په پیل کې ، هایپوګلیسیمیک رژیم رامینځته شوی ترڅو د انسان بدن کې د شکر کچه کې د کاربوهایډریټونو اغیز کم کړي. د هغو محصولاتو لیست چې د ټیټ هایپوګلیسیمیک شاخص لري او کوم چې کاربن ته اجازه ورکوي چې ورو ورو په وینه کې جذب شي. یو څوک ډیر اوږد احساس کوي.
کله چې د محصولاتو ګلاسیمیک شاخص وټاکئ ، ګلوکوز د حوالې په توګه اخیستل شوي. د دې ګلیسیمیک شاخص په 100 واحدونو کې مساوي شوی. د نورو محصولاتو ګلاسیمیک انډیکس د دې ارزښت سره پرتله شوي. دا معیاري ته نږدې و ، ګړندی محصول د بدن لخوا جذب کیږي ، او ګلوکوز کچه ګړندۍ وده کوي.
په اوس وخت کې ، د رژیم رژیم ته خواړه ورکول او ساتل خورا اړونده دي. ځینې خلک ډیر وزن لري ، کوم چې نه یوازې دا چې د دوی ناکرارۍ لامل کیږي ، بلکه روغتیا منفي پایلې هم لري. په داسې قضیو کې ، غوره انتخاب د ټیټ ګلاسیمیک شاخص لرونکي خواړو غوره کول دي.
د هایپوګلیسیمیک رژیم اساسی اصول
تغذیه کارانو ته لارښوونه کیږي چې دوه اساسی قواعد ومني کله چې د هایپوګلاسیمیا لپاره خواړه تعقیب شي.
د رژیم لومړی قاعده
د رژیم په لومړي مرحله کې ، د لوړ ګلیسیمیک شاخص لرونکي ټول خواړه باید په بشپړ ډول د رژیم څخه خارج شي. پدې کې خواږه میوه ، شات ، کچالو ، پاپ کارن او ځینې نور محصولات شامل دي. د دوی کارول د انګلستان د بدن وزن ډیروالي لامل کیږي.
مهم! تاسو باید راتلونکي میندې او نرسنګ میندې په ګړندۍ توګه د هغوی رژیم ته محدود نه کړئ ، ځکه چې دا محصولات د ماشوم بشپړ ودې لپاره اړینې ګټورې برخې لري.
دا ډول رژیم د هغه خلکو لپاره چې د فزیکي ډیر ورزش یا ورزش کونکي سره مخالفت لري د ښه روغتیا لپاره ، دا سپارښتنه کیږي چې د هاضمې وړ کاربوهایډریټ وکاروئ.
د رژیم اساس باید شنه ، لوبیا ، لوبیا ، سبزيجات ، نارنج ، د لبنیاتو محصولات او حتی ځینې خواږه وي ، لکه مرګه.
د رژیم دوهم قاعده
د رژیم تعقیب ځینې وخت وروسته ، د 50 واحدونو ګلیسیمیک شاخص لرونکي محصولات په رژیم کې معرفي کیدی شي. دا کوکیز ، دورم غنم وریمیسی ، د میوو او سبزیجاتو تازه جوس ، تیاره چاکلیټ ، حبوبات کیدی شي.
دا ډول محصولات باید په سهار کې وخوړل شي. په هرصورت ، دا سپارښتنه نه کیږي چې سپینه ډوډۍ یا پیسري وخورئ.
د داسې قواعدو سره موافقت تاسو ته اجازه درکوي چې د 3 میاشتو په اوږدو کې د 4-5 کیلو ګرامه وزن څخه ځان خلاص کړئ. دا پایله لاسته نه راځي ، حتی که تاسو په بشپړه توګه د غوړ کارول پریږدئ. په هرصورت ، د دې رژیم پلي کولو دمخه ، تاسو اړتیا لرئ د تغذیه کار سره مشوره وکړئ او ، که اړین وي ، ازموینې وکړئ.
