لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، کولیسټرول د وینې یو بل مهم جز دی ، پرته له دې چې د غړو او سیسټمونو نورمال فعالیت ناممکن وي. د دې موادو د ټولو ګټو لپاره ، د دې ډیرې اندازې د ډیر کمیدو سره سره خورا ډیر ناغوښتل هم کیږي. دا په هر حالت کې مهم دي ترڅو د غوړ په څیر مادي انډول ساتلو هڅه وکړي ، مګر ډیری ممکن د دې کولو څرنګوالي نه پوهیږي ، له بدن څخه اضافي کولیسترول لرې کړي.
کولیسټرول څه شی دی؟
کولیسټرول باید د غوړ طبیعت د نه حل کېدونکي مادې په توګه وپیژندل شي. دا د انسان بدن مناسب او بشپړ فعالیت چمتو کوي. ماده تقریبا د ټولو حجرو غشاګانو برخه ده ، مګر د هغې ترټولو لوی مقدار په اعصاب (نیورونونو) کې پیژندل شوی ، او دا کولیسترول دی چې د ځینې هورمونونو تولید کې برخه اخلي.
بدن پخپله د کولیسټرول شاوخوا اتیا سلنه تولید توان لري ، او پاتې یې باید د خواړو څخه ترلاسه کړي. که چیرې په بدن کې د موادو مقدار له اندازې ډیر وي ، نو د ایتروسکلروسیز وده امکان ډیر دی.
د بدن دغه جدي ناروغي په ټولو رګونو دیوالونو کې د تختو فعال جوړښت لخوا مشخص کیږي. د وخت په تیریدو سره ، دوی کولی شي د اندازې اندازه او حجم کې د پام وړ زیاتوالی راولي ، پدې توګه د وینې رګونو د رګونو د بندیدو لامل کیږي. دا ډول پروسه د ناروغ په هوساینې کې خورا منفي بدلون لامل کیږي ، د وینې ټوټې ، کوم چې د ناڅاپي مړینې لامل کیدی شي.
د داسې شرایطو مخه نیولو لپاره ، اړینه ده چې له خپل بدن څخه د اضافي کولیسټرول لرې کولو وړ اوسئ. دا کیدی شي د تغذیه نورمال شي. دا یو داسې ګام دی چې د بدن عادي حالت ته راوړو لپاره د پیل کولو کلي او کليدي نښه کې د غوړ په څیر مادې ساتلو لپاره کليدي شي.
د لوړ کولیسټرول سره څنګه خواړه؟
کولیسټرول ګټور او زیان رسونکی کیدی شي. دا د زیان رسونکي (ټیټ کثافت کولیسټرول) څخه دی چې یو څوک باید ترې لرې شي ، د لوړ کثافت مادي سره ځای په ځای کول. په لوی مقدار کې ګټور کولیسټرول د کب غوړ ډولونو کې موندل کیږي:
- ټونا
- میکریل
- هنري.
دا په کافي اندازه امکان لري چې په اونۍ کې دوه ځله د دې کب کبانو وړتیا ولرئ ، مګر له 100 ګرامو څخه ډیر نه. د داسې بار بار نه مصرف کولو شرایطو لاندې ، وینه به په ضعیف حالت کې ساتل کیږي ، کوم چې دا د دې امکان رامینځته کوي چې د ناروغ انځور ښه کړي. د ښه کولیسټرول د فعالیت په پایله کې ، په رګونو او شریانونو کې د وینې ټوټې نه پیښ کیږي ، او وینه به پرته له خنډونو څخه د رګونو له لارې وګرځي ، په هرصورت ، تاسو به په پام سره محصولات هر وخت غوره کړئ.
د کولیسټرول ضعیف ارګانیزم لپاره هیڅ ګټور نه دي د هر ډول مغز لرونکي. د لوړ غوړ مینځپانګې سربیره ، مغز لرونکي د monounsaturated غوړ اسیدونو سرچینه ده ، کوم چې د وینې حالت او د هغې شرایطو باندې ګټور اغیزه لري.
دا ډول غوړ خطرناکه ندي او یوازې ګټې راوړي ، مګر د محصول سخت ډوز کولو تابع دي. ډاکټران په اونۍ کې 5 ځله 30 ګرامه مغز لرونکي خواړه وړاندیز کوي. مغز لرونکی توپیر لری:
- اخروټ
- پسته؛
- دیودار
- کازو
- ځنګل
دا به د تلو تخمونو ، زغر یا لمر ګل څخه کار کولو لپاره حتمي نه وي ، دا هغه محصولات دي چې کولیسترول لرې کوي ، مګر تل د دوی طبیعي حالت کې. تاسو نشئ کولی تخمونه وچ کړئ!
