده څخه پیچلي" د اصولو په کارولو سره. لومړی ، تمرینونه باید په سست سرعت سره ترسره شي ، د سم اجرا او ستاسو حالت څارنه وکړئ. په تدریجي ډول سرعت منځلاري ته لوړ کړئ. د بار د اغیزمنتوب لپاره معیار د زړه ټکان ګړندۍ کول ، د عضلاتو ښه کار او نورمال روغتیا دي. بله ورځ باید د ستړیا احساس شتون ونلري. که بدن د شپې له خوا د رغیدو وخت ونه لري ، نو د تمریناتو رفتار او شمیر باید په موقت ډول کم شي. د عضلاتو لږ درد ته اجازه ورکول کیږي.
تمرین د ځواک له لارې مه کوئ. د ډایبېټس میلیتس کې د فزیکي وړتیاو په څنډو کې اوږده (څو ساعته) صنفونه منع دي ، ځکه چې دا د هورمونونو تولید لامل کیږي چې د انسولین کار کې مداخله کوي ، او مخالف تاثیر یې ترلاسه کیږي - بوره وده کوي.
د شکر ناروغۍ لپاره فزیکي تعلیم په هر عمر کې اجازه لري ، د تمرین کچه یوازې د روغتیا حالت پورې اړه لري. روزنه په لومړیتوب کې یا په سړک یا یو ښه ځای کې ترسره کیږي. د ټولګیو لپاره غوره وخت د خواړو وروسته 2 ساعته دی. د شکرو خطرناک کچې ته د راوتلو څخه مخنیوي لپاره ، ورو کاربوهایډریټ باید په مینو کې وي.
په لومړي روزنه کې ، دا اړینه ده چې سربیره د وینې ګلوکوز کنټرول کړئ ، د دې سپارښتنه کیږي چې دا د ناستې په مینځ کې اندازه کړئ ، وروسته له هغه ، 2 ساعته وروسته او د هایپوګلاسیمیا لومړنۍ نښې. د شوګر کمول د لوږې ، داخلي ټکان ، د ګوتو په دردونو کې ناخوښه احساس له لارې پیژندل کیدی شي.
که هایپوګلیسیمیا تایید شي ، تاسو اړتیا لرئ روزنه بند کړئ او یو څه ګړندي کاربوهایډریټ وخورئ - 100 g خوږ چای یا یو کیوب شوګر. د ګلوکوز د راوتلو خطر د انسولین پورې تړلي د شکرو ناروغانو کې خورا لوړ دی.
د دې لپاره چې د بورې نورمال ساتل اسانه کړي ، د تمرین وخت ، د درملو اخیستل ، خواړه ، پدې کې د کاربوهایدریټ مقدار باید دوام ولري.
کله چې صنفونه منع دي
| د شکرې ناروغۍ محدودیتونه | د روغتیا او تمرین اړتیاوې |
| تمرین مه کوئ |
|
| د خپل ورزش لغوه کیدو لاملونه |
|
| د عزیزانو په شتون کې د احتیاط سره تمرین وکړئ |
|
| اجازه ورکړل شوي تمرینونه چې فشار نه زیاتوي |
د ډاکټر اجازه لازمي ده. |
په سینه کې هر ډول تکلیف ، د ساه لنډې ، د سر درد ، او چکر وهل اړین دي ترڅو ناستې ودروي ترهغې چې نښې نښانې ورکې شي. که تاسو په جم کې یاست ، روزونکی باید ستاسو د شکری ناروغۍ او هایپوګلاسیمیا لپاره عاجل اقداماتو په اړه خبرداری ورکړل شي.
د ډایبېټیک فوټ لوړ خطر له امله ، باید د ټولګیو لپاره د بوټانو انتخاب ته پاملرنه وشي. د پنبې موټي جرابې ، ځانګړي سپورت بوټان اړین دي.
احتیاط: د هر ورزش وروسته ، پښې د سکوفونو او سکریچونو لپاره معاینه کیږي.