د ګلیسیمیک انډیکس فوډ پیرامید
کله چې د هایپوګلیسیمیک رژیم تعقیب شي ، نو مهم دي چې د غوړ مصرف خارج کړئ او په رژیم کې د کاربوهایډریټ مقدار لوړ کړئ. دا کیدی شي
- لوبیا
- د بورې کمه میوه
- بې پلاره حبوبات
- د کم غوړ لبنیاتو محصولات.
د یو بالغ لپاره ، هره ورځ د 1500 کالوری مصرف عادي ګ .ل کیږي.
که چیرې د یو کس وزن له 100 کیلوګرام څخه ډیر شي ، نو نورم کولی شي 2000 کالوری ته لوړ شي. د دې کالوري اندازې سره ، دا ممکنه ده چې په 7 ورځو کې یو کیلوګرام له لاسه ورکړئ.
له بلې خوا ، دا ټول په کلکه انفرادي ډول انتخاب شوي ، او د کالوری محاسبه تل سمه نه وي. جمع ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې ایا یو څوک په فزیکي فعالیت کې بوخت دی ، څومره وخت چې هغه د ناستې حالت کې ګوري ، او داسې نور. د هغه میټابولیزم څه شی دی؟
د ورځې لپاره نمونه مینو
ټول خواړه باید په دریو دوزونو وویشل شي. کوچني ناشوني ، لکه م appې یا کومې لږې بوره ، د ورځې په جریان کې اجازه لري. د ناري لپاره ، شیدې یا جوس سپارښتنه کیږي ، په همدی توګه د غوړ د څو ټیټو چمچو کشمش سره.
د غرمې ډوډۍ لپاره ، غوره انتخاب به د سبزیجاتو سوپ وي ، د ټوټې ټولی ډوډۍ 2-3 ټوټې ، میوې.
د ماښام ډوډۍ لپاره ، جوش شوي غوښې ، لوبیا او سابه. تاسو کولی شئ د جوی یا کیفیر سکیم هم وکړئ.
که هایپوګلیسیمیک رژیم د یوې مودې لپاره ساتل کیږي ، د بدن وزن کې تدریجي کمښت ترلاسه کیدی شي. په هرصورت ، سمدلاسه د لوړو پایلو لپاره انتظار مه کوئ. په لومړي سر کې ، وزن به په بدن کې د مایع کمولو او غوړ سوزولو سره راټیټ شي.
د هایپوګلیسیمیک رژیم ګټې
د دې ډول رژیم اصلي ګټې په لاندې ډول دي:
- د محصولاتو ټیټ لګښت. سبزیجات ، لوبیا او حبوبات د پروټین خواړو په پرتله لږ لګښت لري؛
- سادگي. د دې ډول رژیم تعقیب کول خورا ساده دي ، تاسو یوازې اړتیا لرئ په بشپړ ډول خواږه او اوړه له مینځه یوسي. تاسو کولی شئ خواړه د سبزیجاتو او لوبیا سره متنوع کړئ ، په بیله بیا کب کې مچھلی اضافه کړئ. دا ډول خواړه د سبزیجاتو لپاره ښه دي؛
- اعتبار داسې انګیرل کیږي چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ 30 than لږ کیلوری مصرف کړئ. په هرصورت ، دا واقعیا هیڅ اغیزه نلري. د وزن له لاسه ورکولو ترټولو اغیزمنه لار د ټیټ ګلاسیمیک شاخص لرونکي خواړو غوره کول دي. دا ډول رژیم ژر تر ژره یو کس ته اطمینان ورکوي او هغه نور د لوږې احساس تجربه نه کوي؛
- منفي اغیزې لږې دي. د رژیم متوازن کیدو لپاره ، تغذیه کونکي د ملټي ویټامینونو اضافه کولو سپارښتنه کوي ترڅو د خواړو څخه د راوتلو ځینې ځانګړو موادو کموالی رامینځته کړي. د هایپوګلیسیمیک رژیم په تعقیب ، یو شخص نه یوازې وزن له لاسه ورکوي ، بلکې د ښه احساس احساس کوي.