یو نورمال او بشپړ حیاتي فعالیت په رژیم کې د سبزیجاتو غوړ شاملولو سره تضمین کیدی شي. غوره به وي چې په داسې ډول د انتخاب مخه ونیسئ: تند ، زیتون ، سویا ، تل. دا ډول ارزښت لرونکي غوړ باید په خپل طبیعي ب inه وخوړل شي ، ځکه چې دوی د کولیسټرول لرې کولو توان لري. په کټګورۍ توګه تاسو نشئ کولی په دوی څه وخورئ ، ځکه چې دا به نه یوازې په رګونو باندې منفي تاثیر ولري ، بلکه په ټوله هضم سیسټم او په وینه کې د میرمنو د کولیسټرول نورم باندې به هم اغیز ولري ، د بیلګې په توګه ، دا به حتما لوړه وي.
دا به د فصل سره ښه وي مخکې لدې پخلي شوي پخلي د ورته طبیعي غوړ سره ، په ځانګړي توګه د سبزیجاتو سلاد سره. سربیره پردې ، دا اړینه ده چې ډیری وختونه په خواړو کې د زیتون او سویا میشته محصولات شامل کړئ. دوی به بدن یوازې ګټې راوړي ، او کولیسترول لرې کړي.
د اضافي کولیسټرول لرې کولو لپاره ، تاسو کولی شئ او باید موټره فایبر وخورئ ، او هره ورځ. دا په ورته محصولاتو کې موندل کیدی شي:
- کوټه
- د لمر ګل ګلونه
- لوبیا؛
- تازه سبزيجات
- میوې.
دا خورا مهم دي چې دا محصولات په ورځني رژیم کې شامل کړئ ، ځکه چې دا نه یوازې د غیر ضروري کولیسټرول له مینځه وړلو کې مرسته کوي ، بلکې کولمو عادي حالت ته راوړي.
موږ باید د پکتین په اړه هیر نکړو. دا د بدن څخه د غوړ په څیر ماده لرې کوي. پکتین په هر ډول ليمويي ميوو ، لمر ګل ، مlesو ، د هندوا peو پوټرو کې خورا ډیر دی. دا خورا ارزښتناکه برخه په بدن کې میټابولیزم رامینځته کولو کې مرسته کوي او زهرونه له مینځه وړي. سربیره پردې ، پیټین ، د درنو فلزاتو مالګې لرې کوي.
د پیکٹین لرونکي ټول محصولات کولی شي په غیر محدود مقدار کې هغو خلکو ته وخوړل شي چې د ډیری صنعتي تصدیو په ب inه پرمختللي صنعت سره په میګاکیتس او ښارونو کې ژوند کوي.
د کولیسټرول مثالی کچې لپاره ، اړینه ده چې دروند غوړ پریږدو ، د مثال په توګه ، هغه چې په غوښه کې موندل شوي (غوښې او میوټ). اوس هم باید مصرف محدود کړئ:
- ټوله شيدې؛
- خواږه کریم
- پنیر
- کریم
- کوچ
د غوړ غوښه به په توجیه سره د پوټکي پرته مرغۍ بدله شي.
د لوړ کولیسټرول لپاره د څښاک ریژیم
د کولیسټرول ایستلو په مسله کې ، د جوس پراساس درملنه به ګټوره وي ، او دوی سبزیجات ، بیري یا میوه کیدی شي. اعظمي ګټه به د انناس جوس ، نارنجي او انګور راوړي. که تاسو د وروستي جوس ته یو څه لیمو اضافه کړئ ، نو په بدن به یې تاثیرات څو ځله ډیر شي.
دا به ښه وي چې د چوغندر او گاجر څخه جوس وکاروئ ، مګر یوازې په داسې حالتونو کې چې د ځيګر ناکامي نه وي. د بدن د ناروغیو لپاره ، تاسو کولی شئ د کوچني حجمونو سره د ورته مایعاتو اخیستل پیل کړئ ، د مثال په توګه ، یو چائے کا چمچ ، هر ځل د ډوز زیاتوالی.
د شین چای ځانګړتیاوې. که تاسو دا په مناسب حد کې وڅښئ ، نو ګټې به یې ارزښت ولري. دا ډول چای نه یوازې خراب کولیسټرول لرې کوي ، بلکه د وزن کمولو کې هم مرسته کوي.
د معدني اوبو سره د درملنې موثریت هم یادونه شوې ، مګر یوازې د حاضري ډاکټر په اجازه سره.
د خراب کولیسټرول څخه د خلاصون مشهورې لارې
د دې خواړو کارول ضروري دي چې غیر ضروري کولیسټرول لرې کړي. که موږ د دې اهدافو ترلاسه کولو لپاره د خلکو درملنې په اړه وغږیږو ، نو بیا ډیرې میوې او بوټي د دې وړتیا لري چې د ټیټ کثافت کولیسټرول څخه خلاصیدو کې ګړندي او مؤثره مرسته وکړي ، کوم چې وینه ضعیف کوي او د تریومبیسس رامینځته کیدو لامل کیږي.