د شکرې ناروغانو لپاره تمرینونه
د شکر ناروغ لپاره غوره فزیکي فعالیت څوک چې دمخه یې په سپورت کې برخه نه درلوده چل او سایکل چلول دي. د لومړي 2 اونیو لپاره د تمریناتو شدت لږ دی ، بیا منځنۍ. د روزنې موده باید په ورځ کې له 10 دقیقو څخه تر یو ساعت پورې په اسانۍ وده وکړي. د ټولګیو فریکوینسي لږترلږه په اونۍ کې 3 ځله ده. د ګلاسیمیا دوامداره کمولو لاسته راوړلو لپاره ، د بوجونو ترمینځ وقفې باید له 48 ساعتونو څخه زیات نشي.
د شکرې ناروغۍ لپاره د تمرین کولو اختیارونه ، ټول 10-15 ځله ترسره شوي:
ګرم و - 5 دقیقې. په یو ځای کې یا په زنګونو کې د زنګونونو سره قدم وهل لوړ ، درست پوست او تنفس راپورته کړئ (د پزې له لارې ، هر 2-3 مرحلې - تنفس یا ساه ایستل).
- پیل کولو حالت ولاړ دی. په پښو او پښو باندې 10 مرحلې په سم ډول حرکت کول.
- د ایس پی ولاړ ، د ملاتړ لپاره لاسونه نیسي ، په کوچني بار یا قدم کې جرابې ، په هوا کې پښې. د پښو په ګوتو پورته کولو لپاره ، دواړه یوځل یا په یوځل.
- IP ولاړ ، غاړو ته لاسونه. موږ په خپلو لاسونو سره په یو کې حرکت کوو ، بیا په بل لوري کې.
- د IP بدلولو پرته ، په تbowۍ کې څرخیدل ، بیا د اوږو په جوړو کې.
- PI ولاړ ، لاسونه د سینې مخې ته ځړول شوي ، بدن او سر په چپه او ښي خوا کې وګرځوئ. کولۍ او پښې په خوځښت کې شامل نه دي.
- PI ناست ، پښې یې سیدې او طلاق شوې. هرې پښې ته په بدله توګه وخورئ ، هڅه وکړئ چې پښه په خپل لاس ونیسئ.
- ایس پی د هغه په شا پروت دی ، اړخونو ته وسلې. خپلې پښې پورته کړئ. که تاسو نشئ کولی مستقیم پښې پورته کړئ ، موږ دوی یو څه په زنګونونو کې وینو.
- IP ورته دی. مستقیم پښې د 30 سانتي متره پواسطه پورته کړئ او په هوا کې یې تیر کړئ ("کینچی").
- IP په ټولو څلوریزو ولاړ دی. ورو ، پرته لدې پرته ، موږ خپلې پښې په متناسب ډول بیرته پورته کوو.
- PI په معدې کې ، د لاسونو تاو ، په لاسونو کې زنې. ورو ورو د بدن پورتنۍ برخه راپورته کړئ ، وسلې جلا کیږي ، IP ته بیرته ستنئ. د تمرین یوه پیچلې نسخه د مستقیم پښو یوځل پورته کولو سره ده.
د زړو ناروغانو لپاره د تمرینونو ساده سیټ. دا د شکرې ناروغانو لپاره هم کارول کیدی شي د ضعیف فزیکي فټنس سره. دا هره ورځ ترسره کیږي.
د فزیوتراپي تمرین د باډي بار سره. د چمتووالي په نشتوالي کې ، تاسو ترټولو سپک ، یو نیم نیم کیلو ګولۍ ، یو پلاستیک یا د لرګیو جمناسټیک سټیک ته اړتیا لرئ. ټول تمرینونه ورو ، پرته له ځنډ او سپر هڅې څخه 15 ځله ترسره کیږي.
- IP ولاړ ، په اوږو یې یو لاک ، د هغه د لاسونو لخوا نیول شوی. د پورتني بدن ، شریان او پښو ځایونه پاتې دي؛
- IP ولاړ ، د غځیدلي وسلو پورته باډيګارډ. ښیې او کیil لور ته
- IP ولاړ ، لاسونه د لرګیو سره لاندې. موږ مخ په وړاندې ځو ، پداسې حال کې چې د لرګیو پورته کول او د اوږې تیغونه راوړو؛
- د ایس پی ولاړ ، په پراخه وسلو باندې د سر پوټکی. موږ په شا ځو ، په ښکته شاته آرشیف کول. یوه پښه بیرته ایستل کیږی. موږ IP ته راستون شو ، لاسونه د لاستي سره مخکې ځو ، کښیناست ، ودریږو. ورته د بلې پښې سره؛
- PI په شا ، لاسونه او پښې غزیدلي. غړي لوړ کړئ ، کوښښ وکړئ زموږ د پښو سره سټیک وخورئ.
د شکر په ناروغۍ د پښو ټولګي
د شکر ناروغۍ سره د پښو لپاره فزیوتراپي تمرینونه په پښو کې د وینې جریان ښه کوي ، د دوی حساسیت ډیروي. صنفونه یوازې د ټرافیک السر په نشتوالي کې نیول کیدی شي. IP د چوکۍ په څنډه ناست ، بیرته مستقیم.
- د پښو متحرک ، د دواړو خواو کې د پښو تاوول.
- په پوړ کې پښې ، جرابې پورته شوې. ټیټ جرابونه راپورته کړئ ، بیا یې د متحرک حرکتونو اضافه کړئ. هیلس له پوړ نه تیریږي.
- ورته ، یوازې په پوړ کې جرابې ، په پورتنۍ برخه کې مرغۍ. موږ مرچۍ ګرمو.
- پښه پورته کړئ ، پښه یې د خپلو لاسونو سره ونیسئ او هڅه وکړئ چې په زنګون کې د امکان تر حده سیده کړئ.
- په فرش کې په بشپړه توګه ودروئ. د کږې نه وتلې پښې
- په پوړ کې ودریږئ ، لومړی موږ د پښې بهرنۍ برخه پورته کوو ، بیا رول ، او دننه راپورته شو.
یو ښه تاثیر د ربر بلبل بال سره تمرینونو لخوا ورکول کیږي. دوی دا د خپلو پښو سره تاووي ، وخورئ ، د ګوتو سره یې وخورئ.
مالش او ځان مساج کول
د ډایبېټس میلیتس لپاره فزیوتراپي تمرینونو سربیره ، مساج کولی شي د ناروغ حالت ښه کولو لپاره وکارول شي. دا د بدن ترټولو زیان منونکي برخې - پښو کې د رنځپوهنیز بدلونونو سمولو په هدف دی. مالش کولی شي په بدن کې د وینې دوران ته وده ورکړي ، د نیوروپتي په جریان کې درد کم کړي ، د عصبي فایبرونو تر څنګ د تسلسل تیریدو ته وده ورکړي ، او د ارتوپیتي مخه ونیسي. تاسو نشئ کولی د وینې جریان ، ټرافیک السرس ، سوزش سره د ساحو مالش کړئ.
د مساج کورس د شکر ناروغي او اندي کرینولوژیک مرکزونو کې اخیستل کیدی شي ، په سانیتوریا کې چې د شکر ناروغۍ درملنه کې تخصص لري. ناممکن کار دی چې یو متخصص ته مخه کړئ څوک چې د ناروغۍ له ځانګړتیاو سره بلد نه وي ، ځکه چې غیر مسلکي کړنې کولی شي د پښو وضعیت خراب کړي. د مساج پرمهال ځانګړې پاملرنې لوی عضلاتو او ساحو ته پاملرنه کیږي چې د نورو په پرتله د وینې جریان کمښت سره مخ کیږي. د پوټکي زیان په نشتوالي کې ، د پښو د جوڑونو او نرم نسجونو مطالعه اضافه کیږي.
د شکرې ناروغۍ لپاره ، د کور مساج باید په ورځ کې 10 دقیقې ورکړل شي. د حفظ الصحې پروسیجرونو وروسته دا اجرا کړئ. د پښو او خوسکو پوټکی پوټکی شوی (د پښو څخه د پورتنۍ برخې) ، په نرمۍ سره مسموم شوی (په یوه دایره کې) ، بیا عضلات نرم دي. ټول حرکتونه باید پاک وي ، د ګوتو نوکان لنډ وي. درد ته اجازه نشته. په سمه توګه ترسره شوي مالش وروسته ، پښې باید ګرم شي.