د لنډین ونه. دا درملو رنګ کولی شي په یو کس باندې شفاهي اغیزه ولري. د دې کولو لپاره ، دا اړینه ده چې وچ ګلونه د کافي چتر یا هاوان په کارولو سره په پاؤر کې واړوئ. پایله شوې اوړه په ورځ کې درې ځله د چمچ لپاره نیول کیږي. د داسې درملنې موده 1 میاشت ده.
د دې وخت وروسته ، تاسو کولی شئ د 14 ورځو رخصت واخلئ او سمدلاسه په ورته ټوټو کې د لینډین اخیستلو بل میاشت اوږد کورس پیل کړئ. دا به د وینې رګونو دیوالونو پیاوړي کولو کې مرسته وکړي ، د ځيګر فعالیت نورمال کړي ، او همدارنګه د معدې کڅوړه. د دې کولو لپاره ، د لینډین رنګ د کلوریتیک درملو سره مخلوط شوی او د 14 ورځو په اوږدو کې مصرف کیږي. پدې بوټو کې شامل دي:
- د جوار داغونه
- ټانسي
- د شيدو غوړ؛
- امورټیل
لوبیا د کولیسټرول لرې کولو هیڅ کم مشهوره لار به د دې لوبیا کارول وي (تاسو کولی شئ دا د نخود سره ځای په ځای کړئ). تاسو به اړتیا ولرئ چې نیم ګلاس لوبیا واخلئ او ټوله شپه د اوبو سره ډک کړئ. په سهار کې ، اوبه بدل کړئ ، د چاقو په څنډه کې د پخلي سوډا واچوئ او تر چمتو کیدو پورې یې پخلی وکړئ. بیا وروسته ، لوبیا 2 ځله وکاروئ. د کورس موده 3 اونۍ دی.
د ډنډیلین ریښه. ریښی وچ شوی او اوړو ته جوړ شوی اړین دی. دوی نه یوازې کولیسترول کموي ، بلکې کولی شي له بدن څخه زهرجن توکي لرې کړي. هر ځل د خواړو دمخه ، تاسو باید د محصول یو چائے کا چمچ واخلئ ، او د درملنې کورس به یې شپږ میاشتې وي. که تاسو په شعوري ډول د داسې میتود سره تړاو ولرئ ، نو د ټاکل شوي وخت وروسته به د روښانه پرمختګ احساس وشي.
سیلوری دا د هغه د تنې په اړه دی. دوی باید کښیناستل شي او په لفظي توګه څو دقیقو لپاره په جوش اوبو کې ډوب شي. بیا ، ډډونه باید وویستل شي ، د تیلو تخمونو ، مالګه او فصل سره د لومړي سړې استخراج زیتون غوړ سره وویشئ. پایله د اطمینان بخش او خوندور کافي ډش ده. دا په هر وخت کې د دې کارولو اجازه لري ، په ځانګړي توګه که تاسو غواړئ بدن مطمئن کړئ. هغه څوک چې د ټیټ فشار فشار سره مخ وي باید د داسې خواړو څخه ډډه وکړي.
لوړ کولیسټرول یوازې د تغذیه کنټرول له امله عادي کچې ته راوړل کیدی شي ، او که تاسو پوهیږئ کوم خواړه ډیر د کولیسترول لري. که دا ترسره شي ، د کولیسټرول تختو مقدار به راټیټ شي ، او د نوو رامینځته کیدو مخه ونیول شي. دا پایله د هرې ورځې لپاره د متوازن مینو په جوړولو سره ترلاسه کیدی شي.
غوره دا ده چې زغره لرونکي څاروی و نه خورئ (دا چنګاښ ، کریفش ، لوببران دي). دا به ښه وي چې د لوړ غوړ مکھن او سور غوښې محدود کړئ. دا غوره ده چې د مالګینو اوبو کب یا شیلفش غوره کړئ. دا په دوی کې دي چې د کولیسټرول خوشې کولو موادو خورا کافي دي. سبزیجات او ماهیان پرته له کوم محدودیت څخه مصرف کیدی شي ، کوم چې به د وینې څخه د کولیسترول لرې کولو لپاره لومړنی شرط شي. سربیره پردې ، کب او سبزیجات د زړه او عصبي ناروغیو یو عالي مخنیوی دی.
ستاسو د کولیسترول کچه کیفیت کنټرول ساده دی. د دې لپاره ، دا به د مناسب تحلیل لپاره د وینې وینې بسپنه کولو لپاره کافي وي ، کوم چې به دا مهال په وینه کې د کولیسټرول کچه په دقت سره وښیې.
